Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Velykų zuikis yra viso pasaulio saldus, skanus ir teisingas nešiotojas. Tačiau ši šventė neturi sukelti tokio paties cukraus kiekio kaip Helovinas. Užtat pripildykite tų Velykų krepšelių sveikų alternatyvų. (Taip, mes įtraukėme daržoves ir vaisius, bet pažadame, kad šokoladas vis dar stipriai veikia.)
Valgomosios parinktys
1. Riešutų sviestas ir vaisiai
Norėdami palaikyti morkų draugiją, į tą Velykų krepšelį sukratykite keletą obuolių ir bananų. Mums patinka juos suporuoti su Justino migdolų sviesto pakeliais, kad gautumėte sveiką skaidulų ir baltymų užpildytą užkandį.
2. Šokoladu padengti vaisiai
Dėlšokoladopataisykite sveika vaisių doze, pamirkykite sveikąbraškių,vynuogėsarbabananasgriežinėliai ištirpintame šokolade. Mikrobangų krosnelėje šokoladą naudokite 50 procentų galia 30 sekundžių, maišydami tarp purškalų, iki vientisos masės (arba naudokite dvigubas katilas ). Įdėkite šokolado izedo vaisių į mini bandeles, kad šokoladas neteptų viso likusio krepšelio turinio. Norėdami sumažinti šokolado kiekį, ištirpusią medžiagą apliekite vaisiais šakutės dantimis. Norėdami gauti papildomą krizę, apvoliokite vaisius kapotaisriešutai(mums patinka migdolai, graikiniai riešutai, pekano riešutai ir pistacijos).
3. Vaisių užkandžiai
Standartiniuose vaisių užkandžiuose dažnai būna daugybė dirbtinių skonių,sintetinės spalvosir konservantai. Nors tai užtrunka šiek tiek laiko, gali būti verta Pasidaryk savo vaisių užkandžiai, naudojant tikrus vaisius (šioje versijoje naudojami tik keturi ingredientai - braškės, citrinų sultys, medus ir želatina). Supilkite mišinį į negilią kepimo skardą ar sausainių skardą ir supjaustykite kubeliais, arba naudokite zuikio formos formas, kad būtumėte ypač šventiška!
4. Individualiai suvynioti skanėstai
Dabar, kai mokate išsirinkti gerus daiktus, atėjo laikas atgaivinti tą Velykų krepšelį kitu mažiau akivaizdžiu būdu. Šokolado plytelės yra įdomios ir visos, tačiau atskirai suvyniotos sferos ir kvadratai suteikia įmontuotą porcijos valdymą. Užuot atplėšę barą, griebkite po vieną ar du gabalus, kad galėtumėte mėgautis.
5. Juodasis šokoladas
Šiuo metų laiku vaistinės ir maisto prekių parduotuvės savo lentynose prekiauja zuikio ir kiaušinio formos skanėstais & hellip; kurie yra apkrauti cukrumi, sirupais ir sunkiai ištariama medžiaga. Nors mes neliepsime jums visiškai atsisakyti saldainių (tai tiesiog žiauru), jūsgalirinkitės sveikesnį šokolado plytelę, turėdami omenyje keletą dalykų. Pjautijuodojo šokolado nauda, pasirinkite juostą, kurioje yra 70 proc. ar daugiaukakava. Sveiki premijos taškai: Įrodyta, kad kakava padeda sumažinti kraujospūdį ir sumažinti koronarinės širdies ligos riziką Kakava ir šokoladas žmogaus sveikatai ir ligoms . Katz, D. L., Doughty, K., Ali, A. Yale'o universiteto prevencijos tyrimų centras, Grifino ligoninė, Derbis, Konektikutas. Antioksidantai ir „Redox Signaling“ 2011; 15 (10): 2779-811. Šokolado, kakavos ir flavon-3-olių poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai: sisteminė atsitiktinių imčių tyrimų apžvalga ir metaanalizė . Hooperis, L. Kay, C., Abelhamidas, A. ir kt. Norwicho medicinos mokykla, Rytų Anglijos universitetas, Noridžas, JK. „American Journal of Clinical Nutrition“ 2012; 95 (3): 740-51. Įsitikinkite, kad pirmasis etiketėje esantis ingredientas yra „kakavos sviestas“; arba & ldquo; kakavos skysčio. & rdquo; Kai cukrus yra pirmasis ingredientas, jo skonis gali būti saldesnis, tačiau jis turi daug mažiau naudos sveikatai. Organiniai šokolado plytelės, nors paprastai yra šiek tiek brangesnės, yra labiau naudingos. Kodėl? Jie turi mažiau ingredientų (paprastai tik kakavos, cukraus, o kartais ir emulsiklio, vanilės ir pieno), o kituose batonėliuose yra dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir kakavos, apdorotos šarmu (kuris išmuša dalį flavanolio antioksidantų). Šarminimo poveikis antioksidantų ir flavanolio kiekiui komerciniuose kakavos milteliuose. Miller, K. B., Hurst, W. J., Payne, M. J. ir kt. Hershey sveikatos ir mitybos centras, The Hershey Company, Hershey, Pensilvanija. Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas, 2008 m. Rugsėjo 24 d .; 56 (18): 8527-33 ..
