Kodėl pozityvus mąstymas neveikia (visada)

Metai yra 2011. Aš gyvenu iš daiktų maišo, miegu ant savo draugų & rsquo; naktimis miegoti, ne visą laiką plauti indus picerijoje, nes vasaros pabaigoje tai vienintelis darbas, kurį galiu rasti Šiaurės Meine, ir rankose laikau didžiulę medicininę sąskaitą, kurios negaliu sumokėti. O taip, ir aš turiu plaučių uždegimą. Paskambinu draugui ir per dvi minutes verkiu. Ji man sako: & bdquo; Pažvelk į šviesiąją pusę. & Rdquo; Noriu smogti jai į veidą. Nesupraskite manęs neteisingai. Aš labai myliu savo draugą (ir niekada to nedaryčiauiš tikrųjųnoriu jai pakenkti). Bet kai aš blogiausiu atveju, aš nenoriu, kad kas nors lieptų man elgtis kuo geriau.

Pasirodo, kad už mano jausmų slypi tam tikras mokslas: pažvelgus į tyrimą, paaiškėja, kad teigiamas mąstymas ne visada yra visas įtrūkęs. Tiesą sakant, tyrėjai klausia: kas būtų, jei apimtų vadinamąjį neigiamą & ldquo; tokios valstybės kaip nesėkmė, pesimizmas, nesaugumas ir netikrumas iš tikrųjų turi teigiamą rezultatą Dviejų veiksnių gynybinio pesimizmo modelis ir jo santykiai su pasiekimų motyvais . Limas, L. Nanyango technologijos universitetas. Psichologijos žurnalas, 2009 m. Gegužė; 143 (3): 318-36?

Tai ne visi vaivorykštės ir vienaragiai

Dar visai neseniai žmonės pradėjo galvoti apie laimę kaip apie kažką visi turi teisę į tai visą laiką. Siekdami nuolatinio pozityvumo, mes galime šaudyti sau į kojas. Nuolatinis teigiamas mąstymas, kai kurių tyrinėtojų teigimu, reiškia žmogų niekada negali atsipalaiduoti - nes tai yra momentas, kai & bdquo; neigiama & rdquo; mintis gali išsižioti į paviršių. Ir reikalaudamas, kad & bdquo; viskas pasisektų & rdquo; pozityviai mąstantiems žmonėms nesuteikia jokio atsarginio plano, kada viskas nevyksta.

viliojanti ištekėjusią moterį

Šią kritiką patvirtina daugybė tyrimų. Vienas tyrimas parodė, kad kai žmonės mano, kad kiti tikisi, jog jie nejaus neigiamų emocijų, jie galų gale jaučiasidaugiauneigiamos emocijos dažniau Blogai jaučiasi liūdėdamas: socialinių lūkesčių vaidmuo stiprinant neigiamą nuotaiką . Bastianas, B., Kuppensas, P., Hornsey, MJ ir kt. Kvinslando universiteto (Australija) psichologijos mokykla. Emocija, 2012 m. Vasaris; 12 (1): 69-80. Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys žemą savivertę ir pakartoję teigiamą savęs teiginį (& bdquo; Aš esu mielas žmogus & rdquo;), pasijuto blogiau nei žmonės, kurie nepakartojo frazės Teigiami savęs teiginiai: vieniems galia, kitiems pavojus . Woodas, JV, Perunovičius, WQ, Lee, JW. Vaterlo universiteto (Kanada) Psichologijos katedra. Psichologija, 2009 m. Liepa; 20 (7): 860-6. Kai kurie tyrinėtojai susiejo spaudimą su pozityvaus mąstymo & ldquo; į asmeninį kaltinti save (& ldquo; Jei negaliu būti laimingas, tai turiu būti mano kaltė, kad nesu pakankamai pozityvi & rdquo;). Neigimas yra dar vienas galimas teigiamo mąstymo šalutinis poveikis, o kai kurie ekspertai netgi kaltina dabartinę ekonomikos krizę iš dalies žmonių atsisakymu apsvarstyti galimi neigiami rezultatai .

