Tai daro depresija jūsų kūnui

Ar kada pastebėjote, kaip žodžiai, kuriuos vartojame apibūdindami depresiją, dažnai turi fizinę savybę? Frazės, pavyzdžiui, jausmaspavargęs,prislėgtosarba kaip tavo širdisskaudadažnai yra mūsų tikslai.

Nors emocinis depresijos elementas yra labai realus, šie žodžiai yra tikslesni, nei kai kurie gali suvokti. Juk depresija taip pat sukelia daug fizinių šalutinių reiškinių.

Nesvarbu, ar turite diagnozę, ar įtariate, kad gyvenate su depresija, supratimas apie šio sutrikimo fizinį komponentą gali rimtai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Štai kaip tiksliai depresija veikia jūsų kūną - ir ką galite padaryti.

Susitvarkykime: 10 būdų, kaip depresija veikia jūsų kūną

Yra daugybė tyrimų, patvirtinančių, kad depresija veikia ne tik jūsų protą. Fiziniai simptomai gali rodyti, kad tuoj pat eini į depresijos laikotarpį, arba jie gali būti rimtesnių depresijos rūšių požymiai.

Vis dėlto nemanykite, kad vien šie simptomai (kurie taip pat gali būti siejami su daugeliu kitų dalykų) reiškia, kad esate prislėgtas. Jei jie eina kartu su užsitęsusiais nelaimės, beviltiškumo jausmais ir mintimis apie savižudybę, tai gali reikšti, kad jie yra depresijos dalis.

1. Galvos skausmai

Įtampos galvos skausmai dažnai siejami su depresija. Galite tikėtis lengvo ar vidutinio pulsuojančio pojūčio aplink antakius, galvos vidurį ar net kaklą.

Migrena taip pat siejama su depresija, tačiau yra skirtumas: gali būti neaišku, ar depresija sukelia migreną, ar migrena sukelia depresiją.

Migrenos priepuolis įvyks staiga, iš niekur ir gali trukti kelias valandas ar net dienas. Migrena gali palikti jus itin jautrų šviesai ir garsui, pykinti ir negalite atlikti pagrindinių užduočių. Jie dažnai įvyksta dar nepasibaigus depresijai.

2. Nuovargis

Daugelis prislėgtų žmonių teigia, kad jaučia tam tikrą nuovargį, nesvarbu, ar tai yra visiškas išsekimas, kad ir kiek miegotų, ar vangus jausmas, dėl kurio jie negali daug nuveikti.

Toks nuovargis nėra tik jūsų vidutinis išsekimas. Tai labiau panašus į išsekimą: „Aš negaliu susikaupti, susikaupti ar mėgautis niekuo“.

3. Skrandžio skausmas

Yra tiek daug priežasčių, dėl kurių galite patirti skrandžio skausmą, kad ją lengva nurašyti kaip visiškai nesusijusį su depresija. Tačiau tyrimai parodė, kad yra neabejotinas smegenų ir žarnyno ryšys, o tai reiškia, kad dėl bet kokių skrandžio problemų gali būti kalta depresija (ir nerimas).

Pagal Harvardo medicinos mokykla , smegenys daro tiesioginį poveikį skrandžiui ir gali lengvai sukelti skausmą - kaip skrandžio skausmas, savo ruožtu, gali sukelti depresiją.

4. Virškinimo sutrikimas

Ne tik jūsų skrandis gali jaustis ne taip, kai esate prislėgtas - tas pats smegenų ir žarnyno ryšys, galintis sukelti pykinimą, taip pat gali sukelti virškinimo problemas, tokias kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS) ar kiti panašiai įdomūs žarnyno sutrikimai.

Virškinimo problemos taip pat gali sukelti depresiją - tyrimai parodė, kad žarnyno mikrobiota gali rimtai paveikti jūsų nuotaiką. Atkreipkite dėmesį į vidurių užkietėjimą ar viduriavimą, kurie taip pat yra kartu su emocinės depresijos simptomais.

5. Nugaros skausmai

Nugaros skausmas ar bendras skausmingas jausmas, kuris, atrodo, atsiranda be jokios ypatingos priežasties, nėra tik senstančio kūno produktas (ei, mes visi senstame!). Nugaros skausmas yra dažnas fizinis depresijos simptomas.

Vienas tyrimas iš tikrųjų nustatė tiesioginį ryšį tarp nugaros skausmų ir depresijos - atrandant, kad nuolatinis nugaros skausmas padidina depresijos riziką, o žmonėms, gyvenantiems su depresija, 60 proc.

