Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Valgymo plane be glitimo pusryčių galimybės gali būti šiek tiek ribotos.
Tai nėra tas avižiniai dribsniai, kiaušiniai, graikiškas jogurtas su uogomis ir avokado skrebučio ant duonos be glitimo yra blogai - tai, kad kartais taip įdėmiai spoksoji į savo draugės blyną ar papločiu priešpiečius, kad ji pradeda siūlyti susitikti „tiesiog kavai“.
Išsaugokite savo draugystę ir pavydų, nuobodų skonį gamindami šiuos pusryčių be glitimo receptus namuose. Nesvarbu, ar tu trokšti saldūs skanėstai ar kažkas pikantiško, mes jus aprėpėme.
Mes kalbame apie kepinius, kurie yra tokie pat skanūs, kaip ir bet kokie kviečiais užpildyti produktai, gausios apkabos su pluta, griebk ir eik barai ir net pica, kad diena būtų tinkama.
Be glitimo bandelės ir paplotėliai
Nuotrauka: Sveikas laimingas gyvenimas
1. Cinamono skrebučių rytinės bandelės
Cinamono suktinukai yra skanūs, tačiau jie dažniausiai būna apkrauti sviestu ir per dideli, kad kas nors galėtų patogiai pabaigti. Šie bandelės siūlo tą patį šiltą skonį - be cukraus komos . Jie yra veganai, be glitimo ir netgi naudoja baltymų pripildytą šilkinį tofu bandelei, kuri pripildoma nesijaučiant sunkiai.
Gaukite savo sveiką kepimą naudodami receptą.
2. Apelsinų spanguolių paplotėliai be glitimo
Spanguolės ir apelsinai iš esmės yra „Jay-Z“ ir „Beyoncé“ skonio deriniai, todėl šie paplotėliai tikrai yra hitas. Paprastai pakrautas sviestu ir grietinėle, šis receptas sumažina turtingus daiktus ir pakeičia juos be riebalųgraikiškas jogurtas. Kol jie kepa, praktikuokite savo „Bey“ šokio judesius.
3. Be glitimo ir be grūdų bandelės
Mini bandelėse yra kažkas, dėl ko jie skonis dar geresni nei įprasto dydžio. Turint vos septynis ingredientus, tai yra taip pat lengva, kaip ir sveika.
Čia daugiausia saldumo suteikia bananas irriešutų sviestasprideda šiek tiek baltymų. Jūs visiškai aišku mėgautis šokolado drožlių pabarstymu viršuje.
4. Bananų bandelės be glitimo
Kaip susitraukusi versija bananų duona , šie bandelės turi šiek tiek tiek skonio, kiek tradicinis kepalas.
Su visais bananas , jokiu būdu šie bandelės kiekvieną kartą nepasirodys drėgni, be to, greičiausiai galite naudoti mažiau cukraus nei reikia.
Važiuokite čia į GF banane keptus pusryčius.
5. Migdolų vaniliniai paplotėliai
Migdolų pusryčių kepiniams gali trūkti skonio, kurį, atrodo, žada (tie keli riešutų šlakeliai, išsibarstę viršuje, yrataipklaidinantis).
Šie skanėstai remiasi migdolų miltai kad jie būtų saugūs vengiantiems glitimo ir kad jie būtų supakuoti su riešutų skoniu. Jie beveik panašūs į makaroną pusryčiams.
Čia rasite migdolų-y skanėstus.
6. Mėlynių bandelės be glitimo
Klasikinis mėlynių bandelė yra per skanu atsisakyti, ir to nereikia, jei vengiate glitimo. Lengvas dviejų dubenėlių metodas greitai paruošia šiuos pusryčių patiekalus.
Mėlynės surenka taškus užantioksidantai, o citrinos užuomina šiame recepte daro jų skonį populiarų.
