Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Iš & ldquo; om & rdquo; į & ldquo; namaste, & rdquo; jogos entuziastai praktiškai kalba savo kalba. Čia yra mūsų vadovas, leidžiantis pasiekti visus jogos dalykus savasana (nesijaudink, mes tai apibrėžėme toliau) daug mažiau gąsdina.
Metodai
Pažvelkime į jogos studijos tvarkaraštį ir atėjo laikas išplėšti žodyną. Mes iššifravome keletą beprotiškai skambančių vardų ir nurodėme geriausius statymus pradedantiesiems.Įspėjamasis žodis: prieš šokdami į naują klasę, visada pasitarkite su studija ar instruktoriumi, nes mokymo metodai gali skirtis tarp studijų ir net instruktorių.
Antigravitacija arba Antenos : Oro meno ir jogos mišinys. Šis metodas (kelios mokyklos moko panašių užsiėmimų skirtingais pavadinimais) remiasi audinio trapecija, turinčia dalį ar visą kūno svorį, leidžiančią praktikams sutelkti dėmesį į laikyseną ir atsipalaidavimą tai daugybė linksmybių.Patinka pradedantiesiems.
Anusara : Turėdamas daugiau nuotaikos, „Anusara“ daugiausia dėmesio skiria nuotaikos gerinimui ir traumų prevencijai. Tai ypač puiku pradedantiesiems ar netvarkingiems specialistams.Patinka pradedantiesiems.
Astanga : Atletiškesnis metodas - „Astanga“ yra tradicinė praktika, orientuota į progresuojančias pozos sekas, susietas su kvėpavimu. Pirminė serija , susidedantis iš maždaug 75 pozų, praeina apie 90 minučių ir skatina stuburo išlyginimą, kūno detoksikaciją, stiprina jėgą ir lankstumą. Šioje klasėje sustoti negalima - nuolatinis srautas yra jos praktikos pagrindas.
kaip palikti jį ramybėje
Bikramas : 26 pagrindinių pozų serija, kartojama po du kartus, praktikuojama 105 laipsnių studijoje. Šis metodas, sukurtas Bikramas Choudhury , įkvėpė panašų & bdquo; karštą & rdquo; ir & ldquo; šiltas & rdquo; jogos užsiėmimai.
Hatha : Dauguma šiuolaikinių jogos formų patenka į šią tradicinę šaką. Užsiėmimai, vadinami „Hatha“ paprastai yra pagrindiniai, taikant klasikinį požiūrį, derinant kvėpavimo pratimus su laikysena.Patinka pradedantiesiems.
Integralus : Kaip rodo pavadinimas, šiuo metodu siekiama jogą padaryti neatsiejama praktikų dalimi & rsquo; kasdienybė. Į klases įeina asanos kartu su kvėpavimo technika, mantromis ir meditacija.Patinka pradedantiesiems.
Integracinis : Šis metodas, oficialiai žinomas kaip integruota jogos terapija, buvo sukurtas specialiai medicinos reikmėms ir yra naudojamas pacientams, sergantiems viskuo, pradedant širdies ligomis, baigiant AIDS ir baigiant psichikos sutrikimais.
ISHTA : Tai reiškia Integruotas Hatha, Tantros ir Ajurvedos mokslas ir siekia susieti mokinius su savo vidine energija. Užsiėmimai apima kokteilį Astanga -panašios laikysenos ir Ajengaras & rsquo; s tikslumas tarnavo uolose kvėpuojant ir medituojant.
Ajengaras (i-ying-ger): Iyengare pozas laikysite daug ilgiau nei kitose jogos praktikose. Tai skatina studentus pajusti kiekvieno raumens vaidmenį pozoje. „Iyengar“ dažnai naudoja tokias atramas kaip diržai, blokai , antklodės ir kėdės, ir tai yra gera praktika žmonėms, turintiems traumų ar turintiems konkrečių fizinių apribojimų.Patinka pradedantiesiems.
Jivamukti (jee-vah-mook-tee): Šis metodas yra orientuota į autentišką dvasinę patirtį. Kiekviena klasė daugiausia dėmesio skiria temai ir gali apimti giedojimą ir Raštų skaitymą.
