25 mokslo paremti būdai pasijausti laimingesniems

Jei džiaugiatės ir žinote tai, plokite rankomis!

Net būdami vaikai, mes mokome atpažinti ir švęsti laimės jausmus - ir nenuostabu. Laimė yra ne tik viena pozityviausių emocijų, kurią galime patirti, bet ir laimingumas yra raktas į išsipildžiusį, sveiką gyvenimą. Be to, linksmumas yra susijęs su gyvenimu ilgiau , kaip sunkiai dirbame , fizinė funkcija kaip mes senstame, ir pagerėjo imuninė sistema , be kitų privalumų sveikatai.

Nors tai sunku apibrėžti (ypač todėl, kad tai skiriasi kiekvienam žmogui), kai kurie ekspertai laimę apibūdina kaip „ldquo; pasitenkinimo gyvenimu ir daugiau teigiamų emocijų derinys nei neigiamos emocijos, & rdquo; o kiti tai vertina susidedantis iš trijų dalių : gerai jaustis, gyventi & ldquo; gerą gyvenimą, & rdquo; ir jausdamasis didesnio tikslo dalimi. Taip pat akivaizdus skirtumas tarp trumpalaikės ir ilgalaikės laimės: pirmasis yra trumpalaikis jausmas, o antrasis - kaip mes apibūdiname savo gyvenimą .

Kai kurie veiksniai, darantys įtaką laimei, gali būti mūsų kontroliuojami (pvz., Genetika ar tam tikros gyvenimo aplinkybės), tačiau visada galime imtis veiksmų sustiprink mūsų pačių gerus jausmus . Plačiau nusišypsoti, būti labiau patenkintam gyvenimu ir jaustis visiškaigeriau- tiek dabartyje, tiek ateityje - pabandykite į savo gyvenimą įtraukti bet kurią (arba visas!) Šias praktikas.

1. Leiskite laiką lauke.

Mėgaukitės laisvalaikiu po atviru dangumi - tai puikus būdas sugrąžinti keletą žingsnių. Gyvenimas šalia žaliųjų erdvių yra susijęs su geresne psichine sveikata, ir net vien žiūrėjimas į gamtos scenų vaizdus gali stimuliuoti jūsų smegenų dalis, susijusias su laime, pozityvumu ir emociniu stabilumu. Be to, praleidžiant laiką lauke, mus apšviečia saulės spinduliai, o tai gali padėti mūsų organizmui gaminti vitaminą D. Vitaminas D, saulė, gultai ir sveikata. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Visuomenės sveikatos mityba, 2011, spalis; 15 (4): 1475-2727. & Rdquo; data-widget = & rdquo; linkref Kadangi žemas maistinių medžiagų kiekis siejamas su depresija, šiek tiek pasikaitinę saulėje (mes kalbame tik 15 minučių per dieną) gali pakelti jūsų nuotaiką ir dabar, ir ilguoju laikotarpiu. . Tiesiog nepamirškite apsipilti kremu nuo saulės!

2. Išprakaituokite.

Mes, be abejo, esame dideli mankštos mėgėjai apskritai, tačiau skirdami laiko įprastai fitneso sesijai, galite sukurti ne tik tvirtą kūno svorį. Nors prakaitas gali nesukelti laimės, jis tikrai gali prie to prisidėti. Fizinis aktyvumas padeda mūsų organizmui gaminti su liga kovojančius baltymus, vadinamus antikūnais, o mūsų smegenys išskiria endorfinus. Nors antikūnai didina laimę išlaikydami ligą, endorfinai yra geros savijautos chemikalai, kurie pagerina jūsų nuotaiką ir skatina euforijos jausmą. Be to, tyrimai rodo, kad reguliarus aktyvumas gali sukelti ilgalaikę laimę. Ilgalaikis laisvalaikio fizinio aktyvumo ir laimės pokyčių ryšys: būsimos nacionalinės gyventojų sveikatos apklausos analizė. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, lapkritis; 176 (12): 1476-6256. Taigi saugu sakyti, kad jūsų sporto klubo narystė ilgainiui atsiperka - fiziškai ir protiškai.

3. Miegok daugiau.

Katapštės, galingi miegai, visos nakties miegas ir pragaras; kad ir koks būtų metodas, kokybiška snaudimo sesija yra gyvybiškai svarbi bendrai gerovei ir laimei. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas (keturios valandos per naktį) gali sukelti mažesnį optimizmą. Kiti tyrimai rodo, kad miego taupymas gali pakenkti mūsų darbe ir akademinei veiklai. Blogo miego kaina: darbo našumo praradimas ir susijusios išlaidos. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Darbo ir aplinkos medicinos žurnalas / Amerikos profesinės ir aplinkos medicinos kolegija, 2010 m. Balandis; 52 (1): 1536-5948. Miegas ir akademiniai rezultatai bakalaurantuose: kelių matų, daugelio prognozių metodas. Gomesas AA, Tavaresas J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, kovo; 28 (9): 1525-6073. Geriausias pasirinkimas: pakraukite vitamino „Zzz“, kad galėtumėte sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą.

