Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nors prakaitavimas sporto salėje gali būti ne idealus, norint rasti karštą pasimatymą, tai yrayraraktas į kūno temperatūros valdymą ir hidrataciją. Taigi sūpuok, ką tik išlipau iš dušo & ldquo; žiūrėk ir prakaituok!
& Rsquo; Prakaituokite - kodėl tai svarbu
Anksčiau Snoopas Doggas pradeda varvėti , pereikime prie pagrindų: prakaitavimas susijęs su temperatūros reguliavimu. Kai kūno tempai pakyla (pavyzdžiui, karštą vasaros dieną ar intensyvios treniruotės metu), eccrine prakaito liaukos įjunkite pavarą, kad mūsų kūno temperatūra būtų stabili Žmonių ekkrino prakaitavimo mechanizmai ir kontrolieriai . Shibasaki, M., Craigas G., Crandallas, C.G. Aplinkos ir gyvybės mokslų katedra, „Nara“ moterų universiteto Humanitarinių ir mokslų magistro mokykla, Nara, Japonija; Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centro Vidaus ligų katedra, Dalasas, Teksasas. „Biologijos sienos“ („Schol Edition“). 2010 m. Sausio 1 d .; 2: 685–696 .. Kai kūnas praeina 98,6 laipsnių kampu, smegenys pagumburio (dar žinomas kaip kėbulo termostatas) išsijungia - ir ne, jo negalima tiesiog išjungti. Tai sukelia liaukų išlaisvinimą sūrus mišinys vandens, natrio chlorido ir kitų elektrolitų Žmonių ekkrino prakaitavimo mechanizmai ir kontrolieriai . Shibasaki, M., Craigas G., Crandallas, C.G. Aplinkos ir gyvybės mokslų katedra, „Nara“ moterų universiteto Humanitarinių ir mokslų magistro mokykla, Nara, Japonija; Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centro Vidaus ligų katedra, Dalasas, Teksasas. „Biologijos sienos“ („Schol Edition“). 2010 m. Sausio 1 d .; 2: 685–696 .. Kai prakaitas palieka odos poras, jis išgaruoja į orą, pasiimdamas šiek tiek šilumos.
Taigi prasminga, kad ypač sunkus bėgimas ar sunkus paėmimo žaidimas padidina kūno temperatūrą ir poreikį ją prakaituoti. Temperatūros reguliavimas fizinio krūvio metu. Gleesonas, M. Sporto ir mankštos mokslų mokykla, Birmingemo universitetas, Edgbastonas, Anglija. Tarptautinis sporto medicinos žurnalas. 1998 m. Birželio 19 d. 2 priedas: S96-9 .. Tačiau prakaitavimą sukelia ne tik kūno temperatūra. Pratimo metu širdies ritmas ir kraujospūdis padidėjimas, o tai savo ruožtu sukelia kūno išpumpavimą daugiau prakaito . Be to, pakartotiniai pratimai, pvz., Svorių kilnojimas, gali įjungti prakaito liaukas net ir be staigių kūno tempų Odos cirkuliacijos kontrolė fizinio krūvio metu ir šilumos stresas. Roberts, M. F., Wenger, C. B. Medicina ir mokslas sporte. 1979 m. Pavasaris; 11 (1): 36–41. Net kai po truputį sumažėja kraujospūdis sporto salėje, kūnas dažnai prakaituoja, nes raumenys išlieka stimuliuojami. Žmonių ekkrino prakaitavimo mechanizmai ir kontrolieriai . Shibasaki, M., Craigas G., Crandallas, C.G. Aplinkos ir gyvybės mokslų katedra, „Nara“ moterų universiteto Humanitarinių ir mokslų magistro mokykla, Nara, Japonija; Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centro Vidaus ligų katedra, Dalasas, Teksasas. „Biologijos sienos“ („Schol Edition“). 2010 m. Sausio 1 d .; 2: 685–696. Termoreguliacinio prakaitavimo atsakas į lengvą hipertermiją moduliuojant žmogaus raumenų metaborefleksą. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Taikomosios žmogaus fiziologijos laboratorija, Kobės universitetas, Japonija. Fiziologijos leidinys. 1999 m. Kovo 1 d .; 515 (Pt 2): 591–8 ..
Kraujas, prakaitas ir ašaros - atsakymas / diskusija
Nors niekam nepatinka tas klampus pojūtis po sporto, prakaitas yra būtinas gerai treniruotei. Ir kol apie tai kalbėta kad prakaituojantys kaip kiaulės nėra tokios formos, kaip tie, kurie lieka sausi kaip dykuma, kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad fiziškai netinkamos moterys prakaituoja mažiau nei jų formos Įrodymai apie metaboreceptorių prakaitavimo stimuliavimą normoterminiuose ir karščiavusiuose žmonėse. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Sporto ir aplinkos medicinos institutas, Dalbio presbiterionų ligoninė, Dalasas, Teksasas. Fiziologijos leidinys. 2001 m. Liepos 15 d .; 534 (2 p.): 605–11 ..
