Saldūs sapnai gaminami iš gilaus miego

Ar kada nors turėjote vieną iš tų naktų, kai manote: „Jei per kitas 5 minutes užmigsiu, aš vis tiek miegosiu 6 valandas“? Praeina dar viena valanda: „Gerai, aš galiu gyventi 5 valandas“. Ir taip toliau, kol galų gale sutinkate su faktu, kad rytojus yra įsuktas?

Norint funkcionuoti, jums reikia miego, o gilus miegas - dar žinomas kaip lėtas miegas - yra gyvybiškai svarbi to dalis. Štai kas nutinka gilaus miego metu ir kodėl reikia jo gauti pakankamai.

Travis Scott nuotraukos

Kiek man reikia miego?

Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į miego trūkumą. Ar esate įsikūnijęs kriptografas, jei gaunate mažiau nei 8 valandas? Ar galite veikti pagal garus?

Jei kiekvieną naktį miegosite 8 valandas, trečdalį savo gyvenimo praleisite pabendraudami su ponu Sandmanu. Tai gali skambėti daug, bet miegas yra būtinybė, o ne prabanga. Jūsų kūnui ir protui to reikia, kad liktumėte kelyje.

Gydytojai rekomenduoja 7–9 valandos miego naktį. Atminkite, kad tai ne tik tai, kiek „Zzz“ pagaunate, bet ir kokybė. Panašiai kaip jūsų koledžo pusryčiai iš „Mountain Dew“ ir „Pop-Tarts“, neramus miegas jūsų neišlaikys.

Nužudyk tuos miego ciklus

Net jei miegodami atrodote kaip negyvas daiktas, daug kas nutinka, kai nuvykstate į svajonių šalį. Maždaug kas 90 minučių jūsų protas sukasi penki etapai miego.

Ne REM miegas

REM yra daugiau nei a velniškai šauni tėčio-roko grupė . Tai taip pat neatsiejama jūsų miego dalis. Jis vadinamas REM (sutrumpintai - „greitas akių judesys“), nes jūsų akys greitai juda, būdamos uždarytos. Miego stadijos yra REM arba ne REM miegas. Dauguma miego yra ne REM.

1 etapas

Tai perėjimas nuo sąmoningumo prie nesąmoningo. Ar kada nors patyrėte staigų kritimo pojūtį, kai pradėjote snausti? Tai jūsų kūnas reaguoja į poilsio režimą. 1 etapas trunka neilgai - apie 5–15 minučių.

2 etapas

Aplink 50 proc jūsų pakartotinių miego ciklų bus praleisti šiame etape. Tai yra tada, kai miegi lengvai ar vidutiniškai.

Kai kūnas apima miegą, sulėtėja širdies ritmas ir kvėpavimas, atsipalaiduoja raumenys ir sumažėja kūno temperatūra. Smegenų bangos mažėja ir rodo staigius trumpus veiklos pliūpsnius.

3 ir 4 etapai (gilus miegas)

Gilus miegas vyksta šiose stadijose ir tampa trumpesnis su kiekvienu miego ciklu. Sunku pabusti, net jei aplink jus atsiranda išoriniai dirgikliai.

Jūsų kūno temperatūra, smegenų bangos, širdies ritmas ir kvėpavimas pasiekia žemiausią lygį. Jūsų raumenys yra kuo atsipalaidavę.

4 etapas yra gydomasis ir atstatomasis etapas. Jūsų audiniai atauga, o ląstelių energija atsistato. Jūsų kūnas gydo iš vidaus į išorę, pradedant nuo ląstelių lygio. Nuostabu, tiesa?

REM miegas

REM užmiega maždaug per 90 minučių. Per naktį turėsite nuo trijų iki penkių REM ciklų, priklausomai nuo to, kiek ilgai miegate.

5 etapas

REM dalis - paskutinė miego stadija - tada, kai greičiausiai sapnuojate. Jūsų smegenų bangos smarkiai padidėja ir tampa aktyvios, kaip ir pabudus. Jūsų širdies ritmas taip pat padidėja iki beveik budros būsenos, o kvėpavimas gali tapti netaisyklingas ir greitas.

Gilaus miego privalumai

Gilaus miego metu hipofizė gamina hormonus, kurie padeda jūsų kūnui augti. Be to, jūsų smegenys kataloguoja informaciją ir paverčia ją atmintimi, padėdamos išsaugoti tai, ko išmokote prieš dieną. (Štai kodėl visą naktį budėti bandymuose yra baisi mintis.)