7. Kokosų aliejaus, kriaušių ir avižų paplotėliai
Paplotėliai gali būti šiek tiek sausi ir nuobodūs. Ne šie. Šviežios kriaušės suteikia drėgmės ir padidina natūraliai saldų skonį, o avižos be glitimo suteikia pluošto. Šiek tiek kardamonas atneša tą „aš nežinau, kas tai yra, bet tai nuostabu“ skonį.
8. Klevo obuolių avižinių dribsnių bandelės
Dubuo avižiniai dribsniai gamina puikius pusryčius, bet gana nesunku patekti į rutiną. Tačiau bandelių partijos iškepimas užtrunka tik šiek tiek daugiau laiko, tada keliems rytams pusryčiaujate.
Saldinti kokosų cukrumi (kurio skonis yra panašus į rudojo cukraus skonį), klevų sirupu ir obuolių padažu, jie lieka už pernelyg saldžios zonos, į kurią patenka daugybė bandelių, taigi jums nereikia avarija vidurio ryto .
9. Sveiki moliūgų paplotėliai
Moliūgų duona yra pusryčių pagrindinė dalis, tačiau porcijas gali būti sunku suvaldyti, kai visas kepalas tave stebi.
Kodėl gi ne supažindinti skanių moliūgų su paplotėlių pasauliu?
The tyrės moliūgas ir rudieji ryžių miltai šiame recepte supakuoja kiekvieną paplotėlį su didele skaidulų doze. Ir daug lengviau sustoti tik prie vieno papločio, o ne prie vieno (per daug) gausaus duonos riekės.
Siurbė moliūgą? Štai receptas.
Blyneliai be gliuteno, vafliai ir lietiniai
Nuotrauka: viršuje su cinamonu
10. Avižinių dribsnių šokoladinių sausainių blynai
Kai kurie rytai tiesiog sunkūs . Toms dienoms šie blynai yra tam, kad praskaidrintų dalykus.
Nors jie skamba dekadentiškai, yra veganai ir pasaldinti datulėmis bei bananais. Receptas yra toks pat paprastas, kaip mesti tešlos ingredientus į maišytuvą, tada įmaišyti šokolado drožles ir virti. (Prašom.)
Šį mažų partijų receptą rasite čia.
11. Pūkuoti be glitimo vafliai
Šių vaflių erdvios tekstūros paslaptis yra kiaušinių baltymų plakimas prieš sulenkiant tešlą. Jie gali būti šiek tiek daugiau darbo nei įprastas vaflis, tačiau metodas yra paprastas.
Ir būtinai naudokite įprastus pilno pieno jogurtas, ne graikiškas - riebalai apsaugo vaflius nuo gumos, tačiau graikų kalba yra per stora šiam receptui.
12. Avižiniai batonėliai be glitimo su pomidorais, bazilikais ir ožkos sūriu
Skanus Lietiniai yra tokie pat skanūs kaip saldūs variantai.
Šiuose pikantiškuose pomidoruose supakuotas antioksidantas likopenas, kuris, pasak vieno, gali padėti išvengti tam tikrų vėžio formų tyrimas . Su ožkos sūriu ir baziliku (dar įmanoma vėžio kovotojas ), jie gamina sultingą, aštrų ir nenugalimą įdarą.
Suplakite šiuos pikantiškus pusryčius su receptu.
13. Veganiški be glitimo vafliai su aviečių citrinos sirupu
Sunku rasti receptus vafliai kurie yra veganaiirbe glitimo. Dar sunkiau rasti iš tikrųjų gero skonio, todėl laikykite šį receptą savo geriausiu draugu.
Paprastas būdas duoda švelnių ir traškių vaflių, kurių kokosų aliejus, miltai ir pienas yra lengvo kokoso skonio ir sveikų riebalų.
Čia rasite šį veganišką GF perlą!
14. 2 ingredientų blynai
Niekada nėra smagu, kai atsiranda potraukis blynams, o tau trūksta miltų. Tai gali skambėti visiškai pokštininkams, tačiau įmanoma pasigaminti fantastiškų paplotėlių su bananu ir kiaušiniais, kurie prideda 6 gramai apie baltymas į kiekvieną porciją.
