Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tau gali patikti
31 nuostabūs šaltiniai, padėsiantys mažiau atsijungti, atsipalaiduoti ir stresuotiAš apie tave nežinau, bet mano išmanusis telefonas piko metu kartais atrodo kaip Didžioji centrinė stotis. Tarp tekstų, el. Laiškų, įprastų senų telefono skambučių ir pranešimų iš kelių socialinės žiniasklaidos svetainių, jei neatsiliksite nuo visų įvestų duomenų, galite jaustis visą darbo dieną. Tiesą sakant, negaliu prisiminti paskutinį kartą, kai praėjau visas 12 valandų, bent kartą netikrindamas savo telefono. Jūs manote, kad tiesiog išjungus „Gizmo“ būtų išspręsta ši (tiesa, pirmojo pasaulio) problema, tačiau apsieinant be technologijų gali atrodyti, kad nukirpti galūnę jauniems suaugusiems žmonėms, kurie buvo prijungti prie tinklo. nuo vidurinės mokyklos.
Aš tai ne vienintelis, kuris tai pastebėjo - aš perskaičiau daugybę minties kūriniai pateikė Interneto didvyriai apie tai, kaip svarbu sąmoningai daryti pertraukas nuo visų dalykų, susijusių su žiniatinkliu. Kalbant apie pertrauką internete (aiktelėjimas!), Kyla keli svarbūs klausimai: ar technologijos iš patogumo virto prakeiksmu? Ar atjungiama svarbi gyvenimo strategija, kad nuolatinis bendravimas būtų tvarus, ar tai tik naujausia technologijų tendencija?
Atidarykite visą parą 7 dienas: kodėl tai nėra taip puiku
Tyrimai rodo, kad socialinė žiniasklaida yra tūkstantmečio kartos pasirinktas vaistas. Nors techniškai nelaikoma priklausomybe, tačiau per didelė prisirišimas prie interneto tampa vis labiau įprasta ir problemiška. A 2010 m Merilando universitetas Tyrimas parodė, kad daugelis jaunų žmonių savo priklausomybę nuo interneto apibūdina kaip priklausomybę, net jei jie nėra oficialiai diagnozuojami. Tyrimo metu 200 studentų privalėjo 24 valandas per parą pasninkauti greitai parašyk apie jų patirtį . Apskritai studentai skundėsi, kad be savo telefonų ir kompiuterių jaučiasi nuobodūs, atjungti, nepatogiai ir nerimauja.
Šie abstinencijos simptomai rodo, kad turi būti tam tikras pranašumas, kai esate „prijungtas“ prie tinklo & rdquo; visą laiką, tiesa? Daugeliui žmonių pritraukimo prie išmaniojo telefono viliojimas yra galimybė išlaikyti skirtukus apie šeimą, draugus ir svarbiausias naujienas bet kur ir bet kur. Palyginti su laikraščio skaitymu ar draugo iškvietimu ilgam pokalbiui telefonu, socialinė žiniasklaida skatina trumpus, nenuoseklius, daugeliui užduočių pritaikytus patikrinimus & ldquo; check ins & rdquo; o ne ilgus absorbcijos laikotarpius. Gerai ar blogai, išmanieji telefonai leidžia lengvai patikrinti įvairias svetaines ir socialinės žiniasklaidos profilius vienu piršto bakstelėjimu, tuo pačiu išlaikant likusias mūsų smegenis ir kūną atliekant kitas užduotis (nors kartais pavojingos pasekmės ).
„Go-Go-Gadgets“
Kai kuriais atvejais telefonų ir kompiuterių įjungimo 24 valandas per parą palaikymas gali atsverti naudą.Daugiafunkcinis darbasGalbūt šios kartos baltasis banginis beveik niekada nepadidina produktyvumo. Tiesą sakant, tai paprastai yra tik atidėliojimo forma atitraukia mus iš to, kas svarbu ir slopina trumpalaikių prisiminimų susidarymą . Kas ir kodėl atlieka kelias užduotis? Gebėjimas atlikti daug užduočių, suvokiamas gebėjimas atlikti daug užduočių, impulsyvumas ir pojūčių ieškojimas . Sanbonmatsu DM, Strayer DL, Medeiros-Ward N, Watson JM. Jutos universiteto Psichologijos katedra, Solt Leik Sitis, UT, JAV. „PLoS One“. 2013; 8 (1): e54402. Nepakankamas perjungimas tarp funkcinių smegenų tinklų yra daugiafunkcinio darbo įtaka vyresnio amžiaus žmonių darbinei atminčiai . Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J, Gazzaley A. Neurologijos katedra, The W M Keck Foundation for Integrative Neuroscience, Kalifornijos universitetas, San Franciskas, Kalifornija, JAV. Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinės mokslų akademijos darbai. 2011 m. Balandis; 108 (17): 7212-7.
