Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Visada gaukite šaltą petį už tai, kad nedalyvavote „Cupcakes“biuras? Erzino, kad anksti pabudau atostogų metutinka bėgimui? O gal jūs sugadinote tai visiems “& rdquo; sakydamas „ne“ kitamgėrimų turas?
Taip. Mes ten buvome.
Laikytis sveikų įpročių gali būti sunku, todėl tai nepadeda, kai jūsų įsipareigojimas sutinkamas žandikauliais ir šalutinėmis akimis. Nors visi žinome niūrius sugrįžimus, atsakyti į negatyvą negatyvumu niekada nėra gera mintis. Tai ne tik neprivers jūsų ir jūsų niekur nieko, bet gali sukelti nepasitenkinimą ar žaloti santykius. Ir tai tikrai užmuš nuotaiką priešpiečiams.
Svarbu prisiminti, kad dauguma šių kritikų yra dezinformuoti, bet gerų ketinimų turintys žmonės arba žmonės, kurie jaučiasi nesaugūs ar nusivylę dėl savo pačių su sveikata susijusių sprendimų.
Pirmiausia padarykite pertrauką, kad apsvarstytumėte, ar jie turi tašką. Visiems sveikiems gyvenimo būdams reikia pusiausvyros. Tačiau darant prielaidą, kad jūsų pasirinkimas yra pagrįstas, laikykitės maloniai ginklų. Turint tai omenyje, čia yra keli produktyvūs būdai, kaip apsaugoti nepageidaujamą šleifą.
1. Padėkos dienos vakarienė
Situacija: nors jūsų šeima žino jūsų sveikos mitybos stilių, jie vis dar velniškai linkę stumti maistą: & bdquo; Tiesiog valgykite, tai jūsų nenužudys! & Rdquo; & ldquo; Galėtumėte sau leisti, kad jų turėtumėte. & rdquo; & ldquo; Bet aš tai padariau tik tau! & rdquo;
papasakok apie moterį Vandenį
Ką gundote pasakyti: „Tai padarėte tik man? Tikrai? Aišku, jūs manęs nepažįstate taip gerai, kaip aš maniau. & Rdquo;
Atlikite tai vietoj to: keblu, kai bendraujate su šeimos nariais ir nenorite nieko negerbti. Bet jums taip pat nereikia nusileisti, sako Sherry Pagoto, Ph.D., psichologė ir Masačusetso universiteto medicinos mokyklos docentė.
& ldquo; Jūsų teta [ar kitas vyresnis šeimos narys] yra kitos kartos, kai meilės žmonėms reiškimas reiškė jiems maisto gaminimą, & rdquo; Pagoto sako. & ldquo; Nėra prasmės bandyti pakeisti savo mąstymo būdą. & rdquo;
Greičiausias būdas nutraukti šią sąveiką yra padėkoti šypsodamasis ir valgyti tai, ką planavote iš pradžių. Jei kas nors reikalauja, kad pamatytumėte porciją, pasiteisinkite, kad jaučiatės nepatogiai sotus ir paklauskite, ar galite parsinešti namo. Vėliau galėsite laisvai daryti su maistu tai, ko norite. [Skaityti: Chuck it.]
2. Kepsninė
Situacija: Jūs esate vienintelis ne mėsėdis iš savo draugo metinio šikšnosparnio. Nors jis yra pakankamai apgalvotas, kad iškeptų jums daržovių mėsainį, kolegos svečiai nėra tokie dėmesingi: & bdquo; Aš jaučiuosi tau blogai - kaip tu gali gyventi be lašinių? & Rdquo; & Ndquo; Ar ne netikra mėsa yra grubi? & rdquo; & ldquo; Kaip gauti baltymų, jei nevalgote mėsos? & rdquo;
Tai, ką jūs norėtumėte pasakyti: & bdquo; Štai idėja: o kaip tu neklausi manęs apie mano baltymus, o aš tavęs nepaklausiu apie tavo cholesterolio kiekį? & Rdquo;
Atlikite tai vietoj to: Nors trenerė ir dietologė Erica Giovinazzo laikosi dietos, kurioje daugiausia dėmesio skiriama gyvūninės kilmės baltymams, ji supranta savo vegetarų klientų nusivylimą.
