Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Vištiena, žuvis, kiaušiniai, graikiškas jogurtas - o ir pupelės bei riešutų sviestas. Jei kas nors paprašė sudaryti daug baltymų turinčių maisto produktų sąrašą, greičiausiai tai yra tie, kuriuos paminėjote. Tačiau yra daugybė kitų pretendentų.
Daugybė neskaldytų grūdų, sūrių ir daržovių užima stebėtinai daug raumenų stiprintuvo, o pridėjus jų prie savo lėkštės gali gerokai padidėti baltymų kiekis. Kai kurie netgi turi pakankamai baltymų, kad galėtų stovėti kaip jūsų valgis ar užkandis.
Čia yra 12 pasirinkimų, kurie atitinka sąskaitą. Be to, keletas netikėtų būdų, kaip jų gauti daugiau dietos metu.
1. Saldžiosios bulvės
Palauk, ar jie yra krakmolas ar baltymai? Pasirodo, saldžiosios bulvės turi abu. Keptų saldžiųjų bulvių puodelyje yra 4 gramai baltymų, tai yra maždaug pusė puodelio neriebaus pieno.
Naudoti juos : Saldžiųjų bulvių kokteilis, kas nors? Sumaišykite 1/2 puodelio atvėsintos saldžiosios bulvės minkštimo su 3/4 puodelio pieno ar augalinio pieno, 1 vidutinio šaldyto banano, 1 šaukšto anakardžių sviesto ir 1/2 arbatinio šaukštelio moliūgų pyrago prieskonių.
100 tatuiruotės reikšmė
2. Artišokų širdys
Ne juokai, puodelyje & lsquo; droselio širdžių yra 4 gramai baltymų. Norėdami sutaupyti visų apipjaustymo ir lupimo problemų, rinkitės šaldytas, indeliuose ar konservuotose artišokų širdyse.
Naudoti juos : Makaronai, duh! Įmeskite 8 uncijų atšildytų arba nusausintų ir nuplautų artišokų širdžių pakuotę į viso grūdo makaronus arba risotto ir pabarstykite parmezano sūriu. Arba ištrinkite juos į grietinėlę su 1/2 puodelio graikiško jogurto, 2 skiltelėmis česnako, 2 šaukštais alyvuogių aliejaus ir pusės citrinos sultimis.
3. „Boca Veggie Burgers“
Bendradarbiaujant su „Boca“
„Boca“ visos Amerikos liepsnoje kepami daržovių mėsainiai yra supakuoti su baltymu - tiksliau, 15 gramų. Tai daugiau nei 3 uncijos ypatingo kietumo tofu. Ir jų gaminimas yra vėjelis: tiesiog ištraukite paplotėlį iš šaldiklio ir kepkite ant grotelių, patroškinkite arba meskite į orkaitę greitiems pietums ar vakarienei.Jų rasite adresu amazon.com arba vietinėje maisto prekių parduotuvėje.
Naudokite: Nusibodo įprasta bandelė? Bandyti „Boca“ daržovių žemė subyra kaip tako ar omleto įdaras. Vienoje porcijoje esant 0 gramų riebalų ir 13 gramų baltymų, juos galima pakeisti jautienos maltai pagal bet kurį receptą.
4. Lapiniai žalieji
Popeye buvo teisus: špinatai yra raumenų maistas, patiekiantis iki 5 gramų baltymų viename virtame puodelyje. Kiti žalieji nėra labai atsilikę. Jūs gausite 4 gramus baltymų iš puodelio virtų kolardų žalumynų ir 3 gramus iš puodelio virtų šveicariškų mangoldų.
Naudokite juos: Išvalykite 1 puodelį garintų žalumynų su 1/4 puodelio šviežių petražolių, 2 skiltelėmis česnako, 1/4 puodelio alyvuogių aliejaus ir pusės citrinos sultimis iki vientisos masės, kad gautumėte į pesto panašų padažą. Naudokite jį ant grotelių keptos vištienos ar žuvies (daugiau baltymų!) Užpilo arba įmaišykite į sriubas.
5. Ožkos sūris
Ožkos sūris nėra tik skanus būdas gauti kalcio. Tai taip pat stebėtinai geras baltymų šaltinis - 6 gramai vienai pusiau minkšto sūrio uncijai. Tai tiek pat, kiek didelis kiaušinis, vaikinai.
Naudokite: Suaugusi PB&J versija. Vietoj žemės riešutų sviesto ir vynuogių želė, ant viso grūdo duonos užtepkite 1/4 puodelio ožkos sūrio su 2 šaukštais braškių konservų.