Net geriau nei ingredientų sąrašas? Šie blynai gali būti ant stalo per kelias minutes.
Turite bananų ir kiaušinių? Važiuokite čia, kaip mokytis.
15. Špinatų lietiniai su skrudintomis šakninėmis daržovėmis ir tahini
Skrudinant daržovių dėklą yra puikus vakarienei, ir jie yra tokie pat puikūs prie pusryčių stalo. Be to, jų kelionė į orkaitę sukuria sodrų, skrudintą skonį ir atlaisvina šiek tiek laiko paruošti lietinius.
Pagaminta iš šaldytos špinatai ir avinžirnių miltai, šie lietiniai išgauna spalvingą smaragdo spalvą. Nors recepte reikalaujama burokėlių ir saldžiųjų bulvių, nedvejodami naudokite visas daržoves šaldytuve.
Gaukite receptą čia!
16. Grikių blynai be glitimo
Blyneliuose be glitimo kartais gali būti ritulio ritulio struktūra. Šis receptas naudoja grikių miltus, kad pagamintų lengvą, šiek tiek riešutų rietuvę ir supakuotų skaidulų bei vitamino B, pagal Oldways „Visų grūdų“ taryba .
Pasiimkite purius blynus su receptu.
17. Žemės riešutų sviesto puodelio blynai
Saldainiai pusryčiams? Kai tai yra šie blynai, mes pritariame (nors nesupraskite mūsų neteisingai, jie tikrai yra malonumas).
Pusė tešlos užpilta natūraliu PB, kita pusė - pridėta kakavos. Maisto gaminimas riešutų sviestas mišinys ant šokolado sukuria jaučio akies efektą. Jie yra turtingi ir švelnūs, kaip yra, arba eina per viršų ir papuošia žemės riešutų sviesto puodeliu. #Tu gyveni tik kartą.
Gaukite saldumynų receptą čia.
18. Veganiški moliūgų vafliai su apelsinų prieskoniais be glitimo
Moliūgų vafliai gali paversti bla rytą fantastiška diena. Šiame recepte cinamonas maišomas sumūsų mėgstamiausias moliūgasuž jaukų skonį, kurį paryškina apelsinų sulčių ir žievelės gerumas.
Galite nusipirkti avižinių miltų, tačiau šis receptas parodo, kaip juos pasigaminti namuose maždaug per 15 sekundžių. Naminiai miltai ? Tai nusipelno gausių aplodismentų ar bent papildomo šlapimo klevų sirupo.
19. Bananiniai kokoso vafliai
Dienomis, kai rinktis tarp vaflių ir bananų duonos atrodo beveik neįmanoma, šie vafliai yra laimingas derinys.
Ingredientų sąrašas yra šiek tiek ilgas, tačiau tešla susidaro per kelias minutes, greitai sujungiant drėgnus ingredientus į sausus. Vis dėlto tiks bet koks neriebus pienas kokoso pienas padidina tropinį veiksnį.
Inara ugniagesių aktorė
Pusryčių dubenys be glitimo
Nuotrauka: Mityba virtuvėje
20. „Zen“ kvinoja dubenėlis
A grožispusryčių dubuoyra tai, kad jūs galite mesti beveik bet ką, bet tai negarantuoja, kad jis bus geras skonis.
Šis kiaušinių baltymų, brokolių, pomidorų, grybų, lapinių kopūstų, morkų, avokadų ir daigų derinys puikiai derinamas su kai kuriais prieskoniais, o mišinys jus visą rytą palaiko (ir kupinu energijos). Tai taip pat būtų puikus pietūs ar vakarienė.
Čia užsukite restorano kokybės receptą.