Obsesinis socialinių tinklų kūrimas taip pat nėra mums palankus. Nuolat tikrina tolimų draugų socialinių tinklų svetaines, darbo el. Laiškus ir tekstusgarsaikaip tai skatina ryšį, tačiau dažnai yra priešingai. Tyrimai rodo, kad internetu galima praleisti daugybę laiko aktyviai kenkia santykiams , tarpasmeninio bendravimo įgūdžiai ir psichinė sveikata. Internetiniai socialiniai tinklai ir priklausomybė - psichologinės literatūros apžvalga . Kuss didžėjus, Griffiths MD. Tarptautinis žaidimų tyrimų skyrius, Psichologijos skyrius, Notingemo Trento universitetas, Didžioji Britanija. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas. 2011 rugsėjo mėn .; 8 (9): 3528-3552. Psichiatrinių simptomų įtaka priklausomybės nuo interneto sutrikimams Isfahano universiteto studentams . Alavi SS, Maracy MR, Jannatifard F, Eslami M. Elgesio mokslų tyrimų centras ir Epidemiologijos ir biostatistikos skyrius, Isfahano medicinos mokslo universitetas, Isfahanas, Iranas. Medicinos mokslų tyrimų žurnalas. 2011 birželis; 16 (6): 793-800. Žiniasklaidos daugiafunkcinis darbas yra susijęs su depresijos ir socialinio nerimo simptomais . „Becker MW“, „Alzahabi R“, „Hopwood CJ“. Mičigano valstybinio universiteto Psichologijos katedra, Rytų Lansingas, MI, JAV. Kiberpsichologija, elgesys ir socialiniai tinklai. 2013 vasaris; 16 (2): 132-5. A naujausias tyrimas taip pat rodo, kad (galbūt nenuostabu) sekant buvusius meilužius socialiniuose tinkluose partneriams gali būti sunku judėti po išsiskyrimo.
Tyrimai rodo, kad iš tikrųjų mums reikia savaitgalių ir naktų, kad atjungtume ir atsigautume nuo darbo įtampos.
Visa tai gali būti dėl to, kad socialinė žiniasklaida yra „Žaliaakių pabaisos“ pirmenybė. Prisiregistravimas pas draugus & rsquo; dažnos atostogos, vėlyvų naktinių tako važiavimai ir saulėtos dienos paplūdimyje gali sukurti nuolatinę būsenąBaimė nepastebėti(FOMO) ir nerimas . Žmonės įkyriai atnaujina „Facebook“ kanalus ir seka „Twitter“ stebėtojus, nes jie bijo būti išorėje & rdquo; naujienų, renginių ir socialinių susibūrimų. Tačiau dienos pabaigoje naršyti kitų žmonių linksmų nuotraukų nuotraukas nėra tas pats, kas lankytis tuose vakarėliuose ir iškylose beiiš tikrųjųkabinėdamasis su draugais kūne.
„Open Office Hours“
Nuolatinis ryšys ne tik pakeitė mūsų bendravimą, bet ir tai, kaip parsinešame lašinių namo. Išmanieji telefonai sukūrė visiškai naują tradicinis darboholikas & ldquo; tropas . Vietoj klasikinio užimto profesionalo įvaizdžio, įsirėžusio į biurą 2 valandą ryto, dabar matome, kaip jaunos bitės el. Paštu siunčia elektroninius laiškus, o maisto prekių parduotuvėje tikrina išlaidų ataskaitas. Kai vis daugiau verslo vyksta internete, palyginti su kabinetu ar posėdžių sale, tai visiškai įmanoma niekadaNustok dirbti (atėmus kelias valandas miego). Bet ar tai geras dalykas?
