Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tau gali patikti
Geriausias ir blogiausias pagirių maistasJei nepastebėjote, mūsų maisto pasirinkimas šiek tiek pasikeitė nuo ankstyvųjų žmonių laikų. Ir nors tai dažniausiai yra geras dalykas (žiūrint į tave,klevo migdolų sviestas), tai taip pat reiškia, kad mes vartojame daug dalykų, kurių mūsų kūnas nepažįsta.
Kai jūsų kūnas atpažįsta įsibrovėlį, pavyzdžiui, cheminį ar maisto alergeną, jis puola ir sukelia uždegimas Vykdomas. Tai dažniausiai yra a natūralus (ir naudingas) atsakas, bet kai jis tampa lėtinis, jis sukelia problemų. Nuolatinis uždegimas siejamas su tokiais rimtais priešais kaip vėžys , širdies liga , diabetas, depresija ir Alzheimerio liga . Uždegimas + kaip + ryšys + tarp nutukimo, + metabolinio + sindromo + ir + 2 tipo + diabeto. + Esser + N, + Legrand-Poels + S, + Piette + J. + Diabeto + tyrimai + ir + klinikinė + praktika, + 2014, + balandis; 105 (2): 1872-8227. Yikes.
Skaitykite apie geriausius maisto produktus, kurie kovoja su uždegimu (ir keletą blogiausių).
Geriausi maisto produktai kovai su uždegimu
Uogos
Supakuotos su antioksidantais, uogos taip pat yra priešuždegiminės. Tyrimai parodė, kad jie sumažina uždegimo žymenį, vadinamą TNF-alfa, o tai reiškia gerus dalykus jūsų širdies sveikatai.
Aš esu
Pupelėse trūksta priešuždegiminių fitonutrientų, tačiau yra papildoma priežastis siekti edamamo. Vieno tyrimo metu sojos pupelės taip pat sumažino keletą uždegiminių žymenų organizme. Sojų maisto suvartojimas ir cirkuliuojantis uždegiminių žymenų kiekis kinų moterims. Wu SH, Shu XO, Chow WH. Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys, 2012, spalis; 112 (7): 2212-2672.
Vyšnios
Kaip ir jų uogų pusbroliai, vyšnios yra pilnos antioksidantų. Juose taip pat gausu fitonutrientų, vadinamų antocianinais, kurie kovoja su rimtais uždegimais, padėdami išvengti ląstelių pažeidimo, sukeliančio ligą. Flavan-3-oliai, antocianinai ir uždegimas. Mena P, Domínguez-Perles R, Gironés-Vilaplana A. IUBMB gyvenimas, 2014, gruodis; 66 (11): 1521-6551. “ data-widget = ”nuorodos nuoroda
Žuvis
Dauguma maistinių medžiagų turi gerą ir blogą pusę - o omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys nėra išimtis. Nors abu dalykai yra būtini - jūsų kūnui jų reikia, kad jie galėtų funkcionuoti, ir jis negali pats jų gaminti, įmanoma gauti per daug gero. Žuvyse esančios omega-3 riebalų rūgštys yra pagrindinės kovotojos su uždegimu, o daugumoje augalinių aliejų esančios omega-6 riebalų rūgštys gali būti uždegimo pradžios. Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys ir uždegiminiai procesai: mityba ar farmakologija? Calder PC. Didžiosios Britanijos klinikinės farmakologijos žurnalas, 2013, rugpjūtis; 75 (3): 1365-2125. Jūs negalite tiksliai gauti vieno be kito, todėl svarbiausia visada išlaikyti santykį tų gerų omega-3 naudai. Ne žuvies mėgėjas? Žuvų taukų priedas pristatys visus jums reikalingus omega-3.
Kale
Mes žinome - tai nėra pats originaliausias sveiko maisto pasiūlymas. Bet štai kas: Kaluose yra daug vitamino K, kuris, kaip nustatyta, mažina uždegimą. Asociacijos tarp vitamino K būklės ir hemostatinių bei uždegiminių biomarkerių bendruomenėse gyvenantiems suaugusiems žmonėms. Daugiatautis aterosklerozės tyrimas. Shea MK, Cushman M, Booth SL. Trombozė ir hemostazė, 2014, gegužė; 112 (3): 0340-6245. Jei negalite atsikratyti kartumo - arba manote, kad kramtant žalius kopūstus reikia plieno žandikaulių, pabandykite minutę masažuoti lapus rupia druska, tada nuplaukite juos, kad pašalintumėte perteklių; arba blanširuokite juos, kad lapų žalia būtų malonesnė.
Rozmarinas
Kai veržiasi į virtuvę kovotojams su uždegimais, nepraleisk prieskonių spintelės. Daugelyje žolelių yra daug antioksidantų turinčių fitonutrientų, kurie gali veikti kaip priešuždegiminiai supermaistai. Rozmarinas ir bazilikas yra ypač stiprūs kovotojai su uždegimais. Rozmarino lapų superkritiniai skysčių ekstraktai turi stiprų priešuždegiminį ir priešnavikinį poveikį. Peng CH, Su JD, Chyau CC. Biomokslas, biotechnologijos ir biochemija, 2007, rugsėjis; 71 (9): 0916-8451. Vieno tyrimo metu rozmarino aliejus - antioksidantas - taip pat apsaugojo kepenis nuo oksidacinių pažeidimų. Pabarstykite džiovintų žolelių į mėgstamus receptus arba, dar geriau, pasiimkite jas šviežias iš savo palangės sodo.
