Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Maistas pirmąjį nėštumo trimestrą, kurio reikia vengti
Sveikiname su nėštumu! Jūs nešiojate visiškai kitą gyvybę, augančią jūsų viduje. Nėštumas gali atrodyti kaip didelė atsakomybė, tačiau kuo geriau rūpintis savimi šiuo laikotarpiu, tai gali būti meilės darbas. Galų gale, jūs turite jaudintis ne tik dėl savęs – dabar jūs taip pat turite savo mylimo kūdikio gyvenimą, kuris priklauso nuo jūsų pačių.Jei esate pirmą kartą mama arba mama, kuri tik bando priminti sau svarbią informaciją, kurią turėtumėte atsiminti apie nėštumą, nepamirškite nėštumo metu nevalgyti šių maisto produktų:
1. Alkoholis
Jūs neturėtumėte gerti alkoholio, jei esate nėščia.
Jei jums patinka kassavaitiniai ar mergaičių vakarai su draugais, turite jiems aiškiai pasakyti, kad jūsų gėrimai turi būti be alkoholio. Turite vengti alkoholio, nes jis gali padidinti persileidimo ar negyvagimio tikimybę. Kai kuriais atvejais alkoholio vartojimas nėštumo metu taip pat gali sukelti jūsų kūdikio deformacijas, psichikos negalią ar širdies problemų.
2. Kofeinas
Venkite maisto, kuriame yra kofeino.
Paprastai negalite pradėti savo dienos be rytinės kavos ar arbatos. Deja, dėl kūdikio sveikatos taip pat turite susilaikyti nuo maisto ir gėrimų, kuriuose gausu kofeino, pavyzdžiui, arbatos, kavos, energetinių gėrimų, kakavos produktų ir kt.Maistas, kuriame gausu kofeino, gali stabdyti kūdikio augimą įsčiose, todėl jūsų vaikas gimdymo metu gali turėti mažo svorio. Tai labai pavojinga, nes gali būti mirtina kūdikiui, taip pat gali padidėti lėtinių ligų, tokių kaip širdies komplikacijos ir diabetas, tikimybę sulaukus pilnametystės.
3. Žalia mėsa, žuvis ir kiaušiniai
Pasakykite „ne“ termiškai neapdorotam maistui.
Jei mėgstate žalią maistą, pvz., kepsnių tartarą ir sušį, tuomet turite atsisakyti jų pomėgių visą nėštumo laikotarpį. Pagrindinis žalio maisto pavojus nėščioms moterims yra jų nešiojamos kenksmingos bakterijosSalmonella, E. Coli,irListeria.Šios bakterijos kelia grėsmę ne tik motinos, bet ir kūdikio sveikatai. Jei nėštumo metu valgysite žalią maistą, gali padidėti rizika pagimdyti kūdikį negyvą, taip pat gali padidėti tikimybė apakti arba susirgti intelekto sutrikimais ir neurologinėmis ligomis.
4. Nepasterizuoti maisto produktai
Įsitikinkite, kad jūsų pieno produktai yra pasterizuoti.
Panašiai kaip ir pirmiau minėtas žalias maistas, nepasterizuotų maisto produktų, tokių kaip sūris, pienas ir vaisių sultys, vartojimas gali būti pavojingas tokioms nėščioms moterims kaip jūs. Valgydami tokį maistą, kai esate su vaiku, jūsų negimusis kūdikis gali būti pažeidžiamas dėl bakterinės infekcijos.E. Coli, Salmonella,irListeria.Be to, bakterijos taip pat gali sukelti pykinimą, sukelti vėmimą ir viduriavimą.
5. Tam tikros vaisių rūšys
Vynuogės ir žalioji papaja gali jums pakenkti.
Remiantis kai kuriais tyrimais, nėščios moterys pirmąjį trimestrą turėtų vengti valgyti tam tikrų rūšių vaisius, tokius kaip vynuogės ir neprinokusios papajos. Paaiškėjo, kad vynuogių odoje yra daug junginio, vadinamo resveratroliu, todėl jūsų kūdikio kasa gali būti nepakankamai išsivysčiusi, o tai reiškia didesnę riziką susirgti diabetu suaugus.Kita vertus, neprinokusiose papajose yra papaino – medžiagos, kuri nėščioms moterims gali sukelti ankstyvą gimdymą. Šiame vaisiuje taip pat yra latekso – alergeno, kuris gali sukelti persileidimą, nes sukelia ankstyvą gimdos susitraukimą. Tai reiškia, kad dėl to jūsų gimda atsidaro anksčiau nei įprastai ir sukelia priešlaikinį gimdymą bei vėlesnį persileidimą.
