Sužinokite Savo Angelo Skaičių
„Viskas darosi apvalesnė, platesnė ir keistesnė, o aš sėdžiu čia, viso to viduryje, ir galvoju, kas pasaulyje tu būsi“.- Kerė Fišer
Kai kurioms mamoms nėštumas yra gryno džiaugsmo metas. Daugelis moterų teigia, kad nėštumo metu jautėsi sveikos, energingos ir stiprios. Kiti teigia, kad jaučiasi tik pykinti, pavargę ir riebūs. Nėštumo patirtis labai skiriasi priklausomai nuo moters ir nėštumo. Nors kiekviena moteris nėštumo metu priauga svorio, bėgant metams keitėsi mąstymas apie tai, koks svoris yra tinkamas ir laikantis sveikų rekomendacijų. Netgi aštuntajame dešimtmetyje moterys buvo įspėtos nepriaugti daugiau nei 15 svarų nėštumo metu. Šiomis dienomis gydytojai daug daugiau dėmesio skiria motinos ir jos negimusio kūdikio sveikatai, o rekomendacijos dėl svorio priaugimo skiriasi atsižvelgiant į motinos svorį prieš nėštumą. .
Pasak „March of Dimes“ (MOD), ne pelno organizacijos, kurios misija yra padėti mamoms pastoti ir pagimdyti sveikus kūdikius, svarbu, kad motina pradėtų nėštumą turėdama sveiką svorį. Antsvoris arba per mažas svoris prieš pastojimą gali sukelti komplikacijų, kurios gali kelti pavojų tiek motinai, tiek kūdikiui. MOD taip pat pataria, kad per didelis arba per mažas svorio padidėjimas nėštumo metu gali būti žalingas. Remiantis jų svetaine, per mažas svorio padidėjimas gali sukelti priešlaikinį gimdymą, o tai reiškia, kad kūdikis gimsta anksčiau nei 37 savaites. Priaugus per mažai svorio kūdikis taip pat gali gimti mažo svorio arba mažiau nei penkis svarus, aštuonias uncijas.
užsitęsusio bučinio prasmė
Tačiau organizacijos teigimu, priaugęs per daug svorio gali sukelti didelių problemų mamai ir kūdikiui. Jei priaugama per daug svorio, komplikacijos gali būti priešlaikinis gimdymas arba būklė, vadinama vaisiaus makrosomija. Tai atsitinka, kai kūdikis sveria daugiau nei aštuonis svarus, 13 uncijų. Ši būklė gali sukelti problemų gimdymo metu ir stiprų kraujavimą. Galiausiai, priaugus per daug svorio motinoms gali kilti rizika susirgti gestaciniu diabetu ir hipertenzija, kurios gali būti labai rimtos, jei negydomos. Moterims, kurios priauga per daug svorio, taip pat dažniau prireiks cezario pjūvio (taip pat žinomo kaip c pjūvio) chirurginio gimdymo.
Nėštumo svorio padidėjimo gairės
Taigi, kiek svorio turėtų priaugti mama, kad išliktų sveika ir padidėtų tikimybė pagimdyti pilnavertį sveiką kūdikį? Atsakymas skiriasi priklausomai nuo motinos sveikatos ir kūno masės indekso arba KMI. KMI apskaičiuojamas pagal asmens ūgį ir svorį bei matuojamas kūno riebalų procentas. Naudodami tai galite apskaičiuoti savo KMI KMI skaičiuoklė .
Kad padėtų jums nustatyti, ar jūsų KMI yra sveiko diapazono ribose, Amerikos vėžio draugija siūlo šias gaires.
- Nepakankamas svoris: KMI yra mažesnis nei 18,5.
- Normalus svoris: KMI yra nuo 18,5 iki 24,9.
- Antsvoris: KMI yra nuo 25 iki 29,9.
- Nutukęs: KMI yra 30 ar daugiau.
Remiantis March of Dimes, moteris, besilaukianti vieno kūdikio, nėštumo pradžioje turėtų priaugti nuo 11 iki 40 svarų pagal KMI. Pavyzdžiui, moteris Amerikoje, kurios KMI yra nuo 18,5 iki 24,9, nėštumo metu turėtų priaugti 25–35 svarus. Šis skaičius yra didesnis dvynių nėščioms moterims. Tačiau moteriai, kurios KMI yra didesnis, rekomenduojamas svorio padidėjimas yra mažesnis. Nutukusioms moterims, kurių KMI yra 30 ar daugiau, nėštumo metu ji turėtų priaugti nuo 11 iki 20 svarų.
Sveika mityba yra visada svarbi, bet niekada svarbiau nei nėštumo metu. Nėščioms moterims svarbu valgyti maistą, kuriame gausu įvairių vaisių ir daržovių. Nėščios moterys taip pat turėtų vartoti nesmulkintus grūdus, tokius kaip viso grūdo duona ir bulguras, ryžiai, kukurūzai, avižos ir kt. Būsimos mamos taip pat turėtų valgyti liesų baltymų, tokių kaip kalakutiena, vištiena ir žuvis, ir sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir avokadas. Be to, nėštumo metu svarbu vartoti tam tikras maistines medžiagas. Tai folio ir folio rūgštis, kalcis, vitaminas D ir geležis. Daugelis moterų nėštumo metu vartoja specialius vitaminus, kaip rekomendavo gydytojai, kad užtikrintų šių svarbių maistinių medžiagų suvartojimą.
