Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Daugelis žmonių trenkiasi į sporto salę ar daužo grindinį, kad pagerintų širdies ir kraujagyslių sveikatą, augintų raumenis ir formuotųsi. Tačiau maždaug per pastarąjį dešimtmetį mokslininkai svarstė, kaip sportuojant taip pat gali padidėti jūsų smegenų bicepsas.
(Jūsų smegenys iš tikrųjų neturi bicepso. Jei taip būtų, aš įsivaizduoju, kad tai labai primintų krang iš „Teenage Mutant Ninja Turtles“. Niekas neturi tam laiko.)
Surinkome tyrimus, kad parodytume, kaip mankšta teikia rimtų psichinių privalumų, nesvarbu, ar esate prekybos centro vaikštynės, ar laisvalaikio sporto zuikis, ar maratonininkas. Arba visi trys. Niekas nedėjotudėžutėje.
Įkvėpkite mankštintis perskaitydami šiuos netikėtus būdus, kurie gali būti naudingi dirbant psichinė sveikata , santykius ir apskritai gyventi sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą.
1. Sumažinkite stresą
Šiurkšti diena biure? Pasivaikščiokite arba eikite į sporto salęgreita treniruotė. Arba tiesiog pabėk kuo greičiau.
Viena dažniausių ir pastebimiausių psichinių pratimų naudos yra streso malšinimas. Prakaito išsiskyrimas gali padėti valdyti fizinę ir psichinę įtampą.
Sportuojant taip pat padidėja norepinefrino, cheminės medžiagos, kuri gali moderuoti smegenų veiklą, koncentracija atsakas į stresą .
Sportas gali sumažinti stresą ir pagerinti kūno sugebėjimą įveikti psichinę įtampą. Jūs galite laimėti, kol laimite - tai dvigubas smūgis, spaudžiantis ant suolelio, prakaitu varvantis šlovė.
2. Padidinkite laimingas chemines medžiagas
Apsivilkę geriausius antblauzdžius ir bėgdami aplink bloką, galite jaustis kaip misija, o jūs darote, tačiau verta pasistengti. Pratimai išskiria endorfinus, kurie sukelia jausmus laimė ir euforija.
2018 m. Tyrimo autoriai teigė, kad mankšta gali palengvinti sunkios depresijos žmonių simptomus ir sumažinti mirtingumo riziką. Craft LL. (2018). Sporto nauda kliniškai prislėgtam. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
Dėl šios priežasties dokumentai rekomenduoja žmonėms, turintiems depresiją ar nerimo pieštuką, daug laiko skirti mankštai. Kai kuriais atvejais mankšta gali būti tokia pat veiksminga kaip antidepresantų tabletės gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją. Carek PJ ir kt. (2011). Pratimai gydant depresiją ir nerimą. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21495519/
Nesijaudinkite, jei nesate tikra sporto salės mėgėja - sulaukę džiaugsmo, kai sportuojate tik 30 minučių kelis kartus per savaitę, galite iškart pakelkite nuotaiką .
3. Pagerinkite pasitikėjimą savimi
Jei jums svarbu, kaip atrodote, tai gali paveikti jūsų savijautą. Mankšta gali padidinti jūsų pasitikėjimą, visai nereikalaujant keisti svorio.
2016 m. Tyrėjai nustatė, kad fizinio aktyvumo lygis labiau susijęs su asmens saviverte nei kūno masės indeksu (KMI). Sani SHZ ir kt. (2016). Fizinis aktyvumas ir savęs vertinimas: tiesioginių ir netiesioginių santykių, susijusių su psichologiniais ir fiziniais mechanizmais, patikrinimas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
įaugę plaukai ant didžiųjų lytinių lūpų
Labai paprastas fizinis pasirengimas gali pakelti savivertę ir pagerinti teigiamą savęs įvaizdį.
Nepriklausomai nuo svorio, dydžio, lyties ar amžiaus, mankšta gali greitai pakelti žmogaus suvokimą apie jo patrauklumą.Elavsky S ir kt. (2010). Išilginis pratimo ir savęs vertinimo modelio tyrimas vidutinio amžiaus moterims. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21282842/
4. Mėgaukitės puikia veikla lauke
Norėdami gauti papildomos meilės sau, paimkite šią treniruotę lauke. Sportuoti lauke gali padidinti savivertė dar labiau.Gana J ir kt. (2005). Psichinės ir fizinės sveikatos žaliųjų pratimų rezultatai
Raskite lauko treniruotę, atitinkančią jūsų stilių, ar tai būtų laipiojimas uolomis, žygiai pėsčiomis, baidarių nuoma ar tiesiog bėgiojimas parke.
