Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Įvadas
Tikriausiai daugelis iš mūsų nori turėti gražų liekną ir storą kūną su didele krūtine, lenktomis šlaunimis ir plokščiu pilvu. Tačiau tai gali atrodyti nepasiekiama dėl mūsų klubų ir dubens kaulų padėties, taip pat dėl mūsų genetikos, kuri turi įtakos, kur priaugame svorio. Tačiau šios įžymybės atsisakė šios tendencijos ir, laikydamosi dietų, pasiekė liekną storą kūną.
Įžymybės
Kim Kardashian dieta
Šaltinis: www.instagram.com
Vieni sako, kad Kim Kardashian gimė su lėlę Barbę primenančia figūra, kiti sako, kad Kim Kardashian buvo atlikta plastinė operacija. Bet nepaisant to, jei norite įgyti jos liekną ir storą figūrą, galite išbandyti patobulintą Atkinso dietą. Susilaukusi trijų vaikų ji vis dar atrodo stulbinančiai, todėl Atkinso 40 dieta tikriausiai jai labai tinka. Kaip rodo Atkinso 40 dietos skaičius, ji kasdien valgydavo 40 gramų angliavandenių ir daug baltymų (apie 110–170 gramų) ir saikingą sveikųjų riebalų porciją (2–4 porcijas). Iš viso jos bendras kalorijų suvartojimas yra tik 1800 kalorijų per dieną ar net mažiau. Jos mitybos specialistė su „Business Insider“ pasidalino dietos pavyzdžiu, parodyta žemiau.
Pusryčiai: avižos ir pekano riešutai su braškėmis
Užkandis: ½ puodelio griežinėliais pjaustytų raudonųjų paprikų ir 5 vyšninių pomidorų su 2 šaukštais itališko užpilo
Pietūs: Pesto lašiša su Cezario salotomis
Užkandis: ½ persikas su ½ puodelio varškės
Vakarienė: Ant grotelių kepta vištiena su šparagais ir pomidorų salotomis
Bendras kalorijų kiekis: 1530
Grynieji angliavandeniai: 38,9 g
Paprastai taisyklė yra valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir gausu antioksidantų bei kalorijų, o ne valgyti tuščius angliavandenius, pavyzdžiui, perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra cukraus ir konservantų. Ji taip pat turi sukčiavimo dienų ir per pertrauką išgėrė puodelį kavos frappe. Be to, ji visiškai neatsisako glitimo. Jei kyla problemų prisitaikant prie Atkinso 40 dietos, į savo racioną galite įtraukti šiek tiek druskos, tačiau per daug druskos vartoti nerekomenduojama. Dubenėlis miso sriubos pasiteisintų.
Jennifer Lawrence dieta
Šaltinis: www.instagram.com
Jennifer Lawrence priklauso anti-dietų klubui, tačiau tam tikriems filmų vaidmenims jai teko pasitempti ir numesti svorio. Jos dieta buvo gana paprasta ir be rūpesčių, ji naudoja porcijų kontrolės metodą, kad kontroliuotų savo svorį. Ji laikėsi dviejų taisyklės: ty. turintis du užkandžius arba pagrindinį ir užkandį, arba desertą ir užkandį. Taigi, jei norite numesti svorio, galbūt dekadentiškas desertas turi išeiti. Be to, jei esate didelis gėrimo mėgėjas, galite rinktis sveikesnes alternatyvas. Pavyzdžiui, ekologiški vynai ir mikrobūriniai vynai yra pranašesni už tradicinius, o norėdami sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, rinkitės ultra brut šampaną. Be to, turėtumėte vengti sirupo ir grietinėlės maišytuvų, o vietoj jų pasirinkti vandens pagrindo maišytuvus. Norėdama patenkinti savo šokolado troškimą, ji valgė juodąjį šokoladą, o ne saldų šokoladą su cukrumi ir pienu.
