Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Baltymai yra raumenų ir nuo kūno statybinė medžiaga negali išsaugoti pertekliaus vėliau, kaip ir angliavandenių bei riebalų, reikia nuolat vartoti visą dieną, kad raumenys būtų stiprūs ir sveiki. Bet iškart po visos nakties miego ar varginančios treniruotės kūnas neturi mažai baltymų audiniams atstatyti. Taigi sinchronizuokite tuos laikrodžius ir naudokite sveiką aminos dozę pusryčiams ir valgiams po treniruotės, kad organizmas būtų pakankamai aprūpintas.
Įsijunkite baltymų - išsinešimas
Mes girdime tai nuolat: pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis & hellip; baltymai yra kritinis komponentas. Ir jei bet kuriuo metu kūnas trokšta gauti labai reikalingo papildymo, jis visą naktį netenka raumenų atstatančių maistinių medžiagų. Taigi pabusk ir užuosk baltymus! Kūnas alkanas, o baltymai yra puikus būdas pasninkui nutraukti. Be to, jei norite numesti svorio,vartojantys daug baltymų turinčius pusryčiusįrodyta, kad visą dieną mažina alkį Natūralus atsakas į vizualius maisto dirgiklius po pusryčių, praleidžiančių įprastus, palyginti su daugiau baltymų, praleidžiant paauglius . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR. Ir kt. Kanzaso universiteto medicinos centras, Kanzasas, Kanzasas ir Misūrio universitetas, Kolumbija, Misūris. Nutukimas 2011 m. Gegužės 5 d.
Panašiai svarbu yra ir mūsųbaltymų suvartojimas po fizinio krūvio, ypač jei tikslas yra raumenų augimas ir palaikymas Vyresnio amžiaus žmonėms atliekant aerobikos treniruotes skeleto raumenų DNR ir baltymų ilgalaikis sintezės dažnis yra didesnis nei sėdimų jaunų asmenų, tačiau baltymų papildymas jų nekeičia . Robinsonas, MM., Turneris, SM., Hellersteinas, MK. Kolorado valstijos universiteto Sveikatos ir mankštos mokslų katedra, Fort Kolinsas, Koloradas, JAV. Amerikos eksperimentinės biologijos draugijų federacija, 2011 m. Gegužės 25 d. Po sunkių treniruočių kūnui reikia pagalbos iš bičiulių baltymų atstatyti kūno audinius ir pradėkite tvirtesnių, atsparesnių raumenų auginimo procesą Baltymai mankštai ir sveikimui. Kreider, R. B. ir Campbell, B. Sporto ir mitybos laboratorija, Sveikatos ir kineziologijos katedra, 158H skaitymo pastatas, 4243 TAMU, Teksaso A&M universitetas, Koledžo stotis, Teksasas. Fizas sportavo. 2009 m. Birželis; 37 (2): 13–21. Naujausi tyrimai rodo, kad per metus reikia paimti apie 20 gramų aukštos kokybės baltymų 30 minučių po mankštos suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kad galėtų pradėti atsigauti ir išvengti raumenų praradimo Nurijus raumenų ir albumino baltymų sintezės baltymų dozės reakciją po jaunų vyrų pasipriešinimo pratimų. Moore, D. R., Robinson, M. J., Fry, J. L. ir kt. Fizinio krūvio metabolizmo tyrimų grupė, McMasterio universiteto Kineziologijos katedra, Hamiltonas, Kanada. Am J Clin Nutr. 2009 sausis; 89 (1): 161-8 .. Ir, kaip sakoma, draugai neleidžia draugams prarasti raumenų.
Geri baltymų šaltiniai yrakiaušiniai,žalių riešutų, arba varškės. Žuvis, pupelės, liesa jautiena ir vištiena yra vienodai fantastiški šaltiniai, tačiau pusryčiams jie gali būti ne tokie patrauklūs. Žinoma, greičiausiai& ldquo; išrūgos & rdquo;Norėdami gauti baltymų, ypač iškart po treniruotės, galite siekti purtyklės buteliuko (nors ne kaip subalansuoto, baltymų supakuoto maisto pakaitalą). Baltymų galia!
Patarimas
Laikas yra viskas. Baltymų dozė ryte ir po treniruotės padės užtikrinti, kad kūnas turėtų raumenų augimui reikalingų maistinių medžiagų.
traukos ženklai iš vedusio vyro