Nėštumo svorio padidėjimo terminai per mėnesį
Nors gydytojai naudoja įvairias diagramas, kad įvertintų ir palygintų moterų priaugtą svorį per nėštumą, svarbu žinoti, kad tai tik gairės ir kiekvienas yra skirtingas. Moterys per nėštumą nepriauga tolygiai svorio. Todėl šių diagramų skirtumai nekelia panikos. Būtinai aptarkite savo svorį, mitybą ir savo sveikatą su savo OB / GYN.
Jei naudosime minėtą pavyzdį, sveika moteris Amerikoje, kurios KMI yra nuo 18,5 iki 24,9, besilaukianti vieno vaiko, kuris nėštumo metu priaugs apie 25-35 kilogramus, jos mėnesio svorio augimo kalendorius gali atrodyti kaip nors. kaip tai pasak Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžo ( ACOG .)1 ir 2 mėnesiai – svoris nepriauga3 mėnuo - priaugo iki 4 svarų4–9 mėnesiai priauga iki 4,3 svaro per mėnesįIŠ VISO = 30 svarų
t.j. malūnininko grynoji vertė
Numesti svorio po nėštumo
Daugelis moterų baiminasi, kad po gimdymo joms bus sunku numesti per nėštumą priaugtą svorį. Kai kurios moterys kovoja, kitos lengviau numeta svorio. Štai keletas patarimų ir gudrybių, kurie gali padėti numesti svorio.
1. Nemažinkite per daug kalorijų
Galbūt tai skamba akivaizdžiai, tačiau drastiškos dietos ir kalorijų ribojimas nėra protingas žingsnis niekam, o ypač naujoms mamoms. Moterims, maitinančioms krūtimi ir prižiūrinčioms naujagimį, reikia kalorijų, kad išliktų sveikos ir aktyvios. Jei įprastai suvartojate 2000 kalorijų per dieną, apsvarstykite galimybę atsisakyti 300 kalorijų per dieną ir dar 200 sudeginti atliekant saikingą pratimą, kad numestumėte svorio.
Drake Crystal Westbrook
2. Apsvarstykite galimybę maitinti krūtimi
Nors žindymas kūdikiams turi daug naudos, kai kurios moterys mano, kad žindant iš pradžių joms sunkiau numesti svorio po gimdymo. Tačiau ilgainiui žindymas gali padėti moterims numesti daugiau svorio. Tai prasminga, nes motinos pienui gaminti reikia riebalų ir kalorijų.
3. Gerkite daugiau vandens
Tai geras patarimas numesti svorio bet kuriai moteriai (ar vyrui), norinčiai numesti svorio. Hidratacija yra labai svarbi tinkamam virškinimui ir pašalinimui. Be to, dehidratacija gali priversti mus galvoti, kad esame alkani, nors iš tikrųjų mums reikia vandens. Tačiau būtinai gerkite vandenį... saldūs gėrimai, tokie kaip soda ir vaisių sultys, gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą.
4. Vaikščioti
Nuvedus kūdikį į prekybos centrą, aplink kvartalą ar parką, atsiranda šiek tiek papildomo judesio, kuris gali švelniai ir lengvai padėti numesti svorio be didelio fizinio krūvio.
5. Apgaudinėk save
Viena nauja mama, kurią žinome, pasakė, kad neleido sau pirkti naujų drabužių, todėl jos vieninteliai pasirinkimai buvo drabužiai nėščiosioms ir drabužiai prieš nėštumą. Tai leido jai įvertinti savo svorio netekimą be svarstyklių ir užsibrėžti tikslą numesti svorio prieš pasibaigiant motinystės atostogoms.
Susijęs straipsnis: Nėštumas ir kava: kaip kai kurios mamos greitai susitvarko 
Priežastys, kodėl kava netinka nėštumui ir alternatyvos
Santrauka
Kalbant apie nėštumo svorio padidėjimą, daugelis iš mūsų yra linkę patekti į vieną iš dviejų kategorijų. Pirmoji – mama, kuri bijo priaugti per daug svorio ir deda visas pastangas, kad to nedarytų. Nors būti drausmingam ir sveikam yra geras dalykas, svarbu priaugti pakankamai svorio, kad būtų užtikrintas sveikas, pilnametis kūdikis.
Kita vertus, nėštumo metu kartais pastebima tendencija išsibarstyti, valgyti nesveiką maistą ar didesnes porcijas. Visi esame girdėję frazę „valgyti dviese“. Nors retkarčiais pavalgyti ar gausiai pavalgyti mamai ar kūdikiui nepakenks, nėštumas nėra leidimas laukti. Žinoma, suprantama, kad nuovargis ar storumas gali sukelti depresiją, o potraukis maistui tikrai nepadeda. Tačiau svarbu valdyti savo svorio padidėjimą ir laikytis sveikų gairių.Jei planuojate pastoti, taip pat gali būti naudinga sutelkti dėmesį į sveiką svorį ir gerą kūno rengybos lygį prieš pastojant. Tai leis jums išsiugdyti sveikus įpročius, kurie išliks visą nėštumą ir vėliau. Galiausiai sveikos mitybos ir gerų mankštos įpročių palaikymas leidžia rodyti savo vaikui sveiką pavyzdį – dovana, kuri išliks visam gyvenimui.
