Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tau gali patikti
25 mokslo paremti būdai pasijausti laimingesniemsVis daugiau žmonių skelbia apie jo naudą, keičiančią gyvenimą (mes žiūrime į tave, Andersonas Cooperis !), galima drąsiai teigti, kad meditacija tapo pagrindine. Bet skirtingaiabejotinas valo, ši praktika gali padaryti jūsų kūnui, protui ir visam egzistavimui daug gero.
Turint omenyje visą šurmulį, vilioja meditaciją vertinti kaip madingą, tačiau iš tikrųjų tai yra tūkstančio metų senumo praktika. nuramindamas protą ir sustabdytikasdieniniai stresoriai. Tai daro naudą kiekvienai gyvenimo sričiai, sako dharmos mokytojas Joshas Korda Dharma Punx NYC .
Žiūrėk, kai medituoji, tu sumuši savo apsaugą, įleidi energiją ir išeini iš įtempto savigynos režimo, sako Sonia Choquette , meditacijos mokytoja, turinti daugiau nei 35 metų patirtį. & bdquo; Tai paspaudžia pristabdymo mygtuką ir suteikia sau galimybę atsikvėpti, & rdquo; ji sako. & ldquo; O kai turite vietos atsikvėpti, pasieksite savo didesnį potencialą ir didesnę būseną. & rdquo; Tai taip pat gali išlyginti jūsų nuotaiką ir energijos lygį, sako Gabrielle Bernstein , atestuota meditacijos mokytoja irNiujorko laikasperkamiausias autorius. & ldquo; Patiriame daugiau tolygios energijos, & rdquo; ji sako. & ldquo; Ir tai išplečiama iki to, kaip mes rodomės pasaulyje. & rdquo;
Kodėl ne visi (ir jų motina) medituoja turėdami tokių privalumų? Na, skeptikus gali išjungti neigiamas ir melagingas stereotipas, kad meditacija yra hipiška ir per gera, kad būtų tiesa. Tačiau yra daugybė tvirtų įrodymų, tenkinančių visus ten esančius nesąžiningus žmones. Ir dar geriau, mokslas rodo, kad galite patirti smegenų naudą, susijusią su praktika, net kai jūs aktyviai nemedituojate Dėmesingo dėmesio ir atjautos meditacijos treniruotės poveikis migdolos atsakui į emocinius dirgiklius įprastoje, nemeditacinėje būsenoje . Desbordes G, Negi LT, Pace TW ir kt. Žmogaus neuromokslo ribos. 2012 m. Lapkričio 1 d. Doi: 10.3389 .. Be to, tai netgi gali padėti sutaupyti pinigų sveikatos priežiūrai Gydytojų išlaidų pokyčiai tarp brangių transcendentinės meditacijos praktikų, palyginti su brangiai kainuojančiais nepraktikantais per 5 metus . Herronas RE. Amerikos sveikatos skatinimo žurnalas. 2011 m. Rugsėjis-spalis; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..
Reikia įtikinamiau? Štai 19 nuostabių, mokslo remiamų meditacijos pranašumų!
1. Griovio depresija.
Tyrimai rodo, kad 30 minučių meditacijos pagerina depresijos simptomus (kartu su nerimu ir skausmu) Meditacijos programos psichologiniam stresui ir savijautai . Goyal M, Singh S, Sibinga EM ir kt. JAMA vidaus medicina. 2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. Tiesą sakant, tokia praktika gali visiškai užkirsti kelią depresijai ir skausmui - mokslininkai atrado kad medituojantys žmonės galėtų labiau kontroliuoti, kaip apdoroja jų smegenys, ir atkreipti dėmesį į neigiamus pojūčius (pvz., skausmą) ir neigiamas mintis (pvz., depresijos sukėlėjus).
2. Stresas mažiau.
Nix jau tas nagus graužiančias akimirkas. Medituodamas galėsite nepaisyti smegenų dalies, atsakingos už baimės mechanizmą (kuris išskiria kortizolį, žalingą streso hormoną, kuris yra atsakingas už visą sveikatos krepšį), sako Korda. Vienas tyrimas rodo ta meditacija gali sumažinti nerimą beveik 40 procentų Nerviniai koreliatai, susiję su sąmoningumo meditacijos nerimo palengvėjimu . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA ir kt. Socialinis pažintinis ir afektinis neuromokslas. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. Ir nereikia daug laiko, kad gautum šias ramybės ir nešiojimo naudą. Remiantis naujausiais tyrimais, tik 25 minučių meditacija (atliekama tris kartus per savaitę) gali priversti užduotis jausti mažiau stresą Trumpas dėmesingumo meditacijos mokymas keičia psichologinį ir neuroendokrininį atsaką į socialinį vertinamąjį stresą . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK ir kt. Tarptautinė psichoneuroendokrinologijos draugija. 2014 m. Birželio mėn. 44 tomas, 1–12 puslapiai.
