Sužinokite Savo Angelo Skaičių
12 sveikų maisto produktų, kurie natūraliai padidina jūsų progesterono kiekį
Jūsų kūnas yra labai svarbus indas, kurį reikia prižiūrėti. Yra būdų, kuriais galite juo pasirūpinti, pavyzdžiui, maitindami, kad užtikrintumėte savo sveikatą. Turėtumėte žinoti, kad kūnas taip pat turi savą būdą rūpintis savimi, tai yra per hormonus. Kūnas išskiria hormonus, kurie garantuoja, kad esate sveikas ir galite vykdyti savo verslą. Vienas tokių hormonų, nepaprastai svarbus moterims, yra progesteronas. Progesteronas yra hormonas, kurį gamina antinksčiai ir kiaušidės. Tai vaidina labai svarbų vaidmenį moterų reprodukcinėje sistemoje. Progesteronas yra naudojamas vaisingumui, mėnesinių ciklui palaikyti, nėštumui palaikyti ir tinkamam vaisiaus vystymuisi skatinti. Mažas progesterono kiekis organizmui nėra geras. Tai gali paveikti moters reprodukcinę sveikatą ir sukelti nevaisingumą, persileidimą ir depresiją. Todėl svarbu įsitikinti, kad progesterono kiekis yra normalus arba aukštas, ypač jei norite pastoti. Jei progesterono lygis yra žemas, turėtumėte žinoti, kad yra būdų, kuriais galite juos padidinti. Galite padidinti progesterono lygį vartodami tabletes, maistą ir žoleles. Geriausias būdas padidinti jūsų progesterono kiekį natūraliai yra vartoti sveiką maistą. Vis dėlto svarbu pirmiausia suprasti progesterono naudą jūsų organizmui.
Progesterono pranašumai
Progesteronas ne tik rūpinasi reprodukcine sistema, bet ir maitina, stiprina, saugo ir ramina kūną. Štai keli progesterono pranašumai, kuriuos turėtumėte žinoti: • Progesteronas yra atsakingas už mėnesinių ciklo reguliavimą. Tai taip pat sumažina priešmenstruacinio sindromo simptomus. • Progesteronas palaiko nėštumą užtikrindamas embriono ir vaisiaus išgyvenimą. • Progesteronas yra naudingas norint atsikratyti galvos skausmo ir migrenos. • Progesteronas yra natūralus antidepresantas, kuris palengvina nerimą ir pagerina nuotaiką. Taip pat žinoma atsikratyti depresijos po gimdymo, kuri paveikia moteris po gimdymo dėl sumažėjusio progesterono lygio. • Progesteronas yra atsakingas už skysčių susilaikymą ir svorio padidėjimą, kurį sukelia didelis estrogeno kiekis. • Progesteronas padeda kurti kaulus ir apsaugo nuo osteoporozės. • Progesteronas suteikia raminančio efekto, kuris padeda ramiai miegoti. • Progesteronas pagerina skydliaukės veiklą, nes padeda skydliaukės hormonams organizmo ląstelėse. • Progesteronas apsaugo nuo krūties ir endometriumo vėžio. • Progesteronas padeda gydyti smegenis po galvos smegenų sužeidimo, sumažindamas patinimą ir padidindamas psichinį sąmoningumą. • Progesteronas padeda išlaikyti lytinį potraukį. • Progesteronas padeda reguliuoti vario ir cinko kiekį organizme. • Progesteronas apsaugo ir prižiūri gimdos gleivinę.
