Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pamenate tą (dabar tuščią) maišą bulvių traškučių? Kaip apie trečią pagalbąžaliųjų pupelių troškinys? Pripažinkime: kartais mes esame kalti dėl to, kad valgome, kai esame iš tikrųjų alkanas Ryšiai + tarp + žmogaus + troškulio, + alkio, + gėrimo, + ir + maitinimo. + McKiernanas, + F, + Houchinsas, + J.A., + Mattesas, + R.D. + Purdue + universitetas, + W. + Lafayette'as, + IN. Fiziologija ir elgesys, + 2008 + rugpjūtis + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + balandis + 13 .. Ir kadangi alkis paprastai būna sunkiau iššifruoti nei troškulį, mes galime pradėti mušti dėl neteisingų priežasčių Troškulio gėrimas, + bado valgymas; + griežtas + sujungimas? + McKiernan, + F, + Hollis, + JH, + McCabe, + GP, + et + al. + Maisto produktų + ir + mitybos skyrius + Purdue + universitetas, + 700 + W + valstija + St, + Vakarai + Lafayette, + IN. + Amerikos + dietinių + asociacijos žurnalas + + 2009 + kovas; 109 (3): 486-90 ..
Dirbtinis apetitas? - Žinojimo poreikis
Kai gliukozės lygis yra žemas, kepenys siunčia signalus pagumburio , sukeldamas tą & ldquo;Man reikia sumuštinio DABAR & rdquo;jausmas Neuralas + bado, + apetito, + ir + sotumo kontrolė. + Brobeck, + JR, The + Yale + Journal + of + Biology + and + Medicine, + 1957 + birželis; 29 (6): 565-74 .. Ir nors mes dažniausiai praplaukiame prie šaldytuvo, kai atsiranda pirmieji pilvo požymiai niurzgėti (o tai paprasčiausiai yra skrandžio susitraukimas ), mes ne visada pakankamai atidžiai klausomės. Vieno tyrimo metu dalyviai suvartojo daugiau kalorijų, kai maistas buvo patiekiamas ant keraminių lėkščių su sulankstytomis servetėlėmis (signalizuojantis valgio laikas & rdquo;), nei valgant iš popierinių lėkščių ir plastikinių puodelių, paprastai susijusių su mažesniais užkandžiais + Kai + užkandžiai + tampa + maistu: + kaip + alkis + ir + aplinkos + ženklai + šališkumas + maistas + suvartojimas. + Shimizu, + M, + Payne + CR, + Wansink, + B. + Taikomosios + ekonomikos + ir + vadybos katedra + Kornelio + universitetas, + 110 + Warrenas + salė, + Ithaca, + NY. + Tarptautinis + Elgesio + mitybos ir fizinio aktyvumo žurnalas, + 2010 + rugpjūčio + 25; 7: 63 .. Tyrėjai taip pat nustato, kaddidesnė plokštė, tuo labiau galime susikrimt, nepriklausomai nuo apetito Dubenėliai be dugno: + kodėl + vizualūs + patarimai + porcijos + dydžio + gali + įtakoti + suvartojimą . + Wansink, + B., + Painter, + J. E., + North, + J. + Applied + Economics + and + Marketing. + Sausis + 2005; +13 (1): + 93-100 ..
( Taip pat išsiregistruokite: Ar valgant naktį priaugsiu svorio?)Kokia visa painiava? Be situacinių veiksnių, hipokampas , smegenų sritis, susijusi su mokymusi ir atmintimi, taip pat padeda jausti alkį A + vaidmuo + hipokampui + alkio + signalų + panaudojime +. + Davidson, + TL, + Jarrard, + LE + + Psichologinių + mokslų skyrius, + Purdue + universitetas, + Vakarai + Lafayette, + IN. + Elgesio ir nervų + biologija, + 1993 + kovas; 59 (2): 167-71 .. Bet per daug antrosios pagalbos gali trukdyti hipokampo funkcijai , todėl tikrąjį alkį dar sunkiau iššifruoti. (Nuo kada valgymas tapo vienu dideliu detektyviniu žaidimu ?!) Hipokampo + potencialas + vaidmuo + energijos + suvartojimo + ir + kūno + svorio + reguliavime. + Davidsonas , + TL, + Kanoski, + SE, + Schier, + LA + et + al. + Psichologinių + mokslų skyrius, + įgaunantis + elgesys + tyrimai + centras, + Purdue + universitetas, + Vakarai + Lafayette, + IN + Dabartinė + nuomonė farmakologijoje, + 2007 + gruodis; 7 (6): 613-6. + Epub + 2007 + lapkritis + 26 ..
Bado žaidynės - jūsų veiksmų planas
Valgyti, kai iš tikrųjų nėra alkanas, nėra visa tai ir maišą traškučių . Tiesą sakant, šios papildomos kalorijos gali rimtai pakenkė mūsų sveikatai ir netgi gali sukelti nutukimą Ryšiai + tarp + žmogaus + troškulio, + alkio, + gėrimo, + ir + maitinimo. + McKiernanas, + F, + Houchinsas, + J.A., + Mattesas, + R.D. + Purdue + universitetas, + W. + Lafayette'as, + IN. Fiziologija ir elgesys, + 2008 + rugpjūtis + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + balandis + 13 .. Nesvarbu, ar mus klaidina klaidingi alkio ženklai, ar nepaprasčiausiai trokštimaišelį „M & M & rsquo; s“, pateikiame keletą paprastų patarimų, kaip išvengti melo:
- Pirmiausia gerkite vandenį. Geras alkio testas yra išgerti stiklinę vandens ir palaukti 15 minučių, kol kreiseriu važiuoji žemyn. Jei alkio skausmai vis dar beldžiasi, eik ir valgyk.
- Obuolys per dieną & hellip; gali išlaikyti alkį? Paveikslėlis, kuriame yra raudonas skanus. Jei nėra pakankamai alkanas valgyk obuolį , tada tikriausiai netikraivakarienę.
- Pagauti pakankamai zzz & rsquo; s. Miego trūkumas padidina apetitą, alkį ir maisto vartojimą Miego + trukmės + vaidmuo + reguliuojant + gliukozės + metabolizmą + ir + apetitą . + Morselli, + L., + Leproult, + R., + Balbo, + M. + Medicinos katedra + + Čikagos universitetas + + Čikaga, + IL. + Geriausia praktika + ir + tyrimai, + Klinikinė + Endokrinologija + & + Metabolizmas. + 2010 + spalis; +24 (5): 687-702 .. Griebkite tuos nuo septynių iki devynių valandų miego, kad būtų išvengta persivalgymo.
- Streso .Stresas gali sukeltisiekti sausainių indelio, kai iš tikrųjų nesame alkani, todėl ieškokiteKiti būdainuraminti protą, kad būtų išvengta maisto vartojimo patogumui.
- Lėčiau. Tai užtrunka kad iš tikrųjų jaustumėtės sotūs po valgio, todėl prieš patekdami į desertą iškart po vakarienės skirkite iki dvidešimties minučių, kad įsitikintumėte, ar į skrandį tikrai telpa daugiau maisto.
