Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tau gali patikti
Prisijunkite prie mūsų 30 dienų iššūkio, kad prisiimtumėte daugiau rizikos!Žygiai—Tikrai.Dviračiu-jokiu problemu. Bet laipiojimas uolomis? Tai vienas sportinis nuotykis, kuris visada atrodė šiek tiek už mūsų ribų. Pakabinti 45 pėdas nuo žemės, laikomi tik virve, skamba kaip Herkulio jėgos žygdarbis, kurį nesame tikri, kad turime.
Tačiau paaiškėja, kad laipiojimo uždaroje sienoje šono mastelis iš tikrųjų yra daug mažiau baisus, nei mes manėme. & ldquo; Laipiojimas yra labai sveikintinas ir prieinamas sportas pradedantiesiems, & rdquo; sako Alexas Johnsonas , profesionalus alpinistas ir penkiskart JAV šalies čempionas. Svarbiausias dalykas, kurį reikia nepamiršti pradedantiesiems? Nesijaučiate įbauginti. & bdquo; Lengva nusiminti - tai atsitinka visiems, bet geriausias būdas tobulėti yra vis bandyti, & rdquo; Johnsonas sako.
pleiskanojamas makiažas ir plaukai
Be to, įsikibimas į sieną brangiam gyvenimui yra daugiau nei adrenalino pumpuojantis nuotykis - tai taip pat rimta treniruotė. Tyrimai rodo, kad laipiojimas uolomis gali suteikti aerobinę treniruotę, sustiprinti viršutinę kūno dalį ir išlaikyti širdies ir kraujagyslių būklę Nekonkurencingų alpinistų fiziologinė adaptacija: ar gerai tinka aerobiniam pasirengimui? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas / Nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija, 2008, rugsėjo mėn.; 22 (2): 1533-4287. Fiziologinės reakcijos į laipiojimą uolose patalpose ir jų santykis su maksimalia dviračio ergometrija. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2003, spalis; 35 (7): 0195-9131. Alpinizmo fiziologija. Gilesas LV, Rodo EC, Tauntonas JE. Sporto medicina (Oklandas, N. Z.), 2006 m. Lapkritis; 36 (6): 0112-1642 .. Be to, išsiaiškinus geriausią kelią į viršų, jūsų smegenys taip pat treniruojasi psichiškai.
Sužinojome, koks laipiojimas yra prieinamas Bruklino rieduliai Niujorke. Po vienos pamokos su paslaugiais instruktoriais pasijutome pakankamai patogūs belay su partneriu ir patys atsitrenkiame į akmeninę sieną.
Pasiruošę patys išbandyti „Spider Man“ stiliaus judesius? Žemiau pateikti patarimai padės jums įeiti artimiausia laipiojimo sporto salė jaučiuosi visiškai pasirengęs atsitrenkti į žemę bėgdamas ant sienos. (Pastaba: šiuos patarimus naudinga nepamiršti, tačiau bet kuriam pradedančiajam būtina sertifikuoto instruktoriaus įvadinė klasė.)
1. Pasirinkite savo nuodus.
Yra keletas laipiojimo tipų. Išbandykite juos visus, kad pamatytumėte, kas plūduriuoja jūsų valtį, sako Lukas Livesey, „Brooklyn Boulders“ mokymo vadovas. Viršutinis ropingas (arba lipimas virve) su partneriu, leidžiantis naujiems alpinistams, ant sienų įveikti daug atstumo. Nėra partnerio? Jokių problemų - naudokitės automatiniu įlenkimu. Jei bijote aukščio, riedėjimas - laipiojimas uolomis be virvių - yra puikus pasirinkimas, nes sienos yra trumpesnės, sako Johnsonas. (Jei laipiojimas lynu yra bėgimas ilgais atstumais, riedulys yra tarsi sprintas, aiškina ji.) Galiausiai lauke lauke jūs lipsite sportiniu būdu, kur alpinistas eis iš anksto numatytais inkarais arba tradiciniu (trad ) kopimas, kur alpinistas maršrutu uždeda savo apsaugą. (Kaip jūs tikriausiai atspėjote, tradicinis laipiojimas pradedantiesiems nėra tinkamas.)