Mažo progesterono simptomai ir priežastys
Žemą progesterono kiekį organizme gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip stresas, amžius, mankšta ir mityba. Tačiau pagrindinė žemo progesterono kiekio priežastis yra padidėjęs estrogeno kiekis organizme. Estrogeno kiekį galima padidinti vartojant maistą, kuris gali padidinti jo padidėjimą natūraliai. Jei norite sužinoti, ar sergate žemu progesterono kiekiu, galite atkreipti dėmesį į kelis simptomus, kurie gali būti tokie: • Padidėjęs svoris • Nevaisingumas ar persileidimai • Nuotaikos svyravimai • Nuovargis • Sumažėjusi skydliaukės funkcija • Nerimas, stresas ir depresija • Sutrikusi atmintis ir miglotos smegenys. • Vandens susilaikymas. Nemiga ar miego sutrikimai. Menopauzė. padidinti
Maisto produktai, kurie natūraliai padidina progesterono kiekį
Sveikas maistas yra geriausias ir natūraliausias būdas padidinti progesterono kiekį organizme, nesvarbu, ar esate nėščia, ar ne. Turėtumėte žinoti, kad progesterono negalima rasti vien tik maiste. Tačiau kai kuriuose maisto produktuose esantys elementai gali padėti padidinti progesterono kiekį. Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite vartoti, kad natūraliai padidintumėte progesterono kiekį.
1. Maistas, kuriame gausu vitamino C
Vitaminas C taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis. Jo galima rasti kiaušidėse dideliais kiekiais ir jis yra svarbus reguliuojant ir gaminant hormonus. Prieš ovuliaciją, didelis kiekis vitamino absorbuojamas kiaušidėse. Tai leidžia stimuliuoti progesterono išsiskyrimą. Tai taip pat padeda apdoroti ir atsikratyti progesterono pertekliaus. Tyrimas atliktas nėščioms moterims ir parodė, kad vitamino C vartojančių moterų progesterono lygis padidėjo nei tų, kurios nevartoja. Minimalus vitamino C kiekis, kurį galite suvartoti per dieną, yra 85 miligramai, o rekomenduojamas kiekis per dieną yra nuo 250 iki 500 miligramų. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 1000 miligramų per dieną, nes vitaminas C gali padaryti jūsų organizmą rūgštinį. Tai blogai, ypač jei norite pastoti, nes gimdos kaklelio skystis bus rūgštus ir jis paveiks spermą. Vitaminas C tirpsta vandenyje ir tokios veiklos, kaip virimas ar perdirbimas, gali sumažinti jo kiekį. Todėl, norint padidinti progesterono kiekį, rekomenduojama vartoti daržoves ir vaisius, kuriuose gausu vitamino C. Maisto produktai, kuriuose daug vitamino C, yra apelsinai, brokoliai, kiviai, tamsiai žalios lapinės daržovės, ypač kopūstai, geltonosios paprikos, uogos ir citrinos.
2. Maistas, kuriame gausu vitamino B6
Jūs galite vartoti tokio tipo maistą, kad natūraliai padidintumėte progesterono kiekį. Vitaminas B6 yra svarbus geltonkūnio formavimui, kuris randamas kiaušidėse ir padeda gaminti progesteroną. Vitaminas B6 vaidina dar vieną svarbų vaidmenį užtikrinant, kad kepenys suskaidytų estrogeną. Tyrimai parodė, kad nėščios moterys, kurios vartojo maistą, kuriame gausu vitamino B6, turėjo mažą persileidimo tikimybę. Minimalus vitamino B6 kiekis, kurį turėtumėte suvartoti per dieną, yra 1,9 miligramai, o rekomenduojama paros norma - 10 miligramų. Niekada neturėtumėte vartoti daugiau kaip 100 miligramų per dieną, nes jūsų nervai gali būti pažeisti. Vitaminas B6 taip pat tirpsta vandenyje. Todėl darykite viską, kad maistas būtų natūralus, jei įmanoma, labai mažai perdirbant, kad padidintumėte progesterono kiekį. Maistas, kuriame gausu vitamino B6, yra bananai, bulvės, špinatai, graikiniai riešutai, ekologiška paukštiena, pupelės, saulėgrąžų sėklos, kalakutiena, pistacijų riešutai, tunas ir slyvos.
