Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Taigi, išbandėte laikotarpio stebėjimo programas, tokias kaip Clue ir Flo , o jūs uoliai skaičiavote dienas kalendoriuje. Bet nesvarbu, kaip jūs skaitote, jūsų ciklams nėra rimties ar priežasties. Kas duoda?
Pirma, neišsigąskite. Nors vidutinis mėnesinių ciklas yra 28 dienos, bet kas Nuo 24 iki 38 dienų yra laikomas normaliu. Taip pat yra daugybė įprastų laikotarpių, nuo 2 dienų srautų iki savaitės trukmės apsilankymų.
Kartais įmanoma sugrąžinti mėnesines į savo vėžes, atlikus kelis gyvenimo būdo pakeitimus. Namų gynimo priemonės nepakeičia apsilankymo pas gydytoją, tačiau šie mokslu pagrįsti sprendimai yra gera vieta pradėti.
Patikrinkite svarstykles
Kartais laikotarpio problemos rodo didesnę sveikatos problemą, pvz., Nutukimą ar pagrindinę nutukimą sukeliančią problemą.
2017 m. Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad antsvorį turinčioms moterims dažniau būna nereguliarios mėnesinės, gausus kraujavimas ir vaisingumo problemos.
Per didelis kūno riebalų kiekis veikia jūsų kūno pagumburio-hipofizio-kiaušidžių sistemą (HPA ašį), kuri kontroliuoja jūsų reprodukcinius hormonus. Tiksliau, riebalų perteklius sukelia atsparumas leptinui , nutraukdamas hormoną, kuris sukelia mėnesines.
Kadangi sveiki kūnai būna įvairių formų ir dydžių, neįmanoma rekomenduoti tobulo svorio mėnesinėms reguliuoti.
Perkelkite, perkelkite
Sportas ir sveikata derinami kaip avokadas ir skrebučiai. Širdies ir kraujagyslių judesiai - tokie, kurie verčia jūsų širdį lenktyniauti - puikiai padeda pagerinti PMS, mėšlungį ir gausų kraujavimą.
Nedidelio klinikinio tyrimo metu , moterys, tris kartus per savaitę 8 savaites atlikusios 30 minučių kardio, pranešė apie mažiau intensyvų periodo skausmą. Ko nemylėti?
Yra keletas priežasčių, kodėl veikia bėgimas, šokis ar dviračių kelias į mažiau skausmingus laikotarpius:
- Pratimai išlaisvina endorfinus (labas, bėgikų aukštas!).
- Pagerinus kraujotaką, atslūgsta mėšlungis.
- Kraujo pumpavimas menstruacijomis tiesiogine prasme pagreitina kraujo tekėjimą iš gimdos (mėnesinės, nebūkite!).
Gauti pikantiško imbiero
Imbieras tinka ne tik maišyti ir gydyti pagirias. Tai buvo namų gynimo priemonė nuo laikotarpio problemų kartoms, o dabar yra tyrimų, kurie patvirtintų jo stiprumą. Čia yra deets:
- Į vienas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 92 moterys ypač sunkiais srautais, kasdienės imbiero dozės, atrodo, sumažino kraujo netekimą.
- Kitas klinikinis tyrimas 2014 m. parodė, kad imbiero papildai gali padėti keisti nuotaiką ir bendrąsias PMS bėdas.
- Tyrime nuo 2015 m , moterys, kurios per laikotarpį sumažino nuo 750 iki 2000 miligramų imbiero miltelių, turėjo mažiau mėšlungio nei paprastai.
Žiuri vis dar aiškinasi, kiek imbiero gali padėti pagerinti nereguliarius laikotarpius. Bet mes žinome, kad šis aštrus skaičius gali palengvinti skausmą ir PMS simptomus, kai teta Flo pagaliau atvyks.
Sinchronizuokite su cinamonu
Kaip ir imbieras, cinamonas supakuoja sveiką smūgį. Tyrimai vis dar vykdomi, bet vienas perspektyvus tyrimas pasiūlė, kad vartojant kasdieninius cinamono papildus (1,5 gramo) galima reguliuoti mėnesio ciklą. Tai netgi pasiteisino moterims, sergančioms PCOS, kuri yra žinoma dėl netvarkos su menstruacijomis.
