8 puodeliai vandens per dieną yra BS - štai kiek reikia vandens

Aštuonios 8 uncijos stiklinės vandens per dieną neleidžia dehidracijai, arba taip mums sakoma. Tai paprasta taisyklė, kuri tikrai padės jums išlikti hidratuotam, tačiau iš tikrųjų tai nėra stebuklingas skaičius. Tikrai reikalingas vandens kiekis yra daug sudėtingesnis.

Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) , nėra nustatyto kiekio paprasto vandens, kurį turėtumėte gurkšnoti kasdien, tačiau yra rekomendacijų. Reikėtų atsižvelgti į daugelį veiksnių - vieną H dydį (arba kiekį)_duO netinka visiems!

Kodėl jums reikia vandens kiekvieną dieną

Jūsų organizmui reikia vandens, kad jis išgyventų, o tai yra gana didelė priežastis likti hidratuotam! Mūsų kūnai susideda iš maždaug 60 procentų vandens ir visi mūsų organai, ląstelės ir audiniai reikalauja, kad jis tinkamai veiktų. Tyrimai rodo net a 1–2 proc kūno vandens netekimas gali pakenkti smegenų funkcijai.

Vanduo taip pat padeda:

• atsikratyti atliekų per prakaitą ir šlapimą
• palaikykite normalią temperatūrą
• pasilik savo oda drėkina ir sumažinti spuogus
• sutepkite ir sušvelninkite sąnarius
• apsaugoti audinius, įskaitant jūsų smegenis ir nugaros smegenis

Taigi, kiek vandens turėčiau išgerti?

Mums visiems reikia skirtingo maistinių medžiagų ir kalorijų kiekio, ir tas pats pasakytina vandens . Štai keli veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei įdomu, kiek vandens reikėtų gerti kasdien.

Tavo amžius

Neabejotina, kad vaikui nereikėtų tiek pat vandens, kiek suaugusiam. Medicinos institutas (TMO) vyresni nei 19 metų vyrai rekomenduoja išgerti apie 101 unciją (apie 13 puodelių) vandens per dieną, o moterys - apie 74 uncijas (apie 9 puodelius).

Iš tikrųjų asortimentas yra didžiulis, o kai kuriems žmonėms, atsižvelgiant į troškulį ir inkstų funkciją, gali prireikti daugiau vandens nei kitiems.

kaip pasakyti, ar vaikinas yra įjungtas

Mažam žmogui suma yra daug mažesnė. 4–8 metų vaikas kiekvieną dieną turėtų išgerti apie 5 puodelius (40 uncijų) vandens. Vaikams nuo 9 iki 13 metų suma padidėja iki 7–8 puodelių (56–64 uncijos). 14–18 metų vandens suvartojimas turėtų svyruoti nuo 8 iki 11 puodelių (64–88 uncijos) per dieną.

Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi

Vanduo yra labai svarbus kasdieniam kūno funkcionavimui, todėl jis ypač reikalingas, kai esate auginant kūdikį ! Nėštumo metu vanduo yra būtinas, kad susidarytų vaisiaus vandenys ir gautų papildomą kraują.

Nėščios moterys turėtų stengtis susitvarkyti 10 puodelių (80 uncijų) vandens kiekvieną dieną.

Laikykitės šio drėkinimo ir po kūdikio! Motinos pienas yra didelis vandens kiekis, kuris palaiko kūdikio hidrataciją. Jei maitinant krūtimi trūksta vandens skyriaus, tai gali turėti įtakos jūsų pieno tiekimui. TMO rekomenduoja gerti 13 puodelių (104 uncijos) vandens per dieną maitinant krūtimi.

Kur tu gyveni

Karštas ir saulėtas oras yra labiau nei įdegis - tai taip pat apima prakaitavimą! Prakaitas yra tai, kaip jūsų kūnas reguliuoja jūsų temperatūrą ir palaiko vėsą. Būti hidratuotam yra ypač svarbu, jei esate aktyvus tokiu oru.

Jei gyvenate arba lankotės kalnuose ar dideliame aukštyje, jums taip pat reikės daugiau vandens. Kuo aukščiau, tuo mažiau deguonies. Tai priverčia jūsų kūną labiau stengtis palaikyti deguonies kiekį, todėl jūs sunkiau kvėpuojate ir sunaudojate daugiau vandens.

