Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kalbant apie laikyseną, čia daug daugiau pavojaus nei komforto. Kaip kineziterapeutas , Dažnai matau žmones, įstrigusius su darbu susijusių kūno problemų, tokių kaip galvos, nugaros, neurologinių problemų ir rankų dilgčiojimo, cikle.
Šios problemos ne tik įtakos produktyvumui , jie gali pabloginti jūsų gyvenimo kokybę. Tyrimai netgi rodo, kad prasta laikysena siejama su žemu pasitikėjimu savimi.
Kadangi darbas namuose tapo tiesiog nauja norma, daugelis žmonių persiorientuoja į gyvenimą be puošnaus savo biuro stalo ir gardžiai suformuoto kėdės.
Geros naujienos yra tai, kad geri laikysenos įpročiai ir galbūt šiek tiek pakeitus savo darbą namuose gali padėti viską pakeisti.
Bretanės Anglijos iliustracija
Patarimai, kaip sėdėti prie stalo
„Dauguma mano klientų skundžiasi naujais juosmens skausmais, nes jie pradėjo daugiau dirbti namuose“, - sako NYC gyvenanti kineziterapeutė Charlotte Sayers . „Taip yra dėl to, kad daugiau laiko sėdi ir esi mažiau aktyvus. Mūsų nugara nemėgsta ilgą laiką būti vienose pozose, ypač sėdint “.
Šie patarimai kūno padėtis gali žymiai palengvinti kūno sėdėjimą prie stalo 8 valandas.
1. Palaikykite švelnią apatinę nugaros dalį
Keturi iš penkių suaugusiųjų patiria apatinę nugaros dalį. Norėdami tai padaryti, atsisėskite užpakaliu iki galo prie sėdynės atlošo ir padėkite mažą, tvirtą pagalvėlę tuščiaviduriame apatinės stuburo dalies plote, kur jūsų nugara natūraliai siūbuoja.
2. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu
Jūsų stalas turi būti bet kokio aukščio, leidžiantis alkūnes lenkti 90 laipsnių kampu. Jei jūsų kėdė turi reguliuojamas rankas, įsitikinkite, kad jos taip pat yra šiame aukštyje.
3. Padėkite smakrą lygiagrečiai žemei
Kaklo skausmas ir (cervikogeninis) galvos skausmas gali nutikti, jei praleidžiate ilgas valandas spoksodamas į per aukštą arba per žemą ekraną. Norėdami to išvengti, pastatykite ekraną tiesiai prieš savo natūralų akių lygį.
4. Pritraukite smakrą atgal ir šiek tiek užmaukite
Daugelis iš mūsų šiek tiek iškiša smakrą, kai žiūrime į ekraną, kuris sukelia kaklo stuburo skausmą. Nusukite smakrą atgal, kad jis būtų tiesiai už raktikaulių. Tada šiek tiek užkiškite smakrą taip, tarsi smakru laikytumėte teniso kamuoliuką.
5. Atidarykite pečius
Daugelis žmonių tam tikru laipsniu slampinėja, tačiau tiesa yra tai, kad jūsų stuburui ir nugarai yra labai sunku. Kad išvengtumėte slinkimo, švelniai apsukite pečius žemyn ir atgal, jausdami, kad viršutinės nugaros raumenys įsitraukia.
6. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, pėdos lygios ant žemės
Gera laikysena prasideda jūsų kojose - galvokite apie jas kaip apie savo laikysenos pagrindą. Išlaikyti tiesų stuburą yra beveik neįmanoma, jei kojos nėra lygiai prispaudžiamos prie grindų, ypač valandų valandas.
Taip pat turėtumėte vengti kojų atremimo į bet ką, nes tai gali sugriežtinti jūsų kojų sąnarius ir net sudirginti sėdmeninį nervą, jei turite stuburo standumą.
Darbas namuose tobulinant laikyseną
„Labai svarbu įsitikinti, kad esate gerai pasirengęs namuose, kad sumažintumėte su laikysena susijusių traumų, ypač „Techninis kaklas“ kuris gali ilgai praeiti po ilgesnio laiko viduje “, - sako Sayersas.
Štai keletas produktų, į kuriuos galbūt verta investuoti, jei jaučiate reguliarų kūno skausmą.
Šie papildymai gali padėti geriau sėdėti
1. Naudokite laikysenos programą
Žinojimas, kaip atrodo gera laikysena, nieko gero neduos, nebent iš tikrųjų nepamiršti ištaisyti savo laikysenos per dieną, o tai daugumai iš mūsų yra gana didelis klausimas. Laimei, yra daug programų už tai.
