Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tau gali patikti
Kiek iš tikrųjų reikia ištrūkti iš formos?Jaunesnių metų pavasario semestrui susikroviau jogos kilimėlį, „P90X“ DVD diskus ir tiek drabužių, kiek tik įmanoma įstumti į vieną lagaminą, ir išskridau į Australiją. Po šešių mėnesių susikroviau viską ir grįžau namo. Bet namo parsinešiau dar ką nors: dešimt svarų pudros .
Nors ryte bėgau su kambario draugais, plaukiojau kiek įmanoma žmoniškiau ir reguliariai praktikavau saulėlydžio jogą uoloje, iš kurios atsiveria vaizdas į paplūdimį (daug pavydu?), Vis dėlto pavyko per kelis mėnesius padidinti savo dydį dėl daug alkoholio irvėlai vakare užkandžiauti.
Mano planas vieną kartą atsikratyti svorio ant namų velėnos: dviejų dienų treniruotės. Bet ar mano naujai atsidavusi sporto salė yra saugi? Kalbėjomės su ekspertais, norėdami išsiaiškinti, ar būti dviguba sporto salės žiurkė yra visiškas ne-ne.
Kodėl tai svarbu
Mano tikslas buvo numesti svorio, tačiau tai nėra kiekvieno dvigubo sportuojančio asmens motyvas. Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės nusprendžia apsilankyti sporto salėje dažniau nei kartą per 24 valandas, pavyzdžiui, augina raumenis ar treniruojasi sunkioms varžyboms. Ir nors tyrimai rodo Reguliari mankšta yra būtina norint sveikai gyventi, kai kuriems žmonėms viena treniruotė per dieną neatitinka sąskaitos. Kasdieniai pratimai sumažina antsvorio turinčių japonų vyrų kraujospūdį ir sumažina visceralinio riebalinio audinio sritis. Miyatake N, Takahashi K, Wada J. Diabeto tyrimai ir klinikinė praktika, 2004, liepa; 62 (3): 0168-8227.
Daugybė tyrimų palygino treniruočių kartą per dieną, tarkime, valandos, poveikį sveikatai, palyginti su treniruotės padalijimas į dvi 30 minučių trukmės sesijas ar dar trumpesnius pratimus. Kai kalbama apieriebumas(kūno riebalai), kraujo lipidai ir psichologinė savijauta, neaišku, ar treniruojantis vieną, du ar net tris kartus per dieną yra skirtumas. Sukauptos ir nuolatinės mankštos, siekiant naudos sveikatai: empirinių tyrimų apžvalga. Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Sporto medicina (Oklandas, N. Z.), 2009 m., Kovo mėn .; 39 (1): 0112-1642. Realybė yra ta, kad mūsų kūnai paprastai labiau reaguoja į mankštos intensyvumą, o ne tik į tai, kiek ilgai mes daužome grindinį arsiūbuojantis virdulį.
Diskusija
Prieš pradedant priekaištauti karštam sporto salės lankytojui, svarbu pripažinti, kad treniruotės du ar tris kartus per dieną nebūtinai reiškia, kad kiekvienas užsiėmimas sukelia labai prakaitą. Jei antroji treniruotė, apimanti daugybę tempimo ir lengvų kalanetikų, ilgainiui nepadidina jūsų širdies susitraukimų dažnio, tai dvi dienos gali nerimauti.
panda be makiažo
Viską lemia du elementai: intensyvumas ir ketinimas. Ir galų gale, tai skiriasi kiekvienam. „Dviejų dienų treniruotės gali būti ypač naudingos, o protingai naudojamos gali paskatinti saugesnes ir efektyvesnes treniruotes“, - sakoJonas MandrolaM.D., širdies elektrofiziologas. Nepamirškite: yra priežastis, dėl kurios elito sportininkai dažnai treniruojasi du ar daugiau kartų per dieną treniruodamiesi renginiui.
juokingi žaidimai žaisti su mergina
„Labai sąlygotas, pasaulinės klasės sportininkas galėtų saugiai atlikti kelias treniruotes per vieną dieną“, - sakoJasonas Edmondsas, biologas ir sunkiaatletis. „Tačiau vidutinio amžiaus žmogus, turintis vidutinio sportinio pajėgumo ir dirbantis visą darbo dieną bei šeimą, tikriausiai nenorėtų planuoti režimo, kuris apimtų kelis dienos užsiėmimus sporto salėje, atliekant sunkias jėgos treniruotes.
Tiems, kurie tiesiog stengiasi išlikti aktyvūs ir išpjautimankštos nauda, Edmondsas sako, kad treniruotis du kartus per dieną nebūtina. Tačiau gerai pabandyti, ar tai padaryta teisingai.
