Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jums artėja galutinis terminas, todėl pagalvokite: „Aš tiesiog budėsiu visą naktį, kad baigčiau. Kas blogiausia, kas gali nutikti? “
Stebėtinai -daug.
Praėjus vos vienai nakčiai be miego, jūsų kūnas tai jaučia. Kalbėjau su ekspertais, norėdamas išsiaiškinti tikslią žalą, kurią iš tikrųjų gali padaryti vienas nekenksmingas mažasis nakvynė.
Miego trūkumas - ar girtas?
'Aštuonios valandos miego yra būtinos normaliai kūno veiklai', - sako Daktarė Janette Nesheiwat , „CityMD“ medicinos direktorius. „Miego trūkumo poveikis buvo lyginamas su pavojingu kaip ir alkoholio vartojimas“.
Vienas tyrimas nustatė, kad po 17–19 valandų be miego dalyviai pasirodė prasčiau nei tie, kurių alkoholio kiekis kraujyje buvo 0,05 proc. Praėjus dar kelioms valandoms be miego, jie pasirodė taip pat gerai, kaip ir žmonės, kurių alkoholio kiekis kraujyje buvo 0,1 proc. (0,02 proc. Didesnis nei vairavimo išgėrus riba JAV).
Miego = atminties mašina
„Trumpai tariant, miegas įtvirtina atmintį; daug informacijos, kurią priimi būdamas budrus, apdorojama miegant “, - sako Dr. Davidas Greuneris iš NYC chirurgijos asociacijos .
„Be jūsų budrumo, dėmesio, susikaupimo ir sprendimo, tai veikia ne tik jūsų atmintį, bet ir jūsų gebėjimą spręsti problemas. Jūsų smegenys nėra tokios efektyvios, kaip turėtų būti “.
Į 2013 tyrimas iš Berkeley nustatė, kad miegant jūsų prisiminimai iš esmės perkeliami iš trumpalaikio laikymo į ilgalaikį saugojimą. Kai užmiega prastos kokybės miegas, šie prisiminimai nepajuda į prefrontalinę žievę saugoti ir jie yra užmiršti.
Taigi, visą naktį budėti mokytis yra vienas blogiausių įmanomų žingsnių. 'Kai traukiate visą naktį - net tik vieną - miego trūkumas gali turėti didžiulį poveikį jūsų protui ir kūnui', - sako dr. Greuner.
Suktis savo paros ritmu
Paros ritmas yra jūsų kūno ciklas, nurodantis, kada reikia pabusti, eiti miegoti ir atlikti daugybę kitų funkcijų.
„Jūsų kūnas visą dieną jūsų hipotalamui perduoda„ žinutes “, kurios paskui išsiunčia hormonus, kurie priverčia jus jaustis pavargusiais, alkanais ir pan.“, - paaiškina daktaras Greuneris. „Jei jūs budite visą naktį, šios žinutės yra neišmuštos, todėl jaučiatės tiesiog baisiai“.
Taigi, jūs ne tik jausitės pavargę, bet ir būsite alkani, skausmingi ir nusiteikę, nes visi išeisite.
Tai taip pat turi įtakos jūsų valgymo įpročiams. „Miego trūkumas turi įtakos valgymo elgesiui ir gliukozės apykaitai. Konkrečiai, grelino (hormono, kuris signalizuoja apie alkį jūsų kūnui) lygis padidėja, o leptino (hormono, kuris rodo sotumą) lygis sumažėja “, - sako Kimberly Fenn , Mišigano valstybinio universiteto „Reverie Sleep“ patariamosios tarybos narys ir psichologijos docentas.
kaip prisilietimu suvilioti moterį
„Taigi, po naktinių naktų esate labiau alkani nei įprasta, o jūsų kūnas jaučiasi mažiau pilnas. Be to, jūsų kūnas mažiau sugeba metabolizuoti gliukozę, panašiai kaip būdamas iki diabeto. “
Nėra puiki žinia, nes visą naktį reguliuojanti dieta dažnai susideda iš „Flamin’ Hot Cheetos “ir„ M & Ms “. Visas tas šlamštas maistas blogai metabolizuojamas, todėl dar sunkiau budėti ir keista, alkanas daugiau „Cheetos“.
Kai nakties naktys tampa įpročiu
Fizinės ir psichinės problemos iš karto pasireiškia su miego trūkumu. Bet jei reguliariai neišsimiegate, poveikis yra daug blogesnis.
„Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti padidėjusį stresą, diabetą, nutukimą dėl padidėjusio grelino, insulto, aukšto kraujospūdžio ir depresijos“, - sako Fennas.
Dr. Greuneris priduria, kad širdies priepuoliai, širdies ligos, nereguliarus širdies plakimas, širdies nepakankamumas, insultas, diabetas ir aukštas kraujospūdis taip pat gali atsirasti dėl lėtinio ar nuolatinio miego praradimo. Bet jei esate įpratęs reguliariai traukti visą naktį, jūs rizikuojate.
Rytas po
„Jei privalote traukti visą naktį, stenkitės, kad diena nepraeitų vien dėl kofeino pertekliaus.
Gerkite daug vandens, valgykite sveikai ir, jei įmanoma, pabandykite paslėpti per trumpą miegą “, - sako dr. Greuner. Sveika mityba, kai esate 24 valandas, yra galinga užduotis, tačiau jei išliksite hidratuotas ir maitinamas, jūsų kūnas atsigaus daug greičiau.
„Gali praeiti kelios savaitės, kol kūnas atsigaus po paros ritmo sutrikimo, atsirandančio dėl miego trūkumo“, - sako daktaras Nesheiwatas. Pabuvus visą naktį svarbu kuo greičiau grįžti prie įprasto miego grafiko. Jei kelioms dienoms jaučiatės šiek tiek išjungtas, tai tik jūsų kūnas tampa normalus.
Nors koledžo vaikas kažkur traukia viską, kas jums patinka, kai jūs tai skaitote, laikykite save vyresniu ir išmintingesniu. Praleiskite nuotaikingas, alkanas, ūkanotas pagirias ir jau gerai išsimiegokite.
