Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei yra viena sporto salės įranga, sukelianti beveik visuotinį akių slinkimą, tai elipsinė mašina. Su dažniausiai nurodomais trūkumais, tokiais kaip nuobodulys (net tyrimai taip sako) ir nepakankamai iššaukiantys, nenuostabu, kad elipsės formos nesulaukia meilės Malonumo suvokimas mankštos metu su aerobinėmis mašinomis . Carraro A, Gobbi E, Ferri I ir kt. Suvokimo ir motorikos įgūdžiai. 2014 m. Rugpjūtis; 119 (1): 146-55 .. Bet kaip ir bet ką, elipsės formos treniruotė yra tai, ką jūs darote. Ir iš tikrųjų galite pasirinkti, kad tai būtų puiku!
Taigi pasiruoškite pakeisti savo kelią, elipsės skeptikai. Mes išsiaiškinome visas priežastis - ir kvailasirmokslinė - kad nekenčiama širdies mašina teisėtai sukasi.
1. Jūs galitevisiškaidaryk.
Elipsė yra tinkama bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiui (draudimastie, kurie yra sužeisti), - sako Niujorke dirbanti fitneso ekspertė Draugas Hoffas . & ldquo; Tai labai lengvas judesys ir gali suteikti žmonėms saugumo jausmą, & rdquo; ji sako - tai gali būti ypač naudinga sporto salės naujokams, kuriuos gali įbauginti kita įranga. Premija: jums nereikia vadovo, kad suprastumėte, kaip juo naudotis.
moterų spenelių auskarų vėrimo privalumai ir trūkumai
2. & lsquo; em galite rasti beveik visur.
Reikia butiko studijos (ir ataupomoji sąskaita) pasiekti elipsinę mašiną? Ne. Šie blogi berniukai yra beveik visose sporto salėse, taip pat ir niūriose, esančiose daugiabučiuose namuose ir viešbučiuose. #Nėra pasiteisinimų.
3. GALITE priversti širdį lenktyniauti.
Patikėkite ar ne, jūsų pulsas pagreitėja elipsės treniruotės metu - didesnis neiBėgimo takelis, pasak vieno tyrimo (net jei suvokiamas krūvis yra tas pats) Bėgimo takelio energijos sąnaudų palyginimas su elipsės formos įtaisu, pasirinkus mankštos intensyvumą . Brown GA, Cook CM, Krueger RD ir kt. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas. 2010 m. Birželio mėn. 24 (6): 1643-9 .. Kitas tyrimas parodė, kad bėgikai & rsquo; kojos jautėsi labiau pavargusios naudodamos elipsę nei palyginus treniruotę ant bėgimo takelio Širdies ritmas ir suvokiamo krūvio reitingai bėgimo takelio ir elipsės pratimų metu . Green JM, įgulos nariai TR, Pritchett RC ir kt. Suvokimo ir motorikos įgūdžiai. 2004 vasaris; 98 (1): 340-8 .. Vyšnia ant viršaus? Jūs gaunate visą širdį malšinančią naudą (jei ne daugiau), atėmus plakimą.
4. Galite įspausti jį į savo tvarkaraštį .
Kad ir kaip mums patinka HIIT treniruotės, josvisadareikalauti dušo po treniruotės. Ir jei jūs vėl prisirišote prie laiko (čia jūs žiūrite į jus, pietų treniruočių kariai), jūs žinote, kad labai svarbu kuo greičiau patekti į sporto salę ir iš jos išeiti. Be to, jei kuri nors iš jūsų, ponios, kada nors bandėte išlaikyti savo sruogas sklandžiai ir aptakiai per prakaito seansą, žinote, kad tai gana sunku. Kadangi jūs tiesiogiai kontroliuojate elipsės intensyvumą, galite išvengti prakaito žvėries (ir praleisti daugiau laiko mankštai).
5. Galite išvengti nepageidaujamos konkurencijos.
Draugiškos varžybos? Nuostabu. Bandote įjungti jėgas per treniruotę, kai šalia esantis bičiulis stebi savo ridą ir greitį? Ne tiek jau daug. Laimei, atrodo, kad šis reiškinys apsiriboja bėgimo takeliu, todėl galite ramiai pataikyti į elipsę.
6. Jūs taip pat galite atlikti viršutinės kūno dalies treniruotę.
Tiesiog pakelkite rankas, kad pajudintumėte rankenas (taigi ir kojas). Taip pat galite paimti keletą hantelių, griovių rankenas ir padaryti pečių presai judindamas kojas. Ir voilà: teisės į plikas rankas uždirbimas.
7. Galite pagerinti savo gyvenimą.
Tai gali skambėti kaip aukštas reikalavimas, tačiau mokslas iš tikrųjų rodo, kad elipsės formos treniruotės gali pagerinti gyvenimo kokybęirnugalėti nuovargį, nors verta paminėti, kad šis tyrimas įvertino abu išsėtine skleroze sergančių žmonių poveikį Elipsinė mankšta pagerina išsėtine skleroze sergančių pacientų nuovargį ir gyvenimo kokybę . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Reabilitacijos tyrimų ir plėtros žurnalas. 2011; 48 (7): 881-90 .. Be abejo, kraštutinis atvejis, bet tikrai naudingas mūsų knygose!
8. Jūs turite daug įvairovės.
Įtaisytosios programos ne tik daro labai paprastą treniruočių keitimą (t. Y. Jie atlieka darbą už jus naudodami iš anksto nustatytas parinktis), bet ir rankinis nustatymų perjungimas yra keblus dalykas. Patarimas: jei laikotės programų, laikykitės skirtukų, kuriuose nurodoma, kiek jos jums yra sudėtingos - jūs nematotenori, kad jaustumėtės kaip per 15 minučių į treniruotę dvelkiantys judesiai, sako Hoffas.
