Fitnesas

Koks skirtumas tarp mažo ir didelio poveikio mankštos?

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Aišku, netinkamas maistas gali būti nesveikas, bet kaip su netinkama mankšta? Nors nėra standartinių gairių, kas lemia, ar pratimas yra mažo, ar didelio poveikio, suprantant skirtumą tarp abiejų, gali skirtis tinkamai naudojant juos kūno stiprinimui.

Bam tarp kaulų - poreikis žinoti

Justino Singho nuotrauka

kaip seksualiai suvilioti mergelę vyrą

Žodžiai & ldquo; didelio poveikio & ldquo; gali užburti futbolo žaidėjų, susidūrusių kaktomuša, ar futbolininkų, alkūnę į veidą atvaizdus. Tačiau didelio poveikio pratimai taip pat apima sportą, kuriame mažiau bendraujama, pvz., Bėgimo metu judantys judesiai (kurie gali sukelti 2,5 karto viršija bėgiko kūno svorį su kiekvienu žingsniu) ir gimnastika Bėgikų smūgis ir per didelis sužalojimas Hreljacas, A. Kineziologijos ir sveikatos mokslų skyrius, Kalifornijos valstybinis universitetas, Sakramentas, Sakramentas, Kalifornija. Medicina ir mokslas sporto pratybose, 2004 m. Gegužė; 36 (5): 845-9 .. Nors tyrimai rodoteisingaiDidelio poveikio mankšta gali padidinti kaulų tankį, kiti tyrimai rodo, kad per daug kūno gali būti pernelyg apkraunama ir laikui bėgant netgi gali būti nusidėvėję raumenys, galimai suluošinantis poveikis po metų Bėgikų smūgis ir per didelis sužalojimas Hreljacas, A. Kineziologijos ir sveikatos mokslų skyrius, Kalifornijos valstybinis universitetas, Sakramentas, Sakramentas, Kalifornija. Medicina ir mokslas sporto pratybose, 2004 m. Gegužė; 36 (5): 845-9. Didelio poveikio pratimai skatina kaulų prieaugį gerai treniruotose sportininkėse . Taaffe, D. R., Robinson, T. L., Snow, C. M. ir kt. Raumenų ir kaulų sistemos laboratorija, Veteranų reikalų medicinos centras, Palo Alto, Kalifornija. Kaulų ir mineralų tyrimų žurnalas, 1997 m. Vasaris; 12 (2): 255-60 ..

Mažiau intensyvioje pusėje mažo poveikio pratimas (pagalvok plaukimas , joga ir naudojimasis elipsės formos , judesiai, kuriems tenka mažiau tiesioginės jėgos kūnui) atliekami minkštesne pavara, mažiau apkraunant kūną ir sumažinant traumų riziką Bėgikų smūgis ir per didelis sužalojimas Hreljacas, A. Kineziologijos ir sveikatos mokslų skyrius, Kalifornijos valstybinis universitetas, Sakramentas, Sakramentas, Kalifornija. Medicina ir mokslas sporto pratybose, 2004 m. Gegužė; 36 (5): 845-9 .. Mažo poveikio, vidutinio intensyvumo mankštos su riešo svoriu ir be jo poveikis vyresnio amžiaus žmonių funkciniams pajėgumams ir nuotaikos būsenoms. Engelsas, H. J., Drouinas, J., Zhu, W. ir kt. Veiksmo mokslo HPR skyrius, Veino valstijos universitetas, Detroitas, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. Bet (šokiruojantis), kaip ir per didelis didelio poveikio poveikis yra blogas, per daug mažo poveikio pratimai gali nesuteikti sveikiems kaulams reikalingo stimulo Bėgikų, dviratininkų ir kontrolinių vyrų bendras ir regioninis kaulų tankis. Rektorius, R. S., Rogersas, R., Ruebelis, M. ir kt. Misūrio universiteto Mitybos mokslų katedra, Kolumbija, MO. Metabolizmas: Klinikiniai ir eksperimentiniai, 2008 m. Vasario mėn. Mažo poveikio, vidutinio intensyvumo mankštos su riešo svoriu ir be jo poveikis vyresnio amžiaus žmonių funkciniams pajėgumams ir nuotaikos būsenoms. Engelsas, H. J., Drouinas, J., Zhu, W. ir kt. Veiksmo mokslo HPR skyrius, Veino valstijos universitetas, Detroitas, MI. Gerontologija, 1998; 44 (4): 239-44 .. Ir tai yranetik sissijoms - net futbolininkai naudoja mažai pratimus kaip joga reabilitacijai ir lankstumui didinti.

Tikrasis poveikis - jūsų veiksmų planas

Taigi, koks geriausias būdas subalansuoti treniruotespoveikisapskritai? Nors daug kas gali priklausyti nuo individualių poreikių, perejimo mokinimas dažnai yra puikus sprendimas, keičiant tiek mažo, tiek didelio poveikio pratimus, užuot griežtai orientuotas į vieną discipliną.

The geriausias būdas patekti į kryžmines treniruotes yra pradėti nuo kiekvienos treniruotės dienos kaitos su didelio ir mažo poveikio pratimais. Pažvelk į palaipsniui palengvindamas kelis pratimus iš kitos pusės į treniruočių savaitę, atsižvelgiant į tai, kaip atrodo įprastas treniruočių planas. Tačiau atkreipkite dėmesį į tuos, kurie nėra įpratę reguliariai treniruotis ar kurie turi specifinių sveikatos problemų pasitarkite su gydytoju prieš pradedant naują režimą. Reikia nepamiršti vieno dalyko kryžiaus treniruotės neapsaugos nuo traumų (nėra realaus garantuoto būdoužkirsti keliąjuos tikrai), bet gali sumažinti per didelių sužalojimų riziką .

Smagiai sukurkite vidurį naudodamiesi geriausiais abiejų treniruočių pasauliais! Vietoj tik jogos, kaip būtų joga su svarmenimis ?Gal ką nors padarytiZumbaužuot trenkęsis į bėgimo takelį? Arba išbandykite rankas „jiu jitsu“ vietoj plaukimo?

kesha praying wiki

Kokius didelio ir mažo poveikio pratimus derinate, kad sukurtumėte tobulą treniruotę?

  • Didelio poveikio mankštai paprastai tenka daugiau tiesioginės jėgos kūnui, įskaitant viską, pradedant kontaktinėmis sporto šakomis, tokiomis kaip kojinės, iki bėgimo ir gimnastikos
  • Per didelis fizinio krūvio pratimas gali per daug apkrauti kūną ir laikui bėgant netgi nusidėvėti raumenys, dėl to gali pasikartoti streso sužalojimai.
  • Mažo poveikio mankšta (pagalvokite apie plaukimą, jogą ir elipsinius judesius, kurie apima mažiau tiesioginės jėgos kūnui) atliekami švelnesnėmis pavaromis, mažiau apkraunant kūną ir galimai sumažinant sužeidimų riziką.
  • Įtraukiant tiek didelio, tiek mažo poveikio pratimus yra puikus būdas gauti apvalesnę treniruotę.