Šis „TikTok“ vaizdo įrašas džiugino internetą - paklausėme ekspertų, ar tai galėtų padėti mūsų psichinei sveikatai

Bretanės Anglijos iliustracija

Kada tai bus trečiadienio susitikimas per 2 dienas į priekį?Atsakymas gali atrodyti akivaizdus, ​​bet taip nėra. Tiek „pirmadienis“, tiek „penktadienis“ yra teisingas atsakymas. Tai nėra kažkoks gudrybių klausimas ar net filosofinis minčių maistas. Ši paprasta užklausa parodo skirtumą, kaip žmonės žiūri į laiką. Tai yra dvi pagrindinės perspektyvos:

• Jei jūsų atsakymas buvo „pirmadienis“, kognityviniai mokslai ir kalbotyros tyrimai rodo, kad turite a laiko slenkanti perspektyva. Šis požiūris jus konceptualizuoja dabartiniu momentu kaipstacionarusdaiktą, laikui bėgant link jūsų, tarsi šokolado gabalėlį ant konvejerio.
• Jei „penktadienis“ buvo jūsų instinktyvus atsakymas, tai rodo, kad turite ego judančią perspektyvą. Šiuo požiūriu jūs (atsakovas) žiūrite į savejudalink būsimų įvykių.

Ši „dviejų tipų žmonių“ grupė „TikTok“ mintis sukrėtė birželio mėnesį, kai Gregory Brownas per „AsapSCIENCE“ padarė 48 sekundžių trukmės vaizdo įrašas apie reiškinį. Natūralu, kad diskursas persimetė į „Twitter“, padidindamas susidomėjimą kognityvinio mokslo koncepcija, kuri sklandė psichologijoje ir kalbų beveik 2 dešimtmečius .

Laiko slinkimas prieš ego judėjimą iššifruotas COVID-19 metu

Jei vis dar sumišęs, tu ne vienas. Natalie Jeung, licencijuota profesionali konsultantė Čikagoje, „Skylight Counseling“, mums tai palengvino: „Kai kalbate apie ego judančią perspektyvą, atrodo, kad tame, ką jūs kontroliuojate, daugiau yra kontrolės ar agentūros savo gyvenime “, - sako Jeungas. „Ego psichologijos pasaulyje reiškia savęs pajautimą. Štai kas padeda tarpininkauti tarp jūsų turimų vertinamųjų minčių.'

Bretanės Anglijos iliustracija

Pavyzdžiui, pandemijos kontekste Jeungas sako, kad asmuo, turintis ego judantį požiūrį, gali nukreipti koronaviruso nerimą į produktyvesnį dalyką. „Yra užduočių, kurias galiu atlikti, ir tikslų, kad galėčiau pasiekti pandemiją. “ Jie pamatys, kad laikas, kurį mes kartu praleidome paveikti viruso, atrodys kaip fizinis tunelis, kuriuo reikia judėti.

Atvirkščiai, kažkas, turintis laiko judėjimo perspektyvą, gali bandyti įgyti didesnį priėmimo jausmą.'Aš tiesiog pritaikysiu dalykus, kurių negaliu kontroliuoti'.Jie netiesiogiai mato šį laiką kaip kažką mobilaus, pavyzdžiui, artėjantį automobilį, artėjantį link jų ir gali stengtis toleruoti diskomfortą ar praktikuoti radikalų priėmimą, kol jis pasirodys.

Taigi, ką reiškia pokalbių pradininkas vakarėliuose, ką tai reiškia?

Nors jis buvo populiarinamas anksčiau 2017 m. (Via Pjūvis ), populiarios žiniasklaidos reprezentacijoje laikinas suvokimas iš esmės nukrito į „Žiūrėk! Tai dalykas! “ Ir dėl geros priežasties: nors daugelis psichologijos ir kognityvinių mokslų tyrinėtojų toliau tyrinėjo šį reiškinį, buvo atlikta mažai klinikinių tyrimų, kaip tai susiję su didesnėmis psichinės sveikatos problemomis ir asmeniniais įveikos įgūdžiais.

