Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ką valgyti, ką dėvėti, kam pirmiausia reaguoti, kam teikti pirmenybę darbe - kiekvienas iš mūsų kiekvieną dieną priima šimtus, jei ne tūkstančius.
Kai kurie iš šių pasirinkimų turi didesnes pasekmes nei kiti. Pradedantiesiems, kuriuos mes pasirenkame apsupti, kur gyvename ir kokios karjeros siekiame gali turėti didžiulę įtaką mūsų sveikatai ir laimei.
Ir jei daugiau nei keli iš šių sprendimų pasirodė mažiau išmintingi, tada sveikinu: tu ne robotas. (Aptarkime tą jūsų išsiųstą el. Laišką tavo buvęs po dviejų taurių vyno kitą kartą.)
Kaip išvengti pasirinkimų, kurie skatintų apgailestauti, susierzinti ar pakenktų mūsų savijautai? Nors nėra patikimo būdo niekada nesuklysti, tačiau atkreipus dėmesį į ženklus, kad einame į blogus sprendimus, galime pakeisti kursą, kol dar nevėlu.
Būkite pasirengę atsitraukti, jei susidursite su šiomis pagrindinėmis raudonomis vėliavomis.
1. Jūsų žarnynas jums sako „ne“
Mūsų instinktai ne visada yra tikslai, bet jei turite juokingą jausmą dėl kažkieno pateikto prašymo ar rizikos, susijusios su naujos galimybės pasinaudojimu, prieš tęsdami, apdorokite šiuos jausmus, sako Chloe Carmichael , Daktaras, klinikinis psichologas.
'Mes mažiau linkę jaustis saugūs dėl savo pasirinkimo, kai neišsprendėme savo vidinių konfliktų dėl jų', - sako Carmichaelis.
išplėsti socialinį ratą
Carmichaelis rekomenduoja sudaryti „už“ ir „prieš“ sąrašą apie didelius sprendimus. Štai keletas pavyzdžių: Ar turėčiau palikti šiuos santykius ar darbas? Ar turėčiau kreiptis į aukštesniąją mokyklą - ir kurią? Ar turėčiau persikelti pas savo partnerį?
Sąrašai gali padėti susisiekti su mūsų baimėmis dėl to, kas mūsų laukia. Taip pat galime įvertinti, ar suvokiamos grėsmės yra realios ( šį darbalapį taip pat gali padėti).
Nesvarbu, kaip per daug pribloškė mūsų nuogąstavimai (jūsų viršininkas galų gale to neturėjo, taip pat nėra) tavo S.O. Sukčiavimas ), jų išaiškinimas padeda suprasti, kas mes esame ir ko mums reikia, sako Carmichaelis.
Sureguliuokite ir priimate sunkiai jaučiamas emocijas nerimas ar baimė taip pat padeda mums jaustis labiau pagrįstiems, o tai yra esminis protingo pasirinkimo komponentas.
2. Tu super emocingas
Vienas dalykas yra derinti savo jausmus. Kitas dalykas yra leisti jiems vadovauti svarbiems jūsų gyvenimo sprendimams, sako patarėjas ir porų terapeutas Melodija Li , LMFT.
Emocinės reakcijos yra skirtos tam, kad išvengtume pavojaus (pvz., Iššokti iš artėjančios transporto priemonės kelio, o ne sustabdyti perėjos vidurį).
Bet kai mus jaudina nusivylimas, nerimas, pakaba (alkis plius pyktis) ir kitas intensyvias emocijas, mes galime labiau pataikyti „siųsti“, kai neturėtume.
Mes taip pat galime pasiduoti neatidėliotinam pasitenkinimui ar vengti žmonių ir situacijų, kurias mums būtų lengviau priimti vien todėl, kad suvokiame juos kaip grėsmes.
