Sužinokite Savo Angelo Skaičių
'Yrajokio įmanomo būdotai gali būti jau rytoj. Prisiekiu, kad buvau tik ... Kur mano kelnės? O šūdas. Ketvirčio apžvalga! Ne. Ne, ne, ne, ne, ne. Jie mane nužudys. Manoheeeeeeeeeeeeead…'
Pagirių niekas neplanuoja, tačiau dauguma žmonių tai priima kaip tikėtiną nakties šėlsmo ir „Jell-O“ šūvių rezultatą. Ir pasaulis nesustoja vien todėl, kad jūs sukūrėte „Nosferatu“ stiliaus bjaurėjimąsi saulės spinduliais.
Jei prieš darbo dieną išdrįsote sunkią naktį, galbūt ieškote greito kelio, kad pasijustumėte geriau ir bent jau atrodytumėte, kad dirbate biure. Pateikėme keletą labai efektyvių patarimų, kurie jums padės, kol kabėsite darbe.
Bet prieš pradėdami pagalvokite, ar jums tai įprastas scenarijus.
Jei taip, gali būti naudinga sulėtinti greitį. Gerti yra smagu, kol taip nėra. Niekas tavęs nevaldo, todėl žinok savo kūną. Kai pradėsite jaustis kiek per toli, likusiam vakarui įdėkite kamštį į gėrimą.
Tačiau mes visi žinome, kad vakarėlis kartais pasiima jus kartu. Štai kaip palikti važiavimą per ilgai nesijaučiant per daug nemaloniam.
Pabaigos pradžia: pagirių prevencija 101
Jei geriate kelis gėrimus, tikimybė, kad jūsų ateityje gali būti pagirios. (Aš ne vienintelis nuo vienos taurės vyno girtuoklis, tiesa?)
Nors jums gali nepavykti visiškai išvengti nemalonių simptomų (stebuklinga piliulėdar neegzistuoja), galite juos sustabdyti nuo savo dienos.
Pradedantiesiems, hidratacija yra karalius . Padarykite HduO tavo geriamasis bičiulis numeris vienas.
Tai ne tik tai, kad užsisakote gėrimus ant uolų, nors kokteilių laistymas ledo kubeliais gali šiek tiek padėti. Kiekvieną alkoholinį gėrimą derinti su aukšta stikline vandens yra tikrai kelias.
Papildomi akiniai HduO padės pasijusti sotesniam (tai reiškia, kad kitas kokteilis gali atrodyti mažiau patrauklus) ir taip pat gali sumažinti dehidracijos riziką. Dehidratacija gali sugadinti jūsų nuotaiką, sujaukti atmintį ir apsunkinti dėmesį. Armstrongas LE ir kt. (2012). Lengva dehidracija veikia sveikų jaunų moterų nuotaiką. DOI: 10.3945 / jn.111.142000 Ne pati geriausia mąstysena, norint ką nors nuveikti, o ką jau kalbėti apie savo darbą.
Premijos patarimas: prieš miegą išgerkite stiklinę ar dvi vandens, o pabudę - dar vieną ar dvi. Galvos skausmas ir burnos džiūvimas, tu nepraeisi .
Gausus maistas prieš pataikant į miestą taip pat sustiprins jūsų skrandį.
Nors gali būti neįmanoma patekti į rankas ant mineralinių šparagų (kurie gali padėtiišvengti pagirių), neskaldyti grūdai paruoš skrandį ištvirkimui, o jų galite gauti net iš javų.
Dar geriau: pasigaminkite namuose paruoštų patiekalų arba sveikas užkandis užuot pasirinkęs baro maistą. Tokiu būdu galite užtikrinti, kad jūsų kūnas yra pilnas tinkamų maistinių medžiagų, ir sumažinti galimybę patraukti vėlai vakare pica . (Bet bet koks maistas yra geresnis nei jokio maisto! Ir pica vis tiek yra pica.)
Be to, tyrimai rodo, kad pilvas pilvas gali sulėtinti jūsų organizmo alkoholio absorbciją. Paton A. (2005). Alkoholis organizme. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC543875/
Du gėrimai yra geresni nei penki, o anksti pasukti yra protingiau nei budėti iki saulėtekio, tačiau apšviesti ir linksmintis per naktį vis tiek gali būti saugu.
