Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Migrena nėra jūsų įprastas senas galvos skausmas „aš esu pagiręs“ ar „visą dieną pamiršau išgerti vandens“. Ne, tai yra aypatingasnatūra galvos skausmas.
Ne tik skauda galvą, bet ir gali pasireikšti tokie simptomai kaip jautrumas kvapams, triukšmas ir šviesa. Galite jausti pulsą ir pulsavimą, silpnumą, pykinimą, o kartais net vėmimą.
Migrena yra tarsi galvos skausmo maratonas iki 3 dienų .
Jei esate tarp 12 procentų amerikiečių kuriems kyla šie dieviškai siaubingi galvos skausmai, jūs žinote, kad nėra hiperbolizuota sakyti, kad migrenos skausmas gali būti stiprus ir pakeisti gyvenimą.
Galvos skausmai, įskaitant migreną, yra trečia pagal dydį pasaulio neįgalumo priežastis ir jie gali sužlugdyti jūsų gyvenimo kokybę.
Visada, visada pasitarkite su savo gydytoju, jei įtariate, kad jaučiate migrenos galvos skausmus.
'Galvos skausmas gali būti rimtas skundas', - sako Daktaras Jamesas Tinsley , šeimos gydytoja, įsikūrusi Niuporto naujienose, Virdžinijoje. - Juos turi diagnozuoti gydytojas.
Kai gydytojas patvirtins jūsų migreną, galėsite pradėti rengti planą. Be bet kokių vaistų ir gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos jie rekomenduoja, galite naudoti ir natūralias priemones.
Štai keli žvilgsniai, kuriuos reikia nepamiršti kitą kartą pajusdami, kad atsiranda migrena.
1. Neikite ieškoti bėdų
Nėra dviejų vienodų migrenų, ir nė vienas žmogus nepatirs tokio paties galvos skausmo.
Tačiau mes žinome, kad tam tikri dalykai yra labiau tikėtini migrena sukelia . Tai apima stresą, šviesą, kofeiną, alkoholį, miego trūkumą ir net tam tikri maisto produktai .
Tinsley, kuriam taip pat skauda šiuos baisius galvos skausmus, rekomenduoja laikyti maisto ir migrenos žurnalą, kad rastų bendrų vardiklių. Jis rekomenduoja pradėti nuo dažniausiai pasitaikančių veiksnių pašalinimo, tada naudoti bandymus ir klaidas, kad nustatytumėte „tobulą audrą“ dėl migrenos.
'Kartais migreną sukelia šių dalykų derinys', - sako jis. Pavyzdžiui, jūsų migrenos sukėlėjai gali būti derinys dalykų, kuriuos galite ir negalite kontroliuoti: įtempta savaitė, slėgio kritimas dėl audros, gėrimas (kuriame yra alkoholio) su vakariene ir šokolado pyragas desertui.
2. Išgerk
Ar yra kas nors, kas geria daugiau vandensnegalipadėti? Net lengva dehidracija gali sukelti sveikatos problemų, įskaitant galvos skausmą. Tyrimai parodė kad tie, kurie patiria migreną, gali būti jautresni dehidratacijos poveikiui.
2011 m. Paskelbtame straipsnyje a nedidelis tyrimas ištyrė poveikį galvos skausmo karių suvokiamai gyvenimo kokybei pridėjus 1,5 litro vandens per dieną į įprastą dienos skysčių normą.
Beveik pusė dalyvių, kurie kasdien papildė skysčių kiekį vandens, pranešė apie savo gyvenimo kokybės pagerėjimą.
3. Atsipalaiduokite
Be to, kad būtų subalansuotas stresas (dažnas migrenos sukėlėjas), gali padėti ir fizinis vėsos palaikymas.
'Migrena yra kraujagysles plečianti problema', - paaiškina Tinsley. 'Šaltis sukelia kraujagyslių susiaurėjimą', tai reiškia, kad jis padeda susiaurinti kraujagysles. Jo išbandyti ir teisingi pasiūlymai? „Šalta pakuotė ant veido ir kaklo. Vėsus dušas žemiau kūno temperatūros. Žengia į lauką be švarko. Darbe drėgnas rankšluostis prie veido “.
Būkite ypač atsargūs, kai tempai pradeda kilti - rastas vienas 2009 m. tyrimas kad jums yra didesnė rizika patirti migreną, padidėjus aplinkos temperatūrai.
4. Kofeinatas (bet ne per daug)
Migrena yra nepastovi - kai kurie dalykai, kurie gali padėti, taip pat sukelia didelius kiekius. Tai apima kofeiną, kuris gali sutraukia smegenų kraujagysles .