Vis dėlto yra keletas tyrimų. Eksperimentinės psichologijos tyrinėtojai Albertas Lee ir Li-Jun Li nustatė tam tikrą pagrindą apie tai, kaip laiko suvokimas veikia žmonių suvokimą apie praeities įvykius, siejant jų išvadas su galimomis nuotaikos sutrikimų klinikinėmis taikymo sritimis.

Jie mano, kad tai gali padėti žmonėms valdyti psichologinį atstumą tarp savęs ir nemalonių įvykių. 2014 m. Jie paskelbė išvadas apie atminties atsiminimą ir žvilgsnį į ateitį.

Jie pažymėjo, kad tiriamieji, kurie prisimena neigiamą ar nemalonią patirtį, dažniau žiūrėjo į ego judančią perspektyvą. Ir atvirkščiai, kai jie priminė malonų įvykį, jie linkę žvelgti iš laiko perspektyvos. Tačiau žvelgdami į ateitį Lee ir Li nustatė, kad buvo visiškai priešingai.

Numatyti ką nors malonaus ateityje pasinaudojo ego judančia perspektyva, tuo tarpu kai įsivaizduoji ką nors nemalonaus, tai sukėlė laiko judėjimo perspektyvą. Tai gali reikšti, kad jei bijote susitikimų, galite labiau atsakyti į tai, kad žvelgiate į laiką, ir manote, kad trečiadienio susitikimas buvo perkeltas į pirmadienį.

Tai gali padėti atrajotojams

Remdamiesi savo išvadomis, Lee ir Li iškėlė teoriją, kad jei žmonės, sergantys depresija, galėtų išmokti labiau pritaikyti ego judančią perspektyvą, jie galėtų sušvelninti atrajojimą, dažną depresijos simptomą ir minties modelį.

„Iš esmės išvada leidžia manyti, kad laiko patirtis yra lanksti, o mūsų protas sugeba sušvelninti psichologinį atstumą tarp savęs ir laikinų įvykių (pvz., Praeityje persekiojantis įvykis), tarsi tai būtų objektai fizinėje erdvėje ( pvz., mes „bėgame“ nuo jo arba „paliekame jį už savęs“) “, - elektroniniu paštu Greatist pasakoja Lee.

Kalbant apie klinikinę teoriją, Lee paaiškina, kad aktyvios, agentūros pripildytos ego judančios perspektyvos naudojimas gali priversti ką nors pasijusti „palyginti geriau“ nei „laikas vyksta, o aš tiesiog sėdžiu per jį“.

Tačiau dienos pabaigoje jų tyrimai negalėjo padaryti konkrečių išvadų. Ir praėjus 6 metams į daug ką nebuvo atsakyta. Jis sako, kad nebuvo atlikta jokių klinikinių tyrimų, kaip pritaikyti laiko suvokimą klinikinėje psichinės sveikatos aplinkoje. Be empirinių įrodymų, dar per anksti daryti išvadas, kaip įveikti stresą ar susilpninti psichinės ligos simptomus.

Psichiatras imasi žinoti, ar jūs judate ego, o ne laikas

Dr Rachel A. Ross, MD, Ph.D., Montefiore sveikatos sistemos psichiatrė, kuri specializuojasi nerimo ir valgymo sutrikimų srityje, sutinka su šiuo apribojimu. „Yra koreliacija tarp to, kaip mes save matome pasaulyje, ir erdvėje. Nėra koreliacijos, kaip mes save matome laike “, - sako ji. 'Manau, kad tai tikrai įdomu, bet negaliu pagalvoti, kaip užduotumėte klausimą, kad galėtumėte jį išstudijuoti'.

Nepaisant to, kad jis nėra oficialiai integruotas kaip psichinės sveikatos valdymo koncepcijos, Rossas mato, kad ego judanti ir judanti perspektyva yra tiesiai į CBT vairinę arba kognityvinę elgesio terapiją, nors ir netiesiogiai.