Kai kurie tyrimai rodo, kad kūno uždegimas gali paveikti mūsų protą ir emocijas, o tai gali paaiškinti šią sąsają.

6. Regėjimo klausimai

Sunku nepaisyti blogėjančio regėjimo ir polinkio, kad viskas aplinkui atrodo neryški. Žinoma, jums gali prireikti akinių, tačiau tai taip pat gali būti jūsų kūno būdas pasakyti, kad esate prislėgtas.

Tyrimai rodo, kad nuolatinis stresas gali prarasti regėjimą ir vienas tyrimas net nustatė, kad regėjimo praradimas ir depresija yra reikšmingai susiję su vyresnio amžiaus žmonėmis.

7. Susilpnėjusi imuninė sistema

Nuolat sergi? Atrodo, kad negalite atsikratyti to peršalimo, kurį patyrėte per pastarąsias kelias savaites? Apsvarstykite savo emocinius simptomus.

Tyrimai nustatė, kad depresija iš tikrųjų gali susilpninti imuninę sistemą, todėl esate labiau linkęs į ligas.

Kodėl? Perteklinis stresas, atsirandantis dėl depresijos, gali sukelti uždegiminį atsaką, kuris gali pakeisti jūsų smegenų darbą ir reaguoti į svetimus įsibrovėjusius (dar žinomus kaip mikrobai, bakterijos ir virusai).

išleistuvių šukuosena ploniems plaukams

8. Svorio ar apetito pokytis

Svorio priaugimas ar numetimas gali reikšti depresiją, ir ne, mes nekalbame apie penkis svarus, kurie, atrodo, ateina ir praeina, kai tik patinka.

Tai būtų reikšmingas jūsų svorio pokytis, pastebimas aplinkiniams ir neatrodo, kad tai būtų naujos dietos ir mankštos programos rezultatas.

Kai kuriems žmonėms, patiriantiems depresiją, maistas neatrodo apetiškas, o nevalgęs galiausiai netenka daug svorio.

Kiti gali valgyti daugiau nei įprasta (tai vadinama emociniu valgymu), dėl ko jie priauga svorio (vienas) tyrimas nutukimą susiejo net su depresija).

Taip pat dažnai žmonės, turintys valgymo sutrikimų, tokių kaip nervinė anoreksija, taip pat serga depresija.

Jei pastebite svorio svyravimus ar kovojate su valgymo sutrikimais, užmegzkite greitą pokalbį su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali suteikti jums įrankių, kad galėtumėte vėl maitintis sveikai ir geriau jaustis.

9. Miego problemos

Kai kurie žmonės, sergantys depresija, nori miegoti visą laiką, net jei tai nepalieka jų poilsio. Kitiems gali būti visai sunku miegoti, nesvarbu, koks nakties ar dienos metas.

Vienas dalykas yra tikras: tyrimai parodė labai tvirtą ryšį tarp miego problemų ir depresijos tyrimas sakydamas, kad maždaug trys ketvirtadaliai depresija sergančių pacientų taip pat patiria miego problemų.

10. Sumažėjusi skausmo tolerancija

Depresija gali sukelti jausmą, kad kiekviena smulkmena skauda labiau nei turėtų - ir, deja, tai yra normalu. Tyrimais nustatyta, kad yra a nuoroda tarp depresijos ir sumažėjusio skausmo toleravimo, todėl ne, tai tikriausiai ne viskas jūsų galvoje.

Ar simptomai keičiasi priklausomai nuo jūsų depresijos tipo?

Depresija nėra tinkama visiems. Yra įvairių rūšių depresija, kuriai būdingi ir jų pačių simptomai.

Nerimo sutrikimas

Nerimo sutrikimai, įskaitant panikos sutrikimus, generalizuotą nerimo sutrikimą, fobijas ar socialinį nerimą, gali turėti simptomų, kurie iš tikrųjų yra panašūs į depresiją. Bet kiti simptomai depresija negali pasidalyti:

• greitas kvėpavimas ar dusulys
• padidėjęs širdies ritmas
• prakaitas
• dreba ar dreba

Klinikinė / sunki depresija

Sunki depresija, vadinama didžiuoju depresijos sutrikimu (MDD), turi visus tuos pačius fizinius simptomus kaip ir depresija, nors jie visi gali jaustis didesniu mastu, arba jūs galite jausti daugiau jų. Be to, jūs taip pat galite patirti:

• mažas lytinis potraukis
• mėnesinių ciklo pokyčiai

Pogimdyvinė depresija

Bet kuriai neseniai pagimdžiusiai moteriai gresia depresija po gimdymo arba MDD, pasireiškianti peripartumu.

