Žudiko nerimas? Ne, tikrai ... Ar tai gali jus nužudyti?

Nesibaigiantis nerimas yra daugelio mūsų realybė kasdieniame gyvenime ar sunkmečiu (* šoninė akis * COVID-19!). Bet ar širdį verčiantis, nervingas nerimo sutrikimas gali jus iš tikrųjų užmušti?

Geros naujienos: nerimas ar panikos priepuolis negali jūsų nužudyti. Bet nerimasgaliturėti įtakos jūsų ilgalaikiai sveikatai, todėl tai padeda turėti asmenines įveikimo priemones ir profesionalų gydymą.

Pasinerkime, kodėl tu neiš tikrųjųmirs nuo nerimo ir kai kurių mokslo palaikomų chaoso valdymo strategijų.

Tikrai: ar mane jaudina nerimas?

Nerimas yra psichinė ir fizinė reakcija į baimę, stresą ar nepažįstamus dalykus (tarkime, meškos ar viešas kalbėjimas). Kai kurie rūpesčiai yra saugūs, nes turime reaguoti, kai mums gresia pavojus. Bet kai nerimas perauga, tai gali turėti įtakos jūsų gyvenimui ir sveikatai.

Nerimas yra labai dažnas. Pagal Nacionaliniai sveikatos institutai , maždaug 31 proc. JAV suaugusiųjų tam tikru gyvenimo laikotarpiu turi nerimo sutrikimą.

Ir Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) Apskaičiuota, kad beveik 300 milijonų žmonių visame pasaulyje turi nerimo sutrikimą. Taip pat turi įtakos nerimo sutrikimai daugiau moterų nei vyrai.

Nors galite būti ramūs, kad tai neužmuš jūsų, lėtinis nerimas gali turėti neigiamą poveikį ilgalaikiai sveikatai.

jis visada man atsako

Nerimas gali pakenkti širdies sveikatai

Tyrimai rodo nerimo sutrikimai būdingi žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Kai kurie ekspertai taip pat tiki, kad nerimas gali prisidėti prie širdies liga . Jie spėja, kad lėtinės širdies lenktynės ir kraujospūdžio padidėjimas laikui bėgant gali padidinti širdies priepuolio riziką ir galbūt silpnesnį širdies raumenį.

Žmonės su apibendrintu nerimu taip pat gali turėti padidėjusi rizika širdies ligų ir savižudybių.

Nerimą dažnai lydi kitos psichinės sveikatos būklės

Daugelis žmonių patiria daugiau nei vienas psichinės sveikatos sutrikimas iš karto, kuris gali padidinti fizinės sveikatos problemų riziką.

Nerimas ir depresija dažnai eina koja kojon, ir a tyrimas paskelbtas 2017 m pasiūlė gydytojams ištirti pacientus, sergančius emocine astma, dėl panikos sutrikimo.

Narkotikų ar alkoholio vartojimas kaip būdas įveikti depresiją ar nerimą gali padidinti riziką padidėjęs kraujospūdis, širdies ligos ir kepenų problemos - be to, tai gali pabloginti depresiją ir nerimo simptomus.

Nerimas gali užmušti jūsų miegą

Kai kurie tyrimus nustatė, kad generalizuotas nerimo sutrikimas gali turėti neigiamos įtakos miego kokybė , kuri gali būti bloga žinia ilgalaikiai sveikatai. Miego trūkumas yra susieta daugybei sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, diabetą, aukštą kraujospūdį ir širdies ligas.

Ar galiu mirti nuo panikos priepuolio ar nerimo priepuolio?

Žodžiu, ne. Panikos ar nerimo priepuolis jūsų neužmuš. Tačiau, kaip ir nerimas, dažni panikos priepuoliai gali turėti ilgalaikio pavojaus sveikatai.

Mokslininkai ištyrė, ar panikos sutrikimas gali padidinti širdies ligų riziką, tačiau to nepadarė susiejo abu galutinai . Tačiau pasikartojantys panikos priepuoliai gali paveikti jūsų miegą, todėl jums gali kilti rizika ilgalaikis poveikis sveikatai susijęs su nemiga .

Panikos priepuoliai - tai intensyvūs baimės ir nerimo išgyvenimai, atsirandantys ne iš dangaus. Jei panikos priepuolius patiriate pakartotinai, gali būti panikos sutrikimas . Kaip ir nerimas, panikos sutrikimas labiau būdingas moterims - iš tikrųjų moterys taip yra dvigubai didesnė tikimybė kaip vyrai tai patirti.

Nerimo priepuoliai taip pat yra didelio nerimo akimirkos, tačiau jas sukelia nerimą keliančios situacijos ir jos nėra tokios stiprios kaip panikos priepuoliai (pagalvokite apie didelį nerimą, bet ne „širdies smūgio“ jausmą).

