Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pereikime prie smulkmenų ir pakalbėkime apie kaką! Ar žinojote, kad yra patikrintų patarimų ir gudrybių, kaip padėti jums geriau tuštintis?
Anksčiau tai buvo tabu, bet dabar ne tiek daug! Dabar socialinėje žiniasklaidoje galite pamatyti vaizdus, kaip padaryti, kad jūsų išmatos geriau tekėtų, ir kas socialiniuose tinkluose nėra matęs tualeto kėdės? Taip pat žinomas kaip „Squatty Potty“, tai turėtų būti atsakymas į visas gyvenimo problemas, susijusias su išmatomis, tačiau jei esate užkietėję viduriai, jūsų išmatos gali tekėti ne taip lengvai. Tai tikrai netinka daugeliui iš mūsų, tai reiškia, kad negalime dažnai eiti...dėl to žmogus gali būti irzlus, bet nereikia bijoti, aš jums parodysiu, kaip vienaip ar kitaip išspręsti jūsų problemą. Naudodamiesi šiais patarimais galite išspręsti problemą arba net išspręsti esamą problemą. Išbandykite kuo daugiau iš jų, o gal ir visus, kas žino, kad rytoj ryte galite tapti geresniu.
1. Pluoštas
Pluoštas yra senų žmonų pasaka, apie kurią visi yra girdėję, bet...
Pluoštas yra senų žmonų pasaka, apie kurią visi yra girdėję ir tame yra daug tiesos. Augalinė dieta iš tikrųjų yra geras būdas sultis tekėti. Aš asmeniškai galiu tai paliudyti, valgau augalinę dietą ir tuštinuosi tris keturis kartus per dieną. Aš taip pat niekada neužkietėjau vidurių. Ar kada nors girdėjote apie veganiškas kakas? Jie iš tikrųjų yra malonūs, nes kasdien išvalote savo kūną nuo kakotų teršalų. Daug skaidulų rekomenduojama vartoti brokoliuose, žirniuose, avokaduose, okra ir uogose kartu su kitomis priemonėmis. Jūs ne tik geriau ištuštėsite, bet ir numesite svorio, jei bandysite gaminti augalinį produktą. Lengviau, nei manote, valgyti augalinį maistą, o jūsų mityba turi didelę įtaką tuštinimosi būdui. Įdėkite gerą maistą ir išvalykite gerą išmatą.
Taip pat gali padėti gauti daugiau skaidulų kasdienėje mityboje valgant daugiau vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. „Jei valgote maistą, kuriame yra mažai skaidulų ir daug riebalų, galbūt jums reikia valgyti geriau.
Šaltinis: http://www.health.com2. Pratimas
Mankštinkitės ne tik, kad maistas judėtų, bet ir judėtų!
Tinkamas pratimas kasdien padeda dramatiškai pakeisti tuštinimosi būdą. Tiesiog pasivaikščiojimas po vakarienės puikiai pagerina virškinimą ir netgi viską pajudina. Ar kada nors buvote pasivaikščiojęs ir staiga užklumpa noras kakti? Tai yra jūsų kūno procesas, ir net tik nedidelė mankšta daro gerą kūnui. Tai yra tai, kas užstrigo, neužstrigo ir padeda viskam lengvai tekėti. Net jei mankštinatės prieš valgydami vakarienę, tai taip pat padeda viską pajudinti. Bėgimas prieš vakarienę visada yra geras ir naudingas dėl kitų sportinių priežasčių.
3. Prebiotikai ir probiotikai
Man tai patinka, kimchi ir kombucha yra mano mėgstamiausi.
Tai mano mėgstamiausi! Tikiu, kad reikia valgyti savo vitaminus, o ne gerti tabletes, jei to nereikia, žinoma, tai tik aš. Prebiotikai yra šparagų, artišokų, briuselio kopūstų ir brokolių pavidalu, o probiotikai gaminami iš fermentuotų maisto produktų, tokių kaip kimchi, rauginti kopūstai ir kombucha. Tai yra mano mėgstamiausi – aš mėgstu kimchi ir kombucha. Tai labai žarnynui nekenksmingas maistas, galintis padidinti sveikų bakterijų, kurios dažnai reikalingos mūsų organizmui, kiekį. Galite gauti kimchi ir pridėti prie mėsainių, salotų ar bet ko, į ką norite pridėti. „Kombucha“ gali būti brangi, tačiau yra tiek daug svetainių, kuriose parodyta, kaip pasigaminti patiems, o tai yra daug geriau nei pirkta parduotuvėje.
Bryanas Cranstonas ir žmona
Šie vaikinai yra maistas ir trąšos žarnyno bakterijoms, skatinančios jų augimą ir skatinančios reguliarų tuštinimąsi.
Šaltinis: https://www.mindbodygreen.com4. Vanduo
Vanduo suteikia nuostabios naudos jūsų virškinimui.