6. Visų kviečių makaronai
Niekada nežiūrėsite į savo makaronus kaip į didelį dubenį o & rsquo; vėl angliavandeniai. Kodėl? Nes puodelyje virtų neskaldytų kviečių makaronų taip pat yra 7,5 gramų baltymų.
Naudokite: Makaronai nėra gerai derinami su pomidorų padažu. Įpilkite 2 puodelius virtų, atvėsintų kviečių makaronų į frittatas arba be plutos pyragėlius kartu su įprastomis daržovėmis. Dabar jums net nereikia skrebučių.
7. Žirniai
Jūs negalite galvoti apie juos kaip apie maistinių medžiagų jėgainę. Tačiau puodelyje žaliųjų žirnių pakuojama milžiniški 8 gramai baltymų - daugiau nei kitose daržovėse. Jei ūkininkų turguje (dažniausiai pavasarį) nesutiksite ką tik nuskintų, pirkite šaldytus. Jie yra tokie pat maistingi ir dažnai būna saldesnio skonio, nes šviežumo viršūnėje jie mirksi greitai.
Naudokite juos: Mieste yra naujas humusas. Pure 2 puodelius virtų žirnių su 1/4 puodelio tahini, 2 skiltelėmis česnako ir pusės citrinos sultimis, kad gautumėte saldų žalią humusą.
8. Kvinoja
Sveiki grūdai gali padidinti jūsų valgio baltymų kiekį, ypač kvinoja. Išvirusiame puodelyje jis tiekia 8 gramus baltymų kartu su sunkiai gaunamais mineralais, tokiais kaip geležis ir magnis.
Naudokite: Kvinoja gamina riešutų patiekalų pagrindą grūdų ir daržovių dubenims. Bet jūs taip pat galite virti jį piene ir valgyti kaip avižinius dribsnius, užpiltus šviežiais vaisiais, riešutais ir lašiniu medumi. Ar turite šaldytuve likusių virtų quinoa? Pabandykite sulenkti 1/4–1 / 2 puodelio į blynus, bandeles ar greitas duonos kepimo mašinas.
9. Moliūgų sėklos
Šios žalios sėklos nėra tiesiog traškios ir skanios. Juose taip pat gausu baltymų - maždaug 9 gramai 1/4 puodelio porcijoje.
Naudokite juos: Sulenkite 1/3 puodelio skrudintų moliūgų sėklų ir 1/3 puodelio džiovintų vyšnių į 2 puodelius virtų laukinių ryžių ir naudokite kaip įdarytą gilių moliūgą ar įdarytas paprikas.
10. Parmezano sūris
Visų mėgstamiausias kietasis sūris nėra supakuotas su skoniu. Jis taip pat supakuotas su baltymu - tiksliau, 10 gramų už unciją.
Naudokite: Pasigaminkite užkandžių lėkštę su uncija Parm ir šviežių vaisių, tokių kaip abrikosai ar vynuogės. Sūrus ir saldus derinys yra skanus, o sūryje yra pakankamai baltymų, kad būtumėte patenkinti iki kito valgymo (arba tik antro patiekalo).
11. Kamutas
Jei dar niekada nebandėte šio kramtomo senovinio grūdo, apsvarstykite galimybę jį įtraukti į savo meniu. Skonis riešutų ir saldus, kaip ir farro. Joje gausu baltymų - 11 gramų už virtą puodelį.
Naudokite: Norėdami iš naujo pasiimti mėgstamą risotto receptą, pabandykite pakeisti įprastus „Arborio“ ryžius vienodu kiekiu kamuto. Lengvas, riešutų skonis tinka bet kokiems daržovių ir žolelių deriniams.
12. Kanapių sėklos
Jie yra maži, bet galingi žmonės. 1/4 puodelio kanapių sėklų porcijoje gausite beveik 13 gramų baltymų.
Naudokite juos: Užuot pabarstę kanapių sėklų savo salotose (ten buvote, padarykite tai), pabandykite jas pridėti prie savo padažo. Į savo mėgstamą vinigretės receptą įpilkite 1/4 puodelio kanapių sėklų ir sumaišykite padažą maišytuve, kol jis bus emulsuotas. Maišytuvas padės susmulkinti kai kurias kanapių sėklas ir padaryti padažą kreminį.
Pastaba: visa informacija apie maistingumą yra iš Savarankiškos mitybos duomenys , išskyrus artišokų širdis ir kanapių sėklas, kurios gaunamos iš USDA .
