Sužinokite Savo Angelo Skaičių
& ldquo; Obuolys per dieną laiko gydytoją nuošalyje, & rdquo; ir jei galima tikėti šiuolaikinėmis maisto pakuotėmis, tai dažnai būna dėl didžiulės antioksidantų dozės. Nuo sportinių gėrimų iki baltymų batonėliai , mes nuolat bombarduojami maisto produktais, kurie tvirtina, kad yra supakuoti su šiais tariamai sveikais junginiais. Bet kas iš tikrųjų yra antioksidantai ir kiek jų mums iš tikrųjų reikia?
Reikia žinoti
Antioksidantai yra maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, tokius kaip E ir C, kurios užkerta kelią arba sulėtina oksidacinę žalą visame kūne. Neišmušdami biochemijos knygų, kai ląstelės naudoja deguonį, jos natūraliai generuoja laisvuosius radikalus (šalutinius produktus), kurie gali pakenkti ląstelėms. Antioksidantai veikia kaip laisvųjų radikalų premijų medžiotojai, kurie dažnai užkerta kelią laisvųjų radikalų daromai žalai ir ją pašalina Oksidantų ir antioksidantų sistema: vaidmuo ir reikšmė žmogaus organizme. Irshadas, M., Chaudhuri, PS. Laboratorinės medicinos katedra, Niu Delis, Indija. Indijos eksperimentinės biologijos žurnalas, 2002 m. Lapkritis; 40 (11): 1233-9 .. Oksidacinė žala ir laisvieji radikalai gali prisidėti prie rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, geltonosios dėmės degeneracija ir diabetas Saulės šviesos poveikis, antioksidantai ir su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija . Fletcher, AE., Bentham, GC, Agnew, M. ir kt. Londono higienos ir tropinės medicinos mokyklos Epidemiologijos ir gyventojų sveikatos katedra, Keppel gatvė, Londonas, Anglija. Oftalmologijos archyvas, 2008 m. Spalio mėn. 126 (10): 1396-403. Oksidacinio streso vaidmuo sergant širdies ir kraujagyslių ligomis . Dhalla, NS., Temsah, R., Netticadan, T. Širdies ir kraujagyslių mokslų institutas, Šv. Bonifaco bendrosios ligoninės tyrimų centras ir Manitobos universiteto Medicinos fakulteto Fiziologijos katedra, Vinipegas, Kanada. Hipertenzijos leidinys, 2000 m. Birželis; 18 (6): 655-73. Oksidacinis stresas ir antioksidantų naudojimas sergant diabetu: pagrindinio mokslo susiejimas su klinikine praktika. Johansenas, JS., Harrisas, AK., Rychly, DJ. Ir kt. Tromso universitetas, Tromsė, Norvegija; Džordžijos medicinos koledžo kraujagyslių biologijos centras, Augusta, Džordžija, JAV. Širdies ir kraujagyslių diabetologija, 2005 m. Balandžio 29 d .; 4 straipsnio 1 dalis: 5 ..
Tačiau nors daugelyje šiandien populiarių sveikų maisto produktų yra didžiulės dozės antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, kūnui pakraunama kuo daugiau maistinių medžiagų, tai nėra vaistas, kurio kai kurie gali tikėtis; iš tikrųjų, vartojant didelius antioksidantų kiekius, iš tikrųjų gali būti prisidėti prie kai kurių pačių ligų kategorijų jie pakartojo, kad būtų išvengta. Vienas dabar žinomas tyrimas, kuris iš tikrųjų buvo nutrauktas anksti dėl pavojaus pacientų sveikatai, parodė ryšį tarp beta-karotino papildų vartojimo su padidėjusia rūkančiųjų plaučių vėžio rizika. Alfa-tokoferolio ir beta-karotino papildai bei plaučių vėžio dažnis alfa-tokoferolio, beta-karotino vėžio prevencijos tyrime: bazinių charakteristikų poveikis ir tyrimo atitiktis. Albanes, D., Heinonen, O., Taylor, P. ir kt. Vėžio prevencijos ir kontrolės skyrius, Nacionalinis vėžio institutas, Bethesda, MA, JAV. Nacionalinio vėžio instituto leidinys, 1996 m. Lapkričio 6 d .; 88 (21): 1560-70 .. Ir kiti tyrimai buvo pateikti trumpai, galutinai susiejant antioksidantų papildus su padidėjusiu ilgaamžiškumu ar sumažėjusia sunkių ligų rizika.
JŪSŲ VEIKSMŲ PLANAS
Tačiau nors įrodymai nėra stiprūs palaikydami antioksidantų papildus, kaip raktą į gerą sveikatą, tai nereiškia, kad jie nėra svarbūs mūsų mitybos tikslai. Maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vartojimas įprastomis dozėmis - lengvai gaunamas daugelyje šviežių, sveikų maisto produktų - gali padėti organizmui normaliai funkcionuoti ir kovoti su infekcija. Tikėtina, kad padidinsite tuos kiekius tūkstančius kartų didesne už dienos rekomenduojamą vertę neduos daug papildomos naudos .
Laimei, sveiką mitybą, supakuotą su antioksidantais, palyginti lengva įsigyti, todėl griebkite rašiklį ir popierių ir įtraukite juos į pirkinių sąrašą, kad padidintumėte natūralų maistinių medžiagų kiekį:
Vitaminas E : Riešutai, sveiki grūdai, daržovės, augalinis aliejus ir kepenų aliejus.
Vitamino C: Citrusiniai vaisiai, pomidorai, žalios lapinės daržovės ir braškės.
Vitaminas A: Abrikosai, kantalupa, moliūgai, brokoliai, saldžiosios bulvės, morkos,lapiniai kopūstai, antkakliai ir slyvos.
psichozinės merginos požymiai
Selenas : Braziliški riešutai, žuvis / vėžiagyviai, raudona mėsa, grūdai, kiaušiniai, česnakai ir pienas.
Flavonoidai: Soja, raudonasis vynas, granatas, spanguolės,mėlynėsir arbatos.
Lignanas: Lino sėklos, miežiai, rugiai ir avižos Žinduolių lignano gamyba iš įvairių maisto produktų . Thompsonas, L. U., Robbas, P., Serraino, M. ir kt. Toronto universitetas. „Nutr“ vėžys. 1991; 16 (1): 43-52.
Liuteinas : Tamsiai žali vaisiai ir daržovės, tokie kaip kivi, špinatai, briuselio kopūstai, lapiniai kopūstai ir brokoliai.
Iš pradžių paskelbta 2011 m. Gegužės mėn. Atnaujinta 2013 m. Rugpjūčio mėn.