Jei negeriate pakankamai, jūsų kūnas gali būti nuleistas 2–3 litrai skysčio pirmosiomis dienomis dideliame aukštyje.

Jei sportuosite (ypač karštoje aplinkoje)

Jauskitės, kad per daug prakaituojate, kad užpildytumėte baseiną intensyvi treniruotė ? Arba pastebėkite, kad po to jaučiatės lengvesnis šiek tiek HIIT ? Na, tai iš tikrųjų yra vandens praradimas. Ilgi pratimai karštoje aplinkoje gali sukelti daugiau nei 1 litras kūno skysčio pamesti kiekvieną valandą.

Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja drėkinti prieš fizinį krūvį, kad jūsų kūnas galėtų absorbuoti tą skystį ir išvengtų vandens netekimo daugiau kaip 2 procentams kūno svorio. Norėdami tai padaryti, likus 4 valandoms iki mankštos gerkite 16–20 skysčių uncijų.

Fizinio krūvio metu sutelkite dėmesį į tai, ką jums sako troškulys. Jei tai tikrai ilga treniruotė, apsvarstykite galimybę pasirinkti gėrimą, kuriame būtų nuo 6 iki 8 procentų angliavandenių.

Užbaigus pratimą, būtinai išgerkite dar 16–24 uncijos už kiekvieną kilogramą vandens, kurį numetėte.

Jei sergi

Pykinimas gali apimti apetitą ar atsirasti (arba išeiti) dalykų. Mes visi girdėjome rekomendaciją „ gauti daug skysciu , Ir tai nėra neteisinga!

Mitybos ir dietologijos akademija sako, kad apie 20 proc. reikalingo vandens paprastai gaunate iš maisto. Jei nevalgote ir netenkate kūno skysčių, hidratacijos lygis gali greitai sumažėti. Ypač svarbu išlaikyti skysčių kiekį, jei karščiuojate.

Nėra konkretaus kiekio, kurį turėtumėte išgerti sirgdami - tiesiog sutelkite dėmesį į tai, kad gautumėte pakankamai skysčių, nepersistengdami. Siekite rekomenduojamo kiekio, atsižvelgdami į savo amžių, gerdami jį lėtai ir stabiliai!

Taigi, kiek puodelių per dieną tai yra?

Deja, iš tikrųjų nėra tikslaus skaičiaus, kurio reikia laikytis kiekvienam hidratacijos scenarijui. Bet jei jums reikia skaičių, kad galėtumėte pradėti, tai gali padėti:

Jei nerimaujate dėl drėkinimo, bendradarbiaukite su sveikatos priežiūros specialistu ir įvertinkite, kiek vandens jums geriausia.

Kiti vandens šaltiniai

Nors grynas vanduo yra geriausias būdas palaikyti hidrataciją, tai nėra vienintelis būdas! Visiems reikia šiek tiek įvairių gėrimų, ir yra nemažai tokių, kuriuose yra H_duARBA.

rinko kikuchi fotosesija

Kokosų vanduo yra alternatyva vandeniui, kuriame taip pat yra daug elektrolitų (kalio, natrio ir chlorido). A 2012 tyrimas nustatė, kad tai gali būti naudinga rehidracijai ir atsistatymui po fizinio krūvio. Be to, jame nėra viso cukraus, kurį kartais daro sportiniai gėrimai.

Nediskredituokite savoryto kavaarba arbatos. Nors kofeinas techniškai daro juos diuretikais (tai reiškia, kad jie padidina vandens kiekį, pašalintą per šlapimą), jūsų rytiniai gėrimai vis tiek prisideda prie jūsų drėkinimo. A 2014 m. Tyrimas iš tikrųjų nustatė, kad saikingas kavos vartojimas gali būti toks pat drėkinamasis, kaip ir vanduo.

Gauti pakankamai vandens yra ne tik skysčių gėrimas. Daugybė maisto produktų taip pat gali suskaidyti! Stai keleta maisto produktai, kurių vandens procentas yra didžiausias :

• Arbūzas (obvi) - 92 proc
• Agurkas - 95 proc
• Salotos - 96 proc
• Braškės - 91 proc

Kas atsitiks, jei negersite pakankamai?