Jos patarimas: Nepamirškite, kad patys pasirenkate. & ldquo; Tikėtina, kad spaudimą turės visi, kurie mums pasakys, ką turėtume daryti, o kartais pamirštame, kad esame atsakingi už savo gyvenimą, & rdquo; ji sako.
Kai tai prisiminsime, galėsime geriau susidoroti su situacijomis, kurios iššaukia tuos sprendimus. & rdquo; Giovinazzo sako, kad gudrybė yra išlikti pozityviai, o ne ginti.
Pabandykite: & bdquo; Mano daržovių mėsainis yra puikus! Turėtumėte išbandyti vieną! Nustebtumėte, koks geras jo skonis! & Rdquo; Jie gali ir nesiimti jūsų tuo užsiimti, bet jie žinos nebesiginčyti su tokiu pasitikinčiu žmogumi.
3. Apsilankymas namuose
Situacija: matydami šeimą, jūs akimirksniu žaidžiate sąžiningai, jei norite nepageidaujamų komentarų viskam, nuo meilės gyvenimo iki karjeros pasirinkimo. Tačiau šiandien aktuali tema yra jūsų kūnas: & bdquo; Privalote nuolat sportuoti - jūs praradote tiek svorio! & Rdquo; & ldquo; Tu tokia plona! Kiek sveriate? & Rdquo; & ldquo; Panašu, kad kas nors galėtų stovėti valgydamas sūrio mėsainį! & rdquo;
Tai, ką gundote pasakyti: „Aš sveriu kažkur tarp„ buzz off “& rsquo; ir & lsquo; galvok apie savo verslą! & apd; & rdquo;
Atlikite tai vietoj to: dažnai žmonės tampa vertinantys kitus & rsquo; sveiki įpročiai, kai jie jaučia grėsmę. & ldquo; Kritika iš tikrųjų gali būti užmaskuota pavydo išraiška, & rdquo; Pagoto sako.
Užuot graužęs situaciją, išsklaidykite situaciją: & bdquo; Dėkojame, kad nerimaujate dėl savo sveikatos, tačiau nėra ko jaudintis. Mano gydytoja sakė, kad mano svoris yra sveikas ir kad išlaikyčiau gerus valgymo ir mankštos įpročius. & Rdquo;
Giovinazzo taip pat siūlo atkreipti dėmesį į savo išvaizdą ir entuziastingai pasidalinti, kaip jūsų įpročiai jums padėjo kitais būdais: & bdquo; Jaučiuosi geriau ir energingiau nei bet kada, nes pradėjau reguliariai sportuoti! Ar galite patikėti, kad dabar galiu padaryti prisitraukimus? & Rdquo;
4. Vakarienės vakarėlis
Padėtis: tepalas yra sviesto, keptas ir angliavandenių tankus. Šio valgio valgymas prilygsta didžiulėms maisto pagiroms. Jūs padedate sau viską, ką galite, tačiau pamatę jūsų lėkštę kiti sušunka: & ldquo; Kodėl jūs vos valgote?! & Rdquo; & ldquo; Ką? Jums nepatinka šis maistas ?! Tai, ką gundote pasakyti: & bdquo; Aš nejaučiu, kad padariau skoningą užpuolimą savo sistemoje, & rsquo; dėkoju. & rdquo;
Atlikite tai vietoj to: neturėtumėte aiškinti kitiems, ką darote ar nedėkite į burną, & rdquo; sako Lindsey Joe, RD. Nesijauskite spaudžiamas pateisinti savo pasirinkimą.
Džo siūlo paprasčiausiai pasakyti: „Man tai yra daug. Dėkojame, kad paruošėte visa tai! Dar viena taktika, kurią rekomenduoja Tina Gowin, RD, yra šypsotis ir nukreipti pokalbį.
Pabandykite: & bdquo; Aš tiesiog žingsniuoju sau su šia puikia sklaida! Ei, kaip praėjo tos atostogos, kurias jūs ką tik praleidote? & Rdquo; Tai priverčia jūsų šeimininką kalbėtis ir švelniai nukreipti dėmesį nuo maisto. Nesvarbu, ką sakysite, tiek Džo, tiek Gowinas pabrėžia, kad svarbiausia būti mandagiam.