Reguliariai gerkite daug vandens, todėl jūsų išmatos turėtų būti gražios ir minkštos. Jei užkietėjo viduriai, gerkite vandenį kambario temperatūroje, galbūt įberkite 1/4 šaukštelio druskos, nes tai padės atlaisvinti įstrigusius dalykus. Vanduo taip pat gali susilpninti kvapą, o tai taip pat būtų privalumas. Geriamasis vanduo gali būti kietas, o tai suprantama. Vandenį galite gauti su maistu, taip pat salotos, agurkai, arbūzai, netgi gazuoti gėrimai be papildomų ingredientų, tokie kaip La Croix. Galite tai padaryti, tiesiog būkite kūrybingi, jei esate vandens gėrimas, kaip ir aš.
5. Be glitimo
Glitimas taip pat yra daugelio žarnyno problemų kaltininkas.
Glutenas sujaukia žmonių žarnyną ir sukelia netinkamą tekėjimą ar veikimą. Turiu alergiją kviečiams, dar žinomam kaip glitimas, todėl augalinės kilmės ir daug skaidulų turintis maistas tikrai padeda eiti dažnai, tačiau darydami abu turėtumėte ruoštis eiti dažniau. Tyrimai parodė, kad kviečiams alergiškiems žmonėms sunku tuštintis, nes kviečiai dvokia jūsų organizmo sumaišties kvapu. Be to, be glitimo padėsite numesti svorio, o išmatos taip pat nebekveps. Niekas neužstringa jūsų vamzdžiuose ir viskas teka puikiai.
6. Mažiau streso
Stresas daro daug įtakos mūsų kūnams, stengiamės atsipalaiduoti
Žmonėms lengva pasakyti, kad mažiau streso, bet pasauliui taip skubant, kartais ėjimas į tualetą sukelia stresą. Kai jaučiate, kad jums stinga laiko, jūsų kūnas įsitempia, todėl kitos dalys sugniaužia, todėl tai tampa beveik neįmanoma. Taigi skirkite laiko ant puoduko, skirkite sau laiko sėdėti ir tuštintis.
7. Praktikuokite atsipalaidavimą
Mokymasis atsipalaiduoti palengvina ne tik jūsų vidurius
Būkite be streso, o atsipalaidavimas vyksta kartu. Kai jaučiate stresą, tiesiog atsipalaiduokite, galbūt kelis kartus giliai įkvėpkite arba perskaitykite knygą. Darykite bet ką, kad atitrauktumėte mintis nuo to, ką darote arba ką bandote daryti. Ištieskite galvą ir lengvai kvėpuokite, o jei žinote kokių nors jogos kvėpavimo metodų, išbandykite juos. Nesistengiu, kad tu atrodytum kaip keistuolis, bet kai turėsi eiti, išbandysi bet ką.
8. Obuolių sidro actas
Stebuklingas vaistas buteliuke
Obuolių sidro actas yra naudingas, kad skrandyje sumaišytų rūgštį; tai padės virškinti maistą. Jei praskiedžiate jį kambario temperatūros vandeniu ir išgersite pirmą kartą ryte, tai puikus būdas pradėti dieną. Tai ne tik padeda virškinti, bet ir padeda numesti svorio, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, detoksikuoja, taip pat puikiai tinka jūsų plaukams, be to, atlieka dar milijonus dalykų. Vienintelis kritimas yra kvapas ir, jei galite įveikti kvapą, esate pakeliui į laimingą kaką. Prie to pripranti ir po kurio laiko žmonėms tai nebevargina, o geria kasdien.
prakeiktas. kendrick lamar wiki
9. Sveiki riebalai
Žemės riešutai, avokadai, aliejai.
Sveiki riebalai yra puikus natūralus lubrikantas jūsų kūnui. Prisimenu, kai buvau vaikas, kad mažai riebalų dieta buvo madinga dieta, kai žmonės numetė daug svorio, bet taip pat prarado svarbius sveikus riebalus, kurių jų organizmui reikėjo. Jie atlieka svarbų vaidmenį tinkamai veikiant jūsų organizmą, taip pat sumažina širdies ligų, insulto ir diabeto riziką. Visada malonu girdėti, kad valgyti riebalus yra gerai, tik įsitikinkite, kad jie tinka jūsų kūnui. Kai kurie riebalai iš tikrųjų gali jus užkimšti.
