11 Stebinantys fiziniai nerimo simptomai

Nerimo jausmas kartais yra gyvenimo dalis, ypač šiais laikais. Bet tam tikru momentu kasdienis nerimas gali peraugtirimtas nerimas- tokio, kuris gali turėti didelį poveikį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.

Nerimas yra tada, kai kyla įtemptų ar nerimaujančių minčių, dažnai kartu su fiziniais simptomais, tokiais kaip padidėjęs kraujospūdis ar lenktyninis širdies plakimas.

Jei esate tarp 30 procentų JAV suaugusiųjų, kurie patiria nerimo sutrikimą, tave ištisas savaites ar mėnesius toli gražu bombarduoja šie jausmai.

Šie sutrikimai gali būti įvairių formų, įskaitant:

• generalizuotas nerimo sutrikimas
• panikos sutrikimas
• socialinio nerimo sutrikimas
• su fobija susiję sutrikimai, pvz., agorafobija
• išsiskyrimo nerimo sutrikimas

Ne paslaptis, kad negydoma nerimo sutrikimai gali labai pakenkti jūsų emocinei savijautai. Kadangi nerimas sukelia fizinių simptomų kaskadą, tai taip pat gali turėti įtakos jūsų kūnui. Laikui bėgant šie padariniai gali pasireikšti.

Fiziniai nerimo simptomai: ką jis daro jūsų kūnui

Kaip tiksliai nerimas jus veikia fiziškai? Skaičiuokime būdus. Kai nerimastingos emocijos ima skleisti, taip pat galite tai pastebėti fiziniai pojūčiai Kaip:

• padidėjęs širdies ritmas
• greitesnis kvėpavimas ar net hiperventiliacija
• prakaitas
• drebulys
• lengvabūdiškumas
• raumenų įtampa, pavyzdžiui, sugniaužti žandikaulį
• silpnumo ar nuovargio jausmas
• GI simptomai, tokie kaip pykinimas, mėšlungis ar viduriavimas
• tenka dažniau šlapintis

Apskritai, nerimas gali gana intensyviai paveikti jūsų kūną. Bet kas konkrečiai vyksta, kad tai įvyktų? Nerimas yra vienas iš smegenų būdų reaguoti pajutus grėsmę.

Pavojingoje situacijoje (kuri gali būti pavojinga arba tik tai, ką jūs suprantate kaip pavojingą) smegenys siunčia signalą užlieti kūną adrenalinu, kad padėtų apsisaugoti. Jūsų širdies ritmas ir kraujospūdis padidėja, todėl galite prakaituoti, purtytis ar net jaustis dilgčiojant ar keistai šaltai.

Kraujo srautas nukreipiamas nuo pilvo organų į smegenis, kur jis reikalingas, kad galėtumėte greitai judėti ir mąstyti, todėl jūsų skrandis gauna tą keistą, kažko blogo jausmą. Kai jūs suprantate savo aplinką, raumenys pradeda įsitempti.

Kate Hudson grynoji vertė 2018 m

Apskritai jūsų kūnas yra pasirengęs kovai. Bet nerimo atveju nėratikraikas nors grėsmingo vyksta. Taigi, užuot nardę ir imdamiesi veiksmų, kad apsisaugotumėte, jūs tiesiog užstrigote visus šiuos baisius jausmus.

Panikos priepuoliai ir nerimas: koks skirtumas?

Panikos priepuoliai yra ypač intensyvūs nerimo periodai, kurie skiriasi nuo nerimo priepuolių (atkreipkite dėmesį į aukščiau pateiktą diagramą!).