3. Palengvinkite galvos skausmus.
Meditacija gali būti puiki gynybos linija nuo tų siaubingų galvos daužymo epizodų. Naujausi tyrimai rodo, kad praktika labai palengvina įtampos galvos skausmą (nors verta paminėti, kad šio tyrimo gydymo programa apėmė ir meditaciją, ir vaistus, pvz., Raumenis atpalaiduojančius vaistus). Rajyoga meditacijos poveikis lėtiniam įtampos galvos skausmui . Kiranas, Girgla KK, Chalana H ir kt. Indijos fiziologijos ir farmakologijos žurnalas. 2014 m. Balandžio – birželio mėn. 58 (2): 157–61.
4. Būk gražesnis.
Meditacija gali padėti nužudyti juos geranoriškai. Į vienas tyrimas , praktika buvo siejama su didesne empatija ir juoku, buvimu socialesniu ir labiau į komandą orientuotu mentalitetu (tyrimo meditacijos specialistai vartojo žodį & ldquo; mes & rdquo; daugiau nei & ldquo; I & rdquo;).
Scott Eastwood merginos mirtis
5. Padidinkite atmintį.
Jei jūsų darbalaukyje užklijuoti priminimai su lipdukais ir jūs dažnai pastebite savo mintis nuo minties, pagalvokite apie meditaciją. Įrodyta, kad tai ne tik gerina atmintį, bet ir padeda sumažinti blaškančias mintis „Mindfulness“ treniruotės pagerina darbinės atminties talpumą ir „GRE“ našumą, tuo pačiu sumažinant klajonių mintyse . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT ir kt. Psichologinis mokslas. 2013 m. Kovo 28 d., Doi: 10.1177 ..
6. Išnaudokite daugiau treniruotės.
Sportuokite, ypačHIIT treniruotėsvisišku #beastmode, gali padaryti daugybę jūsų raumenims ir jūsų centrinei nervų sistemai. Tačiau meditacija leidžia jums labai giliai pailsėti kūną ir protą, pašalinant stresą nuo jūsų fiziologijos ir paskatinant jus į puikius prakaito seansus. Benas Turshenas , buvęs teisininkas, kuris dabar yra fitneso specialistas ir kvalifikuotas nepriklausomas Vedų meditacijos mokytojas Niujorke. Naudodamiesi meditacijos galimybe sumažinti streso lygį, mes galime daug geriau atlikti treniruotes ir jomis mėgautis, sako jis. Ir studijų parama Tursheno taškas. Be to, meditacija taip pat gali padėti sumažinti jautrumą skausmui (apie tai skaitykite toliau!), Tai reiškia, kad tai gali būti tik impulsas, kurio reikia norint priimti naujus kūno rengybos iššūkius.
7. Laikykite atokiau nuo peršalimo ligų.
Nereikia pirkti tos „jumbo“ 12 pakelių audinių dėžučių. Tyrimai susieja meditaciją su tuo, kad turi mažiau kvėpavimo takų ligų, greičiau pasveiksta ir reikia mažiau ligos dienų nuo darbo Meditacija ar mankšta siekiant išvengti ūminės kvėpavimo takų infekcijos: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas . Barrettas B, Hayney MS, Mulleris D ir kt. Šeimos medicinos metraščiai. 2012 m. Liepos / rugpjūčio mėn. T. 10 Nr. 4 337-346 ..
8. Kurkite geresnius santykius.
Meditacija absoliučiai padės jums palaikyti sveikus santykius, sako Bernsteinas ir Korda. Tai ne tik leidžia jums labiau dalyvauti santykiuose, bet ir padeda jums ramiai protu ir kūnu kreiptis į keblias situacijas. Tiesą sakant, tai gali padėti išvengti didelių smūgių sprendžiant santykių problemą (jis (ji) ką pasakė ?!). Į vienas tyrimas , žmonės, kurie meditavo ir bandė išspręsti problemas su savo partneriu, į šį klausimą kreipėsi mažiau priešiškai ir geriau nusiteikę Kontempliatyvus / emocijų mokymas sumažina neigiamą emocinį elgesį ir skatina prosocialinį atsaką . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF ir kt. Emocija, tomas 12 (2), 2012 m. Balandis, 338-350 ..
