Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Sąraše dalykų, kurių mėgstame nekęsti ir nekenčiame, kardio treniruokliai sėdi viršuje. Kartais gali atrodyti, kad mes pedalais važiuojame, bėgame ir pašaliname savo gyvenimą. Pridėkite, kad laikui bėgant trūksta rezultatų, ir jūs turite visas priežastis, kurių reikia norint išvengti kardio treniruoklių bet kokia kaina.
Bet dar neišmeskite bėgimo takelio. Reguliarus kardio ateina su toną naudos : Tai gali pagerinti nuotaiką ir širdies sveikata , pasilik savo protas aštrus, padeda apsisaugoti kai kurių rūšių vėžys ir dar daugiau.
& ldquo; Kardio aparatų įvairovė taip pat yra pati didžiausia nauda, & rdquo; sako aaptiv trenerė Kelly Chase. & ldquo; Visos šios mašinos yra skirtos skirtingiems raumenims ir yra labai naudingos ištvermei ir jėgai pagerinti - jei mokate tinkamai jas naudoti. & rdquo;
Bet kaip padaryti, kad jų naudojimas būtų mažiau varginantis?
tvirto apkabinimo prasmė
Chase'as rekomenduoja susirasti ką nors, kas jus stumtų ar iššūkį. & ldquo; Jums reikia geros muzikos, kažkas, kas jus motyvuotų, ir kažkas, kas jums pasakytų, ką daryti, & rdquo; ji sako.
Paprašėme Chase'o suskirstyti kitus paprastus būdus, kaip padaryti širdies ir mašinų treniruotes įdomesnes:
Bėgimo takelis
1. Visada darykite intervalus!
& ldquo; niekada niekam nerekomenduoju užsiimti pastoviu širdies ritmu, & rdquo; Chase'as sako. & ldquo; Išbandykite nuolydžio ar greičio intervalus. Likite tokiu pat tempu, tačiau kas kelias minutes pakilkite į viršų arba išbandykite kitu keliu. Išlaikykite nuolydį tą patį ir nuolat didinkite greitį.
2. Sprint jį.
„Sprinting“ daro stebuklus, & rdquo; Chase'as sako. Jūs neprivalote atlikti 30 minučių, bet per pusę laiko gausite puikią treniruotę, jei pakeisite vieną minutę maksimaliomis pastangomis ir dvi minutes lėčiau ar eidami.
3. Pridėkite jėgos treniruotes.
& ldquo; Jūs visada galite sulėtinti mašinos nusileidimą ir atlikti judančius plaučius, & rdquo; ji sako. Arba pasiimkite keletą hantelių ir eikite, kai atliekate bicepso garbanas ar pečių pratimus. & rdquo;
Elipsės formos
4. Pridėkite daugiau pasipriešinimo.
& ldquo; Visada padidinkite atsparumą elipsės formos treniruotėms, net jei jos yra lengvos, & rdquo; sako Chase'as. & ldquo; Visada turėtumėte stumti prieš kažką ir aktyvuoti skirtingus raumenis. & rdquo; Ji rekomenduoja išbandyti įvairius greičius, kad nesikeistų pasipriešinimas, kad sumaišytumėte treniruotę.
kada pasimylėti
5. Atsiimk.
& ldquo; Pabandykite eiti atgal įvairiu greičiu ir priešingai nei pasipriešinimo lygis, & rdquo; ji sako. Kai tik einu atgal, jaučiu, kad dirba skirtingi kojų raumenys, taip pat jaučiu, kad mano širdis yra labiau įsitraukusi, nes dirbu norėdama dar labiau subalansuoti. & rdquo;
Laiptų alpinistas
6. Palaipsniui didinkite greitį .
& ldquo; Man patinka laipiojimo laiptelio progresavimo intervalai, & rdquo; sako Chase'as. & ldquo; Jūs pradedate nuo žemesnio lygio ir judate aukštyn, kas kelias minutes didindami greitį. & rdquo;
7. Eik kita kryptimi.
& bdquo; Visada įtraukite daugialypį darbą į savo laipiojimo ir alpinistų treniruotes. & rdquo; ji sako. & ldquo; Galite lėtai pasukti į bet kurią pusę arba net grįžti atgal. Dirbsite visu kūnu stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą, ir šios kojos gaus žudiko treniruotę. & Rdquo;
8. Pritūpkite.
& ldquo; Mašinoje taip pat galima daryti pritūpimus ir šokinėti, & rdquo; ji sako. Norėdami tai padaryti, sulėtinkite mašiną žemyn ir, abi kojas laikydami ant to paties laiptelio, pritūpkite, kaip paprastai. Tęskite kitą žingsnį ir pan.
Dviračių sportas patalpose
9. PASIŪLYKITE tai aukštai.
& ldquo; Kai mokau dviračių uždarose patalpose, labiausiai įtraukiu didelio intensyvumo intervalines treniruotes, & rdquo; Chase'as sako. & bdquo; Jūs nenaudojate per daug pasipriešinimo, o jūs veržiatės į sprintus ir tada kelioms minutėms jį traukiate atgal. & rdquo;
10. Judėkite ir išeikite.
& ldquo; Pratinkite skirtingą greitį ir skirtingą pasipriešinimą balne ir iš jo, & rdquo; ji sako. & ldquo; Nustatykite dviratį tam tikru pasipriešinimu ir darykite tokio lygio intervalus tiek stovėdami, tiek sėdėdami. & rdquo;
11. Padarykite jį sunkų.
& ldquo; Aš taip pat labai myliu sėdimus laipiojimus vidinis dviračių dviratis , & rdquo; - priduria ji. & ldquo; Atsukite pasipriešinimą iki galo ar beveik į viršų ir stumkite jį prieš balną. Tai iš tikrųjų iškraipo ir tonizuoja tas kojas, panašias į bėgimą ant bėgimo tako nuolydžio. & Rdquo;
Irklavimo mašina
12. Nugalėk laikrodį.
& ldquo; man patinka darant intervalus laikui, kai tik aš m Irklavimas , & rdquo; Chase'as sako. & ldquo; matau, kaip greitai galiu įveikti 200 metrų, tada bandau įveikti nuo 200 iki 400 metrų. & rdquo;
13. Sukurkite piramidę.
Išbandykite piramidės darbą, kad viskas būtų įdomu, & rdquo; ji sako. Paspauskite 100 metrų, atlikite 30 sekundžių pertrauką, atlikite dar 200 metrų, dar vieną pertrauką, pridėkite dar 300 metrų ir dar vieną pertrauką ir pan. Jei išlaikysite progresyvumą, tai bus įdomu. & rdquo;
Apskritai Chase rekomenduoja naudoti a mašinų įvairovė kiekvieną savaitę ar net kiekvieną treniruotę. & ldquo; Man patinka 15 minučių praleisti elipsės formos , 10 minučių laipiokle ir 15 min Bėgimo takelis , & rdquo; ji sako. & ldquo; Tai suteikia malonumo ir atrodo, kad laikas bėga greičiau, bet vis tiek gauni 45 minutes kardio. & rdquo;
Gerai, kad kartais mes bendradarbiaujame su nuostabiais prekių ženklais, norėdami pristatyti jums produktus, kuriuos mes žinome, kad jums patiks, ir, jei atsitiktinai spustelėsite nuorodą ir ją įsigysite, galime surinkti persiuntimo mokestį. Bet nesijaudinkite, tai jums nieko nekainuoja ir mes nerekomenduosime produkto, jei jo nemylėtume tiek, kiek mylime šuniukus.
moterų įžymybės su pažastų plaukais