Kripalu (kree-pah-loo): Daugiausia dėmesio skiriant kontaktui su kūnu, šis metodas eina per tris fazes: pagrindinę mechaniką, meditaciją ir ilgai laikomas pozas tekančia seka.Patinka pradedantiesiems.
Kundalini : Sklandus, energingas metodas, leidžiantis praktikus judėti pozomis. Sekos susideda iš greitų, pasikartojančių judesių, skirtų pažadinti kūną, protą irdvasinė stiprybė. Ši praktika tinka norint įsisavinti vidinį & ldquo; Kundalini & rdquo; (dar žinomas kaip & ldquo; gyvatė & rdquo; energijos).
Galios joga : Šis metodas turi sportinį pranašumą ir buvo sukurtas vakariečiams dar 80-aisiais. Tai dažnai praktikuojama švelniai šildomoje patalpoje, o pamokos gali labai skirtis, atsižvelgiant į mokytojo stilių, nes tai nesilaiko nustatyto progreso. asanos .
Prenatalinė : Jogos rūšis, skirta būsimoms mamoms ir net naujoms mamoms. Kai kurie sako, kad sutelkdami dėmesį į jogos kvėpavimą (galvokite apie tai kaip apie „Lamaze“ klubo versiją) ir stiprindami raumenisprenatalinė jogagali net palengvinti ir pagreitinti pristatymą.Patinka pradedantiesiems.
Atkuriamasis : Atsipalaidavimas yra pagrindinis atstatomosios jogos būdas, kuris ypač tinka tiems, kurie atsigauna po traumų (arba kuriems reikia rimto atšalimo laiko). Tikėtis lengvo (dažnai modifikuojamo) standarto asanos laikoma ypač ilgai, kad protas galėtų nusiteikti ir nusiraminti.Patinka pradedantiesiems.
Šivananda (ši-vah-ne-dah): Lėtas tempas, dvasinis metodas, apimantis saulės pasveikinimą ir tuos pačius 12 asanos kiekvienoje klasėje. Šioje jogos mokykloje dėmesys sutelktas į kvėpavimą, atsipalaidavimą, dietą, mankštą ir pozityvų mąstymą kaip į sveiko gyvenimo būdo priemonę.
Viniyoga : Ši klasė yra asmeniškai pritaikyta kiekvienam jogui, daug dėmesio skiriant instruktoriui. Tai skatina pritaikyti laikyseną pagal asmeninius sugebėjimus ir poreikius.Patinka pradedantiesiems.
Vinyasa : Tai yra platesnė jogos praktikos kategorija, įskaitant Astanga , Galios joga ir Jivamukti , tarp kitų. Paprastai vinyasa klasės yra sraunios ir ritmingos. Vinyasa taip pat yra bet kokia tekančių pozų progresija (žr. Žemiau).
Yin : Lėtas tempas, meditacinė praktika. Yin suteikia raumenims pertrauką ir leidžia gravitacijai atlikti darbą pozų metu. „Yin“ siekia prailginti jungiamąjį audinį, kuris papildytų stiprumu pagrįstas klases.Patinka pradedantiesiems.
Pozos
Bandant pereiti į pozą stebint instruktorių ir verčiant Sanskrito kalba pozų vardai dažnai sukelia šiek tiek nepatogų apgaulingą judesį. Iš anksto gaukite DL apie įprastas pozas, kad neatsiliktumėte nuo profesionalų. Pastaba: Beveik visos pozos turi sanskrito ir anglišką pavadinimą - mes sutvarkėme save pagal pozos tipą, o tada suskirstėme pagal abėcėlę pagal pavadinimą angliškai. Patikrinkite tradicinį tarimą, kad įgytumėte papildomų žinių.
Sėdi ir Tvistai
Susietas kampas arba Kurpininkas (Baddha Konasana,bah-da kone-ahs-isna): Sėdėkite aukštai ant kaulai , sulenkite kelius ir sujunkite padus. Griebkite kojas ar kulkšnis ir pailginkite nugarą, pakeldami galvos karūna iki lubų. Norėdami modifikuoti, atsisėskite ant a blokuoti , mažinant klubų ir kirkšnių įtampą.