21. Kvinojos pusryčių dubuo
Kvinojos likučiai iš vakar vakaro? Pakartokite jį į ryto malonumas yra puikus būdas pradėti dieną be baltymų ir magnio, kurių jūsų kūnas turi gaminti energiją, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai .
Valgymo pasirinkimas yra begalinis: pasiimkite du (ar daugiau) vaisių ir keletą riešutų ar sėklų. Truputis cinamono ar muskato (arba abu) taip pat suteikia skonio gylį.
22. Pusryčių polenta su uogų kompotu
Vadinkite jas kruopomis arba polenta. Jie yra skanūs bet kuriuo atveju, ir kaip ir avižiniai dribsniai, šie sveiki grūdai gali būti pikantiški arba saldūs.
Šis receptas verda polentą, o ne sumušdamas sviestą ir sūrį, pietietiško stiliaus ne pieno pieno ir užpilkite sultingu uogų kompotu.
Važiuokite čia į pusryčius, trykštančius uogomis.
23. Supermaisto pusryčių kvinoja dubenėlis
Pagardinkite pusryčius - ne su čili, bet su pašildomu muskatu ir kardamonu. Šis dubuo natūraliai pasaldinamas datulėmis, paskui papuoštas grynuoliai , goji uogos ir Chia sėklos norint gauti papildomų baltymų, skaidulų, spalvų, traškumo ir skanaus pasitenkinimo.
24. Polenta su skrudintomis daržovėmis ir feta
Už įspūdingą pramogų būdą draugai, kurie vengia glitimo , jis nėra geresnis ar gražesnis už polentos brunch'ą su rūkytomis, orkaitėje rudomis daržovėmis.
Lygiai taip pat lengva padaryti veganą, praleidžiant sūrį. Tai užtrunka šiek tiek laiko, bet tik kepkite, kol sėdėsite ir pasivysite svečius. Faktinis pasiruošimo laikas yra minimalus.
25. Pusryčiams kepti rudieji ryžiai
Šaltas likutis išsinešimas gali pakakti kaip rytinis valgis, bet jo skonis šiek tiek ... liūdnas? Mes norėtume paimti likusius rudus ryžius ir paversti juos karštu patiekalu, kuris bus paruoštas per kelias minutes.
Papildymasšpinataidaro šį receptą naudingu jūsų imuninei sistemai, akims, odai ir energijos lygiui.
Vakarieniaukite per pusryčius su receptu.
Pusryčių barai be glitimo
Nuotrauka: „Sunkissed Kitchen“
26. Datulių barai be glitimo
Kartais kažkas lipnaus ir saldaus pusryčiams skamba puikiai, ir šie skanėstai patenkins tą potraukį be tonų cukraus ar sviesto. Lengva pluta su avižomis, kokosais ir graikiniai riešutai palaiko datulių tyrės sluoksnį, kurio skonis fantastiškas ir siūlo antioksidantų, pasak a tyrimų apžvalga .
Šie nuostabiai laikomi šaldiklyje, todėl tikriausiai yra dviguba partija.
27. Kvinojos granolos barai
Skrudinta duona ir uogienė yra tokie ho-hum - ir neužpildantis . Pakeiskite sausą duoną šiomis minkštomis, kramtomomis juostelėmis. Šis receptas naudoja quinoa ir avižinių dribsnių mišinį, taip pat nemažą maltų linų sėklų pagalbą širdžiai sveikiems ALA omega-3 riebalams, teigia 2010 m. Tyrimų apžvalga .
trumpi garbanoti plaukai kvadratiniam veidui
28. Kepkite be glitimo ir veganiškų baltymų batonėlius
Po kreminiu žemės riešutų sviesto sluoksniu, kai į braškių skonį panaši pluta, jų skonis yra geresnis nei bet kurio kito parduotuvėse parduodamų baltymų batonėlių - ir jie pigesni!
