Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Joga yra universali ir prieinama mankštos forma daug naudos sveikatai . O viena naudingiausių jogos pozų yra „Pigeon Pose“.
Jei jūsų klubai yra įtempti nuo sėdėdamas ant kėdės Daugiau nei 8 valandas per dieną „Pigeon Pose“ gali būti jums tinkamiausia.
negaliu nustoti galvoti apie jį
Kaip tinkamai atlikti balandį
- Pradėkite nuo a stalviršio padėtis .
- Dešinę koją atneškite į priekį, sulenktą ties keliu, ir sulenkite dešinę koją priešais save, dešine koja link kairiosios kilimėlio pusės.
- Ištieskite kairę koją už savęs, kiek patogu, spausdami kairės kojos viršutinę dalį prie kilimėlio.
- Šią pozą galite padaryti kaip nugaros atlošą, nukreipdami galvą į dangų ir laikydami krūtinę aukštyn, arba kaip klostę, bandydami priartinti krūtinę kuo arčiau kilimėlio.
- Laikykite šią pozą 10 gilių įkvėpimų, prieš pereidami į kitą koją.
Kokios yra parengiamosios pozos?
Kai kuriems žmonėms eiti tiesiai į „Pigeon Pose“ gali būti šiek tiek per daug. Tokiu atveju yra keletas paruošiamųjų pozų, kurias galite praktikuoti apšilimas . Čia yra pora geriausių.
Įrišto kampo poza
Įtraukia jūsų: Kirkšnies raumenys, dubens raumenys, psoas, klubo sąnario audiniai
Variacijos: Sėdi arba atsilošusi
Sėdėdami padėkite kojų padus ir įsitikinkite, kad uodegos kaulas yra tvirtai ant grindų.
Ši poza padės ištiesti jūsų vidinės šlaunys ir kirkšnis.
Poza nuo kelio iki kelio
Įtraukia jūsų: Pakinkliai, kirkšnies raumenys, keturkampiai, blauzdos raumenys
Variacijos: Lenkimas į priekį arba pasisukimas (šoninis lenkimas)
Atsisėskite ant grindų ar savo kilimėlio, kojas iškišę priešais save. Dešinę koją sulenkite taip, kad dešinės kojos padas būtų ant kairės kojos ar šalia jos. Nepamirškite palikti šiek tiek kairės kojos lenkimo.
Pasiekite kairės kojos pirštus ir priartinkite galvą kuo arčiau prie kairio kelio. Laikykite šią pozą 10 gilūs įkvėpimai prieš keisdamas kojas.
Kokios yra tolesnės pozos?
Kad ir koks puikus yra „Pigeon Pose“, jis dar geriau su artimesniu. Galite sustiprinti savo repertuarą ir keletu kitų pozų atidarykite klubus dar daugiau.
Sekantis driekiasi gali būti naudinga kaip „cooldowns“, ypač jei „Pigeon“ naudojate kaip savo viršūnę jogos srautas .
Keliai į krūtinę
Įtraukia jūsų: Apatinė nugaros dalis
Variacijos: Vienas kelias arba du keliai
Keliai į krūtinę dažnai laikomi raminančia priešprieša sunkesnei pozai, pavyzdžiui, Balandžiui.
Gulėdamas ant nugaros kelius pritraukite prie krūtinės, jei galite, apkabinkite juos.
Pakreiptas Tvistas
Įtraukia jūsų: Klubai ir stuburas
kiek metų yra lupita nyong'o
Variacijos: Laikykite kelius kartu arba sulenkite vieną koją ant kitos.
Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas „T“ formatu. Įkelkite kelius į krūtinę, tada nuleiskite kelius į vieną pusę ir nukreipkite žvilgsnį į priešingą pusę. Keletą kartų giliai įkvėpkite, tada perjunkite šonus.
Ši pozicija bus prailginkite stuburą ir ištiesk klubus, todėl tai yra atpalaiduojantis „Pigeon“ tęsinys.
Būkite atsargūs ir palaikykite gerą formą
Būkite atsargūs darydami „Pigeon Pose“, jei turite kelio traumą ar turite kitų kelio problemos . Jei dar nesinaudojote poza, prieš bandydami pasikonsultuokite su sertifikuotu jogos instruktoriumi ar kineziterapeutu, nes galite pakenkti keliams.
Taip pat atkreipkite dėmesį į keletą dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurios gali padidinti traumos rizika arba sumažinti pozos efektyvumą.
Venkite sulenkto kelio sulyginti su klubu. Jūs norite sutelkti dėmesį į kelio laikymą klubo išorėje. Siekite, kad jis būtų nukreiptas į išorę tavo kilimėlis taigi jūs turite gerą pagrindą visiškam klubo tempimui.
Apatinė eilutė
Puikus „Pigeon Pose“ dalykas yra tai, kad tai puikus būdas įvertinti jūsų pažangą. Nors jums gali kilti sunkumų palaikant tai iš pradžių, dėl gero pasirengimo, nuoseklumo ir tolesnių veiksmų balandis turėtų tapti pagrindine jūsų fitneso rutina.