„MacBreakz“ ragina atlikti atkarpas (kurių daugumą galite padaryti iš savo kėdės), nukreiptas į gerą laikyseną ir pašalinti bet kokią įtampą. Tai kainuoja 24,99 USD, tačiau pirmiausia galite tai išbandyti naudodami 14 dienų nemokamą bandomąją versiją.
Kita programa, Laikysenos žmogus Pat , naudoja nešiojamojo kompiuterio internetinę kamerą, kad primintų jums, kai jūs slampinėjate. Nors ši funkcija kai kuriems gali atrodyti kaip įkyrus - jei ne šiurpinantis - ji yra visiškai nemokama.
2. Išbandykite laikysenos korektorių
Yra daugybė nešiojamų gaminių, skirtų skatinti geresnę laikyseną. Nors šie produktai nėra tobuli (dažni skundai yra jų dėvėjimas ir nenatūralus jausmas), jie gali priminti, kad reikia išlaikyti pečius ir stuburą tiesiai.
Patikrinkite laikysenos taisytojus Šis straipsnis . Juos patikrino ekspertai.
3. Atsistokite kas valandą
Net jei jūs visą dieną treniravotės sėdėti nepriekaištingai laikydamiesi, tiesa, žmonės nebuvo pastatyti sėdėti 8 valandas per dieną. Atsistojęs ištrauki iš savo statinės padėties ir gauni raumenis, o jungtys vėl juda.
Lengvi pratimai, padedantys nugaros skausmams
Tyrimai rodo, kad jūs galite padėti numalšinti skausmą reguliariai tempdami pažeistus raumenis ir stiprindami jėgas pagrindinėse srityse.
Pabandykite atlikti šiuos keturis tempimus bent po 1 minutę, du kartus per dieną.
1. Vaiko poza
Vaiko poza yra puikus pratęsimas, siekiant pailginti stuburą ir sumažinti nugaros įtampą.
2. Standing Forward Fold
Šis žingsnis suteikia gilų įtempimą į pakinklius ir atleidžia viršutinės nugaros bei pečių įtampą. Šio tempimo esmė yra išlaikyti tiesią nugarą, o tai daugumai iš mūsų reikš kelio sulenkimą.
3. Katė-karvė
Katė-karvė yra stuburo sąmoningumo ruožas, kurį galite naudoti norėdami sumažinti įtampą visame stubure. Kai darote katę-karvę, įkvėpkite per karvės dalį (kai išlenkiate nugarą) ir iškvėpkite, kai suapvalinate stuburą.
4. Krūtinės tempimas
Jei esate šleifas, šis ruožas turi jaustis puikiai. Taip pat galite pagilinti tempimą sulenkdami juosmenį ir pakeldami rankas už galvos.
mavis staples wiki
Lėtinis skausmas skiriasi nuo skausmo
Normalu, kad po ilgos dienos jaučiate tam tikrą skausmą ir skausmą, net jei jūsų laikysena yra gana gera. Lėtinis skausmas yra intensyvesnis ir gali turėti rimtą įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui.
Aštrus, šaudantis, intensyvus nugaros skausmas, trunkantis daugiau nei 3 mėnesius, laikomas lėtiniu. Šiuo atveju tikriausiai nepakaks vien laikysenos pokyčių.
Dėl lėtinio nugaros skausmo, be kreipimosi į gydytoją, gali būti verta ištirti kai kurias iš šių intervencijų:
- kineziterapija mobilumui ir funkcijoms gerinti
- masažas
- chiropraktikos gydymas
- akupunktūra
- dėmesingumo lavinimas
Jei nugaros skausmas pasireiškia šiais simptomais, būtinai kreipkitės į gydytoją:
- kojų tirpimas, dilgčiojimas ar silpnumas
- aštrus, nuolatinis skausmas, ypač jei jis sustiprėja naktį
- staigus svorio kritimas
- pulsuojantis pilve
- praradimas žarnynas arba šlapimo pūslės kontrolė
- karščiavimas
Joga kelia „Tech Neck“
Caitlin Reid yra kineziterapeutas, klinikinio pilateso instruktorius ir sveikatingumo rekolekcijų kūrėjas . Savo misijoje ji dirba su privačiais pacientais, grupėmis ir viešbučių prekės ženklais, kad padėtų visiems judėti ir jaustis geriau.