2. Pasiruoškite.
Tinkama avalynė yra pagrindinis dalykas. & ldquo; rekomenduoju rinktis minkštesnius laipiojimo batus, kad galėtumėte geriau jaustis ir įsikibti į sieną, & rdquo; Johnsonas sako. Praleiskite kojines, jei jos yra jūsų pačios avalynė, ir dėvėkite plonas, jei nuomojate. Norint riedėti, vienintelė kita įranga, kurios jums reikia, yra kreidinis krepšys, ir jūs gerai einate. Norint, kad virvė būtų virvė, alpinistams taip pat reikalingi diržai, švino virvė, kreidos krepšys, karabinas ir uždėjimo įtaisas - visa tai turėtų būti galima išsinuomoti jūsų alpinizmo sporto salėje.
3. Išmokite virves.
Taigi jūs turite įrankius; dabar jūs turite išmokti tinkamai susilpninti. Tiesą sakant, alpinistai, prieš atsitrenkdami į sieną, patys turi būti atestuoti, todėl klasė yra būtina. & ldquo; Priklausymas iš tikrųjų yra susijęs su įsitraukimu į raumenis ir raumenų atminties išmokimu, & rdquo; sako Sarah Laine, „Brooklyn Boulders“ instruktorių padėjėja. Vertimas: Paskaitymo skaitymas nebus didžiulė pagalba. Bet čia yra pagrindai, kuriuos išmoksite intro klasėje: suriškite aštuntą figūrą ir žvejo mazgą, kad švino lynas būtų pritvirtintas prie belayer laidų. Laikykite dešinę ranką (arba kairę ranką, jei esate kairysis) sulaužytoje padėtyje (kartais vadinama namų baze) po apatiniu prietaisu - ir nepaleisk! Alpinistui kylant į sieną, jie sukuria laisvumą, todėl įžaidėjas turi jį ištraukti, kad juos sugautų. Patraukite nuo alpinisto pusės, paliesdami kairę ranką, tuo pačiu metu, kai dešiniąja ranka, tada vėl grįžkite į sulaužymo padėtį. (Pagalvokite: aukštyn, žemyn, gnybkite, slinkite.) Niekada nepaleiskite virvės dešine ranka. Kairė ranka yra tik pagalbinė priemonė - jūs tikrai norite patraukti daugiau dešine.
4. Pasirinkite maršrutą.
Maršrutai, kurių viršūnė viršuje, visada prasidės penketuku, po kurio bus skaitmuo po kablelio, o tada kitas skaičius, atitinkantis aukštėjimo sunkumo lygį, sako Laine. Maršrutai, pažymėti 5.5 arba 5.6, yra pradedančiųjų maršrutai, ir kuo didesnis skaičius po kablelio (pvz., 5.12), tuo sunkiau lipti. Riedėjimo takai vertinami pagal V skalę, pradedant V0. Kai pasirinksite kelią, pradėkite abiem rankomis ant starto laikiklių (paprastai pažymėtų dviem juostos gabalėliais), laikydami kojas nuo žemės. Tada laikykitės tos pačios spalvos maršruto aukštyn siena. (Išėjimas iš spalvos iš tikrųjų yra apgaulingas.) Kai kurie maršrutai pradžioje neturės dviejų atramų, todėl pradėję galite tiesiog laikyti kitą koją prie sienos.
5. Įtraukite savo šerdį.