6. Žemės riešutų sviesto kiaušiniai
Įvardykite vieną asmenįnėrakaip žemės riešutų sviesto kiaušiniai. (Taip maniau.) Nors parduotuvėje įsigyti kiaušiniai yra panašūs į Velykų dievų nektarą, jie dažnai būna per dideli ir pilni ne tokių sveikų ingredientų. Pavyzdžiui, įdare dažnai yra daugiau cukraus nei realiuose žemės riešutuose. Pasidaryk savo PB kiaušiniai su atpažįstamais ingredientais ir keičia dalykusmigdolų sviestasdaugiau skaidulų, geležies ir vitamino E
7. Morkos
Jūs neturite mums pasakyti, kad morkos nėra tokios kietos kaip šokoladas; mes žinome. Bet Velykų zuikis myli juos, tiesa? Apvyniokite keletą morkų lazdelių žaliu kaspinu arba užpildykite mažus celofano maišelius kūdikių morkomis, kad džiaugsitės daržove. Į krepšį taip pat meskite keletą atskirų humuso indų, kad gautumėte sveiką panardą.
8. Auksinė žuvis (arba zuikiai!)
Sūrūs užkandžiai tampa Velykoms tinkamu krepšelių užpildu, kai jie vėl formuojasi kaip zuikiai! Mums patinka Annie čederio zuikiai - kurie yra pilno kviečių veislės, tačiau tam nereikia daug Pasidaryk savo . Griebkite Velykų temų rinkinį sausainių formelės šventės labui. Nors šiems sūriems mažiems vaikinams svarbiausia yra saikas, akivaizdi naminių versijų nauda yra ta, kad jieiš tikrųjųnaudokite tikrą sūrį.
9. Namų ruošiniai
Velykos be žvilgsnių yra kaip Kalėdos be pieno ir sausainių, Chanukah be gelto ir Šv. Patty diena be žalio alaus (gėda). Sveikesniam zefyro jauniklį išmaišykite kukurūzų sirupą ir baltąjį cukrųmedus. Mes nesakome, kad šie žvilgsniai yra tokie sveiki, kaip brokolių padažas, bet bent jau jie laisvas nuo konservantai, dirbtiniai dažikliai ir karnaubo vaškas (pagrindinis automobilio vaško ingredientas, kuris taip pat atrodo Peeps).
10. Grahamo zuikiai
Kaip ir auksinės žuvys, drąsiai Pasidaryk savo „Graham“ užkandžiai be hidrintų aliejų ir aukštos fruktozės turinčio kukurūzų sirupo. Annie zuikis grahams yra puikus pasirinkimas iš anksto pagamintai versijai, kurią galima rasti keliose veislėse (pvz., vanilės, šokolado ir „snicker doodle“ be glitimo). Jie vis dar yra sausainiai, todėl valgykite zuikius saikingai!
11. Arbata
Norint raminamo gurkšnio, kai jūsų dovanėlė pasiekia aukštą cukraus kiekį, įtraukite keletą indelių ar arbatos. Mums labai patinka smagūs skoniai Arbatos Respublika ir gražūs arbatos maišeliai iš Stipri arbata .