Sveiki riebalai, tokie kaip kokosų, alyvuogių ir makadamijos aliejus; avokadas; riebi žuvis; riešutai; o sėklos sutepa vidurius ir padeda pernešti atliekas per storąją žarną
Šaltinis: https://www.mindbodygreen.com10. Naudokite prieskonius
Į savo gyvenimą pridėkite šiek tiek prieskonių
Galite pridėti tam tikrų prieskonių į savo patiekalus, kokteilius ar salotas, kurie padeda pagerinti virškinimą ir pašalinti atliekas iš inkstų, skrandžio ir kepenų. Prieskoniai/žolės padeda suskaidyti maistą ir gerina žarnyno judėjimą. Naudojamų prieskonių pavyzdžiai yra ciberžolė, kmynai, juodieji pipirai, rozmarinas, kajenas, kalendros sėklos, raudonėlis, gvazdikėliai ir imbieras. Kai į glotnučius įdedate šiek tiek šių prieskonių, jų net neparagaujate, taip pat ir maisto produktams.
11. Stovėjimas
Pavalgius stovėti, o ne sėdėti ar gulėti
Jei pavalgę stovite maždaug pusvalandį, tai padeda daugybei įvairių dalykų, ypač virškinimui. Kai tu sėdi, jis suspaudžia skrandį, todėl gali būti šiek tiek sunkiau virškinamas. Žinau, kad pavalgius gulėti niekada nėra gerai, ypač jei sergate rūgšties refliuksu. Stovėti pavalgius nėra taip sunku, kaip manote, išplauti indus, sutvarkyti virtuvę ar išvesti šunis pasivaikščioti. Tai lengva, jei tai jums padeda.
12. Magnis
Valgykite daugiau bananų ir migdolų
Magnis yra natūralus vidurius laisvinantis vaistas, jei reikia vartoti papildų, kurie palengvins diskomfortą. Pradėčiau nuo to, prieš gaudamas stiprų vidurius laisvinantį vaistą. Jo taip pat galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip linų sėmenys, avižiniai dribsniai, bananai ir migdolai. Magnio daugiausia randama kauluose, bet likusi dalis naudojama svarbiam raumenų funkcijos vaidmeniui. Tai taip pat yra vandens maistinė medžiaga, reiškianti, kad ji pritraukia vandenį, todėl kuo daugiau skysčio žarnyne, tuo minkštesnės bus jūsų išmatos. Tai gera žinia nelaimingam užkietėjusiam žmogui. Prieš vartojant bet kokį vaistą ar papildą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
13. Yin joga
Gaukite daugiau yin mažiau yang
Kas tiksliai yra Yin Joga? Na, joga kalba apie judesių jėgą ir lankstumą, tačiau Yin jogoje tai labiau kaip lėti judesiai, siekiant suteikti lankstumo ir atlaisvinti įtemptus raumenis. Iš tikrųjų esate skatinamas nenaudoti raumenų, tiesiog leiskite kūnui natūraliai išsitempti. Nereikia forsuoti lankstumo, nes tai atpalaiduojanti joga. Tai padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis ir yra puikus atpalaiduojantis pratimas. Kai tai įvaldysite, tai padės išspręsti ne tik virškinimo problemas.
14. Pritūpęs puodukas
Būkite labiau pritūpę, kad eitumėte į puodą
Kiek iš jūsų matėte pritūpusio puoduko reklamą? Turiu ir nors maniau, kad reklama yra pokštas, bet tai tikras dalykas. Šio įrankio esmė yra pakelti kojas taip, lyg būtumėte pritūpę. Tai turėtų būti tinkama padėtis, kurioje viskas puikiai susidėlioja, kad jūsų išmatos lengvai tekėtų.
15. Vidurius laisvinantis
Jei visa kita nepavyks
Vienas iš būdų padėti jums eiti, ypač jei užkietėja viduriai, yra išgerti vidurius laisvinančių vaistų. Tai patikimas būdas kakotis. Yra žinoma, kad jūsų išmatos tampa minkštesnės, o tai reiškia, kad jos lengvai ištekės, tačiau tai tik trumpalaikis gydymas. Jei jums sunku išsituštinti, aš tikrai rasčiau natūralesnį metodą, nes vidurius laisvinantys vaistai gali pakenkti jūsų sistemai. Nereikia gadinti jau užsikimšusios užtvankos, aš tai naudočiau kaip paskutinę priemonę. Jei nuo vidurių užkietėjimo nepalengvėja arba tu kakaisi ne geriau, tada imk.
Tikimės, kad šie patarimai ir gudrybės tikrai padės jums geriau išsituštinti.
Taigi, mes turime 15 būdų, kaip geriau kakotis. Tikimės, kad tai padės, bet jei nepadės, būtinai kreipsiuosi į gydytoją. Atlikę vieną ar daugiau iš šių dalykų, net dauguma jų gali pagerinti jūsų gyvenimą. Kai sėdite ant tualeto, tiesiogine prasme nėra nieko tokio, kaip pašalinti savo problemas. Taip, tai gali neišgydyti visų jūsų problemų, tokių kaip taika pasaulyje ar laimėti milijoną dolerių, bet tuštinimasis nusveria visas tas problemas ir tampa jūsų galvose. Laimingas protas daro žmogų laimingą, klausyk savo kūno, jis žino, ko jam reikia.