Susijęs straipsnis: 10 geriausių nėštumo knygų, kurios padės susilaukti pirmojo kūdikio 
Jūs ką tik sužinojote, kad esate nėščia! Sveikiname! Jūsų laukia nuostabi patirtis.
Dieta pirmąjį nėštumo trimestrą
Sužinojote apie įvairius maisto ir gėrimų tipus, kurių turite vengti. Be to, norėdami būti kuo sveikesni savo negimusiam vaikui, turite laikytis dietos, kuri būtų labai naudinga jūsų kūdikiui. Tai reiškia, kad reikia tinkamai subalansuoti sveiką maistą ir mankštą.
1. Vaisiai ir daržovės
Valgykite subalansuotą vaisių ir daržovių kiekį.
Vaisiai ir daržovės yra pagrindinis dalykas ankstyvuoju nėštumo trimestru, nes jie daugiausia naudojami kaip švytintis maistas, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Gydytojai rekomenduoja kasdien suvartoti 3 porcijas vaisių ir daržovių. Nors vis tiek galite rinktis iš įvairių formų vaisių, tokių kaip konservuoti, šaldyti ar virti, švieži vaisiai vis tiek yra geriausi.Daržoves valgykite įvairiai iš vaivorykštės. Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai, gali padėti išlaikyti stiprią širdį ir sumažinti psichikos nuosmukio tikimybę. Nors apelsinų grupės daržovės, pavyzdžiui, morkos, moliūgai ir saldžiosios bulvės, yra naudingos akių sveikatai ir sveikam raumenų bei kaulų vystymuisi.
Kevinas Smithas ir žmona
2. Pieno produktai
Gerkite daug pieno, kad kaulai būtų stiprūs – jums ir kūdikiui.
Pasterizuoti pieno produktai taip pat turėtų būti jūsų dienos raciono dalis, idealiai tinka 2–3 porcijoms. Pienas, jogurtas ir sūris – maistas, kuriame gausu vitamino D ir kalcio, gali padėti jums ir jūsų dar negimusiam kūdikiui sukurti tvirtus ir sveikus kaulus. Kaip papildomą naudą taip pat galite naudoti jogurtą, kad sumažintumėte diskomfortą ir pykinimą dėl dažnų ir kasdienių rytinio pykinimo epizodų.
3. Baltymai ir sveiki grūdai
Viso grūdo duona jums tinka.
Gydytojai pataria, kad kartu su kitomis maisto grupėmis taip pat reikėtų suvalgyti 2–3 porcijas baltymų ir nesmulkintų grūdų. Baltymai, tokie kaip žuvis, mėsa ir pupelės, yra puikus „augantis“ maistas, leidžiantis jums ir jūsų vaikui augti ir atkurti svarbius kūno audinius, be to, gamina antikūnus, kovojančius su įvairiomis ligomis. Nesmulkinti grūdai, tokie kaip kvietinė duona ir rudieji ryžiai, yra naudingi energijos ir skaidulų šaltiniai, padedantys sumažinti kraujavimo ir vidurių užkietėjimo tikimybę.
4. Prenataliniai vitaminai
Kasdien vartokite prenatalinius vitaminus.
Išskyrus kasdienę sveikos mitybos dozę, gydytojas greičiausiai patars kasdien vartoti ir prenatalinius vitaminus. Tai yra papildomi vaistai, kurių tikslas yra užpildyti mitybos spragas. Dauguma prenatalinių vitaminų yra sudaryti iš folio rūgšties, geležies ir kalcio. Folio rūgštis yra labai svarbi norint užtikrinti, kad jūsų kūdikis gimtų be apsigimimų, nes ji užtikrina sveiką jūsų vaiko smegenų ir nugaros smegenų vystymąsi.
5. Kasdieninė mankšta
Padarykite mankštą savo kasdienės rutinos dalimi.
druskos vandens procedūra juodajai magijai
Be to, kad valgote subalansuotą ir sveiką mitybą ir kasdien vartojate prenatalinius vitaminus, pirmąjį trimestrą neturėtų būti be tinkamo mankštos. Kai kurios lengvos ir patartinos mankštos formos, siūlomos nėščiosioms ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, yra paprasti jogos ar pilateso pratimai, plaukimas ir vaikščiojimas.Tačiau taip pat turėtumėte žinoti, kokių pratimų reikia vengti, nes jie gali būti žalingi jums ir jūsų negimusiam kūdikiui, pavyzdžiui, nugaros lenkimai ir pilvo posūkiai. Jei nesate tikri, kaip taisyklingai ir saugiai atlikti pratimus, visada galite prisijungti prie nėščiosioms skirtų mankštos programų ar net pasisamdyti asmeninį trenerį, turintį nėštumo mankštos patirties.