ACV, tai lengva kaip 1, 2, 3
Jei dar nematėte 10 sąrašų, nurodančių obuolių sidro acto pranašumus, ar net esate „Pinterest“?
ACV pasiektas supermaistas ir „Google“ tendencijos būsena 2017 m. dėl rimtų priežasčių. Tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį, ir gali padėti numesti svorio . Taigi tai nenuostabu ACV taip pat gali padėti laiku atlikti mėnesio srautą.
2013 m , moterys, sergančios PCOS, galėjo iš naujo paleisti ovuliaciją, kiekvieną dieną išgerdamos šiek tiek daugiau nei pusę uncijos (15 ml) AKV.
Atsineškite ananasą
Ananasuose yra daug fermento, vadinamo bromelainu, kuris gali turėti galią sušvelninti gimdą ir sureguliuoti mėnesines. Tai yra kol kas moksliškai neįrodyta , bet bromelainas taip pat turi raminamąjį skausmą.
Laikykite 100 su vitaminais
Maistas yra geriausias vaistas, bet tai taip pat normalu, jei turite kelis vitaminų ir mineralų spragos . Ar yra kokių nors vaivorykštės spalvų kramtomųjų ir guminukų, ar yra kokių nors pretekstų nevartoti kasdienių vitaminų?
Čia yra du vitaminai, žinomi dėl to, kad netaisyklingas ciklas grįžta į savo vėžes.
Tas geras (vitaminas) D
2015 m. Tyrimas parodė aiškų ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir nereguliarių laikotarpių. Esmė? Atrodo, kad dėl D išsekimo jūsų ciklai tampa pavieniais, nebūtinai labai ilgais ar trumpais.
Nepaisant tikslių būdų, kaip vitaminas D gali reguliuoti jūsų srautą, jis puikiai tinka ir kitiems sveikatos stiprinimo būdams:
- palengvinti depresiją
- padedanti numesti svorį
- padedantis pagerinti nerimą simptomai
B grupės vitaminai
Nors reikia daugiau tyrimų, norint rekomenduoti B grupės vitaminus nereguliariam laikotarpiui, tyrimai įrodo, kad tai tikrai padeda sergant PMS.
Į nedidelis 2011 m. klinikinis tyrimas atskleidė, kad PMS rizika sumažėja, kai valgai maistą, kuriame yra daug B12. Po penkerių metų kitas tyrimas parodė, kad moterys, reguliariai vartojančios kalcio ir B6 vitaminus, turi mažiau PMS simptomų.
Pasakyk omą ...
Ar žinojote, kad kasdienis jogos srautas gali būti naudingas jūsų mėnesio srautui?
Nors karšta joga ir nugaros užsiėmimai yra pyktis, a 2013 tyrimas parodė, kad viena iš geriausių tetos Flo srautų yra jogų meditacija, dar vadinama jogos nidra. „Joga nidra“ yra žemo lygio miegas, užmaskuotas kaip mankšta, ir jūsų reprodukciniai hormonai yra tam skirti.
Tai įprasta praktika gali padėti:
- hormonų disbalansas
- mėšlungis
- nereguliarios mėnesinės
Įkiškite į jį kaištį
Arba tiksliau, krūva mažyčių adatų. Jei niekada nebandėte akupunktūros, tai gali pasirodyti šiek tiek baisu. Tačiau ši skausmo terapija stiprėja jau 3000 metų.
Nors mokslinis įrodymai, patvirtinantys akupunktūros sėkmę reguliuojant laikotarpius, vis dar yra nedideli, Šis tyrimas parodė, kad pakuoja smūgį prieš PMS.
Apsvarstykite gimstamumo kontrolę
Gydytojas gali pasiūlyti hormoninį gimstamumo reguliavimą, kad sureguliuotų jūsų karštus laikotarpius. Gimstamumo kontrolė palaiko pastovų hormonų kiekį. Kai kurie gimstamumo kontrolės metodai reguliuoja jūsų srautą, o kiti visiškai nutraukia menstruacijas.