Katy Perry dieta
Šaltinis: www.instagram.com
Katy Perry tikriausiai yra kiekvieno paauglio šlapia svajonė. Ji turi pavydėtiną smėlio laikrodžio figūrą, kūno išmatavimai 36-25-35. Skirtingai nei daugelis iš mūsų, ji renkasi penkis mažus valgymus per dieną, o ne tris didelius valgymus per vieną dieną. Ši dieta buvo pagrįsta Haley Pasternak penkių faktorių dieta. Pagrindinės gairės teigia, kad kiekviename valgyje turi būti baltymų, sveikų angliavandenių, tokių kaip nesmulkinti grūdai, mažiausiai 5–10 gramų skaidulų kiekviename valgyje, sveikų riebalų ir gėrimo, kuriame yra minimalus kalorijų kiekis ir be cukraus. Vietoj bulvių traškučių ji mėgsta užkandžiauti gvakamole, humusu, taip pat daržovėmis. Taip pat ji daug dėmesio skiria šalto spaudimo sulčių ir kokosų vandens gėrimui.
Rita Ora
Šaltinis: www.instagram.com
Panašiai kaip Katy Perry, Rita Ora naudoja porcijų kontrolę, kad sumažintų savo kalorijas. Dažniausiai ji baigia tik pusę to, kas yra jos lėkštėje. Be to, ji kaitalioja sveiką maistą su nesveika. Ji pareiškė, kad rytais ir popietėmis maitinasi sveikai, tačiau vakarienei turės kuo pasilepinti, pavyzdžiui, triufelių makaronais ar pica. Iš savo raciono ji neišbraukia gazuotų ar gazuotų gėrimų, tačiau geria juos saikingai.
Beyonce dieta
Šaltinis: www.instagram.com
kryžiaus ir sparnų tatuiruotė
Beyonce tikriausiai buvo genetiškai palaiminta plonu ir storu kūnu. Tačiau ji laikėsi griežtos dietos ir mankštos režimo. Jos dieta buvo liūdnai žinoma kaip Coachella dieta, nes pranešama, kad ji visiškai susilaikė nuo duonos, angliavandenių, cukraus, pieno produktų, mėsos, žuvies ir alkoholio. Ekspertai pastebi, kad tai gali būti pavojinga, todėl jei norite priimti jos mitybos planą, gali tekti atlikti kai kuriuos pakeitimus. Net pati karalienė prisipažino, kad jos mityba buvo netvari ir ją nuolat kamuoja aistringi alkio priepuoliai. Atsisakykite cukraus ir alkoholio, nes tai yra nereikalinga ir nesveika. Tačiau turėtumėte ir toliau vartoti angliavandenius, kaip įprasta, bet galbūt galėtumėte valgyti mažiau ryžių ir valgyti maistą su mažesniu glikemijos indeksu, pvz., ruduosius ryžius ar pilno grūdo makaronus. Taip pat turėtumėte ir toliau valgyti žuvį, mėsą ir pieno produktus, nebent esate jiems alergiškas.
Dženifer Lopez
Šaltinis: www.instagram.com
Jennifer Lopez prisiekia vandeniu, kuris slopina apetitą. Taigi ji kasdien geria daug vandens. Jennifer Lopez taip pat susilaiko nuo alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ir arbata. Ji taip pat valgo natūralų ir visavertį maistą ir vengia pernelyg apdoroto ar dirbtinio maisto. Jos dieta panaši į keto dietą, kurioje gausu baltymų ir žalumynų bei mažai angliavandenių. Valgydama maistą, kuriame gausu angliavandenių, ji renkasi ruduosius ryžius ir saldžiąsias bulves – maisto produktus, kurių glikemijos indeksas didesnis, todėl ji ilgiau išliks soti. Kai tik atsiranda užkandžių troškimas, ji renkasi užkandžiauti vaisiais ir daržovėmis, užuot persivalgiusi bulvių traškučių ar nesveiko maisto.