'Gebėti naudoti pažintinį savo perspektyvos supratimą, mokėti būti lankstiam jame yra visiškai įmanoma, bet tai nėra lengva', - sako ji. Kuo daugiau jūs praktikuojate tam tikrą mąstymo būdą, tuo lengviau jis tampa, ir terapija gali padėti. „CBT yra būtent tai. Jei esate motyvuotas pradėti suvokti tam tikrą įprastą reagavimo būdą, elgsenos ar pažinties prasme, galite pratinti pakeisti šį atsakymą “.

Suprasdami santykius tarp elgesio, minčių ir situacijų, žmonės, užsiimantys CBT, gali padidinti savo supratimą apie įprastą atsaką, nesvarbu, ar jie jaučiasi, ar kaip elgiasi tam tikroje stresinėje situacijoje. Jei jie nori tai pakeisti, CBT gali padėti jiems apgalvoti, kodėl jie taip elgiasi, ir sugalvoti efektyvesnius reagavimo būdus.

Pavyzdžiui, jei dažnai kyla mintis „Aš niekada nieko nepadarau laiku“, gali padėti alternatyvus paaiškinimas, įskaitant polinkį į ego judančią ar laiko judančią perspektyvą. 'Tai suteikia jums galimybę šiek tiek nugalėti save', - sako Rossas.

Laiko ar ego judėjimas, svarbu būti sklandžiam ir lankstiam

Terapeutei Natalie Jeung visiškai pritaikyti skirtumą tarp ego judančių ir laiko judančių perspektyvų yra praktiška.

mano vaikinas man pavydi

Kraštutiniais atvejais, dėl ego judančio mąstymo žmonės gali bandyti įgyti nerealią viso gyvenimo kontrolę; kadangi dėl labai laiko judančio mąstymo gali atsirasti visiško bejėgiškumo jausmas - „tarsi būtum tik gyvenimo stebėtojas“.

Štai kodėl, nepaisant to, kokiam mąstysenai žmogus yra linkęs, lankstumo praktika yra svarbiausias įgūdis.

'Mes ieškome šio spektro, kuriame galėtumėte sklandžiai judėti tarp dviejų perspektyvų, kur galėtumėte priimti dalykus, nekontroliuojamus, bet galėsite pajusti, kad galite valdyti kitus dalykus', - sako Jeungas.

Bet turint bet kokį vidinį savo gyvenimo kontrolės ar agentūros jausmą, tai neturi būti „viskas arba nieko“ pasiūlymas. Žmonės nėra nuolat įstrigę nei viename, nei kitame laiko suvokime, nors jie gali būti linkę į pasaulį žiūrėti vienaip ar kitaip.

Pasak Jeungo, terapijos metu ten atsiranda kadravimas. Apibendrindami ar pertvarkydami senas mintis ir įsitikinimus, klientai gali apmąstyti ir įtvirtinti skirtingas perspektyvas. „Pereiti nuo neigiamesnio tono prie teigiamesnio tono gali būti naudinga, net jei bendra žinia yra visiškai ta pati“, - sako ji.

Ji pateikia pertvarkytą bendros nuotaikos pavyzdį: „Padarau klaidą, kurią žmonės pamatys, vadinasi, aš blogai dirbu“. Teigiamai pertvarkydamas klientas gali galvoti: „Aš padariau klaidą ir žmonės galbūt matė, bet aš iš jos išmokau“. Bet kuriuo atveju informacija yra ta pati - aš padariau klaidą ir kiti žmonės žino - tačiau perspektyvoje yra naudingas poslinkis.

Nors vis dar reikia atlikti tyrimus, kiek laiko suvokimas gali turėti įtakos mūsų gebėjimui įveikti stresą ir gyvenimo neapibrėžtumą, Rossas ir Jeungas aiškiai parodė, kad yra jau įrodyta CBT nauda. 'Realybė yra ta, kad mes turime tam tikrą agentūrą, ką galime padaryti, kad jaustumėmės geriau savo gyvenime', - sako Jeungas. Nesvarbu, koks yra jūsų pradinis požiūris į ateitį, vis dar yra vietos augimui ir pokyčiams.