Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Stiprumo treniruotės yra svarbios, tačiau TBH gali jaustis kaip vargas. Jūs ne tik kartais pribloškiate, ką daryti (ką vėlgi praleisti dieną?), Bet ir lengva perdegti ant tų pačių pečių presų. Geriausias būdas pakeisti savo kasdienybę? Tokia nauja 30 minučių trukmės „kettlebell“ treniruotė.
Ši unikali treniruočių programa apima 5 „kettlebell“ pratimų rinkinius, skirtus jūsų viršutinei kūno daliai, apatinei kūno daliai ir šerdžiai išgauti ir suteikti kardio smūgį tik per 30 minučių. Šie judesiai yra įdomūs ir skiriasi nuo jūsų tradicinės jėgos rutinos, todėl laikas prabėgs, kol jūs to dar nežinote. Šiai klasei reikia tik virdulio. Kilimėlis yra neprivalomas. Tada paspauskite „Play“, kad pradėtumėte.
Apibendrinant: yra 5 rinkiniai, tarp kurių yra 30 sekundžių poilsis.
Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 30 sekundžių, o po to - 30 sekundžių vienos rankos virdulys.
geriausias pigus po skutimosi
Sportuoti:
Egzema ausies kanale natūralus gydymas
-Apšilimas-
1 rinkinys:
Švarus, pritūpęs, paspaudęs
Tvist ir rankos prailginimas
Šoninis šuolis ir bakstelėjimas
Plačių kojų sėdėjimas
2 rinkinys:
Atvirkštinis pasilenkimas su „Swing Pass“
Tricepso pratęsimas
Aukštas praleisti ir paliesti
Šoninis lenkimas
3 rinkinys:
„Deadlift“
„Vandenėlio“ grobis
Galios pritūpimas
Sėdimas medžio kapotas
4 rinkinys:
Ninja plaučiai
Palenkta eilė
Šoninis šuolis
Pusmėnulio krizė
Ar glicerinas yra geras jūsų odai
5 rinkinys:
Pereiti į priekį / atgal aukštai traukiant
Plaukikas
Mediena
Atsiklaupęs pusė mėnulio
Ieškote trumpesnių ir efektyvesnių treniruočių namuose? Grokker turi tūkstančius įprastų procedūrų, todėl niekada nebus nuobodu. Premija: Ribotą laiką „Greatist“ skaitytojai gauna 40 proc „Grokker Premium“ (tik 9 USD per mėnesį) ir pirmąsias 14 dienų nemokamai. Užsiregistruokite dabar !