kaip būti nepakeičiamam vyrui
3. Maistas, kuriame gausu vitamino E
Tyrimai parodė, kad moterims, kurios vartojo maistą, kuriame gausu vitamino E, padidėjo progesterono kiekis. Vitaminas E yra žinomas kaip progesteroną tausojantis agentas. Tai reiškia, kad vitaminas neleidžia estrogenams paveikti progesterono. Kai kurie neigiami reiškiniai, kuriuos sukelia estrogenas, bet mažina vitaminą E, yra tokie, kaip uždegimas, nesandarūs kapiliarai ir padidėjęs kraujo krešėjimas. Vitaminas E taip pat pagerina lutealinę kraujotaką, o tai pagerina kiaušinio kokybę ir yra naudinga moteriai, norinčiai pastoti. Rekomenduojama vitamino E paros norma yra nuo 100 iki 130 miligramų, o per dieną neturėtumėte viršyti 1000 miligramų. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino E, yra saulėgrąžų sėklos, migdolai, krevetės, moliūgų sėklos, upėtakis ir alyvuogių aliejus.
ar jis tik bando įlįsti man į kelnes
4. Maistas, kuriame gausu magnio
Magnis yra būtinas mineralas, kurio organizme randama dideliais kiekiais. Tačiau tyrimai parodė, kad apie 75% žmonių turi magnio trūkumą. Magnis ne tik padidina kalcio pasisavinimą, bet ir reguliuoja hipofizę. Liauka yra atsakinga už hormonų, tokių kaip folikulus stimuliuojančių, skydliaukę stimuliuojančių ir liuteinizuojančių, gamybą, kurie reguliuoja progesterono gamybą. Magnis taip pat svarbus estrogeno skaidymui. Todėl vartojant maisto produktus, kuriuose gausu šio mineralo, natūraliai padidės progesterono kiekis. Rekomenduojama paros magnio paros norma yra 320 miligramų, tačiau nėščia turite suvartoti 450 miligramų per dieną. Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra tamsūs lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai, moliūgų sėklos, moliūgų sėklos, otas, juodosios pupelės, rudi ryžiai, žuvis, pavyzdžiui, skumbrė, ir tamsus šokoladas.
5. Maistas, kuriame gausu cinko
Maistas, kuriame gausu cinko, padės padidinti progesterono kiekį. Cinko galima rasti kiaušidėse ir hipofizio liaukose. Jis yra atsakingas už folikulus stimuliuojančių hormonų, kurie sukelia ovuliaciją, išsiskyrimą, o kiaušidės išskiria progesteroną. Cinkas yra plačiai tiriamas atsižvelgiant į moterų ir vyrų atsakomybę už vaisingumą. Cinko trūkumas buvo susijęs su nevaisingumu ir persileidimais. Cinkas organizme taip pat naudingas panaudojant turimą progesteroną. Rekomenduojama suvartoti nuo 15 iki 25 miligramų per dieną ir 30 miligramų žmonėms, kurie yra vegetarai. Jūs neturėtumėte vartoti daugiau kaip 40 miligramų per dieną, nes tai sumažins jūsų imunitetą. Maisto produktai, kuriuose gausu cinko, yra vėžiagyviai, austrės, liesa raudona mėsa, moliūgų sėklos, kviečių gemalai, moliūgų sėklos, anakardžiai, tamsus šokoladas, avinžirniai ir veršienos kepenėlės.
6. Maistas, kuriame gausu L-arginino
Tyrimai parodė, kad maistas, kuriame gausu L-arginino, gali padidinti progesterono kiekį natūraliai, kai jie vartojami. L-argininas yra amino rūgštis, kuri sudaro azoto rūgštį organizme. Azoto rūgštis priverčia kraujagysles ir arterijas atsipalaiduoti ir išsiplėsti, todėl padidėja kraujotaka kūne, kaip ir geltonkūnyje. Kraujo tekėjimas geltonkūnyje padidins progesterono išsiskyrimą iš organizmo. Padidėjusi kraujotaka taip pat pagerina kiaušinių kokybę, o tai svarbu moterims, norinčioms pastoti. Amino rūgštis taip pat sumažina estrogeno kiekį organizme. Rekomenduojama per dieną suvartoti 3–6 gramus aminorūgšties, o per dieną - ne daugiau kaip 60 gramų. Maistas, kuriame gausu L-arginino, yra vištiena, moliūgų sėklos, kalakutiena, avinžirniai ir žemės riešutai.
7. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B
Yra žinoma, kad maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų, pavyzdžiui, B12 ir folatai, natūraliai padidina progesterono kiekį. Šie vitaminai B yra fermentų, veikiančių kepenyse estrogenus, skaidymo veiksniai. Tai savo ruožtu sukelia progesterono lygio kilimą. Vitaminas B taip pat svarbus DNR sintezei, kuris gali užkirsti kelią vėžiui. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B, yra špinatai, kopūstai, raudona mėsa, kiaušiniai, žuvis, laukiniai ryžiai, avokadai, žalios daržovės, Briuselio kopūstai, paukštiena, kepenys, migdolai, ankštiniai augalai ir džiovintos pupelės.
8. Maistas, kuriame gausu indolio-3-karbinolio
Indol-3-karbinolis yra natūraliai susidarantis junginys, esantis kryžmažiedėse daržovėse. Jis yra atsakingas už estrogeno suskaidymą, kad estrogenai nesikauptų. Tai užtikrina, kad progesterono kiekiui įtakos neturi estrogenas ir jis linkęs didėti. Žmonėms, kurie dominuoja estrogenais, patartina vartoti maisto produktus, kuriuose yra daug junginio. Dar nėra žinoma, kiek reikėtų suvartoti per dieną. Maisto produktai, kuriuose gausu junginio, yra brokoliai, kopūstai, brokolių daigai ir Briuselio kopūstai.
9. Maistas, kuriame gausu Omega 3
Omega 3 yra būtina riebalų rūgštis, kurios reikia daugelyje kūno vietų, pavyzdžiui, smegenyse ir hormoninėje sistemoje. Jis turi priešuždegiminių savybių, kurių reikalauja kiaušidės. Omega 3 padeda padidinti progesterono kiekį, reguliuodamas nervų sistemą, smegenis ir jį slopinančius steroidinius hormonus. Taip pat reikia perdirbti kepenims toksiškus riebalus. Tai padeda kovoti su krūties vėžio ląstelėmis, nes padidina estrogeno detoksikaciją. Maistas, kuriame gausu omega 3, yra tamsios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir skumbrė, kiaušinio trynys, avokadai, graikiniai riešutai, chia sėklos ir kanapių sėklos.
10. Kokosų aliejus
Kokosų aliejus dabar laikomas maistu, nes jis naudojamas maistui puošti ir ruošti. Jis naudojamas sveikatos problemoms, tokioms kaip atsparumas insulinui, cholesterolio problemoms ir svorio netekimui gydyti. Kokosų aliejuje esančios riebiosios rūgštys nepatenka į kraują, bet patenka į kepenis ir virsta energija, todėl tai tampa sveiku aliejumi. Kokosų aliejus gali padidinti progesteroną, pakeisdamas rasedenoloną progesteronu. Tai taip pat atsakinga už imuninės ir hormoninės sistemos priežiūrą. Rekomenduojama per dieną išgerti porą šaukštų kokosų aliejaus.
11. „Chasteberry“ arba „Vitex“
Yra žolelių, kurios gali būti naudojamos natūraliai padidinti progesterono kiekį organizme. 'Chasteberry', kuris taip pat žinomas kaip 'Vitex', yra viena iš tų žolelių. Manoma, kad tai gali padėti sumažinti lytinį potraukį. Vaistažolės gali skatinti progesterono gamybą. Vaistažolės taip pat gali sumažinti prolaktino kiekį, dėl kurio menstruaciniai ciklai būna nereguliarūs. Žolininkų nuomone, žolelės yra natūralus progesterono šaltinis ir jas rekomenduojama vartoti kaip piliulę ar ekstraktą. Tačiau jei esate nėščia, vartojate hormoninę kontracepciją ar vartojate vaistus, kurie padėtų pastoti, vaistažolių nereikėtų vartoti.