Kaip teisingai elgtis dvi dienas
1. Raskite pusiausvyrą.
Venkite pervargimo, subalansuodami treniruotes tarp didelio ir mažesnio intensyvumo. Kruopščiai padidinkite intensyvumą, trukmę ir dažnumą, nes maži žingsniai padės išvengti traumų ir leis kūnui atsigauti. Atsparumo treniruočių pagrindai: progresavimas ir pratimų skyrimas. Kraemer WJ, „Ratamess NA“. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2004 m., Liepa; 36 (4): 0195-9131. Daugelis iš mūsų tikriausiai turėtų vengti dviejų iš eilės energingų ar ilgų treniruočių tą pačią dieną, pavyzdžiui, bėgti dešimt mylių, tada patekti į dviračių klasę, kad būtų išvengta vadinamojo pervargimo sindromo. Praktinis požiūris į persitreniravimo sindromą. Pearce PZ. Dabartinės sporto medicinos ataskaitos, 2003, rugsėjis; 1 (3): 1537-890X.
2. Vieta.
Daugelis žmonių treniruojasi ryte ir vakare, nes tai yra prasmingiausia jų tvarkaraščiui. Tikslios nykščio taisyklės nėra, nors kai kurie treneriai pasisako prieš dvi dienas tarp treniruočių, kuriose dalyvauja ta pati raumenų grupė. Jei našumas pradeda mažėti nuo treniruotės prie treniruotės, tikriausiai yra gera mintis skirti dar keletą poilsio dienų. Pratimų sukeltų raumenų pažeidimų poveikis dviračių laiko bandymų rezultatams. Burt DG, Twist C. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas / Nacionalinė stiprumo ir kondicionavimo asociacija, 2011, gruodis; 25 (8): 1533-4287.
3. Pripildykite kuro.
Maksimaliai padidinkite pratimus naudodami užkandžius prieš treniruotę ir po jos. Peržiūrėkite mūsų treniruočių mitybos vadovą, kad įsitikintumėte, jog pasinaudojate paskutine sporto salės sesija. Nepamirškite drėkinti! Vanduo yra toks pat svarbus kaip baltymų kokteilis. Tiesą sakant, sportuojant, kai vandens bako yra mažai, raumenys gali būti labiau pažeisti ir jiems bus sunkiau juos taisyti.
4. Miegok kaip profesionalas.
Tyrimai rodo, kad per mažas ir nekokybiškas miegas gali apsunkinti atsigavimą ir pasirodymą būsimose treniruotėse. Miegas, sveikimas ir veikla: nauja aukštos kokybės lengvosios atletikos siena. Samuels C. Neurologinės klinikos, 2008, balandis; 26 (1): 0733-8619. Fizinis pajėgumas pacientams, sergantiems obstrukcine miego apnėjos sindromu. Przybyłowski T, Bielicki P, Kumor M. Fiziologijos ir farmakologijos žurnalas: oficialus Lenkijos fiziologų draugijos leidinys, 2008 m. Balandžio mėn .; 58 priedai 5 (Pt 2): 0867-5910. (Patikrinkite šiuos labai lengvus būdus geriau miegoti šį vakarą.)
5. Pirmenybę teikite sveikimui.
Palepinkite save šiek tiek myofascialiniu paleidimu naudodami vieną iš šių atkūrimo įrankių. Ir pasiimk laisvą dieną! Jei per savaitę skyrėte daugybę valandų bėgimo ir sunkiosios atletikos, nėra nieko blogo padaryti pertrauką. Laisva diena nereiškia, kad visą dieną besiilsite ant sofos, tačiau pasivaikščiojimas su šunimi ar lengvas tempimas padės pasiruošti būsimoms treniruotėms.
chyna kardashian wiki
„Takeaway“
Yra daug privalumų dirbant kelis kartus per dieną. Ryto žmonės gali pabandyti iškart po pabudimo, o naktinės pelėdos gali norėti sutaupyti sunkią treniruotę vėlesnei dienos dienai.
Trisdešimt - 45 minutės du kartus per dieną yra lygios 60 - 90 minučių per dieną, o tai leidžia daugiau lankstumo žmonėms, turintiems įtemptą grafiką. Pradedantiesiems fizinio krūvio suskaidymas į mažesnes treniruotes gali būti mažiau bauginantis.
Dienos pabaigoje visiškai nesvarbu, kiek kartų mes dirbame, bet tai, kaip mes tai darome - kurias kūno dalis treniruojame, kiekvieno užsiėmimo intensyvumą ir kaip reaguoja mūsų kūnas - tikrai daro. Jei jūsų tikslas yra dvi dienos, tiesiog įsitikinkite, kad žaidžiate saugiai ir saugokitės pervargimo požymių.
Iš pradžių paskelbta 2013 m. Liepos mėn. Atnaujinta 2015 m. Rugsėjo mėn.
