Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Gamybarezoliucijasnaujiems metams yra a 4000 metų senumo tradicija , taigi, jei jūs tikitės, kad 2014 metai taps sveikesni, tvirtesni ar laimingesni, turite maždaug keturių tūkstantmečių kompaniją. Norėdami padėti jums kelyje, mes iki sausio 12 dienos kiekvieną dieną paskelbsime 10 mokslo remiamų veiksmų žingsnių, norėdami populiarią rezoliuciją.patarimai ir patarimaipradėti geriausius savo metus!
MESTI RŪKYTI
Nuo vėžio, širdies ligų ir insulto iki apakimo, kraujo krešulių susidarymo, dantenų ligų, dantų netekimo ir odos ir nagų pageltimo - šiurkščių sveikatos rezultatų, susijusių su rūkymu, sąrašas yra gana ilgas . Naujieji metai yra tinkamiausias metas mesti - o tai padaryti padės jums žemiau pateikti patarimai.
deimantinės veido formos šukuosenos
1. Motyvuokite save mesti.
Padaryti priežasčių sąrašas norite nustoti pūsti ir visus nuostabius dalykus, kurie atsiras, kai neberūkysite. Laikykite šį sąrašą patogų ir dažnai jį remkitės.
2. Nustatykite nutraukimo datą.
Įsipareigokite dienai planuojate mesti ( šiandien gal? ) ir darykite tai, ką turite padaryti, kad jis laikytųsi - užsirašykite, pasakykite artimiesiems arba nustatykite priminimus ir įspėjimus į savo telefoną.
3. Nustatykite trigerius.
Skirkite šiek tiek laiko išsiaiškindami, kas sukelia a gražiai tinka . Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad tik buvimas vietų, kurias siejate su rūkymu gali sukelti norą įsižiebti Aplinka kaip užuominos į rūkymą: pasekmės žmonių išnykimu pagrįstiems tyrimams ir gydymui . Conklin CA. Eksperimentinė ir klinikinė psichofarmakologija. 2006 m. Vasario mėn. 14 (1): 12–9. Iš anksto pagalvokite, kokios tos vietos gali būti jums, ir kiekvienam sugalvokite po kitą „Hangout“ vietą. Tada sudarykite planą, kaip elgsitės potraukiai . Viena iš galimybių yra užsiregistruoti NerūkomaTXT norėdami paskatinti ir patarti visą parą. Kitos idėjos: Pratinkite atsipalaiduoti arba paskambinkite draugui, kad gautumėte palaikymo.
4. Dainuok jį nuo kalnų viršūnių.
Pasakyk Draugai ir šeima kad ketinate mesti, kad jie galėtų jus palaikyti ir padrąsinti bei prisiimti atsakomybę.
5. Bandykite, bandykite dar kartą.
Kiekvieną kartą, kai rūkalius bando mesti, jie sužinoti ką nors apie procesą todėl jie labiau linkę pavyks kitą kartą jie bando. Be to, tyrimai parodė, kad yra patyrę net ir sėkmingi metėjai laikini atkryčiai Kaip įprastas rūkalių nesėkmingas bandymas mesti įtakoja jų cigarečių vartojimą? Tarptautinio tabako kontrolės keturių šalių tyrimo (ITC-4) išvados . Yong HH, Borland R, Hyland A ir kt. Nikotino ir tabako tyrimai. 2008 m. Gegužė; 10 (5): 897-905.
6. Švęskite nerūkymą.
Apdovanokite save už jūsų pastangas ir sėkmę. Įsigykite sau vakarienę ar kitą smulkų patiekalą, kad atpažintumėte savo pastangas. Galbūt savaitė be dūmų reikalauja tos knygos, į kurią jūs žiūrėjote, vienas mėnuo reiškia vakarienę ir filmą, šešis mėnesius be pūtimo masažui ir pan.
7. Raskite galią skaičiais.
Į rūkymo metimo grupė siūlo papildomą paramą iš kitų žmonių, kurie taip pat mesti, ir padidina tikimybę sėkmingai mesti 30 proc.
8. Raskite ką nors kito, ką galėtumėte padaryti savo burnai.
Kramtykite gumą, čiulpkite saldainius, traškinkite salierus. Raskite ką nors pakankamai sveiko, kurį visada galite laikyti savyje ir įkiškite jį į burną kai užeina noras rūkyti.
Kai atsiranda noras rūkyti, pabandykitežengdamas žingsnį atgal,keletą kartų giliai įkvėpdamas, pripažindamas potraukį, o paskui jį leido. Tyrimai parodė, kad rūkaliai, kurie praktikavo sąmoningumo ugdymą, parodė didesnį rūkymo sumažėjimas .
10. Priimkite asistentą.
Nikotino terapiją (NRT) pakeiskite pleistrai, inhaliatoriai ir pastilės buvo parodyta, kaip padėti žmonėms mesti rūkyti Nikotino pakaitinė terapija metant rūkyti . Stead LF, Perera R, Bullen C ir kt. Cochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazė. 2008 m. Sausio 23 d .; (1): CD000146 .. Pasitarkite su gydytoju, ar vienas iš šių variantų jums tinka.
narciziškų motinų sūnūs atpirkimo ožiai
Planuojate mesti rūkyti naujaisiais metais? Papasakok, kokius žingsnius žengei ar ketini žengti, kad 2014 m. Praneškite mums toliau pateiktose pastabose arba susisiekite su mumis „Twitter“ .