9. Galite atlikti daug užduočių.
Nesvarbu, ar jūs mirštate, norėdami pasivyti savo mėgstamą laidą (o, ei,Skandalas)ar tiesiogturėtiNorėdami paleisti el. laiškus planšetiniame kompiuteryje ar telefone, elipsės formoje visiškai įmanoma patikrinti dalykus iš savo darbų sąrašo. Gerai, kad techniškai visa tai atliktumėte naudodamiesi bet kuria kardio įranga sporto salėje, tačiau tai ypač lengva, kai esate šioje mašinoje.
10. Galite lengvai eiti keliais.
The elipsė yra minkštesnė ant kūno apskritai - ir tai gana didelis žmonėms, turintiems sąnarius, kelius irapatinės nugaros dalies problemos- sako Hoffas. Sklandymo judesiai yraMažas poveikis, bet taip pat gali būti labai naudingi.
11. Galite gauti žudiko treniruotę.
Bet tai priklauso nuo jūsų. Vienas tyrimas rodo, kad mankštinantis elipsine mašina, fitnesas pagerėja panašiai, kaip pataikyti į bėgimo takelį ar „Stairmaster“. Fiziologiniai pokyčiai po 12 savaičių trukmės sporto salės laipiojimo laiptais, elipsės treniruoklio ir bėgimo takelio bėgimo programos moterims . Egaña M, Donne B. Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas. Birželis; 44 (2): 141-6 .. Jie raktą? Įsitikinkite, kad dirbate taip pat sunkiai (skaitykite: išlaikykite tą intensyvumą aukštyn) ir tol, kol dirbtumėte kitose dviejose mašinose. Kitaip tariant: jokios pakrantės! Hoffas siūlo mesti iššūkį tris-keturias minutes palenkdamas nuolydį (kuris šiek tiek labiau veikia grobį), tada mažindamas nuolydį, kai padidini greitį, keičiasi tol, kol baigsite savo kasdienybę.
12. Galite atsimušti nuo traumų.
Nors prieš grįždami į kūno rengybos žaidimą po traumos turėtumėte kreiptis į gydytoją, ekspertai mano, kad elipsinė mašina gali jums padėti atgauti judesio amplitudę klubuose . Ir jei problema yra sąnarių skausmas, pasak mažo poveikio pratimai gali būti naudingi tyrimus . Be to, gydytojai dažnai rekomenduoja elipsės įtraukimas į reabilitacijos programą, skirtą žmonėms, kuriems buvo atliktos ACL operacijos. Vienas tyrimas netgi rodo, kad elipsės formos treniruotės gali būti naudingos reabilitacijos programoje tiems, kurie patyrė traumines smegenų traumas Apatinių galūnių kinematika pėsčiųjų ir elipsės treniruočių metu asmenims su ir be trauminio smegenų pažeidimo . Buster T, Burnfield J, Taylor AP ir kt. Neurologinės kineziterapijos leidinys. 2013 m. Gruodis; 37 (4): 176-86 .. Ir netdaugiautyrimai rodo, kad elipsės formos treniruotės pagerina insultą patyrusių žmonių pusiausvyrą, ištvermę ir mobilumą Elipsinės mašinos naudojimas siekiant pagerinti funkcinį ėjimo pajėgumą asmenims, sergantiems lėtiniu insultu: atvejų serija . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Neurologinės fizinės terapijos leidinys. 2010 m. Rugsėjis; 34 (3): 168–74.
13. Jums nereikia daug energijos.
Kai kuriomis dienomis žvėries režimas jūsų treniruočių repertuare tiesiog nėra. Kai tai atsitiks, paspauskite elipsę. Kadangi jis turi nedidelį poveikįirgalite reguliuoti intensyvumą, gauti prakaito nedarydami savęs. Be to, įmontuoti nustatymai leidžia dar lengviau plaukti pakrantėje - tuo atveju, jei tai yra būtent tai, ko jums reikia.
14. Galite skaityti.
Anekdotiniai duomenys rodo, kad puslapių vartymas naudojant bėgimo takelį ar „Stairmaster“ yra sunkesnis būdas nei elipsine mašina. Taigi, kai jūsų užduotis yra vienintelė (uždarykite finalą arba pašėlusiai ruošiatės interviu), elipsė yra gana saugus statymas prakaitui ir skaitymui atlikti.
15. Galite palengvinti grįžimą į savo kūno rengybos tvarką.
Grįžti į treniruotės vagoną po pratimo pertraukos nėra lengva padaryti. Elipsė yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori grįžti tiesiai ir siaurai, kaip ir puikus įrankis naujokams prakaituoti.
16. Visą kūną galite dirbti per mažiau nei 30 minučių.
Mes visi siekiame efektyvumo (kas nėra?), O elipsė turi būti viena iš efektyviausių įrangos dalių. Dirbkite viršutinę ir apatinę kūno dalisirgauti savo širdies taisymąviskas vienu ypu.
17. Jį galite naudoti kaip priedą prie kitų treniruočių.
Ar kada išėjote iš grupinės fitneso klasės, jausdamiesi, kad pasiekėte apie 80 procentų savo treniruočių galimybių? Na, kai tai atsitiks, tiesiog pašaukite ant elipsės ir galios per greitą mažą seansą prieš skambindami.
18. Galite (paprastai) eiti atgal.
Kodėl tai yra geras dalykas, klausiate jūs? Kaip paaiškėjo, pedalais važiuoti atbuline eiga dirba blauzdos ir pakinkliai daugiau nei judėjimas pirmyn. Apsvarstykite šią žalią šviesą, kad pakeistumėte dalykus, kai einate per savo kasdienybę.
šeimos fotosesijos idėja