5. Pietūs biure
Situacija: visi nori greito maisto grandinės, kurios negalėtum atsistoti. Nenorite būti nemalonus ir eiti kartu su užsakymu, bet tada jūsų bendradarbis perduoda jums dėžutę saldžiųjų churros: & bdquo; Ateik, tu gali būti nesveika vieną dieną! & Rdquo; & ldquo; Jei padalinsime desertą, galime padalinti kalorijas! & rdquo;
Tai, ką jūs norėtumėte pasakyti: „Ei, jūs galite patys blogai pasirinkti. Pažvelkite, pavyzdžiui, į tą kirpimą. & Rdquo;
Atlikite tai vietoj to: jūs neturite jaustis nedvejodamas perduoti tai, ko tikrai nenorite, tačiau atminkite, kad dirbate su šiais žmonėmis penkias dienas per savaitę, todėl būkite pilietiški. Joe naudoja paprastą, ačiū už pasiūlymą, bet ne ačiū. Aš įdarytas iš pietų! & Rdquo;
Vienas iš Gowino atsakymų yra tai, kad aš vėliau eisiu į gražią vakarienę ir noriu, kad kambaryje būtų sultingas kepsnys! & Rdquo; Baltieji melai yra gerai, sako Gowinas, jei jie nėra per daug komplikuoti ir dėl to vėliau jums nekils problemų (t. Y. Nereikia sakyti, kad jūs neturite gliuteno ir tada esate sugautas valgant pitos traškučius).
Siekdama išvengti nepatogių akimirkų ateityje, ji taip pat siūlo sudaryti žaidimo planą. & ldquo; Laikykite popierinius restoranų meniu, iš kurių užsisakote jūs ir jūsų bendradarbiai, ir pažymėkite geriausias galimybes, & rdquo; ji sako. & ldquo; Tokiu būdu jūs žinote, ko gauti, kad ir ką. & rdquo;
ženklai, kad negalite juo pasitikėti
6. Treniruotės draugas, kuris laiduoja
Situacija: Jūs išsiųsite žinutę draugui, kad patvirtintumėte rytojaus darbo po datos datą, o ji trečią kartą iš eilės pasigaili: leisk žaisti kaljaną! „Netflix“ ir „takeout“ mušė grindinį! & Rdquo; & ldquo; Man darbe trenkė. Ar taip pat negalite padaryti pertraukos? & Rdquo; & bdquo; Koks yra didžiausias reikalas? Mes tiesiog pakeisime tvarkaraštį. & Rdquo;
Tai, ką gundote pasakyti: & bdquo; Aišku. Pirmiausia aš tiesiog priminsiu jūsų S.O. ką galvojate apie įsipareigojimą. & rdquo;
Pasakykite tai vietoj to: nors gali būti apmaudu, kai draugas pakartotinai atsisako jūsų, tačiau nereikia kažko įtraukti į juodąjį sąrašą dėl pleiskanojimo, sako sporto dietologas, jėgų ir kondicionavimo treneris Justinas Robinsonas.
Pripažinkite, kad pusiausvyros ir poilsio dienos yra bet kurio fitneso plano dalis, tačiau laikykitės savo ginklų: & bdquo; Tailando maistas skamba nuostabiai, bet aš šią savaitę pasiėmiau laisvą dieną, o aš rytoj užsisakiau. Taigi man tikrai reikia šios treniruotės šiandien. Praneškite man, kokie yra jūsų savaitgalio planai, ir mes susitiksime. & Rdquo;
Žengdamas į priekį, Robinsonas siūlo įsigyti naują kūno rengybos draugą, kuris dalijasi jūsų atsidavimu.
7. Meksikos maisto sunkvežimis
Situacija: Kai atvyks jūsų burrito, nusitraukite tortiliją (jums pakanka ryžių ir pupelių) ir įsirašykite šakute. Tada jūs pataikėte į komentarų iš savo kitų valgytojų: & bdquo; Tai taip keista. & Rdquo; & ldquo; Ar negalima tiesiog valgyti taip, kaip yra? & rdquo;
Tai, ką gundote pasakyti: „Atsiprašau, maisto policija! Aš nesuvokiau, kad viršijau ribą tortilijos zonoje. & Rdquo;
Padarykite tai vietoj: komentarai gali neturėti nieko bendra su jumis, sako Pagoto. Stebėdami savo sveikus įpročius, kiti valgytojai gali priminti savo kovą daryti tą patį ir sukelti apmaudo jausmą.
