Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jeipatekimas į sporto salęyra pusė mūšio, turėtų būti paprasčiau tiesiog pašalinti tą pusę ir sportuoti patogiai savo namuose, tiesa?
Na, tarsi. Nors jūsų vieta beprotiškai patogi, sunku išlikti motyvuotam, kai esate taip arti pagundos (skaitykite: televizorius ir sofa).
Norėdami padėti jums atsispirti minėtai pagundai ir įsitraukti į tvirtą prakaito seansą namuose, mes nuėjome tiesiai pas žmones, kurie žino, kas tai yra: mūsų skaitytojai - tikri žmonės, turintys realų gyvenimą, tikrus darbus ir tikrai įtempti tvarkaraščiai, kaip jūs. Čia jie dalijasi septyniais teisėtais patarimais, kurie motyvuos jus sportuoti namuose, net jei to nenorite.
1. Raskite savo skaitmeninį tinkamumą.
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra rasti įprastą tvarką, į kurią iš tikrųjų einatemėgautisdaryti namuose. Tam tikros treniruotės (manau, kad reikalinga daug įrangos reikalaujanti veikla) nebus gerai išverstos. Tačiau geros naujienos: 2017 m., O technologijų dėka jūs galite naudotis begaliniu kiekiu mankštos namuose galimybių.
Skirkite akimirką, pagalvokite, kokios veiklos rūšys jums patinka, tada atlikite keletą tyrimų. Iš fitneso programų ir svetainių (kaip šis,ahem), kuris paverčia jūsų telefoną asmeniniu treneriu, kad galėtumėte tiesiogiai transliuoti vaizdo įrašus, kurie paverčia jūsų kambarį fitneso studija, yra daugybė būdų, kaip gauti patarimų, motyvacijos ir įvairovės. Šiek tiek atlikę tyrimus internete ir ieškodami sielos, galite lengvai rasti jums tinkančią fitneso rutiną.
& ldquo; Man svarbiausia buvo rasti tai, ką mėgau daryti, & rdquo; sako Megan Wakefield iš Littleton, CO. Aš ne kovoju dėl to, nes noriu tai padaryti, ir man visiškai patinka šis procesas. & rdquo;
tuštinimosi darbe etiketas
2. Pieštukas.
Ar nepamirštumėte nueiti į savo odontologo paskyrimą ar patekti į tą savaitinį susitikimą, jei jo nepridėtumėte prie savo kalendoriaus? Tikriausiai ne. Tas pats pasakytina ir apie jūsų treniruotes. & bdquo; Aš planuoju tai kaip ir susitikimą, & rdquo; sako Holly Van Hare iš Bostono, MA. Pirmenybę teikite mankštai, užblokuodami laiką savo kalendoriuje, tada planuodami dienas ir savaites aplink tuos blokus.
Gaukite 30 dienų nemokamų treniruočių
Reikia papildomos motyvacijos šią žiemą? „Aaptiv“ yra nauja programa, siūlanti treniruotis tik su garsu iš geriausių trenerių, pritaikytų jums mėgstamai muzikai. Užsiėmimai prasideda nuo jėgos treniruočių ir HIIT treniruočių iki jogos ir bėgimo, todėl visada rasite tai, kas jums patinka.
Yra adresu aaptiv.com . „Greatist“ skaitytojai gauna nemokamą 30 dienų bandomąją versiją naudodami kodą GREATIST.
3. Nustatykite savo erdvę.
Kebli treniruotės namuose dalis yra ta, kad nustebinkite! Jūsų namai nėra sporto salė. Jei pasitaiko, kad jūsų namuose yra sporto salė, pasisekė. (Ar galime ateiti?) Jei jūs esate paprastas paprastas žmogus, toks kaip mes, tada turėsite sukurti bet kokią jūsų turimą erdvę. Tai gali reikštiįrengiant mini sporto salęrūsyje arba tiesiog perkelkite žurnalinį staliuką per tris colius, kad tilptų jogos kilimėlį. Nepriklausomai nuo to, ką turite judėti / įsirengti / išmontuoti, atlikite tai gerai prieš numatytą treniruotę (tarkime, prieš naktį, jei planuojate keltis ir sportuoti), todėl nėra jokių kliūčių ar pasiteisinimų. & ldquo; Aš sukuriu sau erdvę, kuri atrodo kaip mano asmeninė studija, & rdquo; Van Hare sako.