Fiziniai simptomai yra labai panašus į sunkią depresiją - emociniai simptomai gali skirtis, nes jie dažnai susiję su jausmais, susijusiais su motinyste ir nauju kūdikiu.

Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas

Kai PMS nuo susierzinimo pereina į tai, kas reikšmingai veikia jūsų nuotaiką ir gyvenimą, galite turėti priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD).

Tai ateina su mūsų aptartais depresijos simptomais ir taip pat gali apimti :

• raumenų spazmai
• karščio bangos
• galvos svaigimas
• alpsta
• kvėpavimo takų nusiskundimai
• skausmingos mėnesinės
• sumažėjęs libido
• lengva mėlynė
• skysčių susilaikymas ir patinimas
• širdies plakimas
• aknė
• dubens spaudimas
• odos sutrikimai, tokie kaip opos

Sezoninis afektinis sutrikimas

Jei depresija pradeda smogti prasidėjus žiemai ir praeina, kai ledas pradeda tirpti, gali būti sezoninis afektinis sutrikimas (paprastai žinomas kaip SAD, taip pat vadinamas MDD su sezoniniu modeliu).

BAD rezultatas:

• mažesnė energija (galbūt labiau nei įprasta depresija)
• hipersomnija
• intensyvus maisto potraukis
• sumažėjęs lytinis potraukis

Gaukite pagalbos, kad galėtumėte pradėti jaustis geriau

Niekas nenori būti prislėgtas, o gauti tinkamą gydymą gali būti sunku. Depresija sergančiam žmogui gali būti sunku net susikalbėti, kad gautų pagalbą.

Gydymo metodams gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, bet tai verta.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sukurtumėte individualų gydymo planą, kuris atitiktų jūsų specifinius simptomus. Yra daugybė gydymo galimybių (ir ne, jos visos nėra susijusios su vaistais!).

Pokalbių terapija

Kreipimasis į terapeutą, konsultantą ar psichologą gali padėti sumažinti depresijos jausmą, o tai gali sumažinti ir fizinius simptomus.

Pagal Harvardo medicinos mokykla , kai kurie tyrimai parodė, kad pokalbių terapija yra geresnis būdas sumažinti skrandžio ar žarnyno problemas, susijusias su depresija, nei vien vaistai.

Vaistai

Antidepresantai buvo pagaminti specialiai kovai su depresijos ir nerimo simptomais.

Kartais vaistai yra tikrai geriausias būdas, ypač jei bandėte pokalbių terapiją ir pastebėjote, kad tai nepadeda taip, kaip norite.

Vaistai gali padėti jaustis geriau emociškai ir palengvinti tam tikrus fizinius simptomus.

Vienintelis vaistų trūkumas yra tas, kad nors jie gali palengvinti kai kuriuos fizinius simptomus, kai kurie iš tikrųjų gali sukelti fizinį šalutinį poveikį. Jums gali tekti išbandyti keletą, kad rastumėte geriausią variantą.

Šviesos terapija

Baltos šviesos poveikis nėra naudingas tik esant sezoniniam afektiniam sutrikimui (nors tai yra didžiulis gydymas visiems, kuriuos paveikė BAD). Tai taip pat gali padėti išspręsti bet kokias miego problemas, susijusias su depresija.

Alternatyvi terapija

Jei norite kitokio požiūrio į gydymą, galbūt norėsite išbandyti kažką tokio, kaip akupunktūra ar meditacija.

Be galimos pagalbos sergant depresija, akupunktūra taip pat gali palengvinti kartu atsirandančių simptomų, tokių kaip galvos, mėšlungio, raumenų ir apatinės nugaros dalies, skausmą.

Natūralūs metodai

Jei vaistas ir terapija nėra jūsų alėja, galite pabandyti daugiau natūralus požiūris į gydymą . Tai gali apimti: eterinio aliejaus terapiją, mankštą, papildų vartojimą ir vitaminų vartojimą.

Tam tikri papildai ir vitaminai gali turėti teigiamą poveikį jūsų protui ir kūnui. Pratimai gali padidinti jūsų kūno endorfinų gamybą, o tai natūraliai gali pakelti jūsų nuotaiką.