Leiskitės į žygį, kalorijos: štai kiek sudeginsite žygius

Nėra nieko panašaus į paukščių čiulbėjimo ir lapų traškėjimo po jūsų žygio batais garsą. Nors jūs galbūt keliaujate daugiausia norėdami pasisemti grožiopuikus lauke, kaip papildomą premiją, jūs deginate keletą kalorijų žygiuodami ir gausite tvirtą sportuoti .

Nors žygiai labai skiriasi, atsižvelgiant į nuolydį, reljefą ir greitį, štai kaip apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginai žygiuodamas.

„Rawpixel“ / „Getty Images“

žaidimus žaisti su savo vaikinu

Taigi, kiek kalorijų sudeginate žygiuose?

Pasivaikščiojimas sklandžiu keliu yra vienas dalykas - o kitas yra žygis klastingais perėjimais.

Jei norite apskaičiuoti kalorijas, kurias sudegino žygiai pėsčiomis, turėsite atsižvelgti į reljefo laipsnį. Nežinote, ką tai reiškia? Šok į a Bėgimo takelis kad pajustum. Palaipsniui kylant į viršų, pajusite pasipriešinimą savo raumenyse - ne kitaip, kaip pakilimas jūsų fave taku.

Iš esmės, kiek kalių sudeginai žygio metu, daugiausia priklauso nuo tavo svorio ir tako laipsnio. Kuo aukštesnė klasė, tuo daugiau kalorijų sudeginate per valandą.

Atsižvelgiant į jūsų svorį, štai kiek kalorijų galite sudeginti per valandą vidutinis ėjimo greitis nuo 2,9 iki 3,5 mylių per valandą:

Nuo 1 iki 5 procentų laipsnis yra lengvas, o nuo 6 iki 15 - nuo vidutinio iki gana kieto. Kai kurie takai turi iki 35 proc. Pažymius (taip!), O tai tikrai padidintų jūsų nudegimų skaičių.

Žinoma, šie skaičiai yra greiti ir nešvarūs įvertinimai. Daugybė kitų faktoriai paveikti unikalų kalorijų kiekį, įskaitant kuprinės svorį, lauko temperatūrą ir amžių.

O kalorijos, sudegintos kuprinėse?

Sunkesnis tavo kuprinė , tuo didesnė našta - be to, tuo daugiau kalorijų greičiausiai deginsite dėl papildomo svorio.

Nors nėra tikslios formulės, vidutiniškai tikimasi, kad lengvoje dienos pakuotėje takas sudegins dar 50–100 kalorijų per valandą. Vykstate į ilgą kelionę su daugiau nei 30 litrų pakuote? Per valandą susideginsite dar mažiausiai 200 kalorijų.

Jei supakavote 50+ litrų maišą iki galo, tikėkitės, kad jis dar labiau degs. Apytiksliai vertinant, dėl lengvos kuprinės per valandą turėsite sudeginti dar apie 100 kalorijų ir a sunkesnis skirtas pilnam kuprinei pakelti, jūsų deginimas padidės daugiau nei 200 kartų.

Jūsų saugumui medicinos ekspertai iš Ajovos universiteto ligoninės ir klinikos rekomenduojame nešiotis kuprinėje ne daugiau kaip 10 procentų viso svorio. Tai reiškia, kad jei jūs sveriate 150 svarų, stenkitės nešioti daugiau nei 15 svarų ant nugaros, kad sumažintumėte įtempimo, skausmo ar traumų riziką.

Žygiai pėsčiomis ir vaikščiojimas: kaip kaupiasi kalorijos?

Žygeiviai žino, kad pasivaikščiojimas ir žygis nėra tas pats. Apskritai pėsčiųjų reljefas dažniausiai būna asfaltuotas - šiek tiek plokštesnis nei jūsų vidutinis pėsčiųjų takas.

Dėl šios priežasties tikėkitės, kad eidami deginsite mažiau kalorijų nei žygio metu. Net sparčiu tempu žygio reljefas gali sukelti šiek tiek papildomų kalorijų deginimo smaigalį. Vis dėlto, tokie skaičiai taip pat gali turėti įtakos tokiems veiksniams kaip išorinė temperatūra, jūsų svoris, amžius ir lytis.