Neapsigaukite dėl skonio, nors tai tikrai yra baltymų luitai, net jei recepte reikalaujama tik augalinės kilmės ingredientų: avižų, avižų miltų, baltymų miltelių, chia sėklų, kanapių sėklų ir žemės riešutų sviesto. Išbandykite šį nešiojamąjį, gausų rytą valgį treniruotė po ryto .
Padarykite tai daug baltymų turintis rytas su receptu.
29. Pikantiški kvinojos špinatų pusryčių barai
Panašu, kad pikantiškų pusryčių mėgėjai visada praleidžia patiekalų barų perkeliamumą ir lengvumą, tačiau šis receptas buvo sukurtas atsižvelgiant į juos.
Šie skonis beveik panašus į spanakopita su jų deriniu varškės , špinatų ir šiek tiek alyvuogių aliejaus, ir jie yra puikus pavyzdys, kaip skanios daržovės gali būti per pusryčius.
30. Sveikos bananinės duonos šokolado traškučių avižų pusryčių batonėliai
Bananai ir avižos yra sveiki pusryčiai (sveiki, kalio ir skaidulų ). Kadangi šokoladas tinka abiem, kodėl gi nepridėjus šiek tiek mišinio?
Šiuose batonėliuose nėra rafinuoto cukraus ir jie puikiai užšąla, todėl nesijaudinkite, kad kai kurie bus blogi. Su šiais šaldiklyje jūs visada esate ginkluotassveiki užkandžiaikai užklumpa deserto troškimas.
Šiuos skanius barus rasite čia.
31. Mėlynių batonėliai
Vaisingiems pusryčiams, kurie tikrai įdomesni nei uogos per jogurtą, jie puikiai tiks.
Gražus, dviaukštis malonumas reikalauja tik šešių ingredientų, įskaitant avižų miltus, kurie yra šaltinis arba prebiotikai . Šie natūralūs junginiai padeda probiotikams (gerosioms bakterijoms, skatinančioms sveiką virškinimo sistemą) augti jūsų žarnyne.
32. Pusryčių barai be glitimo
„Granola“ barai puikiai tinka keliauti rytais, tačiau be glitimo galimybės ten gali būti nuobodžios. Šį pakankamai saldų receptą galima lengvai pakeisti - išsirinkite riešutą ar sėklą, džiovintus vaisius, bet kokį pieną ir prieskonius. Norime išbandyti saulėgrąžų sėklas, mėlynes ir imbieras .
Pasirinkite savo mėgstamus priedus su receptu.
33. Pūstos burnočių granolos juostos
Pažinkite amarantą, be glitimo senovės grūdai , su šiais skanėstais, dygliuotais pistacijomis ir juoduoju šokoladu.
Kai laikas nuo pradžios iki pabaigos yra 20 minučių, barai puikiai tinka plakti naktį, todėl jie bus pasirengę eiti rytą. (Jie vis tiek turi pakabinti šaldytuve keletą valandų, kol vis tiek juos suvalgysite.)
34. 5 ingredientų žemės riešutų sviesto granolos batonėliai
Jūs turėjote mus „penki ingredientai“. Šie paprasti batonėliai sujungiami žaibiškai be glitimo ir veganiško varianto. Be to, žemės riešutų sviesto ir šokolado yravisadaskonio degtinė, padaryta danguje.
Kepiniai be glitimo, kišai ir pica
Nuotrauka: Jesse Lane sveikata
35. Mini Viduržemio jūros regiono glitimo kišis
Sunku užpildyti elegantiški pusryčiai tai skanu ir gražu. Tačiau yra vienas būdas ją pagerinti: ją miniatiūrizuoti.
Šios gražuolės gaminamos iš migdolų miltų, kurie į kiekvieną kišą supakuoja stebėtinai 4 gramus baltymų. Špinatų, svogūnų, saulėje džiovintų pomidorų ir alyvuogių mišinys tą dieną pakels jūsų skonio receptorius ir kūną.
