Koks yra geriausias cukrinio diabeto pienas?

Pienas yra būtinas dalykas norint užpilti rytinius dribsnius, pasidaryti debesų kavoje ar nuplauti šaukštą žemės riešutų sviesto. Bet jei sergate cukriniu diabetu, nepamirškite, kad šiame tradiciniame gėrime yra ir angliavandenių, kurie gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Viename puodelyje neriebios karvės pieno yra apie 12 gramų angliavandenių. Nėra pridėto cukraus, tik natūraliai atsirandanti laktozė tiesiai iš šaltinio.

Vis dėlto neturėkite karvės - yra daug pieno, kuriame nėra pieno, su angliavandenių kiekiu nuo nulio iki mažo, pavyzdžiui, nesaldintų linų ar migdolų pieno.

Taip pat galite ir toliau gerti karvės pieną, tačiau norėsite sužinoti gliukozės kiekį kraujyje prieš tai ir po dviejų valandų, kad pamatytumėte, kiek jis jus veikia.

Atminkite, kad taurė pieno visus paveiks kiek kitaip, todėl nėra nustatyto kiekio ar idealios pieno rūšies visiems.

dėvėti kūdikių drabužėliai

Geriausia yra bendradarbiauti su gydytoju arba registruotu dietologu / dietologu, kad nustatytumėte sau tinkamą dienos mitybos planą.

Tiek daug variantų! Kaip pasirinkti?

Jei gyvenate su 2 tipo cukriniu diabetu, jūsų mitybos poreikiai yra konkretūs ir juos reikia šiek tiek planuoti kasdien. Tačiau norint išsiaiškinti, jums nereikia aukštosios matematikos laipsnio.

Laikydamiesi šių bendrų rekomendacijų, kai pasirenkate pieną:

• Kalcis - 19–51 metų suaugusiesiems reikia 1 000 mg kalcio kiekvieną dieną. Vienoje stiklinėje neriebaus karvės pieno yra apie 300 mg. Tai yra viena iš sričių, kur kai kurie alternatyvūs pienai gali atsilikti nuo savo pieno konkurentės. Kai kurie turi tik nedidelę kalcio, esančio piene, dalį, o kiti prideda kalcio ir vitamino D - patikrinkite šias mitybos faktų etiketes.
• Insulinas, cukraus kiekis kraujyje ir angliavandeniai - Angliavandeniai daro didžiausią įtaką cukraus kiekiui kraujyje. Jei sergate 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu, optimalus dienos angliavandenių kiekis gali skirtis. Tyrimai rodo, kad angliavandenių suvartojimas iki 25–45 procentų kalorijų per dieną yra veiksmingas cukraus kiekio kraujyje kontrolei pagerinti. Už 1500 kalorijų tai yra 75–150 gramų per dieną; 2000 kalorijų tai yra 100–225 gramai per dieną. Nėra idealaus angliavandenių procentinio kiekio, o jūsų sveikatos priežiūros komanda gali padėti nustatyti geriausią valgymo būdą.

Daugiau pasirinkimų, moo-re pienas

Praėjo dienos, kai jūsų didžiausias sprendimas dėl pieno praėjimo buvo tarp nugriebto ir dviejų procentų. Dabar alternatyvių pieno yra daugiau nei bet kada anksčiau. Štai keletas variantų.

Štai keletas patarimų, kaip mėgautis alternatyviais pienais:

Nesaldintas vanilinis migdolų pienas - Jums patiks riešutų, kreminis migdolų pieno skonis jūsų pusryčių dribsniuose ar kokteiliuose.

Nesaldintas kokosų pienas - Kreminis kokosų pienas suteikia skonio tropikams ir puikiai tinka pilti kavą. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad kokosų piene yra didesnis riebalų kiekis nei kitų rūšių piene.

Nesaldintas sojos pienas - Pabandykite jo įdėti į avižinius dribsnius arba įmaišyti į baltymų kokteilį kaip maisto pakaitalą.

Nesaldintas linų sėmenų pienas - Linų sėmenys yra supakuoti su sveikais omega-3 riebalų rūgštys . Ko nemylėti?

megan o'malley ilgas

Bananas tikrai sustiprina linų riešutų skonį. Sumaišykite juos su ledu kokteilyje, tačiau nepamirškite įpilti 15–30 g angliavandenių pusei ar visam bananui.