Tiesą sakant, per didelis pozityvus mąstymas iš tikrųjų gali būti nuotaikos sutrikimo ženklasMarkas BanschickasM.D., psichiatras ir ekspertas „Greatist“. Žmonės su bipolinis sutrikimas (arba jo variacijos , bipolinis II ir ciklotimija) patiria pernelyg didelio pozityvaus mąstymo būsenas, vadinamąsias & bdquo; manija & rdquo; tai gali trukdyti patirti tikrovę ir priversti juos sunaikinti save (vairuoti 120 km / h greičiu, daryti daug narkotikų, vogti - nes viskas puiku ir niekas negali man pakenkti).

skirtumas tarp bouncer ir swing

Nors tipiškas žmogus nepatiria pozityvumo tokiu maniakišku lygiu, jis tai daroyravidutinę Jane ar Joe gali apimti teigiami jausmai, prarasti savo sprendimą ir padaryti tai, ko jie paprastai nedarytų. Teigiamas mąstymas taip pat gali tapti būdu išvengti būtinų veiksmų, šį klausimą Banschickas mato daugelyje vyrai klientai 20-ųjų pradžioje. Žmonės gali pasakyti, kad viskas puiku & rdquo; net kai tai nėra - tai būdas įtikinti save, mes kažką darome tam tikroje situacijoje (negailestingas darbas, gresiantis terminas, klausimas su partneriu), nieko nedarant.

& ldquo; Žmonės, kurie naudojasi pozityviu mąstymu kaip gynyba, bando nejausti nerimo, kai turėtų, & rdquo; Sako Banschickas. Tam tikras nerimas dažnai būtinas, kad mus motyvuotų veikti tam tikrose situacijose. Uždengus šį nerimą linksmu veidu, mūsų padėtis gali dar labiau pablogėti, nes mes mažiau linkę išspręsti pagrindinę problemą. Tačiau kuo greičiau imsimės veiksmų, tuo mažesnė tikimybė, kad nerimas trukdys viskam, ką mes stengiamės daryti, sako psichologijos profesorė ir knygos Teigiama neigiamo mąstymo jėga .

Buvimo pesimistu privalumai

Taigi tam tikras negatyvumo lygis iš tikrųjų gali būti mums naudingas. Vienas tyrimas parodė, kad neigiamos nuotaikos žmonės gali gaminti geresnę kokybę ir dar daugiau įtikinamų argumentų nei pozityviai nusiteikusių žmonių. Negatyvios nuotaikos taip pat gali pagerėti atmintis ir protinis tikslumas ir kiti tyrimai rodo, kad neigiamas mąstymas gali mus paraginti galvoti atsargiau . Atsižvelgdami į šias išvadas, daugelis tyrėjų kritikuoja tai, ką mato perdėti reikalavimai nuo pozityvumas stovykloje, ir stovėti už neigiamo mąstymo pranašumų Teigiama vėžio priežiūros psichologija: blogi mokslai, perdėti teiginiai ir neįrodyta medicina . Coyne, J. ir Tennen, H. Elgesio medicinos metraštis, 2010 m. Vasaris; 39 (1): 16–26.

Ypač įdomus yra gynybinis pesimizmas, nerimo valdymo strategija, sako Norem. Tai reiškia žemų lūkesčių nustatymą ir pesimistinį nusistatymą, kas gali nutikti pagal tam tikrą scenarijų. Tyrimais nustatyta, kad strategija padeda žmonėms valdyti nerimą, psichiškai planuojant blogiausius dalykus (suteikiant žmonėms didesnį kontrolės jausmą). Tai jiems taip pat leidžia pasirodyti geriausiai , paprastai todėl, kad jie veikia ypač sunku užtikrinti, kad neįvyktų galimi neigiami rezultatai Dviejų veiksnių gynybinio pesimizmo modelis ir jo santykiai su pasiekimų motyvais . Limas, L. Nanyango technologijos universitetas. Psichologijos žurnalas, 2009 m. Gegužė; 143 (3): 318-36 Motyvuojanti gynybinio pesimizmo ir savęs trūkumo analizė . Elliotas, AJ, Bažnyčia, MA. Rochesterio universiteto (Niujorkas) klinikinių ir socialinių psichologijos katedra. Asmenybės žurnalas, birželis; 71 (3): 369-96.