Karvės veidas (Gomukhasana,go-moo-kahs-ahna): Sėdėkite sulenktais keliais, padais ant grindų. Vieną koją pastumkite po priešingu keliu ir nuleiskite viršutinį kelį žemyn, kad atsiremtų į apatinį kelį, kad keliai būtų sukrauti į priekį. Pakelkite ranką apatinės kojos šone, pasukite ir sulenkite, kol ji liečia viršutinę nugaros dalį. Ištieskite priešingą ranką, pasukite ir sulenkite, kad pasiektumėte kitą ranką, jei įmanoma, suglaudkite juos.
Lotusas (Padmasana,pod-mahs-ahna): Panašus į lengvą pozą, tačiau kojos remiasi ant šlaunų, o ne ant grindų.
Balandis (Kapotasana,policininkas-poh-tahs-anna): Nuo žemyn šuo , sulenkite vieną koją prie krūtinės, atsineškite tarp rankų ir padėkite ant kilimėlio koja nukreipdami į priešingą pusę. Priešingą koją laikykite tiesiai už nugaros. Nuneškite rankas į abi klubų puses, prailgindami nugarą. Norėdami pagilinti pozą, pasilenkite liemenį į priekį per sulenktą koją ir tiesiai tiesite rankas į priekį.
Darbuotojai (Dandasana): Sėdi ant užpakalio, kojos ištiestos tiesiai priešais, rankos laikosi ant grindų šalia klubų, kad pailgėtų nugara.
Sėdimas stuburo posūkis (Matsyendrasana,mot-pamatyti-atkreipia-ahna): Nuo Personalo poza , sulenkite dešinį kelį, kad dešinysis kulnas būtų nukreiptas kairiosios sėdynės link. Kryžiuokite kairę koją į dešiniojo kelio išorę. Kairę ranką padėkite kelis centimetrus už kryžkaulis atramai, ir pasukite į kairę, naudodami dešinę ranką ar alkūnę prieš kairįjį kelį, kad būtų pasipriešinimas.
Stovi
Kėdė (Utkatasana,oot-kah-tahs-godus): Atsistokite tiesiai, kartu laikydami kojas. Šiek tiek sulenkite kelius, užpakalį siųsdami atgal ir link grindų, tarsi sėdėdami ant kėdės, tačiau laikydami kelius kartu ir išlygintus. Pakelkite rankas tiesiai šalia ausų.
Šokanti Šiva arba Šokio valdovas (Natarajasana,ne-ah-rah-jahs-ahay): Nuo stovėjimo perkelkite svorį į dešinę koją, o kairįjį kulną pritraukite prie užpakalio. Paspauskite kairę ranką atgal, suimkite kairės kojos vidų. Pakelkite kairę šlaunį, spardydami pėdą atgal į ranką. Subalansavus dešinę ranką pakelkite tiesiai virš galvos.
Erelis (Garudasana,gah-ru-dasana): Nuo stovėjimo šiek tiek sulenkite kelius ir sukryžiuokite vieną šlauną per kitą, visą svorį perkeldami ant stovinčios kojos. Apvyniokite sukryžiuotą koją aplink stovinčią koją, užklijuodami pėdą aplink blauzdą (arba priartėdami kuo arčiau). Ištieskite rankas tiesiai į priekį ir sukryžiuokite vienas kitą. Sulenkite alkūnes, todėl alkūnė ant vienos rankos įsikišusi į kitą. Pasukite delnus į vidų ir suimkite rankas.
Delčia (Ardha Chandrasana,are-duh chun-drahs-ahna): Panašus į Karys II , tačiau kūnas pasuktas į atraminės kojos šoną. Ištieskite ranką ant atraminės kojos pusės link grindų, kad palaikytumėte, o priešingą ranką pasiekite lubų link. Pažvelkite į pakeltą ranką.
Driežas (Utthan Pristhasana,oot-ahn pagirk-thahs-ahna): Pasiremdami į priekį, pasukite priekinę koją į 45 laipsnių kampą ir padėkite dilbius ant grindų priekinės kojos viduje.