Žemiau esančioje lentelėje palyginamos per kalorijas sudegintos kalorijos žygio metu (esant žemam laipsniui vidutiniu tempu nuo 2,9 iki 3,5 mylių per valandą) su vaikščiojant vidutiniu tempu (3 mylių per valandą) iki greito ėjimo (4 mylių per valandą). Štai suskirstymas:

Dėl nelygių, stačių žygių takų jūsų kūnas dirbs šiek tiek sunkiau nei vidutinis ėjimas. Tačiau nors žygiuose sudegintos kalorijos užima pirmaujančią poziciją, vis tiek galite gauti panašią treniruotę iš greito pasivaikščiojimo.

Žygiai prieš bėgimą: koks kalorijų skirtumas?

Bruce'as Springsteenas gimė bėgti - o kai kurie gimė žygiams. Nepaisant to, kurioje komandoje esate, kalorijos kaupiasi štai taip.

Kaip ir vaikščiojant, dauguma bėgimas linkęs nusileisti plokščia danga (pavyzdžiui, keliu).

mano vyras mane ignoruoja

Kiek kalorijų sudeginsite važiuodami keliu, priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant jūsų svorį ir bėgimo greitį. Pagal populiaraus bėgimo surinktus fitneso duomenis programa „Strava“ , vidutinis pasaulinis bėgimo greitis yra apie 6 mylių per valandą moterims ir 7 mylių per valandą vyrams.

Turint omenyje šiuos skaičius, žemiau esančioje lentelėje palyginamos 30 minučių žygio pėsčiomis, kai seklumas yra nuo 1 iki 5 procentų (vidutiniu tempu - nuo 2,9 iki 3,5 mylių per valandą), su bėgimu lygioje vietoje vidutiniu tempu.

Plati žemė ar ne, bėgimas sudegina maždaug dvigubai daugiau kalorijų nei žygiai per pusvalandį. Bet kadangi dauguma žmonių turi ištvermės žygiuoti ilgiau, nei bėgioja, galite ilgiau sudeginti kalorijas.

Kodėl žygis? 3 populiariausi kelionių pranašumai

1. Palaikykite savo fizinę būklę

Dabar, kai žinote, kad žygiai pagyvina deramą kalorijų skaičių, galite jį pridėti prie savo savaitės pratimas citata (psst: pagal CDC , kiekvieną savaitę turėtumėte bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo, pvz., žygių).

Ypač, kai kartu su a gerai suapvalinta mirtis t, žygiai pėsčiomis yra teisėtas būdas išlikti sveikiems.

2. Pagerinkite savo psichinę sveikatą

Vienas 2015 tyrimas nustatė, kad žygiai kalnuose padidino nuotaiką, padidino ramybės jausmą ir mažiau nerimo, palyginti su vaikščiojimu ant bėgimo takelio.

Praleisti laiką žygiams gamtoje netgi gali padėti depresija . Kitas tyrimas nuo 2015 m nustatė, kad tie, kurie sportavo natūralioje vietovėje (pavyzdžiui, miške), palyginti su tais, kurie sportavo intensyvaus eismo mieste (pavyzdžiui, miesto gatvėje), parodė, kad smegenų srityje sumažėjo aktyvumas, susijęs su depresija.

Kitas tyrimas nuo 2019 m nustatė, kad pasivaikščiojimai gamtoje skatino dalyvių „atsparumą“, o tai yra raktas į tai gyvenimo stresorių .

3. Padidinkite apatinę kūno dalį

Šis staigus jūsų žygio nuolydis gali atrodyti sunkus dabar, tačiau tai gali padaryti daug naudos jums kelyje.

Tyrimai rodo, kad pėsčiomis ar žygiais palinkus padeda sukurti apatinę kūno jėgą . Statydami tuos veršelius ir pakinklius, jūs pagerinti mobilumą ir sumažinti traumų riziką Kelio gale.

Kuras, kol pasirengęs: valgykite energiją trasoje

Norint pasivaikščioti po mišką, jums reikės daug energijos. Kadangi take prakaituosite ir deginsite daug kalorijų, turėsite pakankamai nominuoti, kad būtumėte tikri.

Jei atsinešite maisto produktų, supakuotų su baltymu (energijos FTW!), Jūsų kūnas padės tai padaryti kiekvienu keliu, keliu ir perėjimu. Taip pat nevenkite kaloringo maisto - kuro prireiks, jei kelios valandos vaikščiosite.

Brittany venti nuogas

Puikūs maisto produktai, kuriuos galite pridėti prie savo pakuotės, yra šie:

• takų mišinys
• riešutas- barai
• vaisius
• liofilizuoti vaisiai ir daržovės
• tuno salotų maišeliai
• viso grūdo tortilijos
• išdžiūvęs trūkčiojimas

Be to, nepamirškite daugybės vandens !