Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Iš pradžių paskelbta Ričardas Dikas & rdquo; „Talens“ svetainė . Ričardas yra vienos iš populiariausių internetinių fitneso stebėjimo svetainių „Fitocracy“ įkūrėjas ir vyriausiasis augimo pareigūnas. Norėdami sužinoti daugiau, patikrinkite jo svetainė ir sek paskui jį „Twitter“ .
moteriško ženklo tatuiruotė
Yra nedaug rytinių dalykų, kurie gali diktuoti mano dienos nuotaiką. Pavyzdžiui, pralaimėjimas mano fantazijos lygoje beveik užtikrins, kad net gražiausiomis dienomis aš susiraukiu. Jums, mano mielas skaitytojau, aktualesnis dalykas yra skaičius, kurį matau, kai žengiu į skalę laikydamasi dietos, kuria netenkama riebalų.
Laimei, skalės rodmuo yra tik skaičius. Kaip ir visi duomenys, šis skaičius gali tiksliai atspindėti, ar jūs netenkate riebalų. Pažvelkimeproblemų, susijusių su perdėtu pasikliavimu savo svarstyklių svoriuir kaip mes galime geriau interpretuoti minėtą svorį.
Modeliavimo skalės svoris
Sakykime, kad egzistavo hipotetinė visata, kurioje kieno nors svoris nebuvo kintamas. Šioje visatoje Džo turi 150 svarų liesos masės ir 50 svarų riebalų. Tai reiškia, kad Joe sveria 200 svarų, esant 25 procentams kūno riebalų.
Dabar tegul nugabena Joe į mūsų visatą. Tas, kur skalė gali būti nepastovi kalė. Kiek sveria Džo? Džo tikriausiai svertų nuo 196 iki 208 svarų. Kodėl skirtumas? Vienos skalės svoris & rdquo; galima suskirstyti į šią formulę:
Svarstyklių svoris = tikrasis svoris + svorio dispersija (AKA svoris erzinančių mažų gremlinų, kurie kenkia jūsų svoriui)
Tikras svoris: Svoris, kurį būtumėte aukščiau esančioje mūsų hipotetinėje visatoje (yra būdų, kaip prie to priartėti).
Svorio dispersija: Vertė, pridedanti arba atimanti jūsų svorį, atsižvelgiant į toliau pateiktas sąlygas.
Kažkas įdomaus, kurį mačiau iš klientų, yra tai, kad viršutinė ir apatinė ribos yra asimetriškos. Viršutinė vieno svarstyklių svorio riba yra apie +4 proc. Jo tikrojo svorio, tuo tarpu apatinė riba - apie -2 proc. Jo svarstyklių svorio. Taigi, kodėl Joe skalės svoris yra nuo 196 iki 208.
Suprasti svorio svyravimus
Štai keli dalykai, kurie lemia svorio svyravimą: & rdquo;
Hipoalerginio makiažo prekės ženklai
- Glikogeno atsargos. Ši suma priklauso nuo jūsų dabartinio angliavandenių vartojimo. Už kiekvieną gramą angliavandenių, kuriuos jūsų organizmas kaupia per glikogeną, jis taip pat kaupia tris gramus vandens. Jei trūksta angliavandenių, būsite apatinėje savo dispersijos dalyje. Ir atvirkščiai, jei vartosite angliavandenių kapolą, būsite viršutiniame savo dispersijos gale.
- Vandens sulaikymas / ištekėjimas iš natrio. Jei staiga suvartosite daugiau natrio nei esate įpratę, greičiausiai sulaikysite vandenį. Ir atvirkščiai, jei staiga suvartosite daug mažiau natrio, išleisite vandenį. Naudodamas hormoną aldosteroną, jūsų kūnas atitinkamai prisitaiko prie naujo lygio, todėl nemanykite, kad jūs galite išlaikyti šią vertę žemą, tik pašalindami natrį iš dietos.
- Dviračio pūtimas. Moterys sulaikys vandenį savo ciklo metu. Dėl šios priežasties moterims geriausia svorį lyginti tik kiekvieną mėnesį.
- Dehidratacija. Tai akivaizdžiai ateina į žaidimą, tačiau mes manysime, kad visi čia yra gerai hidratuoti.
Skalės svorio svyravimai
Kodėl jūsų dietos atrodo tokios nepastovios? Svarbiausia priežastis yra ta, kad glikogenas yra daug lakesnis substratas nei riebalai. Tai reiškia, kad riebalų nuostoliai vyksta lėtai, tuo tarpu glikogeno lygis gali siautėti.
Pažiūrėkime, kas vyksta abiejuose glikogeno kaupimo galuose.
Aukščiausios klasės: visos parduotuvės (t. Y. Išsipūtusios, dažnai dėl besaikio valgymo)
Kas atsitinka, kai žmonės eina per daug? Paprastai jie vėliau sulaikys toną daugiau glikogeno ir pastebės, kad skalė labai padidės. Tai tik vandens svoris. Pernelyg dažnai matau žmones, kurie buvo nugalėti, nes jie vėl priaugo visą svorį. & Rdquo;
Vienas dalykas, kurį retai girdite apie vandens išsipūtimą, yra tai, kad jis atrodo storesnis nei tikrasis riebalas. Taip, tai reiškia, kad asmuo, kurio tikrasis svoris yra 190 svarų ir išsipūtęs iki 195 svarų, atrodys storesnis, nei jei jo / jos tikrasis svoris būtų 197 svarai.
