WTF įvyksta su mano virškinimo traktu, kai bėgau?

Lengvai miškingoje vietovėje šalia bėgimo tako. Svetimame vonios kambaryje. Šimtas metrų nuo finišo linijos.

Tai tik kelios vietos, su kuriomis kalbėjome bėgikai, su kuriais kalbėjomės, na, pabėgę bėgimo metu. Ir mes nereiškiame perkeltine prasme: Taip, mes kalbame apie taikakoti.

2014 m. Niujorko maratono finišavęs 25 metų Harrisonas Glotmanas treniravosi nepažįstamoje kaimynystėje, kai suprato, kad turi eiti, stat. Suprasdamas savo pasirinkimą: numesk sutartį ant gyvenamosios vejos arba eik nuo durų iki durų ir paprašyk nepažįstamų žmonių pasigailėti vidurių, Glotmanas pasirinko pastarąjį. Laimei, pirmojo išbandyto namo savininkas pasigailėjo ir pasiūlė jam vonios kambarį.

Vis dėlto ne visos istorijos baigiasi paraudimu. Kyle Simmonsas, 27 m., 100 mylių ultramaratonininkas, išmoko šį sunkų kelią „Krispy Kreme“ iššūkis , Šiaurės Karolinos premjeros spurgų valgymo lenktynės (taip, jūs teisingai perskaitėte). Netyčia apvaisinęs kelnes, jis iš gėdos pasitraukė iš kurso.

Mokslas už mūsų elgesį vonios kambaryje

Taip, tai nepatogutema. (Eik į priekį ir pasiimk kikenimą.) Bet kas reguliariai bėga ar mankštinasi, žino, kad nenuspėjamas tuštinimasis yra tik šio sporto dalis. Jie gali greitai ateiti be perspėjimo, lėtai ir skausmingai, o kartais ir visai ne.

Taigi, kas iš tikrųjų vyksta? Paprasčiau tariant, treniruotės padidina virškinimo trakto judėjimą, sako Jeffas Crespinas, M.D. , gastroenterologas. & Ldquo; Kai sportuojate, atsiranda daugiau stimuliacijos, o tai padidina viršutinio skrandžio judrumą, & rdquo; Crespinas sako. & ldquo; Tai patenka į apatinį virškinamojo trakto (GI) traktą. & rdquo; Vertimas: kuo daugiau judi, tuo daugiau kakoji.

Robynne Chutkan, M.D. , gastroenterologas ir autorius Gutbliss , sako, kad mūsų GI takai yra raumenų struktūros, skirtingai nei dideli rankų ir kojų raumenys. Pratimai stimuliuoja peristaltiką - koncentrinių susitraukimų seriją, kuri virškinimo produktus perkelia mūsų žarnyne, o kai kuriems žmonėms tai gali sukelti norą tuštintis, kai žarnyno turinys pasiekia tiesiąją žarną - arba kelio galą. , taip sakant. & rdquo;

Didelių atstumų bėgimas taip pat turi įtakos jūsų kraujotakai, o tai gali paskatinti beviltišką tualeto paiešką. Iš esmės fizinio krūvio metu visceralinė kraujotaka sumažėja, paaiškina Crespin. Tai reiškia, kad mažiau kraujo nukreipiama į virškinamąjį traktą, kad daugiau kraujo būtų galima tiekti kitoms kūno dalims, būtent periferiniams raumenims, kurie veikia bėgimą. & ldquo; Dėl sumažėjusio visceralinio kraujo tekėjimo įsitempia GI traktas ir gali pasireikšti viduriavimas, & rdquo; Crespinas sako.

Geros naujienos: & bdquo; Dažniausiai, kai žmogus nustos bėgti, tą pačią dieną jo kraujo tiekimas normalizuosis, & rdquo; Crespinas sako. & ldquo; Žmogaus kūnas yra gana atsparus ir gana greitai atšoka. & rdquo;

Nors panikos, man dabar reikia eiti dešiniau & ldquo; jausmas nėra retas vidurio bėgimas, yra ir tokia pat bauginanti alternatyva: visiškai nemokėti kakoti. To priežastis skiriasi. Kartais dėl sumažėjusio kraujo tiekimo jūsų kūnas gali vidinį prispaudimą žemyn, & rdquo; Crespinas sako.

Kai kurie žmonės turi tvirtesnį judrumą ir peristaltiką nei kiti, vadinasi, jų žarnyno raumenys veikia geriau, sako Chutkanas. Taip pat vaidina drėkinimo lygis. & ldquo; Jei geriate daug vandens, jūsų išmatos yra labiau linkusios būti minkštos ir drėgnos, greičiau randa kelią į tiesiąją žarną, todėl ją lengviau išstumti. O galbūt jūs esate dehidruotas ir turite kietą, sausą išmatą, kurią sunku išstumti, & rdquo; - priduria Chutkanas.

kodėl aš nekenčiu savo žmonos

Be GI problemų, lenktynių dienos nervingumas gali prisidėti prie jūsų kaklelio bėdų bet kuria kryptimi, sako Nancy Clark, R.D. , sporto dietetikos specialistas. & ldquo; Jei jūs jau jaudinatės dėl viduriavimo lenktynių metu, tai gali sustiprinti problemą. & rdquo; Kita vertus, tai taip pat gali sustabdyti procesą, nes nervai gali padidinti ar sumažinti peristaltiką, priklausomai nuo asmens.

