Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jums gali patikti {{displayTitle}}, kai tiek daug parašyta apie dietą, palyginti su mankšta ir mankšta, palyginti su dieta, lengva nepastebėti hormonų vaidmens mūsų sveikatai ir gerovei, tačiau jie gali viską pakeisti. Štai kodėl nusprendėme atidžiau pažvelgti į hormono insuliną: kas tai yra ir kaip tai susiję su diabetu? Ar galime manipuliuoti insulinu, kad sumažintume riebalų kiekį ir gyventume ilgiau? Kaip paaiškėja, mes galime - ir gana lengvai.
Gordon Macdonald Holly Hunter
Kas yra insulinas ir kaip jis susijęs su diabetu?
Insulinas yra ypač svarbus hormonas, padedantis pasisavinti maisto medžiagas. Kai mes valgome angliavandenius (ir amažaitruputį, kai valgome baltymas ), cukraus kiekis mūsų kraujyje padidėja ir kasa išskiria insuliną padėti paimti cukrų iš kraujotakos ir į mūsų organus (daugiausia kepenų ir raumenų ląstelės ), kur jis gali būti naudojamas energijai gaminti Baltymai: metabolizmas ir poveikis gliukozės kiekiui kraujyje . Franzas MJ. Diabetas Educ. 1997 m. Lapkritis-gruodis; 23 (6): 643-6, 648, 650-1 ..
Cukrinis diabetas yra liga, atsirandanti tada, kai atsakas į insuliną neveikia tinkamai ir kraujyje kaupiasi cukrus neturėdamas kur eiti. Tai gali sukelti daugybė problemų , įskaitant regos praradimą, klausos praradimą, aukštą kraujospūdį ir dantenų ligas.
Yra dvi pagrindinės diabeto rūšys: 1 tipas pasireiškia, kai kasa gamina mažai insulino arba jo visai nėra . 2 tipas atsiranda, kai insulinoyrapagaminti , bet kūnas nereaguoja į tai teisingai. Kas sukelia 1 tipą, dažnai yra sunku tiksliai nustatyti . 2 tipo cukrinis diabetas yra vis dažniau - kai kurie tai įvertino trečdalis amerikiečių gimę 2000 m., susirgs šia liga - ir daug laiko to galima išvengti. Kaip? Pakalbėkime apie jautrumą insulinui.
Kas yra jautrumas insulinui?
Padarydami daug ką nors, galite tapti mažiau jautrūs jo poveikiui, tiesa? Nuolat gerdami kavą, kofeinas gali nusilpti, įprasti geriantys žmonės supranta, kad jiems reikia daugiau alaus, kad galėtų atsigerti nei anksčiau ir pan.
Tam tikru būdu, Per dažnai valgydami angliavandenius (ypač paprastus, pvz., cukrus), galime padaryti mus mažiau jautrus į insuliną (arba daugiau & ldquo; atsparus insulinui & rdquo;). Kai tai atsitiks, turime pagaminti daugiau insulino, nei turėtume išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje .
Tai blogai. Jei jautrumas insulinui tampa prasta, mums sunku suvirškinti angliavandenius ir įsisavinti maistines medžiagas, ir mes priaugame svorio. Jei tai ilgą laiką tikrai blogai, kasa turi gaminti vis daugiau insulino, nes mes jam taip nejaučiame. Galų gale išsenka ir nustoja tinkamai išlaisvinti hormoną - ir tai įvyksta, kai pasireiškia 2 tipo cukrinis diabetas.