9. Saugok savo širdį.
Tai gana puikus (ir visiškai netikėtas) būdas pagerinti savo širdies sveikatą - neburpeesdalyvauja. Taip, mes kalbame apie meditaciją! Vieno tyrimo metu pacientams, sergantiems koronarine širdies liga ir praktikuojantiems meditaciją, sumažėjo širdies priepuolio, insulto ir net mirties rizika. Streso mažinimas antrinėje širdies ir kraujagyslių ligų prevencijoje . Schneider RH, „Grim CE“, Rainforth MV ir kt. Tiražas: širdies ir kraujagyslių kokybė ir rezultatai. 2012 m. Lapkričio 13 d., Doi: 10.1161 ..
10. Pagauti daugiau Zs.
Pasaulyje, kuriame nešiojamės telefonus ir planšetinius kompiuterius į lovą, „shuteye“ tapo gana brangiu dalyku. Problema? Pakankamai nuramina protą, kad iš tikrųjų būtų galima užmigti. Ten atsiranda meditacija. Tai ne tik mokslas rodo tai gali padėti gydyti nemigą, bet ekspertai mano tai, kad meditavimas gali padėti išlaikyti protą visą dieną ir sumažinti stresą, tokiu būdu suteikiant geresnį, daugiauramus nakties miegas.
11. Stiprink kūrybiškumą.
Galimas vaistas nuo kūrybinio rutino? Meditacija. & ldquo; Kai esate klausos būsenoje, padedate sau galimybę gauti naujų idėjų ir įkvėpimo, kurio anksčiau negalėjote gauti, nes buvote saugomas ir apsaugotas, & rdquo; Choquette'as sako. Taigi naujos idėjos, sprendimai ir & ndquo; aha! & Rdquo; prasidės akimirkos. Ir mokslas sutinka: vienas tyrimas , dalyviai, kurie praktikavo tam tikrą meditaciją, geriau sugalvojo daug galimų sprendimų dėl problemos.
12. Pagerinkite savo 9–5.
Čia yra argumentas medituoti apie įmonės laiką: praktika gali būti naudinga jūsų darbe. Į vienas tyrimas , daugiafunkciniai biuro darbuotojai, kurie meditavo, pagerino užduočių, kurias jie dirbo, atlikimą ir atmintį, taip pat emocinę būseną ir supratimą.
13. Būkite jaunatviškesnis.
Jaunystės fontanas yra tikras, kaip sausainiai be kalorijų (čia įterpkite liūdno veido jaustuką), tačiau meditavimas iš tikrųjų gali padėti jums tapti jaunesniu. Nes, mokslas. Meditaciją praktikuojantys vidutinio amžiaus dalyviai buvo jaunesni biologiniai amžiai nei tie, kurie to nepadarė, rodo vienas tyrimas Transcendentinės meditacijos ir tm-sidhi programos poveikis senėjimo procesui . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E ir kt. Tarptautinis žurnalas „Neuroscience“. 1982, t. 16, Nr. 1, 53–58 puslapiai .. Be to, kitas tyrimas rodo, kad meditacija gali sumažinti su amžiumi susijusį smegenų blogėjimą.
ką valgo Anna Wintour
14. Sumažinkite nuskausminamuosius.
Sustabdykite piliulę! Mokslininkai siūlo ta meditacija gali sutirštinti jūsų smegenis (ypač tą dalį, kuri reguliuoja skausmą), sumažindama jūsų jautrumą bet kokiems nemalonius veiksnius sukeliantiems veiksmams ir bet kokią priklausomybę nuo vaistų.
15. Pripildykite savo GPA.
Ieškote visiškai paprasto būdo, kaip uždirbti aukštesnį įvertinimą kitą kartą, kai testas riedės? Štai jūsų atsakymas. Pagal vienas tyrimas , meditacija leidžia geriau sutelkti dėmesį ir gauti aukštesnius kognityvinių testų balus - viskas po 4 dienų 20 minučių trukmės užsiėmimų Sąmoningumo meditacija pagerina pažinimą: trumpo protinio lavinimo įrodymai . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ ir kt. Sąmonė ir pažinimas. 19 tomas, 2010 m. Birželio 2 d. Leidimas, 597–605 puslapiai .. In kitas tyrimas studentams, kurie meditavo prieš paskaitą (ir paskesnę viktoriną), sekėsi geriau nei tiems, kurie to nepadarė. Tyrimai taip pat rodo, kad praktika lemia geresnį dėmesio skyrimą - efektas tęsiasi laikui bėgant, ypač tiems, kurie ir toliau medituoja kiekvieną dieną.