Pasiruošdami blogiausiam, yra šansas iš tikrųjų sumažinti mūsų kančias Kelio gale Skausmas buvo didesnis, jei tai pasikartos: numatomo tęsimo poveikis retrospektyviam diskomfortui . Galak, J. ir Meyvis, T. Tepper verslo mokykla, Carnegie Mellon universitetas. Eksperimentinės psichologijos žurnalas: Bendra, 2011 m. Vasaris; 140 (1): 63-75. Priešingai, bandant & ldquo; ištaisyti & ldquo; neigiamos mintys iš tikrųjų gali juos sustiprinti . Žinoma, teigiamas mąstymas yra kultūrinis komponentas, o santykinė neigiamumo ir pozityvumo nauda skiriasi priklausomai nuo visuomenės požiūris link laimės tam tikrame regione. (Pavyzdžiui, Europos amerikiečiams teigiami jausmai dažnai labiau tinka pasitenkinimui gyvenimu, o Azijos amerikiečiams dažniausiai neigiami jausmai yra svarbiausi vertinant bendrą laimę.) Kas yra geras gyvenimas? Kultūriniai teigiamos ir neigiamos įtakos vaidmens subjektyvioje gerovėje skirtumai . Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E. ir kt. Rytų Karolinos universiteto Psichologijos katedra. Asmenybės žurnalas, 2009 m. Rugpjūtis; 77 (4): 1167-96 Kasdienių įvykių ir gerovės dinamika įvairiose kultūrose: kai mažiau yra daugiau . Oishi, S., Diener, E., Choi, DW ir kt. Virdžinijos universiteto Psichologijos katedra. Asmeninės ir socialinės psichologijos žurnalas, 2007 m. Spalis; 93 (4): 685-98.

Teigiamo mąstymo efektyvumas taip pat labai priklauso nuo individualių veiksnių, tokių kaip nerimas, įveikos mechanizmai ir įsitikinimų sistemos, todėl kiekvienas žmogus turi rasti tai, kas jai tinka Informacijos ieškojimas apie labai nerimą keliančius asmenis, gavus teigiamų ir neigiamų atsiliepimų apie save . Frey, D., Stahlberg, D., Fries, A. Asmenybės žurnalas, 1986 m. Gruodis; 54 (4): 694-703. Nepaisant asmens nusiteikimo, mokslininkai teigia, kad gali būti geriau pripažinti neigiamas emocijas užuot juos neigęs - ir tada leiskite jiems praeiti. Besiformuojantis psichoterapijos stilius, vadinamas Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) siūlo mums sutikti, kad neigiamos mintys yra garantuotai sugalvos . Užuot skyrę energiją neigiamumui slopinti, turėtume sutelkti dėmesį į savo vertybių nustatymą ir įsipareigojimą joms, net ir tarp neigiamų minčių.

„Takeaway“

Mes tikrai nepritariame tam, kad visi taptų gyvenimo šaltiniais. Kaip ir neigiamas mąstymas, taip ir pozityvus mąstymas įrodyta nauda tiek fiziškai, tiek psichologiškai Optimizmas ir fizinė sveikata: metaanalizinė apžvalga . Rasmussen, H. N., Scheier, M. F., Greenhouse, J. B. Švietimo tyrimų ir viešosios tarnybos institutas, Kanzaso universitetas, Lawrence, KS. Elgesio medicinos metraštis, 2009 m. Birželis; 37 (3): 239-56. Apgaulė yra rasti pusiausvyrą tarp optimizmo ir realistiškumo, sako Banschickas. Kitaip tariant: sustabdykite ir pauostykite rožes, tačiau pirmiausia patikrinkite, ar ant jūsų šaligatvio po kojomis nėra šunų kakų.

Geriausias kirpimas storai merginai

Iš pradžių paskelbta 2012 m. Spalio mėn. Atnaujinta 2015 m. Kovo mėn.