Kalnas (Tadasana,ta-dahs-ahna): Atsistokite aukštai, dideli pirštai liečiasi, bet kulnai šiek tiek nutolę (kad kojų išorė būtų lygiagreti). Šaknis per visą pėdą, o šonai - po ranka. Pasiekite galvos karūna link lubų, pailgindamas stuburą.
Atvirkštinis karys : Nuo Karys II , ištieskite užpakalinę ranką ir liesą liemenį atgal, kol nugaros ranka pasieks užpakalinę koją. Pasukite delną į viršų, pasiekdami priekinę ranką virš galvos, delnu nukreipdami kambario galą ir pirštais į viršų.
Medis (Vrksasana,vrik-shahs-wana): Nuo kalno pozos pakelkite vienos kojos padą iki vidinės kitos kojos šlaunies ar blauzdos (niekada ant kelio sąnario!). Pakelkite rankas aukštyn ir šiek tiek atsimerkite delnais vienas į kitą arba pirštais Jnana Mudra . Jei įmanoma, pažvelkite.
Karys I (Virabhadrasana I,veer-ah-bah-drahs-isna): Išstumdami užpakalinės kojos kulną pasukite žemyn, kad pasiektumėte grindis. Liemenį ir klubus laikykite nukreiptus į priekį, o rankas tiesiai į viršų, prie kiekvienos ausies, pakelkite krūtinę link lubų.
Karys II („Virabhadrasana II“): Kai kojos yra toje pačioje padėtyje kaip ir „Warrior I“, atidarykite liemenį į užpakalinės kojos šoną. Ištieskite rankas tiesiai į priekį ir galą, delnus nukreipkite žemyn. Žiūrėk į priekį per priekinę ranką.
Karys III (Virabhadrasana III): Iš I kario pakelkite užpakalinę koją ir palenkite viršutinę kūno dalį į priekį, sukurdami tiesią liniją, paremtą viena koja. Pasukite į priekį abiem rankomis. Rankos, klubai ir pakelta koja turi būti lygiagrečios grindims.
Rankų balansai
Varna (Kakasana arba Bakasana): nuo stovėjimo, pasukite pirštus į išorę, kulnai liesdami. Sulenkite kelius, kol užpakalis atsiremia į kulnus. Palenkite viršutinę kūno dalį į priekį, padėdami dilbius ant grindų, kelius prie pečių ar žasto. Perkelkite svorį į rankas, pakelkite dilbius nuo grindų ir pakelkite klubus ir užpakalį keliais, palaikomais viršutinėmis rankomis. Visiškai varnai kojos nusileidžia iki pat grindų.
Aštuonių kampų poza (Astavakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna): Nuo stovėjimo apvyniokite dešinę ranką dešinės kojos viduje ir aplink ją, padėdami ranką ant grindų dešinės kojos išorėje. Dirbkite dešinį petį už kelio, tada kairę kulkšnį sukryžiuokite priešais dešinę. Lėtai pakelkite abi kojas į dešinę, palaikydami svorį ant abiejų delnų.
Mastelio poza (Tolasana,toe-lahs-isna): Pradėkite lotoso poza ir padėkite abu delnus ant grindų šalia klubų. Sutraukite pilvo raumenis ir pakelkite klubus ir užpakalį nuo grindų. Norėdami padidinti pakėlimą, pridėkite a blokuoti po kiekviena ranka.
„Firefly“ (Tittibhasana,arbata-arbata-bahs-godumas): Panašus į varnos pozą, bet ištiesus rankas ir ištiestas kojas į abi puses.Išplėstinė.
Šerdis
Valtis („Paripurna Navasana“,par-ee-poor-na nah-vahs -una): Balansavimas kaulai , nugara ir kojos pakyla nuo kilimėlio, sukurdamos & ldquo; V & rdquo; formos su kūnu. Nugara yra tiesi (ne suapvalinta ar išlenkta), o kojos prasideda sulenkus kelį, o blauzdos yra lygiagrečios grindims (pusė laivo pozos), tada ištiesinkite kojas, kad pasiektumėte visą valties pozą.
Nusilenkti (Dhanurasana,don-tavo-ahs-ahna): Paguldykite ant pilvo, rankos iš šonų. Sulenkite kelius, siekdami kulnus link užpakalio. Pasitraukite atgal rankomis, kad sugriebtumėte kulkšnis, o pagrindinius raumenis pakelkite krūtinę ir kojas nuo kilimėlio, balansuodami ant klubų kaulų.