Kaip sulėtinti savo (tualetinio popieriaus) ritinį

Nors nėra jokios patikimos strategijos, kad nereikėtų daryti avarinio sustojimo kitame bėgime, yra būdų, kaip sumažinti bet kokių avarijų tikimybę.

Chutkan rekomenduoja išgerti papildomus aštuonis puodeliusvandensper dieną (be įprasto suvartojimo), kad paskatintumėte reguliarumą. Dvi savaites prieš lenktynes ​​ar ilgą laiką kasdien vartojant skaidulų papildą, pvz., Vieną šaukštą maltos psyllium luobelės (Metamucil), taip pat galite judėti toliau, nesdaug skaidulųdieta gali skatinti reguliarų tuštinimąsi Mityba ir gyvenimo būdas, atsižvelgiant į tuštinimosi dažnumą: 20630 vyrų ir moterų skerspjūvio tyrimas EPIC-Oksforde. Sanjoaquin MA, „Appleby PN“, „Spencer EA“. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, balandis; 7 (1): 1368-9800 .. Tiesiog apribokite arba net venkite pluošto suvartojimo likus kelioms dienoms iki ilgo bėgimo ar lenktynių.

Skrandžio judrumą taip pat galima paskatinti geriant šiltą skystį, sako Clarkas. Kavos, arbatos, šilto vandens ar net šiltų avižinių dribsnių vartojimas (ir skiriant šiek tiek laiko juos suvirškinti) gali paskatinti jūsų kūną natūraliai norėti eiti Nr. 2.

Ko gero, didžiausias nelaimės receptas yra tai, kad keičiate savo įprotį lenktynių dieną, sako Clarkas. Jei norite išbandyti naują energijos gelį ar papildą, pirmiausia eksperimentuokite treniruotės metu, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja. Lenktynių dieną valgykite maistą, į kurį žinote, kad jūsų kūnas reaguoja teigiamai, ir venkite maisto iš baltų miltų, kurie gali jus užsikimšti, pavyzdžiui, riestainius, ryžius ir makaronus, taip pat riebius, riebus valgius, kuriuos sunku virškinti. .

romantiškas vakaras

Kelio testas: bėgikai pasveria

Gerai, todėl mes girdėjome iš medicinos kabineto ekspertų. Bet ką apie tikrus bėgikus?

Tai gali būti ne visai mokslinė, bet veikianti tinklaraštininkė Erikas Rayvidas pabunda dvi valandas prieš ilgą bėgimą ar lenktynes, greitai suvalgo pusryčius ir išgeria 60 uncijų stiprios arbatos, kad užtikrintų kokybišką laiką vonios kambaryje prieš išeidamas pro duris.

& lsquo; Kadangi aš taip anksti atsikeliu, tai yra papildoma nauda iš to, kad labai anksti atvykau į lenktynes ​​ir nesureikšminu dėl patekimo į mano aptvarą ar laiko numetimo į krepšį, & rdquo; - sako Rayvidas.

Anne Mauney , Sveikos gyvensenos tinklaraštininkė ir aistringa bėgikė M.P.H., R.D., prieš ištvermės renginį prisiekia rytinį kavos puodelį. & ldquo; Tiesiog nepamirškite jo išgerti pakankamai anksti, kad iki varžybų pradžios turėtumėte laiko apsilankyti patalpose ir pasirūpinti verslu, & rdquo; ji sako.

Ir Anthony Burdi, gerai patyręs maratonininkas ir vienas iš lyderių „The Rise NYC“ , rekomenduoja laikytis rytinio kakavimo grafiko. & rdquo; Taip, tikrai. & ldquo; Atlikite tai pirmiausia pabudę kiekvieną dieną, & rdquo; Burdi sako. Varžybų dieną jūs būsite pasirengę gerai atsileisti ant tualeto, kol nepažeisite starto linijos. & rdquo;

Bet vis tiek būkite pasiruošę

Kadangi įvyksta nelaimingų atsitikimų, veikia tinklaraštininkas Alison Feller (kuris turi pasiskelbusį „skrupulingą skrandį“) kruopščiai suplanuoja bėgimo maršrutus, išdėstytus sporto salėmis, degalinėmis ir kavinėmis, kurios leis beviltišką bėgiką naudotis patogumais.

O jei nėra vonios? & ldquo; Įmetu tualetinio popieriaus pluoštą į šortų kišenę, jei kiltų ekstremali situacija, & rdquo; Felleris pripažįsta.

Priimkite šiuos išmintingus žodžius į širdį ir, tikiuosi, ateityje išvengsite panašaus likimo, kaip Simmonsas, suteptas prakaitavimas vaikinas. O ir dar vienas patarimas? Kaip Jonathanas Levittas , maratonininkas ir fitneso bendruomenės narys Lapkričio mėn. Projektas taip iškalbingai sako: & ndquo; niekada nepasitikėk bezdaliu. & rdquo;