Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei 30 yra jūsų darbų sąraše, turime gerų naujienų: jų netrūkstakokybiški receptaiinternete. Ne tokia puiki žinia (kai kuriems iš mūsų): Dauguma šių receptų yra skirti maitinti mažiausiai du žmones. Kartais tai tikrai supaprastina valgio planavimo procesą. Bet ką daryti, jei esate vieniša? Arba vienintelis jūsų namuose pagal programą? Arba įstrigę batų dėžės dydžio šaldytuve, kuriame tiesiog nėra vietos tonoms likusių vištienos kepinių?
Šie „Whole30“ receptai sudaro tik vieną porciją, todėl jie sprendžia problemas, su kuriomis susiduriate gamindami solo: per daug likučių, nereikalingo laiko praleidimą virtuvėje ir primindami sau, kad jūsų įsivaizduojamas vaikinas netrukus neišvalys lėkštės. . Visa tai apie jus (#greatistyou).
Pusryčiai
1. Denverio peštynės
Jei jūsų prosciutto „Whole30“ patvirtino (tai reiškia, kad jame yra tik druska ir kiauliena), meskite jį į savo pusryčių maišytuvą su svogūnais ir pipirais. Atsižvelgiant į tris šio vienkartinio recepto kiaušinius, čia yra pakankamai baltymų, kad galėtumėte jus iš ryto.
2. Vieno patiekalo „Paleo“ pusryčių keptuvė
Bananų pusbrolis iš krakmolo, gysločio, šioje keptuvėje atrodo ypatingai, pridedant šoninei saldų kontrastą ir daugybę sveikų angliavandenių, skirtų ryto energijai. Ant viršaus užmeskite keptą kiaušinį, kad tekantis trynys galėtų išsiskirti virš mėsos ir daržovių, kad nesudarytų „padažo“.
3. Spagečių skvošo omletas vienam
Į savo frittatą įpilkite toną tūrio su pusantro puodelio virtų spagečių moliūgų, sulankstytų tiesiai į kiaušinius. Į makaronų primenantį įdarą beveik jaučiasi, kad pusryčiams valgai makaronus, o pridėti špinatai ir pipirai dar labiau padidina daržovių skaičių.
4. Saldžiųjų bulvių pusryčių keptuvė (1)
Jis tiekiamas mažoje keptuvėje, tačiau šis valgis tikrai supakuojamas į toną vienu metu: vištienos ir kiaušinio baltymai, saldžiosios bulvės - angliavandenių užpildymui ir daug avokadų sveikiems riebalams. Jei būtų puikių pusiausvyros pusryčių prizai, šie būtų įsibėgėję.
5. Pusryčių salotos
Viena iš „Whole30“ privilegijų yra kūrybinga naudojant patvirtintus ingredientus - kodėl gi neišnaudojus kai kurių jų pusryčių salotose? Jei nerandate kalakutienos dešros, į kurią neįtraukta cukraus, tinklaraštininkė siūlo švelnią bekoną kaip yummy alternatyvą.
6. Saldžiųjų bulvių ir kiaušinių pusryčių laivai
Pasirinkite „Whole30“ reikalavimus atitinkantį karštą padažą ir įsitikinkite, kad jūsų šoninė yra tik kiauliena ir druska, o šie saldžiųjų bulvių pusryčių laiveliai gali būti tai, ko jūs mėgstate kitiems pusryčiams. Jie šiek tiek užtrunka orkaitėje, todėl pažymėkite juos savaitgaliui - papildomas laikas yra vertingas (ir skanus).
Pietūs ir vakarienė
7. Kepta lašiša su kaparėliais ir kūdikių artišokais
Kas sako, kad vieno patiekalo patiekalus reikia skubėti ir nuoširdžiai mesti kartu? Pasilepinkite ypatinga naktimi su supermaisto lašišos vakariene, pabarstyta kaparėliais ir patiekiama kartu su artišokais. Visa tai trunka tik apie 20 minučių. Ne komandos „Capers“? Palikite juos.
8. Įdaryti avokadai su česnakinėmis krevetėmis
Avokadas yra praktiškai plakatas, skirtas švariam valgymui, ir čia jis užpildytas dar daugiau šviežių, maistingų ingredientų, tokių kaip alyvuogių aliejus, krevetės ir žolelės. Vien pažiūrėjus į tai, pasijunti geriau (bet valgyk ir jį, nes skanu).
9. Vištienos vištiena su artišokais vienai
Keptuvėje (kartu su vištiena) yra artišoko širdžių, raudonojo svogūno ir Kalamata alyvuogių, todėl sunku nuspręsti, kuris ingredientas yra šios laidos žvaigždė. Paimkite vieną kąsnį ir galėsite pasirinkti, kas gaus auksą, sidabrą ar bronzą. Pastaba: Palikite fetos sūrį iš šio. Sutaupykite tai, kai baigsis „Whole30“.
Maisto produktų, kuriuose gausu progesterono, sąrašas
10. Spagečių skvošas maišykite
Jei ieškote naujo kepimo recepto rinkoje, patekote į brangakmenį. Spagečių moliūgai atnaujinami paprasčiausiu būdu, pridedant daug daržovių ir vištienos.
11. Paprikos pietų omletas
Kiaušiniai yra sąžiningi žaidimai bet kuriuo dienos metu, ypač „Whole30“. Suplakite šį omletą greitiems pietums ar vakarienei; tai paprasta ir paprasta, tačiau paprika, raudonėlis ir čiobreliai suteikia jam tą ypatingą prisilietimą.
12. Kepta italinė čili vištiena
Vištienos kepimas dažniausiai gaminamas miniai, tačiau ši vieno patiekalo versija suteikia jums visą orkaitėje keptų pomidorų ir mėsos sultingumą, be vargo saugant likučius. Patiekite su bulvėmis, kad užgautų visus skonius.
13. Cukinijos makaronų česnakai ir aliejus
Čia turėsite susilaikyti nuo pasirinktinio parmezano garnyro, kad viskas būtų be pieno, bet mes pažadame, kad to net nepraleisite (ypač jei vietoj to pridedate kiaušinį, kurį mes labai rekomenduojame, kad šis valgis gautų šiek tiek baltymų) . Nustebsite, kaip tik alyvuogių aliejaus, česnako ir raudonųjų pipirų dribsniai gali pakelti cukinijas į naujas aukštumas.
14. Lengva citrininė vištiena
Nereikia kepti viso paukščio, jei vištienos vakarienės trokštate tik patys. Šis receptas yra paprasto apibrėžimas daugeliu atžvilgių: nėra jokių įmantrių prieskonių, jie paruošti tik per 12 minučių ir pritaikomi prie jūsų turimų daržovių. Šaukštą baltojo vyno iškeiskite į reikalavimus atitinkantį sultinį ar net vandenį!