Kiti privalumai:

• raumenų ir kaulų augimas ir atstatymas
• kasdieninės energijos papildymas
• kraujo tiekimo palaikymas
• gliukozės apykaitos padidėjimas smegenyse

Išsekimas gali būti pavojingas

Gilus miegas yra susijęs su kai kuriais erzinančiais, bet iš esmės nekenksmingais sutrikimais, įskaitant:

• drėkindamas lovą
• miego valgymas
• naktiniai siaubai
• vaikščiojimas po miegą

Nė vienas iš jų neprilygsta problemoms, kurias sukelia ilgalaikis išsekimas. Miego trūkumo rizika viršija rimtumą ar praeina rytiniame susitikime. Pasekmės gali būti ekstremalios.

Į 2010 tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie nuolat miega mažiau nei 5 valandas per naktį, kyla didesnė ankstyvos mirties rizika nei tiems, kurie miega 7 ar daugiau valandų.

Kita rizika gali būti:

• širdies liga
• diabetas
• insultas

Taigi, kiek mums visiems reikia miego?

Naujagimis kūdikiai paprastai miega 8–9 valandas dienos metu ir 8 valandas naktį. Taigi du trečdaliai ankstyvo gyvenimo praleidžiami miegant, nes jų mažas kūnas ir protas auga.

Ekspertai siūlo suaugusiesiems gauti 7–9 valandos per naktį. 60 metų ir vyresni miego grafikai gali būti lengvesni nei jaunesnių žmonių.

Laisvalaikio miego pasivijimas gali atrodyti gera mintis, tačiau geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra kiekvieną dieną išsimiegoti.

Kaip pasakyti, kai nepakankamai miegi

Sveikatos trifecta yra miegas, subalansuota mityba ir mankšta. Žinote posakį „tu esi tai, ką valgai“? Na, jūs taip pat esate, kiek miegate. Jei praleidžiate nepakankamai laiko svajonių šalyje, jūsų bendra sveikata pasieks smūgį.

Kai kurie šalutiniai poveikiai yra:

• nuotaika
• atminties problemos
• nusilpusi imuninė sistema
• mažas lytinis potraukis
• aukštas kraujo spaudimas
• širdies liga
• svorio priaugimas

Patarimai geresniam miegui

Jei esate keto manijos mokinys, jums pasisekė. Pagal kai kurie tyrimai , mažai angliavandenių vartojanti dieta gali skatinti miegą ir sumažinti mieguistumą dienos metu. Nors norint tai įrodyti, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau verta apsvarstyti.

Nerimas ir depresija taip pat gali būti pagrindiniai neramių naktų veiksniai. Jei tai tinka jums, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu apie miego gerinimo galimybes.

Ilgalaikis patogios šilumos poveikis taip pat gali padėti prieš miegą. Taigi pasiimkite savo guminį ančiuką ir prieš miegą išsimaudykite gražioje karštoje vonioje ar duše. Jaučiatės puokštė? Paspauskite sauną ar garų pirtį.

kam tinka juodasis mėnulio akmuo

Keli kiti patarimai:

• Laikykitės rutinos. Einant miegoti ir prabudus kiekvieną dieną tuo pačiu metu, galima skatinti reguliarų ir sveiką miego režimą.
• Venkite kofeino ir cukraus kelias valandas prieš miegą.
• Ditch cigs ir perduoti alkoholio. Dėl nikotino ir alkoholio gali būti sunkiau gerai pailsėti. Ne, praeiti girtas nesiskaito.
• Treniruokis ryte. Deganti energija ryte gali atsikratyti miego.
• Išbandykite lengvą užsiėmimą jei nesijaučiate mieguistas, kai turėtumėte, pavyzdžiui, skaitykite knygą, kol būsite mieguistas.
• Venkite elektronikos. Mėlyna šviesa iš ekranų stimuliuoja. Be to, 10 minučių gali greitai virsti 2 valandomis, kai esate užsikabinęs „Candy Crush“.
• Būkite patogūs! Jei tai reiškia įsigyti naujų pagalvių ar išleisti šiek tiek papildomai tam levandų aromaterapijos purškalui, darykite tai. Jūs negalite įkainoti savo sveikatos.

Voilà! Mėgaukitės nauju gilaus miego įvertinimu ir stebuklais, kuriuos jis gali padaryti jums.