Norėdami pabusti kaip geriausia savo versija, eikiteskaidrūs alkoholiaikaip baltasis vynas ar degtinė, kuriuose nėra giminingų medžiagų (dažna to siaučiančio galvos skausmo priežastis), aptinkamų tamsesniuose alkoholiuose, tokiuose kaip viskis ir raudonasis vynas.Rohsenow DJ ir kt. (2010). Gėrimų giminingų medžiagų vaidmuo pagirių metu ir kituose alkoholio apsinuodijimo likutiniuose poveikiuose: apžvalga. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20712591
Tai taip pat naudinga #TreatYoSelf. Brangesniems prekės ženklams gali būti mažiau giminingų . Žinoma, laimingų valandų gėrimų gėrimų pasiūlymai gali būtiatrodokaip gera idėja tuo metu. Tačiau kitą dieną galite praleisti 8 valandas laimingiau, jei pavyks išvengti pigių dalykų.
Alkoholis jums ne visada kenkia. Skaitykite daugiau čia.
Žvilgsnis
Paprasčiausias būdas užmaskuoti pagirias yra atrodyti, kad esate budrus ir laimingas būdamas ten, kur esate.
Štai kaip turėtų atrodyti rytinis procesas:
- Pabuskite anksčiau nei įprasta.
- Paimkite šaltą dušą.
- Naudokite paraudimus lengvinančius akių lašus.
- Valykite dantis kaip čempionas.
Visa tai išlaisvins jūsų kūną nuo bet kokių alkoholio kvapų po vakarėlių, sutvarkys tą svaigų drakono kvapą ir suteiks labai reikalingą energijos šuolis .
Gali nuskambėti priešingai, kai pabundi anksti, kai jautiesi net nemiegojęs, tačiau pastumti pagirias gali būti efektyviau nei miegoti.
Taip pat galite nustatyti sau žadinančią aliarmo melodiją, pvz., „ Kūdikių ryklys “Arba„ Kūdikių ryklys , “Todėl įvyksta vienas iš dviejų dalykų:
- Dieną pradedate puikiai nusiteikę.
- Jaučiatės taip įsiutęs dėl pasirinkto žadintuvo, kad nedelsdami išjungiate žadintuvą ir išlendate iš lovos.
Tai veikia bet kuriuo atveju.
Norėdami atlikti papildomą TLC, atsinaujinkite uždėdami ant akių vokų agurkų griežinėlius arba iš anksto užpiltas ramunėlių arbatžoles. Tai išpūs jūsų bendraamžius ir padės atsipalaiduoti kad ir kaip pasislėptum.
Premijos patarimas: akių lašus laikykite po ranka ir prireikus vėl naudokite po pietų.
Kontaktinių lęšių įgula taip pat gali norėti tą pačią dieną pakelti akinius, kad būtų išvengta tolesnio dirginimo. Akiniai taip pat veikia kaip efektyvus maskuoklis superherojaus slapta tapatybė .
(Rimtai - iš kur jie nežino, kad jis yra Supermenas? Jis net nebando. „Ooh, aš dabar žurnalistas.“ Pasiduok, Kal-El.)
Paskutinis žingsnis yra dalies apdaila. Tai suteiks jums papildomą pipirą, leis jums jaustis labiau pasitikintis savimi ir užkirsti kelią savo viršininkui nieko nežinoti apie vakarykštę veiklą. (Matai, Supermenas? Taip tu tai darai.)
Bent jau pasakyk sau, kad tai gavai -mentalitetas yra pusė mūšio. Bet taip pat žinokite, kada jūsneturigana tai prikalti. Jei dažnai kalbate su savimi per pagirias, negerti iš pradžių gali būti sveikesnis pasirinkimas.
Jausmas
Dažni pagirių simptomai yra šie:
- galvos skausmas
- nuovargis
- pykinimas
- sumažėjo motorika
- jautrumas šviesai (ir iš esmės kiekvienam dirgikliui)
Tikriausiai skaudu buvo tik perskaityti tą sąrašą, o šie nemalonūs gėrimo padariniai kitą dieną gali būti sudėtingi.
Alkoholis trukdo hormonų gamybai. Rachdaoui N ir kt. (2013). Alkoholio poveikis endokrininei sistemai. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767933/ Jūs jaučiatės ne tik dehidruotas ir mieguistas - jūsų kūno pranešimų sistemos nėra sugedusios. Ir tuo metu, kai išlenda aspirinas po pusryčių gali padėti, tai nėra greitas gydymas.
Pagal savo šlapimo spalvą galite spręsti, kiek esate drėkinami (skaidrus šlapintis - tai laimingas šlapinimasis). Kai būsite hidratuotas, atėjo laikas padidinti energiją.