chad michael murray wikipedia
16. Uždenkite perdegimą.
Kai esate 40 ar daugiau valandų per savaitę, labai lengva jaustis pervargus. Įeiti, meditacija. Tyrimai rodo kad laiko praleidimas tyloje sukelia mažiau su darbu susijusio išsekimo jausmo. Tai netgi buvo dalis medicinos studentai & rsquo; mokymai Wake Forest baptistų medicinos centre, turint omenyje būtent šį tikslą.
17. Kovok su blogais valgymo įpročiais.
Sutrikęs valgymasyra gana baisus ir žalingas dalykas. Bet yra vilties meditacijos forma. Tyrimai rodo, kad meditavimas gali padėti sumažinti besaikį ir emocinį valgymą Sąmoningumo meditacija kaip įsikišimas į nesaikingą valgymą, emocinį valgymą ir svorio metimą: sisteminga apžvalga . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM ir kt. Valgymo elgesys. 2014 m. Balandis; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Nors tai yra nuostabi žinia, vis dėlto svarbu pasitarti su gydytoju dėl tinkamo ir efektyvaus gydymo kurso.
18. Pridėkite savo seksualinį gyvenimą švilpuko.
Jūsų laikas tarp lapų gali būti naudingas meditacijai - rimtai. Vieno tyrimo metu moterys, papildžiusios meditaciją savo gyvenimu, padidino susijaudinimą ir pasitenkinimą po darbo valandų - jau nekalbant apie mažiau sunkumų pasiekiant finišą Grupinė dėmesingumo terapija žymiai pagerina moterų seksualinį potraukį . Brotto LA, Bassonas R. Elgesio tyrimai ir terapija. 2014 m. Birželis; 57: 43–54. doi: 10.1016 ..Didelis O, kas nors?
19. Sušvelnink savo nuotaiką.
Neabejotinai jauti, kad tavo kraujas verda įprastu būdu kenkia jūsų sveikatai . Taigi nesupyk, medituok! Tyrimai rodo, kad įprotis, kuris jums tinka, sumažina pyktį ir polinkį gyventi ant piktų epizodų Sąmoningumo meditacijos įtaka pykčiui . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 m. Birželis; 84 (2): 93–102 .. Ir Korda sutinka. & ldquo; Jei vėl žinote savo protą, kūną ir kvėpavimą, galite nusiraminti ir atsitraukti nuo pradinės reakcijos ir pradėti galvoti apie skirtingus būdus, kaip reaguoti į situaciją, & rdquo; jis sako. & ldquo; Kuo daugiau vidinio supratimo turite, tuo mažiau jus suaktyvins kiti žmonės.
Pradėti savo praktiką
Dabar, kai esate apsiginklavęs žiniomis ir pasirengęs imtis šios praktikos, nepraeikite iš vėžių manydami, kad meditacija bus našta jūsų tvarkaraščiui, nors jūs tikrai ne vieni, jei taip yra.
Vienas dažniausių nemeditacijų pasiteisinimų yra pririštas laikui. & ldquo; Turime užimtumo kultūrą ir nuolatinio bendravimo bei prieinamumo darbo kultūrą, & rdquo; Turshenas sako. & ldquo; Gyvename kultūroje, kurioje jaučiamas klaidingas nepaprastosios padėties jausmas. & rdquo; Nepaisant to, faktas yra tas, kad jūs turite laiko medituoti - tiesiog apsvarstykite visą laiką, kurį praleidžiate tweeting'ais, snaps'ais, persekiojimu „Facebook“ ir naršymu „Instagram“.
Vis dar atsargus? Nepamirškite, kad jūs tikrai neturite investuoti valandų valandas, kad gautumėte naudos, kurios jums naudos, išvardytas aukščiau. Net viena minutė per dieną siūlo tokią puikią dovaną, & rdquo; Bernsteinas sako. Viena iš jos greitų ir paprastų būdų? Laikykitės šio modelio: Kvėpuokite penkias sekundes, penkias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada penkias sekundes iškvėpkite ir tęskite šią praktiką visą minutę. Ir voilà: Meditacija iš tikrųjų gali būti tokia pat lengva.