12. Maistas, kuriame gausu skaidulų
Tyrimai parodė, kad tai, kiek laiko jūsų kūnas metabolizuoja maistą, lemia estrogeno, absorbuojamo iš maisto, kiekį. Jei jūsų medžiagų apykaita normali, visas estrogeno perteklius iš organizmo bus pašalintas kartu su išmatomis. Tačiau jei išmatos ilgą laiką stovės žarnyne, tada estrogeno perteklius bus absorbuojamas į kūną ir tai paveiks progesterono lygį. Todėl rekomenduojama vartoti maistą, kuriame gausu skaidulų. Pluoštas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, tiekdamas žarnyne vandenį, kuris padidina greitą išmatų pratekėjimą žarnyne. Tai neleidžia absorbuoti perteklinio estrogeno, o tai padidina progesterono kiekį. Pluoštas taip pat padeda sumažinti vėžio riziką.
Kiti natūraliai padidėjusio progesterono būdai
1. Savo kepenis palaikykite sveikas
Pagrindinis kepenų darbas yra pašalinti toksinių cheminių medžiagų perteklių iš organizmo, kaip estrogenai. Jei kepenys yra per daug dirbamos ir yra blogos būklės, tada jos neveiks tinkamai. Tai padidins toksinų, kaip estrogeno, kiekį. Dėl to jūsų organizme bus daugiau estrogeno nei progesterone. Norėdami padidinti progesterono kiekį, palaikykite sveikas kepenis valgydami maistą, kuriame yra daug sieros, pavyzdžiui, kiaušinių trynius, svogūnus ir česnakus.
2. Venkite per daug sportuoti, kad padidintumėte progesterono kiekį
Tyrimai parodė, kad per didelis fizinis krūvis gali sukelti organizme nesubalansuotą kortizolio kiekį, dėl kurio progesteronas sumažėja. Stumdami save už ribos, kortizolis gaminasi labai aukštai. Dėl to kūnas būna pavargęs ir reikia ieškoti pagalbos paėmus progesteroną ir pakeitus jį kortizoliu. Tai lemia progesterono sumažėjimą organizme. Todėl darykite vidutinio sunkumo pratimus, kurie nepadarys įtakos progesterono lygiui, bet padės jį padidinti.
kiek puodelių vandens per dieną
3. Venkite streso
Įrodyta, kad turint omenyje teigiamas mintis, natūraliai padidėja progesterono kiekis. Kai patiriate stresą, antinksčiai siunčia signalą, kuris progesteroną paverčia kortizoliu. Todėl, kai esate atsipalaidavę ir nepatirti streso, antinksčiai gauna signalą toliau dirbti kaip įprasta ir gaminti daugiau progesterono.
4. Venkite kofeino, kad natūraliai padidintumėte progesterono kiekį
Tyrimai rodo, kad kofeinas gali padidinti estrogeno lygį, kuris vėliau sumažina progesterono kiekį. Todėl, jei norite padidinti savo progesterono kiekį, venkite gėrimų su kofeinu, pavyzdžiui, kavos ar dietinio kokso. Žolelių arbata taip pat nėra gera, nes tokios vaistažolės kaip levandos, melsvasis košis, saldymedis ir apyniai gali padidinti estrogeno kiekį ir sumažinti progesterono kiekį. Ar norėtumėte pastoti, ar tiesiog norite išlikti sveiki, turėtumėte žinoti, kad progesteronas padės jums tai pasiekti. Jūs taip pat turite būti atsargūs dėl to, ką suvartojate ir kaip tęsiate savo kasdienę veiklą. Tai lems, ar sumažės jūsų progesterono lygis, ar jis turės galimybę natūraliai padidėti. Todėl vartokite sveiką maistą ir nebijokite žemo progesterono lygio.