Be to, visa taiVitaminas Dįgyta gėrus saulėje (žinoma, nešiojant kremą nuo saulės), gali sumažėti depresijos simptomų atsiradimo tikimybė.
Kodėl reikia mesti pinigus SPA dieną? Šiek tiek gryno oro ir saulės spindulių (kai bus išmesta mankštos) gali padaryti stebuklus, kaip jūs žiūrite į save.
5. Užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui
Tai nemalonu, bet tiesa - žmogui senstant, mūsų smegenys tampa šiek tiek ... miglotos. Mes išlipsime iš kėdės ir pamiršime, kodėl po 30 sekundžių priėmėme tokį sprendimą.
Kai degeneracinės ligos, tokios kaip Alzheimerio liga, naikina smegenų ląsteles, kol žmonės sensta, nykštukas iš tikrųjų sumažėja, o procese prarandama daug svarbių smegenų funkcijų.
Nors mankšta ir sveika mityba negali išgydyti Alzheimerio ligos, jie gali padėti sustiprinti smegenų apsaugą nuo pažinimo nuosmukio, kuris prasideda po 45 metų. Intlekofer KA & Cotman C. (2013). Mankšta neutralizuoja senėjančios ir Alzheimerio ligos hipokampo funkcijos mažėjimą. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22750524/
Sportuoti , ypač nuo 25 iki 45 metų amžiaus, skatina smegenyse esančias chemines medžiagas, kurios palaiko ir užkerta kelią hipokampo, svarbios atminties ir mokymosi smegenų dalies, degeneracijai. Erickson KI ir kt. (2010). Smegenų sukeltas neurotrofinis faktorius yra susijęs su amžiumi susijusiu hipokampo tūrio sumažėjimu. https://www.jneurosci.org/content/30/15/5368.abstraktas
6. Palengvinkite nerimą
Trumpi klausimai ir atsakymai: kas geriau numalšina nerimą - šilta burbulinė vonia ar 20 minučių bėgiojimas? Galite nustebti atsakymu. Šilti ir neryškūs chemikalai, kurie išsiskiria fizinio krūvio metu ir po jo, gali padėti žmonėms nerimo sutrikimai nusiramink. Šuoliai ant bėgių takelio ar bėgimo takelio, skirti atlikti vidutinio ar didelio intensyvumo aerobinius pratimus (intervalais, kas nors?) gali sumažinti nerimas jautrumas . Mes manėme, kad intervalai yra tik geras būdas deginti kalorijas!
7. Padidinkite protinę galią
Tos mėgėjų laboratorijos žiurkės gali būti protingesnės, nei mes manome. Įvairūs tyrimai pelės ir bet parodė, kad širdies ir kraujagyslių mankšta gali sukurti naujas smegenų ląsteles (dar žinomas kaip neurogenezė ) ir pagerinti bendrą smegenų veiklą. Pasirengę kreiptis dėl Nobelio premijos? Tyrimai rodo, kad sunki treniruotė padidina lygį smegenyse gauto baltymo (žinomo kaip BDNF ) kūne, manoma, kad tai padeda priimti sprendimus, geriau mąstyti ir mokytis. Iš tiesų „smarty“ (elastano) kelnės.
8. Pagilinkite atmintį
Pasiruoškite laimėti „Go Fish“. Reguliari fizinė veikla didina atmintį ir gebėjimą išmokti naujų dalykų. Prakaituojama dideja hipokampo ląstelių, atsakingų už atmintį ir mokymąsi, gamyba. Dėl šios priežasties tyrimai susiejo vaikų smegenų raida su fizinio pasirengimo lygiu (paimk tai, atleisk neapykantą!). Tačiau fiziniu krūviu pagrįstos proto jėgos nėra skirtos tik vaikams. Net jei tai nėra taip smagu, kaip „Red Rover“ žaidimas, treniruotės gali padidinti atmintį ir suaugusiesiems. A tyrimas parodė, kad bėgimo bėgimai pagerino sveikų suaugusiųjų žodyno išlaikymą.