Pusė Rožė
Šaltinis: instagram.com
Demi Rose anksčiau sirgo anoreksija, bet ją nugalėjo. Jos liekna stora figūra buvo siejama su griežta dieta ir intensyvia kasdienybe sporto salėje. Jos dieta panaši į Beyonce ir Jennifer Lopez, bet tikrai tvaresnė nei Beyonce dieta. Ji vengia saldžių maisto produktų, kepto maisto ir duonos. Ji pašalino angliavandenius iš savo dietos, kaip ji sakė: „Aš visada puikiai žinau, ką valgau, ir mėgstu maitintis sveikai. Stengiuosi vengti kuo daugiau angliavandenių ir niekada nevalgau duonos, makaronų ir bet kokia kaina vengiu cukraus. Demi Rose maistą ruošia restoranai, kuriuose patiekiamas maistas, atitinkantis jos mitybos reikalavimus, nes ji visada keliauja. Tais retais atvejais, kai ji būna namuose, ji dažniausiai gamina pati, o jos racione yra daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, kiaušinių, žuvies ir riešutų, taip pat daug daržovių.
Kate Upton
Šaltinis: instagram.com
Jos dieta yra panaši į Katy Perry dietą, nes ji valgo tris kartus per dieną, tarp kurių yra du užkandžiai. Ji pradeda 48 valandų sulčių valymą, kai tik reikia padaryti fotosesiją. Retkarčiais ji turi sukčiavimo dienas, kai pasimėgauja keptu ir sūriu maistu. Pagal maisto pristatymo paslaugų teikėjo sudarytus maitinimo planus Kate Upton suvalgo pakankamai baltymų – nuo 4 iki 6 uncijų. Be to, ji susilaiko nuo saldžių ar per daug perdirbtų maisto produktų, o vietoj to renkasi visą maistą. Ji bendradarbiavo su Benu Bruno, jos kūno rengybos instruktoriumi, kad išleistų dietos ir mankštos planą, pavadintą ' „Strong4Me Fitness“. “, taigi, jei jus domina jos mitybos planas, galbūt norėsite jį patikrinti.
Interviu su Londono vakaro standartas , ji paminėjo, kad jos maitinimo plano pavyzdys yra toks:
Pusryčiai, 7 val.: kiaušinienė (viena balta, viena sveika) su špinatais ir žaliąja arbata.
Užkandis, 10 val.: 10 žalių migdolų ir žalios sultys.
Pietūs: Kvinoja su žolelėmis apkepta ant grotelių kepta vištiena ir ant grotelių keptomis daržovėmis.
Užkandis, 16 val.: Baltymų batonėlis.
Vakarienė, 19 val.: Sashimi arba lapinių kopūstų salotos su kepta lašiša ir anakardžiais.
Blake'as Lively
Šaltinis: instagram.com
Blake'as Lively laikosi 80–20 dietos plano, dar žinomo kaip „sekli dieta“. Šios dietos laikytis gana lengva, nes tai nėra labai griežta dieta. 80 procentų laiko ji vengia nesveiko ar perdirbto maisto, tačiau 20 procentų laiko ji valgo apgaulingus patiekalus, kuriuose gali valgyti ką tik nori, pavyzdžiui, keksų pyragus. Ji yra didelė supermaisto, kuriame gausu antioksidantų ir maistinių medžiagų, tokių kaip mėlynės, quinoa ir lapiniai kopūstai, gerbėja. Ji į savo racioną įtraukia sveikų riebalų, tokių kaip kokosų aliejus ir avokadai, o filmavimo dienomis vengė glitimo ir sojos. Ji niekada neskaičiuoja savo kalorijų, bet visą dieną nuolat geria vandenį, kad sumažintų apetitą ir hidratuotų save. Be to, ji valgo, kol pasisotina ir pasisotina, atkreipdama dėmesį į savo alkio signalus.