Kavayra puikus pagirių būdas ir, kaip rašytojas, sakyčiau, kad tai sudaro maždaug 95 procentus mano kraujo kiekio. Vien kvapas gali išmušti jus iš beveik bet kokio stuporo. Jei kavos esate per daug nepatenkinti, arbata su kofeinu yra puiki alternatyva, turinti mažą rūgštingumą.
Kuras
Beviltiški laikai reikalauja beviltiškų priemonių. Šiuo atveju tai dažnai reiškia siekti riebioskiaušinių sumuštinisarba per didelis (ir perpildytas) riestainis pusryčiams.
Nors šie maisto produktai šiuo metu yra puikūs - oooooh berniukas, ar jie skanūs - sunkūs maisto produktai galipasversi taveir padidinti skrandžio bėdas.
Kiti „ne šiandien“ sąrašo elementai:
- daugiau girtauti (atsiprašau)
- keptas maistas (dvigubai atsiprašau)
- visko, kas į organizmą patenka papildomų rūgščių
Nors jūs galite trokšti angliavandenių, jūsų organizmui iš tikrųjų reikia vaisių, kiaušinių, kuriuose gausu amino, avižinių dribsnių su vitaminais ir gero ol'HduO. Kiti geri variantai: miso arba vištienos sriuba (kodėl aš ten nemačiau, sveikas natris!), Pomidorai, špinatai ar skrebučiai su medumi.
Šie maisto produktai padės jums papildyti degalus, skysčių kiekį ir sukaupti pakankamai energijos visai dienai. Nė vienas popietės svaigulys jums netrukdo - „PowerPoint“ pristatymai nieko nelaukia!
Maži dalykai
Kai esi pagiręs ir esi blogos nuotaikos, lengva pamiršti tokius dalykus kaip įprastas mandagumas ir natūralus elgesys. Tai yra pagrindiniai sąjungininkai, slepiantys pagirias darbe.
Pavyzdžiui, neslėpkite. Aišku, jei reikiadarbas namuosekelias valandas daryk tai, bet tada susidėk su bendradarbiais ir būk profesionalus. Jūsų vidinis balsas gali rėkti: „Jei atmerksiu burną kalbėti, bijau, kad sprogsiu ar išvemsiu!“ Bet jūs galite išgyventi.
Šypsokis! Padirbk, kol pasiseks! Niekas tikrai nesidomi, kad praėjusią naktį išėjai ir išgėrėte per daug gėrimų. Jūsų darbdavys tik nori, kad būtumėte šalia ir budrūs, kol praleisite jų laiką. Taigi duokite jiems tai, ir jūs pasirodysite mandagus ir profesionalus.
Pagirių dienos taip pat yra laikas skirti papildomą dėmesį savo kvapui. Jūsų kvėpavimas ir poros gali išlaikyti girtumo užuominą, kad ir kiek šveitėtumėte, teptumėte ir skalautumėte.
Prieikite savo rytą taip, kaip norėtumėte pasimatymo vakaras . Pakuotė gumos, papildomas sluoksnis dezodorantas , ar šiek tiek papildomų kvepalų ar odekolono turėtų tai padaryti. Pasiimkite priedų, kad atsigaivintumėte visą dieną.
kas yra kardinaliai fiksuota ir kintama
Jei jums nepatinka jūsų darbas tiek, kad šio skyriaus patarimai yra neįmanomi,turime keletą patarimųuž tai, kad susirado naują darbą.
Atimti
Sveikiname - jūs ką tik greitai ir strategiškai išgyvenote savo pagirias (ir šį straipsnį). * Golfo plojimai *
Tačiau nesvarbu, kiek esate profesinių pagirių šleifas, gėrimas gali turėti neigiamų padarinių, net jei išvengsite žmogiškųjų išteklių pasakymo.
Besaikis gėrimaskenkia jūsų sveikatai. Be to, tai gali trukdyti jūsų miegui, kuris turi sąsajų su depresija. Franzenas PL ir kt. (2008). Miego sutrikimai ir depresija: rizikos santykiai dėl vėlesnės depresijos ir terapinės reikšmės. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/ Per ilgas alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti narkotikų vartojimo sutrikimas ir kepenų liga .
Gerkite saikingai, protingai rinkitės arbatpinigius ir pasirūpinkite savimi. Ir kai jums reikia sunkumų, visada turite šias technikas.