Ar joga laikoma mankšta?

Pasitraukvirdulysirirklavimo mašinos. Šiais laikais atrodo, kad tai daro beveik visižemyn šuoarbabalandžio poza. Ir nors joga gerina pirštų lietimą lankstumas ir turi galimybę sumažinti nerimą , stresas ir pagerinti miego kokybę - ar pakanka treniruotės norint deginti riebalus? Ar saulės sveikinimai iš tikrųjų gali pakeisti bėgimo takelio mylių ar laiką, praleistą prie svorio lentynos?

Poreikis žinoti

Išsiaiškinkime vieną dalyką tiesiai: yra daugybė nuostabių įprastos jogos praktikos privalumų. Be jau minėtų psichinių privilegijų, jogos akcentuojamas lankstumas gali padėti sumažinti traumų riziką; o saulės pasveikinimas, lentos ir kėdžių pozos gali padidinti bendrą jėgą.; Pragmatiškas atsitiktinių imčių tyrimas prieš ir po fizinio krūvio, siekiant išvengti traumų ir skausmo. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. Didžiosios Britanijos sporto medicinos žurnalas, 2009, birželis; 44 (14): 1473-0480. Joga taip pat papildo gretasbraškiųirraudonas vynas, veikiantis kaip natūralus antioksidantas stiprintuvas, ir įrodyta, kad jis gali palengvinti lėtinį ir ūminį skausmas .

Bet grįžtant prie pirminio klausimo: ar tai verčia jį naudotis? Norėdami išmatuoti jogos intensyvumą, palyginti su kitomis veiklomis, mokslininkai kreipiasi į maksimalų deguonies pasisavinimą arba VO2 max. Tai yra didžiausias deguonies kiekis, kurį žmogus gali suvartoti, net kai padidėja fizinio krūvio intensyvumas, taip nustatant viršutinę širdies ir kraujagyslių sistemos ribą. Maksimalus deguonies pasisavinimas kaip parametrinis širdies ir kvėpavimo pajėgumų matas. Hawkinsas MN, „Raven PB“, „Snell PG“. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2007 m., Kovo mėn .; 39 (1): 0195-9131. Ir, kaip jūs tikriausiai galite atspėti, tobulėjant kardio veiklai (pagalvokite: bėgimas, plaukimas ir kt.), Jūsų kūnas geriau sugeria deguonį ir efektyviau jį naudoja. Jūsų VO2 max padidėja. Stebina tai, kad viename tyrime nustatyta, kad 10 jaunų suaugusiųjų VO2 lygis padidėjo 7 procentais, kai aštuonias savaites pataikė į jogos kilimėlį, o kitas išbandė pagyvenusius žmones, o VO2 padidėjo 11 procentų per šešias savaites. . Hatha jogos praktikos poveikis su sveikata susijusiems fizinio pasirengimo aspektams. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Prevencinė kardiologija, 2001, neapibrėžta.; 4 (4): 1751-7141. Aerobinių pratimų ir jogos poveikis barorefleksui sveikiems pagyvenusiems žmonėms. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Europos klinikinių tyrimų žurnalas, 1997, liepa; 27 (5): 0014-2972. Palyginti su aerobikos treniruotėmis, paskutinio tyrimo dalyviai deguonies pasisavinimą per tą patį laikotarpį padidino 24 proc.

Vertimas: Nors joga gali neduoti jums vienodos kardio naudos pataikant į bėgimo takelį, jūs šiek tiek tobulėjate. Norint kompensuoti tą spragą, gali būti paprasčiausiai sumaišyti kilimėlįHIITarbaširdiestreniruotės.

Jūsų veiksmų planas

Joga tikrai laikoma mankšta. Įrodyta, kad tai padidina stiprumą, lankstumą ir VO2 suvartojimą. Be to, tai turi psichinės ir dvasinės naudos, kurios galbūt negalėsite gauti iš kitų treniruočių.

Be to, yra keletas jogos rūšių, kurias verta išbandyti.Bikramasjoga palaiko kambarįįkaitintasiki 105 F, galia arba vinyasa jogos stiprintuvas padidina intensyvumą, o atkuriamosios ar hatha jogos pamokos gali daugiau dėmesio skirti kvėpavimui ir meditacijai. Visi šie stiliai gali būti sudėtingi - padėti jums greitai išlieti prakaitą.

Vis dėlto tai nereiškia, kad turėtumėte mesti rankšluostį bet kurioje kitoje mankštos formoje ir pradėti kilimėlį ištisą parą. Kūnas prisitaiko sportuoti - ir ta pati kasdienybė gali tapti nuobodi - todėl pabandykite vieną ar du kartus per savaitę įtraukti jogą. Ir yra dar viena premija: įvairios treniruotės gali būti geriausias būdas išplakti kūną į formą. Jogos efektyvumas gerinant savijautą ir atsparumą stresui darbo vietoje. Hartfielas N, Havenhandas J, Khalsa SB. Skandinavijos žurnalas apie darbą, aplinką ir sveikatą, 2010 m., Balandis; 37 (1): 1795-990X.