Bet vis tiek panašu, kad frazė „vyrai prakaituoja, moterys švyti“ & rdquo; niekada nemirs: net mokslas rodo, kad vyrai prakaituoja labiau nei tinkamos moterys Įrodymai apie metaboreceptorių prakaitavimo stimuliavimą normoterminiuose ir karščiavusiuose žmonėse. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Sporto ir aplinkos medicinos institutas, Dalbio presbiterionų ligoninė, Dalasas, Teksasas. Fiziologijos leidinys. 2001 m. Liepos 15 d.; 534 (p. 2): 605–11 .. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad galai iš kiekvienos liaukos gamino mažiau prakaito, nors tiek sportininkams vyrams, tiek moterims buvo vienodas prakaito liaukų skaičius. Įrodymai apie metaboreceptorių prakaitavimo stimuliavimą normoterminiuose ir karščiavusiuose žmonėse. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Sporto ir aplinkos medicinos institutas, Dalbio presbiterionų ligoninė, Dalasas, Teksasas. Fiziologijos leidinys. 2001 m. Liepos 15 d .; 534 (2 p.): 605–11 ..
Vienas dalykas, dėl kurio visi gali susitarti - tai būtina gerkite daug vandens prieš ir po treniruotės. Tyrimai rodo, kad net profesionalūs sportininkai gali negerti tiek, kad liktų hidratuoti Lytiniai skirtumai tarp fizinio rengimo poveikio prakaito liaukos reakcijoms atliekant klasifikuotą pratimą. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y. ir kt. Žmogaus efektyvumo tyrimų laboratorija, Osakos tarptautinis universitetas, Moriguchi, Osaka, Japonija. Eksperimentinė fiziologija. 2010 m. Spalis; 95 (10): 1026-32. „Epub 2010“ rugpjūčio 9 d. Prakaituotas elito profesionalių futbolininkų atsakas į treniruotes karštyje. Shirreffs, S. M., Aragon-Vargas, L. F., Chamorro, M. ir kt. Sporto ir mankštos mokslų mokykla, Loughborough universitetas, Lesteršyras, JK. Tarptautinis sporto medicinos žurnalas. 2005 m. Kovas; 26 (2): 90-5. Hidratacijos būklė paaugliams dziudo sportininkams prieš treniruotę ir po jos. Rivera-Brown, A. M., De Félix-Dávila, R. A. Sporto sveikatos ir fizinių pratimų mokslų centras Albergue Olímpico, Fizinės medicinos, reabilitacijos ir sporto medicinos katedroje, Puerto Riko universiteto medicinos mokykloje, San Chuanas, Puerto Rikas. Tarptautinis sporto fiziologijos ir atlikimo žurnalas. 2011 m. Rugpjūčio 30 d. Fizinio krūvio metu išlietas prakaito kiekis dažnai būna didesnis už skysčių, patenkančių į kūną, kiekį ir sukelia dehidraciją. Tai sugadina kūno gebėjimą reguliuoti temperatūrą ir gali pakenkti darbui Hidratacijos būsenos įtaka termoreguliacijai ir dviračių kopimui į kalnus. Ebert TR, Martin DT, Bullock N ir kt. Fiziologijos katedra, Australijos sporto institutas, Kanbera, Australija. Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse. 2007 m. Vasaris; 39 (2): 323–9. Hidratacijos poveikis termoreguliacijai ir efektyvumui karštyje. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Terminės ir kalnų medicinos skyrius, JAV armijos aplinkos medicinos tyrimų institutas, Natickas, MA. Lyginamoji biochemija ir fiziologija A dalis. Integrinė molekulinė fiziologija. 2001 m. Balandis; 128 (4): 679-90. Sportiniai gėrimai, mankštos treniruotės ir varžybos. von Duvillard, S. P., Arciero, P. J., Tietjen-Smith, T. ir kt. Žmogaus efektyvumo laboratorija, Sveikatos ir žmogaus veiklos departamentas, Teksaso A&M universiteto komercija, komercija, Teksasas. Dabartinės sporto medicinos ataskaitos. 2008 m. Liepos – rugpjūčio 7 (4): 202–8 .. Ir jei jūs nesate didžiulis H2O gerbėjas, sportiniai gėrimai taip pat gali padėti papildyti kūno skysčius. Prieš pasiekdamas kibirą su cukrumi užpildytais sportiniais gėrimais ( Gatorade showe r, kas nors?) atminkite, kad sportiniame gėrime turėtų būti vidutiniškai gliukozės ir natrio. Šios maistinės medžiagos gali padėti organizmui paspartinti rehidraciją ir aprūpinti angliavandenius dirbančiais raumenimis už papildomą energijos dozę Skysčių ir elektrolitų suvartojimas ir nuostoliai elito futbolininkams treniruočių metu. Maughan, R. J., Merson, S. J., Broad, N. P. ir kt. Sporto ir mankštos mokslų mokykla Loughborough universitete, Leicestershire, JK. Tarptautinis sporto medicinos ir fizinio krūvio medžiagų apykaitos žurnalas, 2004 m. Birželis; 14 (3): 333-46.
Marissa Angell nuotr