Katė-Karvė (Marjaryasana,kelerių metų ee-ahs-ahna): Techniškai dvi atskiros pozos, katė-karvė reiškia susietą judėjimą. Pradėkite nuo rankų ir kelių, stuburas neutralus. Lankinis stuburas, krūtinę pakeldamas į priekį ir į viršų, tada atgal, traukdamas krūtinę ir skrandį į vidų, suapvalindamas nugarą.
Keturių galūnių personalo poza (Chatarunga Dadasana,pokalbis-ah-tuhn-gah da-dahs-ana): Nuo lentos pozos, apatinę kūno dalį iki kelių centimetrų nuo grindų. Alkūnes laikykite įspaustas link šonkaulių.
Delfinas : Pradėkite nuo rankų ir kelių, tada nuleiskite iki dilbių. Garbanokite pirštus po ir pakelkite klubus. Ši poza panaši žemyn šuo , bet svoris kojose ir dilbiuose, o ne rankose.
Lenta (Phalankasana,pal-a-kahs-ana): Kūnas palaikomas ant pirštų ir rankų, rankos tiesios ir tiesiai po pečiais - tarsi atsistojusios.
Šoninė lenta (Vasisthasana,vahs-ees-thahs-ahna): Iš lentos padėties pasukite pirštus į kairę, sukraukite kairę koją į dešinę ir pakelkite kairę ranką nuo kilimėlio, siekdami lubas. Palaikykite tiesią kūno liniją, tiesiog pasukite į vieną pusę.
Skėriai (Salambhasana,šah-la-bahs-ahna): Paguldykite ant pilvo rankomis šonuose, pakelkite krūtinę ir kojas nuo grindų, rankomis siekdami atgal.
Nugaros
Tiltas (Setu Bandha Sarvangasana,set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Atsigulkite ant kilimėlio veidu į viršų, rankos - šonuose. Sulenkite kelius, atnešdami padus į padą. Judinkite kulnus link užpakalio, kol juos pasieks pirštų galiukai. Riedėdami ant išorinių pečių, pakelkite klubus nuo kilimėlio, kol jie sukurs tiesią įstrižą nuo kelių iki pečių. Norėdami palaikyti tiltą, uždėkite a blokuoti pagal kryžkaulis poilsio svoris ant blokelio, kad būtų atkurta laikysena.
Kupranugaris (Ustrasana,oosh-trahs-ahay): Kelio padėtyje pakilkite taip, kad šlaunys būtų statmenos grindims. Lėtai išlenkite nugarą, pakelkite krūtinę iki lubų ir atsikelkite rankas sau, kad galėtumėte pailsėti ant kulkšnių ar kulnų. Pabandykite stumti krūtinę aukštyn ir lauk.
Kobra (Bhujangasana,boo-jang-ahs-ahna): Atsigulkite ant kilimėlio veidu žemyn, delnai ant kilimėlio šalia šonkaulių. Pakelkite krūtinę nuo kilimėlio, nukreipdami žvilgsnį į priekį arba šiek tiek į viršų, įsišakniję per šlaunis ir kojų viršūnes.
Šuo į viršų (Urdu Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Panaši į kobros pozą, tačiau rankos visiškai ištiesintos, o visas kūnas pakeltas nuo kilimėlio, palaikomas tik ant rankų ir kojų viršūnių.
Ratas (Urdhva Dhanurasana,oord-vah don-oor-ahs-ahna): Nuo tilto uždėkite rankas ant grindų už pečių, pirštais nukreipdami į kojas, o alkūnės - tiesiai į viršų. Pakelkite visą kūną nuo grindų, palaikydami rankomis ir kojomis.
Pirmyn lenkimai
Žemyn nukreiptas šuo (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): Rankos pečių plotyje, tvirtai uždėtos ant kilimėlio. Kojos yra klubų atstumu, svoris tolygiai paskirstytas tarp rankų ir kojų, kulnai stumiami link grindų.
Laimingas kūdikis (Ananda Balasana,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): gulėti veidu į viršų, kelius nukreipti į krūtinę. Suimkite kelius ir išskleiskite kojas klubų plotyje.