Puolimo planas: ką daryti, kai ištinka panikos priepuolis

Kai ištinka panikos priepuolis, išbandykite šias strategijas, kad padėtumėte lengviau pajusti ramybę:

• Pažymėkite. Paskelbkite sau kažką panašaus į „Tai yra panikos priepuolis . Aš galiu tai susitvarkyti, ir tai greitai baigsis “. Taip pat galite užsirašyti tokius teiginius kaip „Aš jau išgyvenau panikos priepuolius ir žinau, kad jie manęs neužmuš“ ir nešiotis su savimi.
• Naudokite pilvo kvėpavimą. Pratinkite gilų pilvo kvėpavimą arba pabandykite dėžutės kvėpavimas : Įkvėpkite per nosį, pripildydami pilvą oru, nes skaičiuojate iki keturių. Sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami iki keturių. Iškvėpkite per burną, taip pat skaičiuodami iki keturių. Pakartokite.
• Praktikuokite dėmesingumą. Pabandyk atsipalaidavimo technikos kaip kartoti raminančius žodžius ar frazes. Tai taip pat gali padėti įsivaizduoti sceną, kuri jus nuramina, arba sutelkti dėmesį į kiekvieno kūno raumens įtempimą ir atpalaidavimą, pradedant galva ir dirbant iki kojų pirštų.
• Susitelkite į kitus dalykus. Jei galite, sutelkite dėmesį į ką nors kita, pavyzdžiui, dantų valymą ar šuns ar katės glostymą.
• Žaiskite žaidimus, kad išsiblaškytumėte. Į telefoną atsisiųskite žaidimų ar muzikos, kuri gali padėti atitraukti jūsų dėmesį. Tyrimai nuo 2017 m. rodo, kad žaidimas gali padėti kam nors nusiraminti panikos priepuolių metu.
• Žurnalas. Kai kurie terapeutai siūlo žurnalo vedimas savo panikos priepuolių, kurių metu pastebite, kada jie įvyko, kiek laiko jie truko ir kaip jie privertė jus jaustis. Tai gali padėti jums pamatyti bet kokius modelius ar veiksnius ir padėti jums jaustis labiau valdomiems.

Gydymas ir kada paskambinti doc

Nors nerimas ar panikos sutrikimas greičiausiai jūsų neužmuš, vis tiek verta pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl ilgalaikės sveikatos.

Štai keletas požymių, kad laikas paskambinti dokumentui:

• Nerimas ar panikos priepuoliai trukdo jūsų šeimos gyvenimui, darbui ar santykiams.
• Jūsų fizinė sveikata pradeda smogti.
• Jūs sergate astma ir esate linkęs į panikos priepuolius.
• Jūs vartojate naujus vaistus ir tik prasidėjo nerimo ar panikos priepuoliai.
• Tu jaustis prislėgtas .

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti tokias gydymo galimybes kaip:

• Terapija. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti psichoterapiją, kognityvinę elgesio terapiją ( CBT ), dialektinė elgesio terapija ( DBT ), arba akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas ( EMDR ) terapija.
• Atsipalaidavimo strategijos. Terapeutas gali apibūdinti tokias strategijas kaip kvėpavimo technikos , žurnalai, joga, ir mankštintis.
• Vaistas. Gydytojas gali Jums paskirti vaistas toks kaip buspironas („Busbar“ arba „Vanspar“), SSRI („Paxil“ ar „Zoloft“) arba benzodiazepinai (Valium arba Xanax).

Daryti ir nedaryti, kai mylimam žmogui kyla nerimas

Jei jūsų mylimas asmuo nerimauja, štai kaip galite suteikti papildomos užuojautos ar palaikymo:

• Neleiskite jiems nusiraminti, nes tai „viskas jų galvoje“. Tai gali jaustis atmestinai. Atminkite, kad jų simptomai gali kelti nerimą ir turėti realų poveikį jų gyvenimui.
• Paklauskite, kaip galite padėti. Būkite supratingi, jei per priepuolį jie negali ar neatsakys.
• Negalima erzinti, jei jie vengia situacijų, kurios gali sukelti nerimą ar panikos priepuolį. Galite švelniai atkreipti dėmesį į tai, kad jų nerimas, atrodo, daro įtaką jų gyvenimui ir kad jūs esate čia, kad padėtumėte.
• Ar klausytis. Jei jūsų mylimasis kalba apie jų nerimą, nemanykite, kad jis ieško patarimo. Paklauskite, ar jie tiesiog nori, kad kas nors dabar klausytų.

Apatinė eilutė

Nerimas ir panikos priepuoliai jūsų nežudys, tačiau jie gali paveikti jūsų ilgalaikę fizinę ir psichinę sveikatą. Norėdami įveikti nerimą ar panikos priepuolius, galite išbandyti tokias technikas kaip gilus kvėpavimas, žurnalų leidimas ir blaškymasis.

Jei jūsų simptomai pradeda trikdyti jūsų gyvenimą ir laimę, geriausia pasikalbėti su savo gydytoju ir galbūt su terapeutu. Medicinos specialistai gali padėti jums sukurti gydymo planą, kad būtų sumažintas bet koks ilgalaikis poveikis sveikatai. Taip pat teikite prioritetą savęs priežiūros strategijų tyrinėjimui.