Išbandykite tai patys. Laikydamiesi dietos, laikykitės savo mitybos plano, kas savaitę fotografuokite save. Po to, kai numetėte šiek tiek svorio, dar kartą nufotografuokite po dienos pašėlusio valgymo.
Raskite dvi nuotraukas, kurios atitinka tą patį svorį. Pastebėsite, kad pastarosiose nuotraukose atrodysite riebesnė, net jei jūsų tikrasis svoris bus mažesnis.
Jei pastebite, kad po blogos dietos dienos priaugate daug svorio, nepamirškite, kad tai tik laikina. Tikrasis jūsų svoris nepajudėjo; jam vis dar galioja termodinamikos dėsniai.
(Juokinga istorija: kaip testą kartą per vieną dieną suvartojau 1200 gramų angliavandenių, kuriuose buvo tik nedaug maistinių riebalų. Tyrimai prognozuoja, kad beveik nė vienas iš jų netapo riebalais. Kitą dieną aš atrodžiau kaip „Michelin“ vyras ir mano & ldquo; oda & rdquo; jautėsi įskaudinta ir sumušta. Taip, mano oda. Aiškink tai kaip nori.)
Žemiausia pabaiga: angliavandenių trūkumas
Tie, kurie laikosi „Paleo“ ar ketogeninio stiliaus dietų, dažniausiai nurodo greitą svorio netekimą pačioje pradžioje, taip pat greitą svorio antplūdį, kai nutraukia mažai angliavandenių turinčią dietą.
Tai nėra dėl tam tikrų stebuklingų galių, kopijuojančių priešistorinio žmogaus mitybą. Greičiau tai lemia greitas glikogeno išeikvojimas ir papildymas.
Panašiai, greitas svorio kritimas, atsirandantis pradedant dietą, paprastai gali būti siejamas su sumažėjusiu suvartojamų angliavandenių kiekiu.
Kitos priežastys: Lyle'as McDonaldas kalba apie & ldquo; whoosh efektas , & rdquo; pagal svorį svoris dažnai atsiliks nuo tikrojo svorio metimo. Jei neskaitėte Šis straipsnis dar labai skatinu tai padaryti. Žengiu šį žingsnį toliau, parodydamas, kad galite naudoti tam tikrus matavimus norėdami nustatyti artėjantį žmogų, kaip jūs perskaitysite vėliau.
Dietos metu klientai taip pat dažnai priauga liesos masės ir (arba) padidina glikogeno pajėgumus, ypač esant silpnam deficitui. Dėl šios priežasties skalės svoris gali išlikti toks pat, net jei sumažėja riebalų.
Skalės aiškinimas
Tikroji masto aiškinimo paslaptis yra istorijos kūrimas. Daugelis žmonių naudoja skalę kaip galutinį skaičių, o ne sujungia istoriją naudodami atitinkamus duomenis. Vien skalės numeris nenaudingas, kai reikia šalinti triktis.
Geriausias drėkinamasis serumas sausai odai
Vietoj to, mes galime sukurti galingą istoriją, susiedami skalės rodmenis su šiais duomenimis:
- Liemens išmatavimai. Tai galingiausias lydimasis duomenų rinkinys. Taip yra todėl, kad juosmens matavimai yra daug naudingesni nustatant bendrą riebalų nuostolių kryptį. Atlikite matavimus ties bamba, dviem coliais aukščiau ir dviem coliais žemiau. Palyginkite su praėjusios savaitės matavimais ir priskirkite matavimą -1, 0 arba +1, jei naujas matavimas atitinkamai sumažės, išliks toks pats arba padidės. Dabar pridėkite skaičius, kad nustatytumėte bendrą riebalų nuostolių / padidėjimo kryptį.
- Stiprumas, nustatytas pagal PR. Darant prielaidą, kad turite pagrįstą deficito programavimą, PR yra geras rodiklis, rodantis, kaip toli esate nuo natūralaus praktikanto kalorijų deficito. Jei jūsų jėga didėja, greičiausiai didinate savo svorį ir iš liesos kūno masės.
- Pripūtimas. Tai parodo, kiek jūsų dispersijos skiriasi. Norite pastebėti, ar pagrindinėse dalyse laikote vandenį, ar ne. Kiekvienam žmogui tai bus skirtinga, tačiau tai bus sritys, kurios, atrodo, išsipūs po persivalgymo. Pavyzdžiui, mano veido balionai yra tokio dydžio, bet šlaunys visada atrodo vienodos.
Prisiminkite mūsų hipotetinę visatą, kur skalės svoris yra lygus & ldquo; true & rdquo; svoris? Mes norime tai kiek įmanoma pakartoti. Dėl šios priežasties neturėtumėte interpretuoti matavimų, kai pūtimas yra didelis. Arba palaukite, kol jis išnyks (jei tai sukelia jūsų menstruacinis ciklas), arba kelias dienas valgykite įprastai (jei tai išgerta).
Po to naudokite šią diagramą, kad interpretuotumėte savo duomenis.