Stovintis į priekį lenkimas (Uttanasana,oot-tahn-ahs-ahna): Nuo kalnų pozos, sulenkite nuo klubų, siekdami grindų. Stenkitės, kad keliai būtų tiesūs, o rankas pritraukite prie blauzdų ar grindų.
Trijų kojų šuo (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): Nuo žemyn šuo , pakelkite vieną koją aukštyn ir atgal, laikydami tiesų ir pakeltą koją. Taip pat žinomas kaip šuns skilimas .
Trikampis (Trikonasana,medis-kone-ahs-ahna): Nuo Karys II , ištieskite abi kojas, klubo galą ir liemenį pasukite priekinės kojos link, priekine ranka siekdami kulkšnį, bandydami išlaikyti kūną pasuktą į galinės kojos šoną. Pasiekite aukštyn užpakaline ranka ir žiūrėkite žemyn į priekinę koją arba nugarą į žastą.
Žengiantis į priekį lenkimas (Prasarita Padottanasana,prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna): Pėdos plačiai viena nuo kitos (priklauso nuo lankstumo, bet platesnės nei pečių plotis), kojų išorės yra lygiagrečios, lenkitės į priekį ties klubais, rankos remiasi į grindis ar blokuoti ir (jei įmanoma) atnešti galvos karūna į grindis. Tai taip pat gali būti pasirengimas a galvos atlošas .
Investicijos
Rankos atsistojimas (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs -una): Norėdami pradėti šią kalnų pozos inversiją, pradėkite nuo žemyn šuo rankomis kelis centimetrus nuo sienos. Priartinkite vieną pėdą arčiau rankų ir šokinėkite galine koja, kol patogu šokti iki pat rankinės, paremta siena.
Palaikoma galvos atrama (Salamba Sirsasana,sah-lom-ba sheer-shahs-ahay): Nuo kelių klijuokite pirštus ir padėkite dilbius ant grindų, alkūnės pečių atstumu. Nustatyti galvos karūna ant grindų tarp rankų atsistokite ir eikite pėdomis link galvos. Galų gale pakelkite kojas nuo grindų, palaikydami rankas, o ne galvą ir kaklą.
Palaikomas pečių stovas (Salamba Sarvangasana,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): Atsigulkite ant grindų veidu į viršų, rankomis šonuose, keliais sulenktais padais ant grindų. Sutraukite pagrindinius raumenis, kad keliai įsitrauktų į krūtinės pusę, tada kelkite dubenį ir nugarą. Kai viršutinės rankos yra ant grindų ir delnai palaiko apatinę nugaros dalį, ištiesinkite kojas į viršų.
Plūgas (Halasana): Atsigulkite veidu į viršų, laikydami kojas tiesias. Apverskite kojas virš galvos, todėl pirštai liečia žemę už galvos. Kūną turėtų palaikyti pečiai, rankos šonuose.
Atkuriamasis
Vaiko poza (Atsakyti,bah-lahs-ahna): Atsiklaupkite ant kilimėlio, paliesdami didelius pirštus, keliai laikomi klubų plotyje. Viršutinę kūno dalį atsikelkite ant šlaunų, sulenkdami klubus. Ginklus galima palikti šonuose arba ištiesti ant kilimėlio į priekį. Jei užpakalis nepasiekia kulnų, įdėkite antklodę ar pagalvę į tuštumą.
Lavonas (Savasana,šah-vahs-isna): Atsipalaidavimo poza, savasana paprastai yra skirta praktikos pabaigai. Atsigulkite veidu į viršų, rankos patogiai atsiremkite į šonus, delnai - į viršų. Kojos ir kojos švelniai pasisuko į išorę.
Krokodilas (Makarasana,mah-kah-rah-nahs-ahna): Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, kojos šiek tiek išskleistos, pirštai pasukti į išorę. Kraunkite dilbius ir kaktą ant rankų.
Lengva (Sukhasana,soo-kahs-and): Ilsisi kaulai , sukryžiuokite kojas, atnešdami kojų viršūnes į grindis ir ištiesdami kelius žemyn. Jei norite modifikacijos, atsisėskite į a blokuoti . Kiekvieną kartą, kai imamasi pozos, pakaitomis kojas kirsti.
