Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Gyvenime yra daugybė pasivaikščiojimų: podiumas, mėnulio takas, gėdos žingsnis ... Tačiau daugumai iš mūsų ėjimas dažniausiai yra tik puikus būdas apeiti. Tai taip pat yra viena iš lengviausių mankštos formų, nes tam nereikia jokios įrangos (ar tikrų įgūdžių).
Tai sakant, einant iš miegamojo į svetainę nebus atsižvelgiama į jūsų kardio tikslus. Taigi, kada vaikščiojimas iš tikrųjų tampa mankšta?
Tikrasis kūno judesys, atsirandantis, kai esi ėjimas yra tarsi švytuoklė - jūsų kūnas žingsnis po žingsnio siūbuoja išilgai, kai juda per kietą koją, kuri veikia kaip šuolis su kartimi. Tai reiškia, kad reikia pastatyti vieną koją prieš kitą ir perkelti savo svorį iš vienos pusės į kitą, kad kiekvienas žingsnis pasisuktų virš kojos atramos taško.
„Cardio“ - sutrumpintai širdies ir kraujagyslių mankšta - reiškia veiklą, į kurią įeina deguonis arba reikalingas deguonis, kad patenkintų jūsų kūno energijos poreikius. Bet kokia veikla, kuri padidina jūsų širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį, kai dideli raumenys naudojami kartotinai ir ritmiškai (taip, įskaitant seksą), gali atitikti sąskaitą.
Vaikščiojimas neabejotinai priskiriamas kardio kategorijai, tačiau tik tuo atveju, jei vaikščiojate tokiu tempu ir intensyvumu, kuris iššaukia jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl padidėja jūsų raumenų ir širdies reikalavimai.
Nėra dviejų vienodų pasivaikščiojimų (ar vaikštynių), todėl kiekvieno žmogaus lūžio taškas gali būti skirtingas. Pradedantiesiems daugelis kintamųjų gali pakeisti vaikščiojimo poveikį jūsų kūnui. Šie kintamieji apima: tempas, atstumas, ir intensyvumas . Kaip greitai jūs einate, kiek ilgai ar kiek jūs einate ir kokiu intensyvumu visa tai paveiks jūsų kūno reakciją į veiklą.
Prieš pernelyg įsigilindami į smulkmenas, žinokite, kad jums naudinga vaikščioti visomis formomis ir bet kokiu tempu. Pagal Daktaras Robertas Grahamas prie Šviežia medicina prie Physio Logic NYC , „Visi pratimai yra svarbūs. Mankšta padeda nuo širdies ligų prevencijos iki depresijos “.
Tai gerai žinoti. Bet jei ieškote tikros treniruotės, kada ėjimas tampa kardio?
Vėlgi, šis taškas kiekvienam žmogui yra skirtingas, atsižvelgiant į tokius kintamuosius kaip aktyvumo lygis, svoris ir sveikatos istorija. Išlieka nuoseklus tas, kad reikia spartinti „vidutinį“ tempą, kad padidintumėte širdies ritmą ir pradėtumėte matyti jūsų kūno širdies ir kraujagyslių poreikio pokyčius.
Pasak daktaro Grahamo, vidutinio aktyvumo lygis pastebimai padidina jūsų širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį. Tai gali būti taip paprasta, kaip greitas ėjimas. 'Sveikatos priežiūros pareigūnai rekomenduoja mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo aktyvumą daugeliu savaitės dienų, iš viso dvi valandas ir 30 minučių per savaitę', - sako jis.
The CDC rekomenduoja suaugusiesiems per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų arba 75 minutes intensyvaus fizinio aktyvumo (arba lygiavertę kombinaciją).
Kas iš tikrųjų yra „saikingas“ fizinis krūvis? Daktaras Grahamas suskirsto: „Paprasčiau tariant, jūs galite prakaituoti, bet vis tiek sugebate tęsti pokalbį. Gali kalbėti, bet nemoki dainuoti “.
Pasak CDC, „greito ėjimo“ tempas daugumai žmonių yra 3 mylios arba 5 kilometrai per valandą arba maždaug 20 minučių mylioje ir 12 minučių kilometre. Ėjimas greičiau nei 4 mylios per valandą (mažiau nei 15 minučių per mylią) laikomas greitu tempu - ir neabejotinai kardio.
Norint gauti visas tas vaikščiojimo naudą sveikatai, jūs tikrai norite padidinti tempą. Nežinote, kokiu tempu einate? Įdėkite šiek tiek pipirų į savo žingsnį per kitą pasivaikščiojimą. Pažiūrėkite, ar nesumažėjote nedidelio prakaito. Arba kitą kartą, kai pasieksite sporto salę, užlipkite ant bėgimo takelio ir nustatykite 3 mylių per valandą tempą, kad tai pajustumėte. Tada paklauskite savęs, ar galite saugiai padidinti greitį iki 3,5 ar 4 mylių per valandą ir išlaikyti tą tempą bent 30 minučių.
Steven Yeun faktai
Ėjimasyramankštos - ir apie tai, kiek naudos sveikatai mes nuolat nurodome, yra labai daug! „Vaikščiojimas pagerina viską, pradedant bendra fizine forma, širdies sveikata, depresija ir nuovargiu. Tai pagerina nuotaiką, sumažina vėžio ir daugelio lėtinių ligų riziką, pagerina kraujotaką ir netgi laikyseną “, - sako dr. Graham.
Įdomu, ar bėgimas tau gali būti net geresnis nei vaikščiojimas? Daktaras Grahamas nori, kad išsiregistruotum Šis tyrimas . Lygindami neseniai atlikto Nacionalinio bėgikų sveikatos tyrimo rezultatus su Nacionalinio vaikštynių sveikatos tyrimo rezultatais, mokslininkai nustatė, kad vidutinio intensyvumo vaikščiojimui ir energingo intensyvumo bėgimui naudojama energija panašiai sumažino aukšto kraujospūdžio, padidėjusio kraujospūdžio riziką. cholesterolio, diabeto ir širdies ligų tyrimo šešerių metų laikotarpiu.
Taigi, jūs turite tai: ne tik, kad vaikščiojimas (vidutinio ar intensyvaus intensyvumo) yra naudingas kiekvienai jūsų kūno sistemai, įskaitant jūsų nuotaiką, jis gali būti toks pat veiksmingas kaip bėgimas siekiant apsisaugoti nuo lėtinių ligų ir sveikatos būklių, galinčių sukelti daug didesnių problemų. O kiek mėgstamų treniruočių galite atlikti kiekviename amžiuje? Laimi vaikščiojimas.
Kicker: Ėjimas yra įdomus! Paspauskite grindinį su draugu, pasimėgaukite pasivaikščiojimu su savo šuniuku ar pasivykite mėgstamą tinklalaidę, kol esate išvykęs. Reikia daugiau? Pabandykite pasirinkti įdomų tikslą arba naudokitės kūno rengybos stebėjimo priemone, kad kartu su draugais ar bendradarbiais vyktų žingsnių skaičiavimo varžybos.
Pasirūpinkite patogiais sportbačiais, apsivilkite spalvingą neprakaituotą aprangą, užsimeskite ausines ir pajudinkite kojas. Daryk tai savo širdžiai, savo kūnui ir savo sielai.