Jausmas mėlynas taip pat gali apgaubti mūsų požiūrį į galimybes ir norą pasirinkti, kuris iš jų yra geriausias. Byrne KA ir kt. (2016). Dopaminas, depresijos simptomai ir sprendimų priėmimas: ryšys tarp spontaniško akių sąsajos dažnio ir depresijos simptomų numato Ajovos lošimo užduoties atlikimą. DOI: 10.3758 / s13415-015-0377-0
Geriau apsispręskime prieš prisiimdami ilgalaikius įsipareigojimus ar pasirinkimus, kurie turi įtakos svarbūs santykiai - sako Li.
Sumažinkite teismo sprendimą drumstančių jausmų intensyvumą imdami kelis gilūs įkvėpimai . 2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kvėpavimas pagal 5-2-7 modelį gali sumažinti streso lygį ir padėti žmonėms priimti geresnius sprendimus. De Couck M ir kt. (2019). Kaip kvėpavimas gali padėti priimti geresnius sprendimus: du tyrimai apie kvėpavimo įpročių poveikį širdies ritmo kintamumui ir sprendimų priėmimą verslo atvejais. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011
Štai kaip tai padaryti:
- Įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 5.
- Sulaikykite kvėpavimą 2 kartus.
- Iškvėpkite ir suskaičiuokite iki 7.
Pakartokite šį kvėpavimo modelį 2 minutes ir grįžkite prie savo sprendimo. Jaučiatės geriau ir aiškiau? Mes taip manėme.
3. Jūs visiškai išsekote
2006 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kai žmonės yra atimta iš „Zzz“ , jie labiau linkę priimti sprendimus, kurie neatitinka jų (ar kitų) interesų, nes jų smegenys yra per daug išsekusios, kad galėtų tinkamai apskaičiuoti riziką. Killgore WDS ir kt. (2006). Sutrikęs sprendimų priėmimas po 49 valandų miego. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x
Remiantis 2000 m. Apžvalga,per mažai miegotaip pat riboja žmonių galimybes sutelkti dėmesį konkuruojančių poreikių tarpe ir efektyviai pranešti apie savo norus ir poreikius Harrison Y ir kt. (2000). Miego trūkumo įtaka sprendimų priėmimui: apžvalga. DOI: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236
2015 m. Tyrimas nustatė miego stokojantys žmonės sunku priimti sprendimus ar peržiūrėti planus scenarijuose, kuriuose įvyksta greiti, netikėti pokyčiai, pavyzdžiui, avarinė situacija. Whitney P ir kt. (2015). Grįžtamasis ryšys: visiškas miego trūkumas kenkia sprendimų priėmimui, kurį reikia atnaujinti remiantis grįžtamuoju ryšiu. DOI: 10.5665 / miegas.4668
Pasitikėkite „miegokite ant jo“ išmintimi ir palaukite, kol labiau pailsėsite, sakydami „taip“ ar „ne“ didesniems sprendimams - taip pat ir pagundoms.
Jei negalite palaukti nakties, kol priimsite sprendimą, galbūt katapas yra tvarkinga. 2018 m. Tyrime mokslininkai nustatė, kad dienos bakstelėjimas padėjo dalyviams apdoroti nesąmoningą informaciją. Šiek tiek snaudimas padėjo pagerinti pažinimą. Shaikh N ir kt. (2018). „Nap-mediated“ nauda numanomam informacijos apdorojimui per amžių, naudojant afektinę pirminę paradigmą. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Jūs nesakote visos tiesos
Informacijos apie sprendimą, kurį ketinate slėpti nuo kitų, saugojimas gali būti ženklas, kad su juo nesate visiškai patenkintas.
'Melas dažnai yra ženklas, kad kažkas ne iki galo priėmė jo situaciją', - sako Li. Tai taip pat gali reikšti, kad mes nesididžiuojame savo pasirinkimais - nes jei būtume, ar nenorėtume jais pasidalinti su tais, kuriuos labiausiai mylime?
Tiesa, yra išimčių (galbūt nepasakyk savo darbo netekusiam savo BFF, kad svarstai galimybę rinktis naują).
Bet kai tu atrask save , paklauskite savęs, ar tai darote, kad išvengtumėte kito žmogaus, kuris jums paskambintų dėl jūsų pasirinkimo - jei taip, tai yra blogas ženklas.