36. Pusryčių užkandis be glitimo
Keletas dalykų yra smagiau nei rengti savaitgalio vėlyvuosius pusryčius, tačiau patiekalai gali būti tokie turtingi, kad visi turi kovoti, kad nenustygtų prie stalo.
Ne su šiuo receptu! Tai veganas ir be glitimo, pasižymintis tofu , maišos rudos ir daržovės. Be to, tai yra daug lengviau nei bandyti individualiai virti kiaušinius ar vartyti blynus, o tai atlaisvina daug laiko mėgautis mimoze.
Skanus, alergijai tinkamas receptas yra čia pat.
37. Avinžirnių miltų pusryčių pica
Nors gaminti picą namuose yra įdomus, tai gali būti didžiulis projektas, kuris trunka amžinai.
Tai neturi būti taip! Pristatome keptuvėje keptą picą. Avinžirnių plutelė iškepa taip pat lengvai kaip blynas ir yra puikus pagrindas kiaušinių ir salsos . Geriausia tai, kad tai užtrunka tik 15 minučių.
Norite picos pusryčiams? Važiuok čia.
38. Špinatų sluoksniai be glitimo
Jei nesate omleto vartymo profesionalas, susipažinkite su sluoksniais. Špinatai ir sūris sluoksniuojami į a dugną troškintas indas , tada kiaušinių mišinys jį papildo prieš kelionę į orkaitę. Jūs vis dar gaunate visą purų, kiaušinį primenantį gėrimą, rizikuodami, kad ruošdami maistą nesugrius (arba ant grindų).
39. Veganų pusryčių troškinys
Sūrūs pusryčių variantai tiems, kurie vengia glitimo ir gyvūninių produktų, gali būti sunkiai prieinami, todėl jų gaminimas namuose yra geriausias pasirinkimas.
Į šią troškinį įeina tempeh lašiniai ir grybai, skirti mėsingai tekstūrai, ir kiaušiniams naudoti tofu mišinį. Baltymai ir daržovės (ir veganiškas sūris) yra puiki dienos pradžia.
40. Rukola ir kriminas kišis su migdolų miltų plutele be glitimo
Akivaizdus kišo pakaitalas be glitimo yra a omletas , bet frittatos rimtai praleidžia dribsnių plutos gerumą.
Šiame recepte naudojama lengva migdolų miltų tešla, įspausta į pyrago plokštelę ir užpildyta grybais, špinatais ir ožkos sūriu. Žiupsnelis pipirų dribsnių suteikia prieskonių, tačiau šviežia jalapeño pridėtų rimtą spyrį.
Paruoškite maistą pagal receptą.
41. Kvinojos špinatų kepimas
Kai kurie žmonės puikiai supranta puikus kvinoja gaminti maistą, bet mums visiems (visada!) visada lieka per daug. Oi.
Užuot išmetę, naudokite nuostabų pusryčių troškinį. Špinatuose ir graikiškame jogurte esantis kalcis padeda skatinti gerą kaulų sveikatą, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai . Kvinoja padidina baltymus ir skaidulas. Niekas neturi žinoti, kad jis pagamintas iš likučių.
Į receptą įdėkite likusį kvinoja.
42. Pusryčių pica su žiedinių kopūstų plutele be glitimo
Reguliarus pakeitimas picos pluta su žiediniais kopūstais reiškia, kad nėra glitimo, mažiau angliavandenių, daugiau skaidulų ir daugiau skonio. Be to, tai sūris, kepamas į plutą!
Šiame recepte užpilams naudojamas picos padažas, sūris ir kiaušiniai, tačiau variantų nėra.
Gaukite mažai angliavandenių,receptas be glitimo čia.
Apatinė eilutė
Kai per pusryčius imate glitimo turinčius grūdus, tokius kaip kviečiai, miežiai ir rugiai, kas jums lieka? Iš tikrųjų daug! Išbandykite bet kurį (ar visus) iš šių skanių kūrinių, kad pradėtumėte savo dieną.