Bendras susitarimas (ačiū Dievui) yra & ldquo; ne. & Rdquo; Tyrimai rodo, kad, nepaisant šiuolaikinių darbo tendencijų, mums iš tikrųjų reikia savaitgalių ir naktų, kad atjungtume ir atsigautume nuo darbo įtampos. Darbo ir namų segmentavimo ir psichologinio atitrūkimo nuo darbo santykiai: komunikacijos technologijų naudojimo namuose vaidmuo . Parkas Y, Fritz C, Jex SM. Bowling Green valstybinio universiteto Psichologijos katedra, Bowling Green, OH, JAV. Darbo sveikatos psichologijos žurnalas. 2011 spalio mėn .; 16 (4): 457-67. Nuolatinis el. Pašto tikrinimas ypač trukdo žmonėms atsiriboję iš darbo aplinkos, o tai gali padaryti neįmanoma išlaikytistresasčekyje.
Pyktis prieš mašinas: kaip padeda atjungimas
Anksčiau žmonės galėjo & bdquo; išjungti & rdquo; po darbo paprasčiausiai eidami namo arba venkite kontakto su dramatiškais draugais, nepakeldami ragelio. Tačiau išmanieji telefonai, socialinė žiniasklaida ir lūkesčiai, kad visi turėtų būti nuolat prieinami, atsikvėpti gerokai apsunkino. Dėl šios būtinybės atsirado nauja (anti) technologijų tendencija: per pastaruosius kelerius metus & ldquo; atjungimo sąvoka & rdquo; , arba griovio technologija tam tikrą laiką, tapo populiari tarp tinklaraštininkų, technologijų burtininkų ir minčių lyderių visame internete.
Jei daugiafunkcinis darbas ir nuolatinis el. Paštas sukelia produktyvumo trūkumą, neigiamai veikia socialinius santykius ir padidina bendrą stresą, ar gali paprasčiausiai susilaikyti nuo technologijų naudojimo pakeisti šias neigiamas pasekmes? Pasak daugelio tyrimų, paprastas atsakymas yra & ldquo; taip. & Rdquo;
Smegenims, kaip ir raumenims, reikia vystymosi ir augimo laiko.
Planuoti įprastą & ldquo; poilsio laiką & rdquo; atjungimo forma turi prasmę - kaip raumuo smegenims reikia atkūrimo laiko siekiant tobulėti ir augti (ir šiuo atveju išsaugoti naujus prisiminimus). Tiesą sakant, visiškas išjungimas gali būti labai svarbus: vienas Mičigano universiteto tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie vaikščiojo po mišką, sužinoję kažką naujo, greičiausiai tai išlaikė, o tai rodo, kad norint optimizuoti smegenų funkciją būtina šiek tiek ramiai praleisti laiką. Pažintinė sąveikos su gamta nauda. Berman MG, Jonides J, Kaplan S. Mičigano universiteto Psichologijos katedra, Ann Arbor, MI, JAV. Psichologinis mokslas. 2008 gruodis; 19 (12): 1207-12. Net trumpas užsiėmimas, pavyzdžiui, trumpas pasivaikščiojimas (žinoma, be telefono), laiko leidimas gamtoje ar svajojimas padėti smegenims perkrauti . Bet be laisvo laiko (t. Y. Visiškai nestruktūruoto ir be „Facebook“, nenaudojamo naršymo internete ar televizoriaus) neįmanoma iki galo išmokti naujų įgūdžių ir išlaikyti smegenis nejudančias.pažintinis geriausias.
Laimei, vis daugiau žmonių patvirtina prastovos svarbą. Per pastaruosius kelerius metus idėja atsijungti nuo visų internetinių ryšių (ir su tuo susijusio streso) išaugo į patikrinamą judėjimą. 2010 m. Žydų menininkų grupė sukūrė Šabo manifestas , judėjimas, skirtas padėti bet kokio tikėjimo ir tikėjimo žmonėms rasti poilsio dieną tarp šiuolaikinių technologijų korpuso. Šabo manifestas taip pat sukūrė naują šventę, skirtą skirti laiko užuosti rožes: Nacionalinė atjungimo diena įvyksta kartą per metus (paprastai kovo pradžioje).