Yra dešimtys variantų, pradedant tabletėmis, pleistrais ir baigiant implantais. Gydytojas gali padėti jums pasirinkti geriausią gimdymo kontrolės metodą
Pagaukite „zzz“…
Kai stresas tave palaiko naktį, tu neišsimiegi. Kai neišsimiegate, hormonai iškrenta iš sinchronizacijos ir PMS blogėja.
Išbandykite papildus
Kai kurie iš jūsų neužaugo, kai močiutė stumia vaistus ir tinktūras viskam, kas jus vargina ... ir tai rodo.
Reikalas tas, kad nors papildai buvo naudojami mėšlungiui palengvinti ir kartų laikotarpiams reguliuoti, FDA jų nereglamentuoja. Taigi atlikite deramą kruopštumą kalbėdami su savo gydytoju ir tyrinėdami geriausius šaltinius.
Juodoji cohosh
Sakoma, kad šis mažas žydintis grožis palengvina menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos ir makšties sausumas. Kai kurie sveikatos specialistai rekomenduokite jį padėti esant mažam estrogeno, LH ir FHS kiekiui. Geriausia nuo 20 iki 40 miligramų per dieną.
Chasteberry
Nepamiršk senoviško pavadinimo. Šis Viduržemio jūros augalas, kuris taip pat žinomas kaip Vitex agnus-castus ir skaistus medis, turi gerą reputaciją visi tie PMS simptomai palengvėti.
Chasteberry dozės labai skiriasi, atsižvelgiant į tai, kaip produktas yra paruoštas. Būtinai perskaitykite produkto etiketę.
Mugwort
Mugwort eina keliu atgal. Senovės tekstuose jis siūlomas kaip žolė pradėti praleistus ar vėlyvus laikotarpius. Tai reiškia, kad jis yra stiprus, todėl nenaudokite jo, jei yra kokia nors galimybė, kad orkaitėje turite bandelę.
Dauguma mugwort gerbėjų dozuoja per arbatą ar papildus, todėl optimali dozė nėra tikslus mokslas.
Courtney McBroom
TBH, jums gali tekti kreiptis į gydytoją
Dėl nereguliarių laikotarpių nėra ko jaudintis. Tiesą sakant, tarp 5 ir 35 proc menstruuojančių moterų mėnesiai kartais būna nereguliarūs.
Tai laikas, kai turėtumėte pakreipti savo gydytoją į pokalbį:
- Menstruacija truko 3 mėnesius.
- Raudonasis potvynis siūbuoja ir rieda dažniau nei kartą per 21 dieną arba rečiau nei kartą per 35.
- Jūsų įprastas srautas tapo ypač sunkus ar skausmingas.
- „Tas mėnesio laikas“ kiekvieną kartą trunka daugiau nei savaitę.
Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti naują vaistą ar kitą gydymą. Štai keletas galimų priežasčių:
- brendimas ar menopauzė
- žindymas
- PCOS
- skydliaukės problemos
- valgymo sutrikimas
- stresas
- nutukimas
Meds 101
Vykstate pas gydytoją aptarti jūsų netaisyklingo srauto? Tikriausiai kalbėsite kai kurios iš šių gydymo galimybių.
Kai trūksta taškų kairėn ir dešinėn ...
- Kontraceptinės tabletės
- ciklinis progestinas
- medikai dėl pagrindinių sveikatos problemų
Kai turite sunkių ar labai ilgų laikotarpių ...
- spiralė
- priešuždegiminiai vaistai
- vaistai su progestinu ar traneksamo rūgštimi
Taip pat gali būti, kad ant stalo bus chirurginis gydymas nuo polipo pašalinimo iki gimdos pašalinimo.
tl; dr
Mėnesines galima sugrąžinti į savo vėžes, pakeitus keletą namų gydymo būdų ar pakeitus gyvenimo būdą. Atminkite, kad kai kurios priemonės yra labiau pagrįstos mokslu nei kitos.
Kai kurie geriausi gydymo būdai yra sveikos gyvensenos požymiai. Jūs žinote treniruotę: gerai valgykite, reguliariai mankštinkitės ir pakankamai miegokite. Pasitarkite su savo gydytoju, jei nerimaujate dėl savo netaisyklingų ciklų.