Kūdikio augimas pirmąjį trimestrą
Pirmasis nėštumo trimestras reiškia pirmuosius tris mėnesius arba 12 savaičių. Per šį laiką jūsų kūdikis pereina į vystymosi etapus: nuo „embriono“ iki „vaisiaus“. Galite paklausti, kuo jie skiriasi?Embriono stadija reiškia jūsų kūdikio vystymąsi nuo apvaisinto kiaušinėlio iki jo gyvybiškai svarbių organų ir dalių, tokių kaip smegenys, širdis, plaučiai, rankos ir kojos, formavimosi. Perėjimas į vaisiaus stadiją reiškia, kad jūsų kūdikio augimas dabar yra labiau orientuotas į holistinį vystymąsi – pasiruošimą gimimui ir gyvenimui už gimdos ribų.
Jūsų negimusis kūdikis išgyvens kelis vystymosi etapus.
Pirmąjį nėštumo mėnesį jūsų kūdikis yra tik 1/4 colio ūgio. Maždaug tuo metu, būdamas apvaisintas kiaušinėlis, embrionas pradeda vystytis akims, nosiai ir ausims. Taip pat pradeda materializuotis virškinimo ir nervų sistema. Šiuo metu širdis vis dar yra pradinėje stadijoje vamzdelio pavidalu, tačiau ji jau pradeda plakti.
Antrąjį trimestro mėnesį jūsų kūdikis užaugs maždaug 1 colio ilgio, o jo galva bus trečdalis viso ilgio. Šiuo metu embrionas jau bus perėjęs į vaisiaus stadiją. Veido bruožai toliau vystosi, o širdis jau pilnai funkcionuoja. Visi gyvybiškai svarbūs užaugusio kūdikio organai jau išsivystę, bet jūsų vaisiaus kaulai tik pradeda augti.
Visi gyvybiškai svarbūs kūdikio organai sutvarkomi per 2 mėnesius.
Iki trečio nėštumo mėnesio jūsų vaisius yra maždaug 3–4 colių ilgio ir sveria apie 1 unciją. Šiuo metu jūsų kūdikio dantys, kojų nagai, rankų nagai ir lytiniai organai jau formuojasi. Vaisiaus kraujotakos ir šlapimo sistema jau pilnai funkcionuoja. Vaisius taip pat jau gali judėti amniono skystyje jūsų gimdoje. Jau dabar galite išgirsti kūdikio širdies ritmą per elektroninį klausymosi įrenginį.
Mamos ir kūdikio svorio padidėjimas pirmąjį trimestrą
Numatomas svorio padidėjimas nėštumo metu.
Pirmąjį trimestrą galite tikėtis, kad svoris priaugs apie penkis svarus, nes jums paskirta nuoširdesnė ir sveikesnė dieta. Tačiau retais atvejais dėl rytinio pykinimo ir galimo išrankumo maistui galite numesti svorio. Neišsigąskite, nes antroje nėštumo pusėje, kai šie specifiniai simptomai praeis, jūsų svoris nuolat didės.Pirmąjį trimestrą jūsų kūdikis sveria nedaug, kaip minėta paskutiniame skyriuje. Kai jis ar ji pasieks trečią vystymosi mėnesį, jūsų kūdikio vaisius svers tik 28 gramus arba 1 unciją.
Išvada
Kiekviena asmeninė auka skirta jūsų kūdikiui.
Nėštumas iš tikrųjų sukels jūsų gyvenimo būdo pokyčius. Nors tai gali būti sudėtinga, šie pokyčiai ir asmeninės aukos yra labai svarbūs jūsų kūdikio sveikatai ir gerovei.Juk dabar turi rūpintis ne tik savimi, tavyje dabar auga jauna gyvybė. Prireiks kantrybės, atsakomybės, didelių pastangų ir meilės, kad jūsų kūnas būtų idealiai paruoštas mažylio poreikiams.
Susijęs straipsnis: 20 prašmatnių ir linksmų kūdikių dušo temų, skirtų tik berniukams
Taigi kūdikis yra pakeliui ir jūs tuo labai džiaugiatės.