Herojus („Virasana“): atsiklaupkite keliais kartu ir kojos išskleistos šiek tiek plačiau nei klubai. Atsisėskite ant blauzdų, aukšta.
*Mes naudojom Jogos žurnalas ir Proto kūnas žalias kad padėtų apibūdinti šias pozas.
Anatomija
Judėdami klasėje, jogai greičiausiai išgirs keletą neįprastų anatomijos frazių. Tai visiems ten esantiems ne dokumentams.
kryžkaulis : Tai yra kaulų struktūra stuburo pagrinde, kuris apima uodegikaulį.
kaulai : Dubens dalis, šie kaulai lengviausiai jaučiami sėdint ant kieto paviršiaus. Jie yra link užpakalio apačia . Tai yra dalis užpakalio jogos instruktorių, kurie dažnai rekomenduoja sėdėti.
Sternum : Taip pat žinomas kaip krūtinkaulis , tai yra kaulas, einantis vertikaliai krūtinės viduriu. Instruktorius gali nurodyti klasei pasiekti krūtinkaulį į priekį, į viršų ir pan.
Galvos karūna : Tiksliai ten, kur kažkas nešiotų karūną (šokeris). Tai viršutinė kaukolės dalis. Stovėdami ar sėdėdami tiesiai, visada pakelkite galvos vainiką link lubų.
„Catchphrases“
Priimant jogos gyvenimo būdą ar net tiesiog atsitiktinę pamoką gausu funky frazių.
Asanos : Sanskrito kalba skirta & ldquo; sėdėjimo maniera , & rdquo; asana yra bet kokia jogos poza ar poza.
Ašramas : Paskirties vieta a jogos trauktis . Ašramai siūlo jogos dirbtuves, seminarus ir renginius.
Blokuoti : Jogos kaladėlės dažniausiai gaminamos iš putplasčio ar kamštienos, suteikiančios papildomą palaikymą kūnui sunkesnėse jogos padėtyse.
Čakra : Energijos centrai visame kūne. Kiekvienas turime septynios čakros : pagrindas & ldquo; čakra, sakralinė čakra, saulės rezginio čakra, širdies čakra, gerklės čakra, antakio (dar žinomos kaip „trečiosios akies“) čakra ir vainiko čakra.
Karma : Rytų samprata priežastis ir pasekmė . Tikima, kad karma nėra bausmė už veiksmus, ji yra tiesiog rezultatas.
Mantra : Kelis žodžius ar skiemenis pakartoti medituodamas . Tai turėtų įkvėpti protą, bet neblaškyti jo dėmesio.
Namaste : Paprastai sveikinimas, bet jogoje jis skirtas sveikinimui kitos sielos .
Jei : Šis lėtas, pastovus garsas yra mantra.
kathleen Matthews amžius
Pranajama (prah-ne-yahm-ah): Valdomas kvėpavimas ar jogos metu naudojamos kvėpavimo technikos.
Kvėpavimas ugnimi (Kapalbhati,kah-pah-lah-bah-tee): Pranajamos technika, naudojama Kundalini , Gaisro alsavimas apima greitą kvėpavimą, kuris įtraukia diafragmą.
Jnana Mudra (nyah-nah moo-drah): Medituojant dažnai laikomasi rankos padėties. Patarimai smilius ir nykštis susijungia (tarsi sakytų & ldquo; OK & rdquo;). Paremkite rankas delnais į viršų.
Sanskrito kalba : Senovės Indijos ir induizmo kalba.
Saulės pasveikinimas : Seka asanos : kalno poza , stovintis į priekį, pasilenkimas, lentos poza, chaturanga, šuo į viršų, žemyn nukreiptas šuo.
Vinyasa : Bet kokia tekanti pozų seka. Kaip pavyzdį galima paminėti katės-karvės ir saulės pasveikinimą.
Šį straipsnį peržiūrėjo jogos instruktorius Stevenas Chengas . Stevenas yra atestuotas Dharma Mittra joga ir šiuo metu dėsto pamokas Jogos sąjunga ir Žemės joga NYC.