Nedidelis kiekis (mažiausiai 100 miligramų arba jo kiekis) šiek tiek daugiau nei jūsų vidutinis kavos puodelis ) įrodyta, kad tai padeda migrenai , ypač kartu su nereceptiniais vaistais nuo skausmo.
Bet dienos kofeinas taip pat gali būti asukelti, sako Tinsley, todėl atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų popietės latte ir galvos skausmai gali būti susiję.
5. Pasiekite levandą
Jūsų draugas MLM iš tikrųjų buvo teisus dėl šio: levandų eterinis aliejus yra natūrali priemonė nuo migrenos.
Nustatyta, kad migrenos metu mažiausiai 15 minučių įkvėpus raminančio žolinio gėlių kvapo, jis palengvėjo greičiau nei placebas. 2012 m. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 47 žmonės, kuriems diagnozuotas galvos skausmas . (Tai nėra masinis tyrimas, bet tai yra pradžia).
Galite arba įkvėpti aliejaus tiesiai į viršų (butelį įdėkite į savo stalą, automobilį ar darbo krepšį) arba praskiesti įlašindami 3–6 lašus į uncijos nešiklio aliejų (pvz., kokosų ar simondsijų) ir patrinkite jį tiesiai ant savo smilkinių.
6. Arba pipirmėtės
Žinoma, visada geriau sugauti migreną, kol ji neturi galimybės sugadinti jūsų dienos. Jei išmokote atpažinti savo migrenos įspėjamuosius ženklus, galite užkirsti kelią visiškam galvos skausmo vystymuisi.
Vėsinantis mentolis pipirmėčių aliejuje gali padėti, pagal 2010 metų klinikinį tyrimą .
Dalyviai, naudodami alkoholio pagrindu pagamintą mentolio tirpalą ant kaktos ir smilkinių, patyrė mažiau skausmo, pykinimo ir vėmimo, taip pat sumažino šviesos ir garso jautrumą, palyginti su placebu.
7. Paspauskite slėgį
Akupresūra yra papildoma medicinos praktika turintis tradicinės kinų medicinos šaknų (TCM), ir jis daugiau nei 2000 metų buvo naudojamas skausmui, įskaitant galvos skausmą, gydyti.
TCM apima gilų, tvirtą spaudimą konkrečioms kūno vietoms, siekiant palengvinti įtampą ir kitus simptomus, įskaitant pykinimą.
2014 m. Sisteminė apžvalga įtariama, kad ši alternatyvi praktika gali būti patikima ir veiksminga gydant skausmą nuo būklių, įskaitant lėtinius galvos skausmus.
Mokytis kelių slėgio taškai nuo galvos skausmo gali būti naudinga kartais, kai migrena jus užklumpa nesaugiai, pavyzdžiui, lėktuve.
kodėl žmonės bijo klounų
8. Pabandykite „feverfew“
Feverfew yra gėlė, auganti visoje Europoje ir panaši į ramunę (jie yra toje pačioje augalų šeimoje). Tai buvo naudojamas šimtmečius gydyti karščiavimą (taigi ir pavadinimą), galvos skausmą ir kt.
Pagal Amerikos neurologijos akademija ir Amerikos galvos skausmo draugija , feverfew yra „tikriausiai veiksmingas“ siekiant užkirsti kelią migrenai. Maisto papildas neturi jokio šalutinio poveikio, tačiau nėštumo metu jo vartoti negalima.
9. Imbieru palengvinkite skausmą ir pykinimą
Štai priemonė, kurią greičiausiai turite savo virtuvėje. Galbūt jau žinote apie imbiero gebėjimą sutvarkyti skrandžio sutrikimus. Bet ar žinojote, kad šis prieskonis gali padėti nuo migrenos, išskyrus pykinimą?
2014 m , imbiero milteliai sumažino migrenos sunkumą ir trukmę, taip pat migreną malšinančius receptinius vaistus, tačiau jie turėjo mažiau šalutinių poveikių.
10. Kvėpuokite per jį
Stresas yra dažniausiai paplitęs migrenos sukėlėjas, tačiau jį sunku kontroliuoti. Laimei, kvėpavimo ir meditacijos metodai išmokti įrodyta, kad joga padeda migrenai .
Nors vien joga neapsaugos ir neišgydys šių galvos skausmų, mokslininkai nustatė, kad praktika gali padėti sumažinti jų intensyvumą, dažnumą ir trukmę.