Tačiau atsparumas insulinui ne tik didina diabeto riziką. Tai padidina riziką skydliaukės problemos ir kelių rūšių vėžys, taip pat daug sunkiau kontroliuoti kūno riebalus Rūkančių vyrų insulinas, gliukozė, atsparumas insulinui ir kasos vėžys . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI ir kt. Nacionalinis vėžio institutas, Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas, Rokvilis, MD, JAV. Amerikos medicinos asociacijos leidinys, 2005 m. Gruodžio 14 d .; 294 (22): 2872-8. Metabolinio sindromo ir prostatos ligų koreliacija . De Nunzio C, Aronson W ir kt. Urologijos skyrius, Sant & rsquo; Andrea ligoninė, La Sapienza universitetas, Roma, Italija. Europos urologija, 2012 m. Kovas; 61 (3): 560-70. Atsparumas insulinui ir krūties vėžio rizika . Bruning PF, Bonfrèr JM ir kt. Nyderlandų vėžio institutas, Amsterdamas, Nyderlandai. Bruning PF, Bonfrèr JM ir kt. Nyderlandų vėžio institutas, Amsterdamas, Nyderlandai. Tarptautinis vėžio žurnalas, 1992 m. Spalio 21 d .; 52 (4): 511-6 .. Taigi, jei norime deginti riebalus, mesnoribūti jautriems - net dideli, kieti vaikinai! Laimei, mes žinome daugybę būdų, kaip pritaikyti insuliną.
carina lau tony leung
8 būdai, kaip pagerinti jautrumą insulinui
Jei nerimą kelia jautrumas insulinui, jį išbandyti nėra sunku - tiesiog paprašykite gydytojo nevalgius plazmos gliukozės testas . Didžiausias jautrumas insulinui turėtų būti prioritetas kiekvienam, norinčiam pagerinti savo sveikatą, sumažinti diabeto riziką ir netgi sūpuoti saldžius pilvukus. Čia yra aštuoni patarimai, kaip tai įvykti.
- Reguliariai sportuokite
Sportuoti 3 ar 4 kartus per savaitę gali pagerinti beveik kiekvieną sveikatos žymeklį, o jautrumas insulinui nėra išimtis Pratimai mankštai palaiko padidėjusį insulino stimuliuojamą gliukozės pasisavinimą griaučių raumenyse, priešingai nei riebalinis audinys: atsitiktinių imčių tyrimas, naudojant FDG PET vaizdavimą . Reichkendler MH, Auerbach P ir kt. „American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism“, 2013 m. Rugpjūčio 15 d .; 305 (4): E496-506. Pratimai ir jautrumas insulinui: apžvalga . Borghouts LB, Keizer HA. Tarptautinis sporto medicinos žurnalas, 2000 m. Sausis; 21 (1): 1–12 .. Norėdami maksimaliai padidinti su insulinu susijusią naudą, treniruotes padarykite ypač intensyviasdidelio intensyvumo intervalinė treniruotėarba išeikvojimo treniruotės Sprinto intervalo treniruotės ir pasipriešinimo pratimų poveikis medžiagų apykaitos žymenims moterims, turinčioms antsvorio . Alvarezas C, Ramírezas R ir kt. Medicinos žurnalas Čilė, 2012 m. Spalis; 140 (10): 1289-96. Intensyvaus fizinio krūvio ir vidutinio kaloringumo apribojimo poveikis širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniams bei uždegimui . Ahmadi N, Eshaghian S ir kt. Amerikos medicinos žurnalas, 2011 m. Spalis; 124 (10): 978-82. - Daug miego
Gulėjimas niekada nebuvo toks sveikas! Gaunasi pakankamas miegas yra nepaprastai svarbus, kad kūnas veiktų sklandžiai, ir tai apima hormonų gamybą Nepakankamas miegas, susijęs su nutukimu ir 2 tipo cukriniu diabetu . McNeil J, Doucet E ir kt. „Canadian Journal of Diabetes“, 2013 m. Balandis; 37 (2): 103-8. - Valgykite mažiau angliavandenių, ypač paprastų angliavandenių