Jie gali įsibristi greitai, kartais atrodo, kad iš niekur, ir pasiekia maksimumą maždaug per 10 minučių, tarsi banga, užklupusi jus. Paprastai jie pasižymi tokiais fiziniais simptomais kaip:

• daužanti ar lenktyniaujanti širdis
• prakaitas
• drebulys
• jaučiate dusulį, tarsi užspringtumėte ar tave užgniaužtų
• krūtinės skausmas
• pykinimas ar mėšlungis
• galvos svaigimas ar alpimas
• šaltkrėtis arba staiga labai įkaista
• tirpimas ar dilgčiojimas

Jausmai gali būti tokie stiprūs ir bauginantys, kad kai kurie žmonės juos suklaidina dėl širdies priepuolio ar kitos būklės, kuriai reikia skubios medicinos pagalbos.

Jei atsidūrėte panikos ar nerimo priepuolio viduryje, sekite paskui šiuos žingsnius nusiraminti . Jei patiriate stiprų nerimą, sulaukėme ir jūsų - išbandykite šiuos 13 patarimų susitvarkymui ir nusiraminimui.

Ar tai apibendrintas nerimo sutrikimas, ar tik fazė?

Nerimo sutrikimai yra labai dažni, todėl normalu susimąstyti, ar nerimastingi jausmai, su kuriais susiduriate, yra tik tipiškas, laikinas dalykas ar problema, kurią reikia spręsti.

Nerimas paprastai patenka į sutrikimų teritoriją, jei jis yra pakankamai didelis, kad trukdytų jūsų kasdienybei. Jums gali būti generalizuotas nerimo sutrikimas, jei:

• Jūs nuolat jaudinatės ar esate ant krašto.
• Jus užvaldo baimės, kurias žinote gilumoje, nėra prasmės, tačiau negalite jų apgauti.
• Dėl jūsų nerimo vengiate kasdienių situacijų ar pareigų, tokių kaip bendravimas ar ėjimas į darbą.
• Jūs jaudinatės iki taško, kur nesidžiaugiate gyvenimu.
• Jūs vartojate narkotikus ar alkoholį, kad jaustumėtės mažiau nerimastingi.
• Kartais jūsų širdis pradeda daužytis, atrodo, iš niekur.

Generalizuoto nerimo sutrikimo simptomai tęsis savaites ar mėnesius, nepalengvėdami, ir jie gali nuslėpti kiekvieną jūsų gyvenimo sritį. Jei manote, kad jus gali paveikti, susisiekite su psichinės sveikatos specialistu. Kartu galite pažvelgti į savo simptomus ir nuspręsti dėl tolesnių veiksmų.

Gydymai: kaip kuo greičiau jaustis

Nerimo sutrikimus reikia gydyti profesionaliai, todėl, jei įtariate, kad turite, turėtumėte kreiptis į psichinės sveikatos ekspertą. Priklausomai nuo jūsų simptomų ir kitų veiksnių, jūsų terapeutas gali rekomenduoti gydant jūsų nerimą su:

• reguliari pokalbių terapija
• kognityvinė elgesio terapija (CBT), pokalbių terapijos forma, kai mokaisi įgūdžių įveikti simptomus ir grįžti prie aktyvuojančios veiklos, kurios galėjai vengti
• vaistai, tokie kaip antidepresantai ar vaistai nuo nerimo, arba kai kuriais atvejais raminamieji ar beta adrenoblokatoriai

Namų technika taip pat gali būti naudinga įveikti, nesvarbu, ar jums diagnozuotas nerimo sutrikimas, ar tiesiog kartkartėmis jaučiate nerimą. Keletas strategijų, kurios galėtų būti naudingos:

• atsipalaidavimo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas, vaizdai su vadovu, biofeedbackas ar savęs hipnozė
• klausausi muzikos
• meditacinis judesys, pavyzdžiui, joga ar taiči
• rūpintis savimi gerai maitinantis, reguliariai mankštinantis ir pakankamai miegant

Galiausiai pabandykite viską laikyti perspektyvoje. Kartais sutikimas, kad negalite visko kontroliuoti, ar net bandymas rasti ką nors teigiamo ar juokingo nerimą sukeliančioje situacijoje, gali padėti jaustis geriau.