Tešmens nesąmonė: vengti pieno

Ar jums nerūpi paprastas pienas? Nebūtina visiškai vengti šių dalykų, jei jūsų individualūs angliavandenių ir kalorijų tikslai leidžia dar kelis gramus. Tačiau šie yra žymiai labiau apkrauti angliavandeniais.

Šokoladas ir kiti skonio pienai

Šokoladiniame piene paprastai yra 8–10 gramų pridėtinio cukraus vienoje porcijoje. Pavyzdžiui, „TruMoo“ šokolado 1 proc. Neriebiame piene yra 2,5 g bendro riebalų, 20 g angliavandenių ir 8 g pridėto cukraus.

Kvapusis pienas gali būti maistingas pakaitalas, kai trokštate ko nors saldaus, ir gali būti naudojamas atsižvelgiant į bendrą dienos angliavandenių kiekį.

Nenugriebtas pienas

Visaverčiame piene yra daugiau kalorijų ir riebalų. Pasirinkę neriebų variantą, gausite tą patį kalcio kiekį be riebalų. Tiems, kuriems reikia priaugti keletą kilogramų, tai yra geras pasirinkimas.

Valgio su pienu planavimas

Pienas yra turtingas kalcio ir gali sveikai įsidėti į jūsų dienos valgio planą. Jums tiesiog reikia žinoti apie maistingumo etiketes ir patikrinti cukraus kiekį kraujyje prieš ir po naujų maisto produktų vartojimo.

Diabeto valgio planavimo patarimai

Keletas populiarių metodų, kuriuos galite aptarti su savo gydytoju arba registruotu dietologu / dietologu:

• Angliavandenių skaičiavimas: Pagal šį planą atidžiai stebėsite, kiek angliavandenių suvartojate per kiekvieną valgį ar užkandį, ir bendrą dienos kiekį. Bendradarbiaukite su savo sveikatos priežiūros komanda ir nustatykite, kiek angliavandenių jums reikia kasdien. Vienoje stiklinėje neriebus arba neriebus karvės pienas turi apie 12 gramų angliavandenių, o nesaldintas sojos pienas - tik 4 gramus porcijoje. Nepamirškite prieš pasirinkdami patikrinti kalcio, vitamino D, vitamino A, kalio ir kitų vitaminų bei mineralų maistingumo etiketę.

• Plokštės metodas: Lėkštės metodas apima tai, kad kiekvieną valgomą lėkštę užpildote 25 proc. Baltymų, 25 proc. Grūdų ar krakmolingų maisto produktų ir 50 proc. Tai gali būti veiksminga kontroliuojant gliukozės kiekį kraujyje. Veiksnys tokiuose gėrimuose kaip pienas, kuris gali būti laikomas baltymų ir angliavandenių šaltiniu.

• Glikemijos indeksas / glikemijos apkrova: Maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą arba didelį glikemijos krūvį, greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje. Stiklinės neriebaus karvės pieno glikemijos indeksas yra 37, o glikemijos apkrova - 4. Maistas ir gėrimai iki 55 metų laikomi mažais glikemijos indekso skalėje.

Pienas kaip profilaktinė priemonė sergant 2 tipo cukriniu diabetu

Tai yra priežastis, kurią tėvai bandė priversti tave gerti daugiau pieno, kai buvai vaikas. Tai turi rimtą naudą sveikatai - tai gausus kalcio, vitamino D, kalio šaltinis ir netgi gali padėti išvengti 2 tipo diabeto.

Susan Saradon wiki

Tyrimai rodo tvirtą ryšį tarp mažai riebalų turinčių pieno produktų vartojimo ir sumažėjusios 2 tipo diabeto rizikos.

Į didelio masto tyrimas netgi nustatė, kad vidutinio amžiaus asmenys, kasdien vartoję pieną, sumažino riziką susirgti 2 tipo diabetu 12 proc., palyginti su negeriančiaisiais. Diabeto rizika sumažėjo, nes padidėjo porcijų per dieną skaičius.

Dabartinių pieno alternatyvų ir jų poveikio 2 tipo diabeto rizikai tyrimų nėra.

Atimti

Jei gyvenate diabetu, neatsisakykite pieno, jei jis jums patinka. Pienas suteikia 9 būtinas maistines medžiagas ir gali būti sveiko diabeto mitybos plano dalis.

Yra mažesnio angliavandenių ir nesaldinto pieno variantų, įskaitant sojos, migdolų ir linų pieną, jei norite.