Per pastaruosius kelerius metus begalė tinklaraštininkų ir minčių lyderių pradėjo savo pačių technologinius & ldquo; pasninkus & rdquo; ir parašė apie tai darančius išbandymus ir vargus. Pavyzdžiui, tinklaraštininkai, susikūrę gyvenimo būdo svetainę Minimalistai siūlykite atšaukti interneto prieigą namuose, kad namuose esantis kompiuteris taptų mažiau patrauklus. Kai kurios interneto garsenybės, pavyzdžiui, rašytojai Baratunde Thurston , pasisakykite už griežtesnį požiūrį: Thurstonas nuėjo šaltą kalakutą su 25 dienų & ldquo; skaitmeninis detoksikas & rdquo; pastebėjęs, kad jo priklausomybė nuo socialinių tinklų eina iš rankų. Dar ekstremaliau,Ribarašytojas Paulas Milleris praleido visus metus be interneto. Po pertraukų be technologijų, Thurstonas ir Milleris vėl prisijungė. Panašu, kad abu rašytojai naudodamiesi savo interneto sabatais atsikvėpė, o ne nustatė naują gyvenimo būdą.
sustiprinti faktus
Tiems, kurie negali atsispirti specialiai interneto sirenos dainaipabėgimo patirtissiūlykite realaus gyvenimo užsiėmimus ir ryšius, kurie atitrauktų buvusias technologijas nuo pasitraukimo proceso. Vienas populiarus pavyzdys yra Stovykla pagrįsta Kalifornijoje, kur technologijos pavargę suaugusieji veda savaitgalį be įtaisų, kuriame gausu veganiškų patiekalų, lauko žaidimų, menų ir amatų, jogos ir žvaigždžių stebėjimo. Kelionių pramonė taip pat yra tendencija; šiomis dienomis žmonės gali užsiregistruoti į prabangias skaitmeninio detoksikacijos atostogas daugybė prabangių nustatymų .
Nepaisant ilgio ar intensyvumo (& ldquo; Ar susirašinėjimas žinutėmis? O kaip el. Pašto tikrinimas? & Rdquo;), šie skaitmeniniai detoksikatoriai ar technologiniai pasninkai yra svarbus dalykas:yraįmanoma žengti žingsnį atgal nuo visuomet įprasto gyvenimo būdo. Šiek tiek pasistengus, visiškai įmanoma nustoti gyventi per telefonus ir kompiuterio ekranus,vėl susisiekti su kitais žmonėmis, sumažinti stresą irsustiprinti kūrybiškumą.
Nuo tinklo - išsinešimas
& ldquo; Atjungimas & rdquo; yra madingas šių dienų žodis, bet, tikiuosi, reguliariai atliekant technologines pertraukas, tai nėra tik praeinanti mada. Per pastaruosius dešimt metų internetas ir mobilusis ryšys išaugo įspūdingais šuoliais, o tai iš esmės naudinga mūsų visuomenei. Bet kadangi mes esame įpratę, kad technologijų kompanijos kiekvieną savaitę išleidžia naują (ir geresnį!) Produktą ar programinę įrangą, mes veikėme pagal mintį, kad „daugiau yra daugiau“ - daugiau komunikacijos yra gerai, daugiau yra socialinės žiniasklaidos svetainių. geriausia, ir visų pirma, geriausia yra galimybė bet kada susisiekti su bet kuo.
Tačiau iš tikrųjų toks elgesys gali būti netvarus. Sekimas el. Paštu, „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“ ir kitose svetainėse visą parą, 7 dienas gali būti varginantis, kenkiantis mūsų smegenims, blogas santykiams ir našumas. Užuot išnykęs kaip daugelis praeinančių tendencijų, galbūt būtų geriau, jei „lugquo;“ atjungimo & rdquo; pagaunadar daugiauir padeda mums technikos narkomanams sukurti naujus protokolus, kaip bendrauti ir susisiekti (neišprotėti) interneto amžiuje.
Ar jums patiko tai, ką skaitėte? Padaryk mums paslaugą ir imkis šią trumpą apklausą !