Atrodo, kad lipimui reikėtų rimtos viršutinės kūno dalies jėgos, tačiau iš tikrųjų svarbiausia yra tavo pagrindinė jėga. Pasak Livesey, patirtis tokiose sporto šakose kaip gimnastika, joga ar pilatesas pirmą kartą alpinistams suteikia koją į viršų. Kitos būtinos kūno dalys, kurias turėsite įdarbinti, yra jūsų pirštai, plaštakos ir viršutinė kūno dalis (rankos, pečiai ir nugara).
greitojo čiuožimo faktai
6. Laikykite rankas tiesiai.
& ldquo; Pagalvok apie tai, kaip neši maisto prekes - tiesiomis rankomis, tiesa? & rdquo; Livesey sako. & bdquo; Kur kas labiau varginantis juos nešioti lenkiant rankas, ir lipimas tampa efektyvesnis, kai rankas laikome tiesias. & rdquo; Tuo pačiu metu stenkitės, kad kojos būtų sulenktos, o tai palengvins save žemyn apatine kūno dalimi.
7. Suplanuokite savo kopimą.
& ldquo; Tai protinga idėja sekti rankų judesius ir nustatyti visas sienos atramas prieš pradedant lipti, & rdquo; Livesey siūlo. Alpinistai dažnai imituos rankos judesius, kad nustatytų teisingą (arba efektyviausią) tvarką, kuria naudodamiesi kiekvienas laikymas, kol jie vis dar yra ant kilimėlio. & rdquo; Kai įgysite daugiau patirties, galėsite geriau skaityti sekas, o tai laikoma puikiu įgūdžiu, sako jis. Taip pat pabandykite ieškoti užuominų: Kuriuose triumuose yra kreida (norint pasakyti, kur kiti alpinistai dėjo rankas), o kuriuose - batų guminės žymės?
spuogų randų gydymo lazeriu privalumai ir trūkumai
8. Išmokite kalbą.
Būtina tinkamai bendrauti su savo partneriu, kad būtumėte tikri, kad būtumėte abu tame pačiame puslapyje, sako Johnsonas. Čia pateikiamos kelios pagrindinės laipiojimo komandos, su kuriomis susidursite: Alpinistas: & ldquo; On belay. & Rdquo; Belayer: & bdquo; Palaimėk. & Rdquo; Alpinistas: & ldquo; kopimas. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Lipk. & Rdquo; Alpinistas: & bdquo; Imk. & Rdquo; (jei norite padaryti pertrauką) Belayer: & ldquo; Turiu. & rdquo; Alpinistas: & bdquo; Žemesnis. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Gerai, nuleisti. & Rdquo; Alpinistas: & ldquo; Off belay. & Rdquo; Belayer: & bdquo; Nusileisk. & Rdquo;
9. Padarykite (saugų) šuolį.
Nusileidimas nuo sienos viršaus iš pradžių gali atrodyti bauginantis, tačiau tol, kol imsitės visų tinkamų atsargumo priemonių, viskas bus gerai, sako Laine. Iš tikrųjų tai labai smagu! Kai būsite pasiruošę nusileisti, įspėkite savo belayerą (& ldquo; apatinę & ldquo;), ištiesinkite rankas, laikykite kojas prie sienos ir paleiskite rankomis. Pirmiausia pagalvokite apie pėdas & ldquo; kad galėtum nustumti kojas. Gali būti saugiau ir mažiau atšiauriai ant kelių bandyti lipti žemyn tuo pačiu keliu, kuriuo lipai aukštyn, o ne atsimušti į sieną, sako Johnsonas.
10. Pasiruoškite prieš eidami į lauką.
Kopimas uolomis sporto salėje yra visiškai kitoks sportas nei kopimas lauke, sako Johnsonas. Pažymiai lauke jausis daug sunkiau nei viduje. Be to, tikriausiai neturėsite prieigos prie apmokytų instruktorių, o lauke yra mažiau kontroliuojama aplinka - jūs esate malonūs oro sąlygų ir natūralių triumų. Tačiau kai ateis laikas, kol imsitės tinkamų atsargumo priemonių ir gerai bendraujate su savo partneriu, išvykimas gali būti daug įdomesnis nei lipimas į vidų, sako Johnsonas.