12. Kietai virti kiaušiniai
Nors per Velykas svarbiausi gali būti kreminiai kiaušiniai ir žemės riešutų sviesto pripildyti šokoladiniai kiaušiniai, kodėl gi ne valgytitikraskiaušiniai? Taisupermaistas- lukštuose yra tik apie 70 kalorijų viename kiaušinyje ir gaunama 6 gramai baltymų. Be to, juose pilna omega-3 riebalų rūgščių (svarbių širdies sveikatai). Geros naujienos yra tai, kad valgytivisaskiaušinis! Dėl puikus kietai virtus kiaušinius, atsargiai suberkite juos į didelę puodą, užpilkite maždaug centimetru vandens, užvirkite, nukelkite nuo ugnies ir palikite 12 minučių. Praleistidirbtiniai dažaiir pabandyk naminės versijos naudojant tokius ingredientus kaip šafranas (geltonas), kopūstas (mėlynas) ir avietės (raudonas).
13. Užpildyti plastikiniai kiaušiniai
Tas klasikinis plastikas Velykų kiaušiniai yra genialus būdas iš anksto patiekti porcijas. Užpildykite vaisius džiovintais arba dehidratuotais vaisiais - mes esame dideli Nulupti užkandžiai —Ar riešutų (jie mums patinkakakava dulkėjo, sėklos, sveikas takas ,granolaarba kakavos plunksnos . Staigmena!
Nevalgomos parinktys
14. Šaligatvio kreida
Nesvarbu, ar šis velykinis krepšelis skirtas vaikui, ar ne, šaligatvio kreida neabejotinai netvarkinga - ir smagu. Kiaušinio ir viščiuko formos kreida yra ypač ideali, bet tai padarys bet koks!
15. Šuolis su virve
Taupus biudžetui, tačiau pilnas galimybių, šuolio virvė yra nešiojamas kūno rengybos privalumas. Atspausdinkite mūsų kopiją10 minučių treniruotėeiti su juo!
16. Lūpų balzamas
Dažnai „Vestuvių“ krepšelio užpildas taip pat yra „stock-stuffing“, „Chapstick“ ir lūpų balzamas. EOS lūpų balzamas yra net kiaušinio formos, kad būtų galima laiku įdėti krepšelį. Mažose sferose yra įdomių skonių, tokių kaip granatų avietės, sausmedžio sausmedžiai ir citrinų lašai.
17. Stacionarus ir amžinas rašiklis
Turi būti daugdėkingaskai atostogauti galime leisti laiką su šeima. Pasiimkite tuščią stacionarų ar žurnalą, kuris gali padėti rašytojuisumažinti stresąarbamonitoriusmaisto suvartojimas. Ir dar vienai dovanai, už kurią tikrai dovanojamametų, investuokite į aSeptynerių metų rašiklis; tai ekologiškas stebuklingas indas - už mažiau nei 10 USD.
18. Mažas kūno rengybos įrankis
Kai Velykų puota ir saldainiai baigsis, padovanokite savo Velykų mėgstamiausius su tokiais mažais būtinybėmis, kaip fitnesas galvos juostos ir sportinės kojinės . Kadangi pavasaris reiškia daugiau laiko lauke, mes esame dideli šios muzikos gerbėjai Paleiskite užraktą —Mažutė programėlė, sauganti jūsų automobilio raktą prie automobilio durų žygiuojant ar bėgant.
kiek laiko turėtų trukti santykių pertrauka
19. Dovanų kortelės
Jei norite nedidelio dydžio krepšio užpildo, kuriame yra daug galimybių, meskite „iTunes“ dovanų kortelė fitnesuiprogramasar muzika treniruotėms pakurstyti. Kitos kortelės, tokios kaip „Starbucks“, „Whole Foods“ ir „Trader Joes“, leidžia krepšelio imtuvui pamaitinti tą kavos potraukį ar pasiimti sveikus pietus net ir atėjus Velykoms.
Iš pradžių paskelbta 2013 m. Balandžio mėn. Atnaujinta 2014 m. Balandžio mėn.
Ką dedate į savo sveikesnį Velykų krepšelį? Praneškite mums toliau pateiktoje komentarų skiltyje arba „Twitter“ @Greatist .