4. Suknelė sėkmei.
Dabar labiau nei bet kada yra priimtina dėvėti elastoną beveik visur. Pasinaudokite tendencija ir meskite toliaugimnastikos drabužiaikuo greičiau, kiekvienai progai pasitaikius. Kodėl? Na, vienas tyrimas siūlo, kad paprasčiausias dėvėjimas treniruotės gali padėti motyvuoti sportuoti.
& ldquo; Darbo dienomis grįžtu namo ir persirengiu treniruočių drabužiais prieš bet ką kitą, o savaitgaliais aš juos apsivilku rytais, & rdquo; sako Antoinette Schoenthaler iš Niujorko. & ldquo; Tokiu būdu vėliau neturiu pasiteisinimų. & rdquo;
nešvari tiesa ar drąsa vaikinams
5. Eikite su juo į viešumą.
Laikykite telefoną pažodžiui. Prieš rašydami „Twitter“ žinutėje, pranešdami žinutes ar grasindami treniruočių planus, perskaitykite tai: turėsite didesnes galimybes realiai dirbti, jei pasiliksite juos sau. Vienas tyrimas rodo, kad dėl socialinio pripažinimo rečiau sekame savo ketinimus.
Bet po to, kai sutriuškinsite treniruotę, nedvejodami šaukite ją iš socialinių stogų. Nufotografuokite #fromwhereyoustand arba nufotografuokite prakaituotą asmenukę. & ldquo; Manau, kad aš labiau stengiuosi dėl to papildomo pasitenkinimo, kad vėliau galėčiau pasidalinti savo pasiekimais, Van Hare sako. Kai pasidalinsite savo pažanga ir pasiekimais, sukursite nedidelę kareivių grupę ir galėsite pasinaudoti tuo patenkintu jausmu kitą kartą, kai būsite pasirengę tvorai.
amžiaus skirtumai santykiuose
6. Naudokite morką.
Vis dėlto iš tikrųjų. Gerai yra naudoti nedidelį atlygį, kad įtikintumėte save treniruotis. Ar tikimės, kad kompensuosite sau ką nors sveiko, kaip morkos? Aišku. Bet jei kartais tai yra pica, kalakutienos čili ar sūdyta karamelinė pyragėlė, tai taip pat gerai, nes pusiausvyra.
& bdquo; Aš paprastai sportuoju iškart po darbo, todėl valgymo vakarienę atidedu tol, kol išmušiu treniruotę, & rdquo; sako Julia Gassaway, Ričmondas, Virdžinija. Protiškai tai didelis atlygis. & rdquo;
Jei maistas nėra jūsų reikalas, palepinkite save nauja sportinių batelių pora, jei visas treniruotes atliksite mėnesį.
7. Išbandykite „halfsie“.
Kai treniruotės namuose skamba kaip pats blogiausias dalykas, mainai su savimi. & ldquo; sakau, kad padarysiu pusę to, ką paprastai darau, & rdquo; Gassaway'us sako. & ldquo; Tada aštuonis kartus iš 10 vis tiek atlieku visą treniruotę, nes viskas, ko man labai reikėjo, buvo pradėti. & rdquo; Ir du kartus nebaigsite? Na, bent jau tu padarei pusę, ir tai geriau nei nieko.
Esmė
Geriausias būdas motyvuoti save sportuoti namuose yra rasti kasdienybę, kuri tikrai patinka, todėl treniruotės namuose nesijaučia kaip darbas. Tada kontroliuokite kuo daugiau veiksnių, kad nusiteiktumėte sėkmei ir taptumėte įpročiu. Aišku, kai po ilgos dienos grįši namo, sofa atrodo velniškai gerai, bet paskęsdamas ja jausiesi kur kas geriau, kai ją užsidirbsi.