Lady Gaga
Šaltinis: instagram.com
Panašiai kaip Katy Perry ir Kate Upton, Lady Gaga mėgsta penkių faktorių dietą. Ji reguliariai valgo tris kartus per dieną su dviem užkandžiais. Pusryčiams ji renkasi kiaušinių pagrindu pagamintus patiekalus su daržovėmis, vaisiais arba granola. Jei ji trokšta prancūziško skrebučio, ji pasirenka sveikesnę patiekalo alternatyvą, pakeisdama baltą duoną pilno grūdo/rupaus grūdo duona. Visą dieną ji užkandžiauja granolų batonėliais, riešutais ir kitais sveikais užkandžiais, dera su migdolų sviestu ar karčiu šokoladu. Ji taip pat geria daug šviežių sulčių ir kokoso vandens, kad išlaikytų hidrataciją. Kalbant apie pietus, Lady Gaga dažniausiai renkasi salotų patiekalą, kuriame daug daržovių suteikia skaidulų ir sveikų baltymų, pavyzdžiui, vištienos. Ji yra bona fide italė, todėl dažnai pati gamina makaronus vakarienei, naudodama pilno grūdo/viso grūdo miltus. Žalioji arbata slopina apetitą ir padeda sulaikyti vandenį, o Lady Gaga ją mėgsta.
Angelina Jolie
Ekrano nuotrauka iš Angelinos Jolie „Instagram“.
https://www.instagram.com/p/CAOLQVMHoLQ/
Pagal SS sveikas maistas , štai kaip įprasta jos gyvenimo diena:
Pusryčiai:
Kiaušinio baltymo omletas ant skrudintų angliškų bandelių su puse arbatinio šaukštelio kokosų aliejaus, be cukraus avižų batonėlio, vaisių.
Užkandis:
Vaisiai, lengvas sūris (50g) ir 3-4 ruginiai krekeriai
Pietūs:
Tuno žuvies sumuštinis: Tunas sumaišytas su neriebiu arba neriebiu majonezu ir salotomis, pomidorais, svogūnais, salierais, apelsinais / kitais vaisiais. Kai kurios mažos morkos.
Vakaro užkandis:
Dubenėlis neriebaus jogurto ir žalių migdolų.
Vakarienė:
Ant grotelių kepta arba kepta vištienos krūtinėlė be odelės su keptomis bulvėmis arba puse mažų keptų saldžiųjų bulvių, troškintų daržovių su puse arbatinio šaukštelio kokosų aliejaus.
Vakarienė / užkandis prieš miegą:
Nedidelis kubilas neriebios varškės su mišriomis uogomis ir sėklomis
Angelina Jolie yra riešutų ir nesmulkintų grūdų fanatikė, į savo mitybą įkyriai įtraukianti kvinoją, sorą, chia sėklas ir grikius. Ji taip pat mėgsta valgyti liesus ir sveikus baltymus su minimaliu riebalų kiekiu. Retkarčiais ji papildo savo mitybą kai kuriais sveikais riebalais, tokiais kaip varškė, kokosų aliejus ir žali migdolai.
Sofija Vergara
Šaltinis: instagram.com
Kreivi Latina turi liekną storą figūrą, kurios daugelis pavydi. Ji mėgsta valgyti įvairių rūšių maistą ir virtuvę, būtent japonų ir Artimųjų Rytų virtuvę. Ji neįtraukia maisto produktų, kuriuose yra daug natrio ir daug angliavandenių, nes jos treneris Gunnar Peterson teigia, kad tai sukels vandens susilaikymą ir pilvo pūtimą. Ji pasisako už viską valgyti saikingai, valgo daug žuvies, daržovių, salotų. Ji mėgsta skanauti desertus ir saldumynus, nes turi smaližių, bet valgo juos tik saikingai.
Santrauka
Priešingai populiariai nuomonei, dauguma įžymybių nebadauja, kad numestų svorio. Galų gale, jie nori pasiekti gražų ir sveiką kūną su seksualiais išlinkimais, o ne skeleto kūno sudėjimą. Jie taip pat nori laikytis ketogeninės dietos, kurią sudaro daug baltymų ir mažai angliavandenių, o ne visiškai atsisakyti kai kurių maisto grupių. Šios dietos iš tikrųjų labai lengva laikytis, o liekną ir storą kūną galite pasiekti atidžiai laikydamiesi jų mitybos planų ir mankštindamiesi sporto salėje.