9. Padėkite kontroliuoti priklausomybę
Smegenys išlaisvėja dopaminas , „atlygio chemikalas“ kaip atsakas į bet kokio pobūdžio malonumą, ar tai būtų mankšta, seksas, narkotikai, alkoholis ar maistas. Deja, kai kurie žmonės tampa priklausomi nuo dopamino ir priklauso nuo jį gaminančių medžiagų, pavyzdžiui, narkotikų ar alkoholio (o rečiau - maisto ir sekso). Iš gerosios pusės - mankšta gali padėti gydant priklausomybę. Trumpi pratimai taip pat gali efektyviai atitraukti nuo narkotikų ar alkoholio vartojančius asmenis, juos priverčiant mažinti prioritetus potraukis (bent jau trumpuoju laikotarpiu). Darbas ant vagono turi ir kitų privalumų. Piktnaudžiavimas alkoholiu sutrikdo daugelį kūno procesų, įskaitantparos ritmai. Dėl to alkoholikai pastebi, kad jie negali užmigti (arba užmigti) negėrę. Pratimai gali padėti iš naujo paleisti kūno laikrodis , padedantys žmonėms tinkamu metu atsitrenkti į šieną.
10. Padidinkite atsipalaidavimą
Ar kada pataikėte į šieną po ilgo bėgimo ar svorio treniruotės sporto salėje? Kai kuriems vidutinio sunkumo treniruotės gali būti lygiavertis amigdomieji, net ir nemiga sergantiems žmonėms. Judėjimas penkias ar šešias valandas prieš miegą pakelia kūną šerdies temperatūra . Kai po kelių valandų kūno temperatūra vėl tampa normali, ji signalus kūnui, kad laikas miegoti.
11. Daryk daugiau
Jaučiatės neįkvėptas kabinoje? Sprendimas gali būti tik trumpasvaikščiotiar bėgioti. Tyrimai rodo, kad darbuotojai, kurie reguliariai skiria laiko mankštai, yra produktyvesni ir turi daugiau energijos nei sėslesni jų bendraamžiai. Nors dėl įtemptų grafikų dienos viduryje gali būti sunku išspausti treniruoklių salę, kai kurie ekspertai manovidurdienisyra idealus laikas treniruotėms dėl kūno paros ritmai .
12. Pasitelkite kūrybiškumą
Daugelis žmonių sunkią treniruotę baigia karštu dušu, tačiau galbūt turėtume vietoj to laužyti spalvotus pieštukus. Širdį verčiantis sporto salės užsiėmimas gali padidinti kūrybiškumas iki dvi valandos paskui. Perkrovimas įkvėpimas po treniruotės mankštinantis lauke ir bendrauti su gamta (žr. naudą Nr. 4). Kitą kartą jums reikės kūrybinio mąstymo pliūpsnio,pataikė į takusilgam pasivaikščiojimui ar bėgimui atnaujinti kūną ir smegenis tuo pačiu metu.
13. Įkvėpkite kitus
Nesvarbu, ar tai būtų pasiėmimas iš futbolo, ar grupės užsiėmimas sporto salėje, ar tiesiog bėgimas su draugu, mankšta retai būna burbulas. Ir tai gera žinia mums visiems. Studijos rodo, kad dauguma žmoniųgeriau atliktidėl aerobinių bandymų, kai jie yra susieti su treniruotės draugu. Prisekite įkvėpimo ar senų gerų varžybų, niekas nenori nuvilti kito žmogaus. Iš tikrųjų būti komandos dalimi yra tokia galinga, kad ji iš tikrųjų gali pakelti sportininkų tolerancija skausmui. Net fitnesas pradedantiesiems gali įkvėpti vienas kitą labiau pasistengti prakaito metu, todėl susiraskite treniruotės draugą ir pajudėkite!
Sportas gali turėti teigiamą poveikį ne tik sporto salėje (ir paplūdimio sezone). Pasitikėjimo savimi įgijimas, išmanymas ir netgi protingesnis mąstymas yra motyvai, skirti reguliariai skirti laiko mankštai.
Kas įkvepia jus išlikti tinkamu? Papasakokite mums žemiau esančiuose komentaruose arba rašykite „Twitter“ autoriui @SophBreene .