5. Jūs judate per greitai
'Noras kažkuo išsisukti dažnai rodo, kad kažkas nėra prie ko', - sako jis Gina Ryan , nerimo treneris ir dėmesingo valgymo ekspertas.
Taip, mes gyvename amžiuje, kai momentiniai atsakymai yra lygiaverčiai kursui. Bet kai mes priimame sprendimą, neskirdami laiko apdoroti, ar tai kažkas, ko mes iš tikrųjų norime, mes tik kviečiame į savo gyvenimą dar daugiau painiavos ir neramumų.
„Tam reikia praktikos Sulaužyti įprotį atsakyti iš karto, bet tai iš tikrųjų yra tik įprotis “, - sako Ryanas. Pertraukite prašydami daugiau laiko pagalvoti, ar jus kas nors spaudžia. Paprastas „Leisk man pagalvoti apie tai ir susisiekti su tavimi“ paprastai daro triuką.
Kuo didesnis sprendimas, tuo daugiau laiko tai gali užtrukti, priduria Carmichael. Pavyzdžiui, skirkite 1 savaitę, kad išsiaiškintumėte, ar norite kreiptis į aukštojo mokslo mokyklą, ar pakeisti savo karjerą.
Skirkite dar savaitę tyrinėti, kokia programa ar sritis atitinka jūsų interesus, o kitą - atsižvelgti į terminus.
„Betarpiškumo jausmas tam tikra prasme yra geras, nes jis padeda mums neįstrigti neryžtingumui - mes tiesiog norime jį panaudoti ir valdyti“, - priduria Carmichaelis.
Kitas būdas kovoti su raginimais nedelsiant veikti pagal impulsus yra įdiegti taisyklę 10/10/10, kurią išpopuliarino verslo rašytojai Suzy Welch .
Paklauskite savęs: „Kaip aš jausčiausi dėl minėto sprendimo po 10 minučių, po 10 mėnesių ir po 10 metų?“
Turint omenyje ateitį, galima atsispirti trumpalaikio atlygio, kuris nesukelia ilgalaikio pasitenkinimo, viliojimo, aiškina Carmichaelis.
Pavyzdžiui, su kuo nors bendrauti kas priverčia jus jaustis nesaugiai, nes nenorite jaustis vienišas ar priimti akciją, nesvarstydami, kaip tai apribos kokybišką laiką su draugais ir šeima.
6. Jūs to nepasikalbėjote
Jei savo sprendimą grindžiate tik nepatikrintomis prielaidomis, gali būti, kad neturėsite pakankamai faktų, kad galėtumėte pasirinkti pagrįstą informaciją arba numatyti nenumatytų atvejų planą, jei viskas nesiseka tobulai.
Norėdami išvengti šių klastingų spąstų, „nustatykite tris žmones, kuriais pasitikite; sugalvok tris ar penkis klausimus, susijusius su sprendimu, su kuriuo esi pakliuvęs; tada nustatykite telefono skambutį, kokteilis arba pietų pasimatymą su jais, kad gautume jų indėlį “, - sako Carmichaelis.
Net jei nesilaikysite jų patarimų T, ji sako, kad žiūrėdami į savo ateitį per kitų objektyvus galite atrasti sprendimus, kurių galbūt niekada nesate sugalvoję patys.
Kreipkitės į didelius pasirinkimus atsargiai
Mes negalime pašalinti visų netikrumų iš savo gyvenimo. Bet mesgalirinktis pagrįstiau, kai kalbama apie didelius dalykus.
Įvertinti tam tikrų veiksmų pasekmes, pasverti didelių pokyčių privalumus ir trūkumus, konsultuotis su kitais ir atsiriboti nuo mūsų pačių šališkumas ir emocijos gali padėti mums priimti sveikiausius sprendimus.
Ir net jei gyvenimas klostosi ne taip, kaip planavote, Carmichaelis mums primena, kad dėmesingas, savimi besirūpinantis požiūris į didelius pasirinkimus leidžia mums suktis (o ne panika ), kai realybė įkando.