Imbieras
Imbiero šaknis yra tikras uždegimą skatinantis vaistas, ypač kai pasireiškia po fizinio krūvio atsirandantys paūmėjimai. Mokslininkai aktyvų augalo junginį - gingerolį - susiejo su priešuždegiminiu poveikiu. Sumaišykite šviežią imbierą į savo mėgstamą kokteilį po treniruoklių salės, kad atgautumėte protingiau.
Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai yra dar vienas puikus omega-3 šaltinis ir daugybė uždegimą kovojančių fitonutrientų. Moksliniai įrodymai, kad graikiniai riešutai ir koronarinė širdies liga yra naudingi sveikatai. „Feldman EB“. Mitybos žurnalas, 2002 m. Gegužė; 132 (5): 0022-3166. Mokslininkai susiejo daug riešutų turinčią dietą su mažesniu uždegimo, cholesterolio ir oksidacinio streso lygiu.
Arbata
Arbata iš esmės yra priešuždegiminis eliksyras. Ant juodųjų ir žaliųjų arbatų, išsiskyrusių antioksidaciniais katechinais, kibosh užsidega. Hirao K, Yumoto H, Nakanishi T. Gyvosios gamtos mokslai, 2010, vasaris; 86 (17-18): 1879-0631.
Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės nėra skirtos tik Padėkos dienai. Šie kūdikiai yra supakuoti su karotinoidais ir vitaminu C - pagrindiniu kovotoju su uždegimais. Mėgaukitės jais visus metus laikydamiesi paprasto recepto: kepkite saldžiųjų bulvių griežinėlius orkaitėje su trupučiu druskos, pipirų ir cinamono.
Maistas, kurio reikia vengti
Alus
Jei ieškote pasiteisinimo, kaip sumažinti laimingą valandą, apsvarstykite tai: jūsų mėgstamiausias alus burbuliuoja glitimu, kuris, kaip žinoma, kai kuriems sukelia uždegimą. Vartojant miežius ir rugius, audiniai gali liepsnoti, be kitų neigiamų per didelio alkoholio šalutinių reiškinių.
Peršalimas
Daugelis žmonių netoleruoja laktozės - tai reiškia, kad jų organizmas negali perdirbti pieno produktuose esančio cukraus (laktozės), todėl šaldytas jogurtas tampa uždegiminiu veiksniu. Kai kuriose „fro-yo“ rūšyse taip pat yra pieno baltymų, vadinamų kazeinu, kurie, kaip įrodyta, sukelia uždegimą žarnyne. Lyginamasis A1 ir A2 beta-kazeino poveikis virškinimo trakto priemonėms: aklas atsitiktinių imčių kryžminis bandomasis tyrimas. Ho S, Woodford K, Kukuljan S. Europos klinikinės mitybos žurnalas, 2014, liepa; 68 (9): 1476-5640. Maža to, visi tie saldūs priedai tik į ugnį įpila kuro. Tyrimai parodė, kad dietos, kuriose yra daug rafinuoto krakmolo ir cukraus (sveiki, graham krekingo sausainiai byrėja), sukelia uždegimą.
Balta duona
Kalbant apie uždegimą, balta duona visada yra blogesnė nei neskaldytų grūdų. Žurnale „Journal of Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad dieta, kurioje yra daug rafinuotų grūdų, tokių kaip balta duona ir makaronai, sukėlė dar didesnį uždegimą nei neskaldyti grūdai.
Javai
Nepaisant Tigro Tigro pareiškimų, grūdai gali būti puikūs - bent jau kalbant apie uždegimą. Nors kviečių grūdai, esantys daugumoje grūdų, yra būtini subalansuotai mitybai, tačiau kai kuriais atvejais jie gali suaktyvinti uždegimą skatinančius kelius - tai netiks gerai netoleruojantiems. Be to, daugelyje grūdų grūdų yra glitimo, dar vienas „ne“ ne tiems, kuriems yra jautrumas ar netoleravimas.
Raudona mėsa
Mes nekenčiame jums to sulaužyti, tačiau ši pagrindinė supjaustyta filė yra supakuota su sočiaisiais riebalais, kurie yra susiję su žemo laipsnio uždegimu. Sotieji riebalai, angliavandeniai ir širdies ir kraujagyslių ligos. Kuipers RS, de Graaf didžėjus, Luxwolda MF. Nyderlandų medicinos žurnalas, 2012 m., Vasaris; 69 (9): 1872-9061. Vartojant per daug, jūsų organizmas gali natūraliai kovoti su uždegimu.
MSG
Pridėkite kepenų uždegimą prie priežasčių, dėl kurių nekenčiame MSG. Šis skonio priedas buvo susijęs su lėtiniu uždegimu, kuris dažnai susijęs su rimtomis kepenų problemomis. Mononatrio glutamatas (MSG): piktadarys ir kepenų uždegimo ir displazijos skatintojas. Nakanishi Y, Tsuneyama K, Fujimoto M. Autoimuniteto žurnalas, 2008, balandis; 30 (1-2): 0896-8411. Visada patikrinkite etiketes - kepenys jums padėkos.
dalykų, kurie pradžiugintų merginą