Kita vertus, negaunant pakankamai vandens yra bloga žinia ir tai gali sukelti dehidracija .

Kai esate dehidruotas, jūsų kūnas iš esmės neturi pakankamai vandens ir prarado daug daugiau vandens nei suvartojote.

Jei esate nestipriai dehidruotas, gali pasireikšti šie simptomai:

• sunku mąstyti aiškiai (dėl sumažėjusio smegenų funkcija )
• didelis nuovargis
• galvos svaigimas ar apsvaigimas (su galvos skausmu ar be jo)
• sausa burna
• nuobodi, niežtinti oda
• vidurių užkietėjimas

Jei esate labai dehidruotas, taip pat galite patirti:

• perkaitimas (dėl nereguliuojamos kūno temperatūros)
• inkstų akmenys
• šokas
• žemas kraujo spaudimas
• prakaitavimo stoka
• stiprus troškulys
• tikrai tamsi šlapintis

Jei esate nestipriai dehidruotas, tiesiog geriant daugiau vandens, jūsų normos gali būti normalios. Bet jei esate labai dehidruotas, jums gali tekti kuo skubiau kreiptis į gydytoją ir greičiausiai to prireiks intraveniniai (IV) skysčiai ir druskos ligoninėje.

Ar galite išgerti per daug vandens?

Tugalituri per daug gero dalyko! Nors vanduo yra labai svarbus, jis taip pat gali kelti pavojų gyvybei, jei geriate daug daugiau nei reikia.

Jei geriate per daug vandens, iš esmės atskiedžiate elektrolitus (kurie padeda subalansuoti skysčius ląstelių viduje ir išorėje). Tai sumažina natrio kiekį kraujyje, o tai gali sukelti hiponatremija .

su kuo yra vedęs Kevinas Smithas

Hiponatremija yra rimta ir gali sukelti:

• smegenų patinimas (sukeliantis galvos skausmą, pykinimą ir vėmimą)
• raumenų silpnumas, spazmai ar mėšlungis
• sumišimas
• didelis nuovargis
• dviguba rega
• padidėjęs kraujospūdis
• priepuoliai
• valgyti

Sportininkams gali pasireikšti per didelis skysčių kiekis, nes jie gali išgerti daug vandens per trumpą laiką. Sudėtingas šio scenarijaus veiksnys yra tas, kad hiponatremijos simptomai gali būti panašūs į šilumos išsekimo ar insulto simptomus, dėl kurių kai kurie žmonės gali išgerti dar daugiau vandens.

Kaip gerti pakankamai vandens kasdien

Kol sutelkiate dėmesį į nesaldžius gėrimus ir pasirenkate daug įvairių maisto produktų, kuriuose yra daug vandens (vaisių ir daržovių), tikimybė, kad jūsų hidratacijos lygis yra tinkamas!

Mitybos ir dietologijos akademija taip pat turi keletą patarimų, kaip užtikrinti, kad jūsų suvartojamo vandens kiekis neviršytų:

• Klausyk savo kūno. Iš esmės, jei esate ištroškęs, gerkite!
• Būkite nuoseklūs. Gerkite vandenį visą dieną, ne tik vienu metu. Turėkite jį valgio metu ir tarp valgių.
• Vandens butelis aukštyn! Nešiotis daugkartinio vandens buteliuką yra patogus būdas užtikrinti, kad vandens turėsite, kai jo prireiks.
• Patobulinkite tai. Paprastas vanduo gali nusibosti - mes jį gauname. Sustiprinkite šį skonį šviežiomis vaisių sultimis ar net žolelėmis.

Cheers!

Tai yra daug ko imtis, bet nepagalvok to. Siekite gauti rekomenduojamą vandens kiekį pagal savo amžių, tada atlikite koregavimus atsižvelgdami į tokius veiksnius kaip jūsų aktyvumo lygis, gyvenamoji vieta ir tai, ar sergate.

Jūsų kūnas praneš, ar jis ištroškęs, ir jūs galite stebėti tą šlapintis, kad patikrintumėte. Jei nerimaujate ir pastebite dehidratacijos ar per didelio skysčių trūkumo požymius, nedvejodami paskambinkite savo dokumentui ar leiskitės į ER.

Likite hidratuoti, draugai!