Valgydami daug angliavandenių, gaminame daug insulino, todėl geriausia laikytis dietos, kurios laikomasi mažai paprastų ir perdirbtų angliavandenių , ypač cukraus, kad padidintume jautrumą daiktams Maisto angliavandenių kiekis riboja statinus vartojančių asmenų jautrumą insulinui, kraujospūdį, mikrovaskulinę funkciją ir ląstelių sukibimo žymenis. . Ballard KD, Quann EE ir kt. „Nutrition Research“, 2013 m. Lapkritis; 33 (11): 905–12. Išimtis yra po to, kai mankštinatės - geras dalykas yra cukraus kiekio kraujyje padidėjimas po treniruotės , nes insulinas padeda greitai perduoti maistines medžiagas į išsekusius raumenis. - Valgykite lėtai virškinamus maisto produktus
Kai maistas virškinamas lėtai, cukrus užtrunka ilgiau, kol patenka į kraują, o insulinas išsiskiria palaipsniui. Riebalai, skaidulos ir baltymai yra puikūs pavyzdžiai, todėl jie turėtų sudaryti didelę mūsų dietos dalį Dietinis glikemijos indeksas ir glikemijos krūvis, angliavandenių ir skaidulų suvartojimas, jautrumo insulinui, sekrecijos ir riebalingumo matai atsparumo insulinui aterosklerozės tyrime . Liese AD, Schulz M ir kt. Diabeto priežiūra. 2005 m. Gruodis; 28 (12): 2832-8. Mityba, pakeista prisotintais mononesočiaisiais riebalais, pablogina sveikų vyrų ir moterų jautrumą insulinui: KANWU tyrimas . Vessby B, Uusitupa M ir kt. Diabetologija. 2001 m. Kovas; 44 (3): 312-9 .. - Reguliariai greitai
Su pertraukomis nevalgiusgali būti naudingas būdas sumažinti diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir daugybės kitų ligų riziką Pertraukiamo nevalgymo ir papildymo poveikis sveikų vyrų insulino veikimui . Halbergas N, Henriksenas M ir kt. Kopenhagos universiteto Panum instituto, Danijos Raumenų tyrimų centro katedra. Taikomosios fiziologijos žurnalas, 2005 m. Gruodis; 99 (6): 2128-36. Įprasto periodinio badavimo naudingumas siekiant sumažinti koronarinės arterijos ligos riziką pacientams, kuriems atliekama koronarografija . Horne BD, May HT ir kt. Širdies ir kraujagyslių skyrius, Intermountain medicinos centras, Murray, Juta, JAV. Amerikos kardiologijos žurnalas, 2008 m. Spalio 1 d .; 102 (7): 814-819. - Valgykite cinamoną
Cinamonas yra skanus būdaskontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje Malto cinamono poveikis gliukozės koncentracijai kraujyje po valgio ir nutukusiems suaugusiesiems . Magistrelli A, Chezem JC. Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys, 2012 m. Lapkritis; 112 (11): 1806–9 .. Įdėkite tą ish ant visko, nuo jogurto iki kavos. - Gerkite žaliąją arbatą
Įrodyta, kad geriant daug žaliosios arbatos žymiai sumažėja cukraus koncentracija kraujyje, tačiau pienas išlieka - tai gali pakenkti arbatos kraujotakai. Žaliosios arbatos kovos su nutukimu veiksniai: galimi gliukozės įsisavinimo sistemos moduliacijos veiksniai ir su adipogeneze susijusių transkripcijos veiksnių slopinimas Ashida H, Furuyashiki T ir kt. Biofactors 200; 22 (1-4): 135-40. Žaliosios arbatos poveikis gliukozės kontrolei ir jautrumui insulinui: 17 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė . Liu K, Zhou R ir kt. „American Journal of Clinical Nutrition“, 2013 m. Rugpjūtis; 98 (2): 340-8. Pieno papildymas apsaugo nuo kraujagyslių apsauginio arbatos poveikio . Lorenzas M, Jochmannas ir kt. Europos širdies žurnalas, 2007 m. Sausis; 28 (2): 219-23. - Saugokite kūno riebalų kiekį
Vis dėlto tai pasiekta, paprasčiausiai lieknas gali pagerinti jautrumą insulinui Amžiaus ir kūno riebalų poveikis sveikų vyrų atsparumui insulinui . Bodenas G, Chenas X ir kt. Diabeto priežiūra. 1993 m. Gegužė; 16 (5): 728-33 .. Niekada nebuvo geresnė priežastis treniruotis norint netekti riebalų!