Kitą kartą, kai užklups migrena, naudokite savo joginį kvėpavimą, kad padėtumėte nukreipti dėmesį nuo skausmo ir išgyventi įtampą šioje srityje.
11. Į savo dietą įtraukite magnio
Magnis yra būtinas mineralas, atliekantis daugybę pagrindinių vaidmenų jūsų kūne, įskaitant raumenų ir nervų funkciją. Mažas kiekis yra susijęs su migrena , tačiau magnio papildo vartojimas gali palengvinti simptomus arba sumažinti migrenos dažnį.
Taip pat galite įtraukti daugiau magnio į savo dienos racioną su tokiais maisto produktais:
- daržovės
- riešutai ir sėklos
- pilno grūdo
- žalios lapinės daržovės
- stiprinti pusryčių dribsniai
- pieno produktai (tačiau tai taip pat gali sukelti kai kuriuos žmones)
12. Palepinkite save masažu
Jei jums reikėjo priežasties planuoti masažą, štai: masažas malšina stresą ir gali padėti pagerinti miego kokybę - du žinomi migrenos veiksniai.
2006 m. Tyrimas palaikė masažo terapiją migrenai gydyti, o dalyviai pranešė apie žemesnį nerimo, širdies ritmo ir kortizolio (streso hormono) lygį.
Negalite sau leisti ar rasti laiko profesionaliam masažui? Kvieskite partnerį ar draugą atlikti mini masažą, kuris padėtų sumažinti įtampą. Arba jūs netgi galite padaryti stebuklus, masažuodami įtemptus raumenis teniso ar lakroso kamuoliuku, pastatytu tarp nugaros ir sienos.
13. Uždaryk pasaulį
Kai migrena pasireiškia jautrumu šviesai, garsui ir kvapams, kartais geriausias būdas yra uždaryti pasaulį.
Užsidėkite miego kaukę, paimkite ausų kamščius, uždarykite žaliuzes ir atsigulkite į lovą - galbūt naudodami vieną ar daugiau kitų natūralių priemonių.
Pašalinus save nuo trigerių, galite šiek tiek pailsėti, todėl galite pradėti jaustis geriau.
Vaikams tinkamos priemonės
Šios priemonės yra saugios suaugusiesiems, bet kaip su mažaisiais? Pateikiame sąrašą variantų, kuriuos galite išbandyti su vaikais ir paaugliais (tačiau, kaip ir suaugusiesiems, pirmiausia jų galvos skausmus turėtų diagnozuoti gydytojas):
- migrenos trigerio žurnalas ir trigerių vengimas
- tinkamas drėkinimas
- šalčio terapija, pavyzdžiui, ledo paketai ant kaklo ar kietas kompresas
- levandų eterinis aliejus (visada praskiestas )
- akupresūra
- jogos ir kvėpavimo technikos
- magnis (pasitarkite su gydytoju apie tinkamą dozavimą ir formas)
- masažo terapija
- ilsintis tamsiame, ramiame kambaryje
Nėštumui palankios priemonės
Tam tikros migrenos priemonės nėštumo metu netinka, įskaitant karščiavimą ir pipirmėčių aliejų. Kol kalbate su savo gydytoju, nėštumo metu jie paprastai laikomi saugiais:
- migrenos trigerio žurnalas ir trigerių vengimas
- lieka hidratuotas
- šalčio terapija, pavyzdžiui, ledo paketai ant kaklo ar kietas kompresas
- levandų eterinis aliejus (įsitikinkite, kad jis yraLavandula angustifolia, visada praskiesti ir naudoti po pirmo trimestro)
- jogos ir kvėpavimo technikos
- magnis (pasitarkite su gydytoju apie tinkamą dozavimą ir formas)
- masažo terapija
- ilsintis tamsiame, ramiame kambaryje
Kada kreiptis į gydytoją
Nors migrena yra dažna, ji taip pat gali būti rimta, todėl laikykitės atsargumo, rekomenduoja Tinsley ir pasitarkite su savo gydytoju, jei:
- Niekada nesilankėte pas gydytoją dėl galvos skausmo.
- Jūs neturite galvos skausmo diagnozės (taip pat jie nepaaiškinami).
- Jus kamuoja pykinimas, vėmimas, regos pokyčiai, dilgčiojimas, tirpimas ar silpnumas.
- Jūs esate vyresnis nei 50 metų.
- Jūsų galvos skausmo dažnis ar intensyvumas keičiasi.
- Jūsų šeimoje yra smegenų aneurizmų.