Turėdama tai omenyje, ji rekomenduoja atsakyti lengvai komentuodama: „Jūs, vaikinai, mane pažįstate metų metus ir tik dabar suprantate, kad esu keista ?! Aš tiesiog nenoriu užpilti tortilijos, kai ji man labai patinka. & Rdquo;
Giovanizzo taktika grąžinti savo klausimą taip pat veikia: & bdquo; Aš visada pasisotinu, jei valgau ją su tortilla. Ar nekenčiate, kad jaučiatės prikimštas? & Rdquo;
8. Po darbo laiminga valanda
Situacija: Jūs esate kartu su bendradarbiais, bet verčiau tiesiog mėgaukitės jų draugija ir praleiskite gėrimą. Kai jūs perduodate alkoholį, jūsų kolegos pradeda: & bdquo; Tu taip nuobodu! & Rdquo; & ldquo; O, ateik, tiesiog išgerk vieną gėrimą! & rdquo; & ldquo; Ar ir jūs dabar vartojate antialkoholinį gėrimą? & rdquo;
Ką gundote pasakyti: „Na, ne, bet šis tardymas paskatins mane išgerti! & Rdquo;
Atlikite tai vietoj to: Metams bėgant Robinsono patirtis atskleidė, kad kuo daugiau kalbėsite ir teisinsitės, tuo daugiau jūsų draugai melsis. Jo patarimas? Trumpas atsakymas yra geriausias, kai diskutuojate, kodėl nusprendėte negerti: & bdquo; Aš tiesiog nemanau, kad gersiu šį vakarą. & rsquo; & rdquo;
Apribojus savo elgesį iki tos akimirkos (palyginti su gyvenimo būdo pasirinkimu), atmetamos visos didesnės diskusijos. Jei tai neapgalvoja, humoras yra dar viena puiki galimybė: & ldquo; Dabar jūs turite blaivų vairuotoją, kad įsitikintumėte, jog toks lengvas svoris, kaip jūs, paverčia jį namie! & Rdquo;
Kad būtų socialus, Robinsonas siūlo užsisakyti klubinės sodos ir kalkių ar net ledinės arbatos su citrina. Abu atrodo kaip kokteiliai, padeda drėkinti ir gali paskatinti žmones atsisakyti jūsų bylos. Laimėk-laimėk.
9. Nesveikas restoranas
Situacija: Nors likusi stalo dalis prasideda bulvytėmis ir mocarelos lazdelėmis, jūs pasirenkate salotas. Jūsų draugai iškart susierzina: & bdquo; Žinoma, jūs visada gaunate triušių maistą. & Rdquo; & ldquo; Ar jūs laikotės dietos ar kažko kito? & rdquo; & ldquo; Ugh, aš negaliu įsivaizduoti, kad vakarienei valgau tik salotas. & rdquo;
Tai, ką gundote sakyti: nesijaudinkite. Paprašysiu padavėjo tešlą ir giliai apkepti salotas, kad galėtume sutapti. Dvyniai! & Rdquo;
Atlikite tai vietoj to: apmaudu jaustis užpultam jūsų kitų valgytojų, ir kad ir kaip pagunda kritikuoti jų pasirinkimus, geriau nebūti smerkiančiais, sako Gowinas ir Joe.
Jei paprasčiausiai juokiantis ir keičiant temą, tai neveikia, suteikite jiems šiek tiek supratimo, kodėl valgote taip, kaip esate: riebalai sutrikdo mano skrandį, o aš geriau jaučiuosi gerai, užuot atsidūręs maiste. koma ir anksti grįžti namo. & rdquo;
Jei esate su tikrais draugais, sako Gowinas, galite nuoširdžiai pasikalbėti su jais apie savo gyvenimo būdo nuostatas ir paprašyti jų palaikymo.