4. Medituok.

Nors meditacija kartais gali būti bauginanti (tylus pokalbis tyloje yra sunkus darbas!), Su praktika siejama daugybė naudos sveikatai. Tyrimai rodo, kad aštuonios savaitės meditacijos savaitės gali sukelti didesnę laimę. Norite pradėti? Pabandykite į savo dieną įtraukti bet kurią iš šių 10 netikėtų meditacijos strategijų.

5. Pasukite melodijas.

Tiesiog pabandykite suraukti antakius klausydamiesi linksmų dainų (kaip ir bet kurios iš mūsų „Ultimate Happy Playlist“) - mes išdrįstame! Užstrigimas gali padėti sumažinti stresą, o tai apskritai sukelia didesnę laimę. Be to, tyrimai rodo, kad muzikos klausymasis siekiant tikslo ir noras tapti laimingesniu atveju gali sukelti didesnę laimę nei paprasčiausias klausymasis dėl klausymo. Taigi, kai kitą kartą padidinsite garsumą, turėkite omenyje tą teigiamą ketinimą - galite tiesiog atsidurti šiek tiek plačiau.

6. Gaukite naują hobį.

Ekspertai teigia, kad tai ne tik psichiškai stimuliuoja (jau nekalbant apie linksmybes), bet ir iššūkis sau išmokti naujo įgūdžio gali suteikti didesnę laimę. Tai dėka pasiekimų ir pasitikėjimo savimi jausmų, kurie dažnai kyla kartu su naujos patirties įgijimu. Apsvarstykite tai, kaip užsiregistruosite į tas prancūzų kalbos pamokas, kurias visada norėjote laikyti, arba pasiimkite ukulelę - išsirinkite tai, kas jus tikrai domina, ir bėgite su ja!

7. Užrašykite.

Neigiamos mintys yra bjaurios, galingos ir jose pernelyg lengva apsistoti - ir savaime suprantama, kad taip elgdamiesi galime jaustis gana susikaupę. Vienas iš būdų palengvinti jūsų protą: užsirašykite viską. Pabandykite užrašyti savo neigiamas mintis ant popieriaus lapo ir tada išmesti popieriaus lapą. Tyrimai rodo, kad fiziškai mėtydamas savo rūpesčius gali sumažinti jų tave. Kita vertus, jei dokumentuosite teigiamą patirtį, už kurią jaučiatės dėkinga, greičiausiai jausitės laimingesni ir labiau patenkinti gyvenimu. Ir jei tikrai norite pakelti nuotaiką, paskambinkite draugui ir pasidalykite savo laimingais žurnalo įrašais - tai gali trigubinti jūsų teigiamus jausmus.

8. Užsiimkite.

Ne paslaptis, kad stresas gali jus nuversti. Laimei, yra gana mielas sprendimas: kai kurie veiksmai tarp lapų - ir tai visiškai apima solo sesijas. Tie proto pūtimai gali ne tik pakelti jūsų nuotaiką, bet ir sumažinti stresą bei įveikti nerimą. Kraujo spaudimo reaktyvumas į stresą yra geresnis žmonėms, kurie neseniai turėjo varpos ir makšties lytinių santykių, nei žmonėms, kurie neturėjo kitokio seksualinio aktyvumo. Brody S. Biologinė psichologija, 2005, birželis; 71 (2): 0301-0511. Ar negalite su tuo ginčytis, tiesa? Ir jei jums reikia pasiteisinimo, kad galėtumėte dažniau tai padaryti, apsvarstykite tai: Tyrimai rodo, kad kuo daugiau sekso žmonės turi, tuo jie yra laimingesni. Vienas tyrimas netgi rodo, kad seksas kartą per savaitę gali jaustis taip pat pakerėtas, kaip surinkti papildomus 50 000 USD pajamų. Dar dažniau pasisekimas - keturis ar daugiau kartų per savaitę - siejamas su didesniu pinigų uždirbimu, ir nors papildoma tešla tikrai negali nusipirkti laimės, tačiau ji tikrai vaidina savo vaidmenį.

9. Turėk dėkingumo požiūrį.

Mūsų tėvai buvo kažko linkę, kai jie mums priminė, kad visada rašome padėkos raštus - tai darydami galite tapti sveikesni ir laimingesni. Be to, dėkingumas gali sukelti kitų teigiamų emocijų (įskaitant energijos ir optimizmo padidėjimą) ir gerovę. Palaiminimų skaičiavimas ir našta: eksperimentinis dėkingumo ir subjektyvios gerovės kasdieniame gyvenime tyrimas. Emmons RA, McCullough, ME. Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinys, 2003, gegužė; 84 (2): 0022-3514. Be paprasčiausio padėkojimo žmonėms, pabandykite tvarkyti padėkos žurnalą ir užrašykite už ką esate dėkingi už kiekvieną dieną. Ekspertai teigia, kad užrašius nors vieną dėkingumo sakinį per dieną, gali sustiprėti laimės jausmas.

10. Skleiskite džiaugsmą.

Panašiai kaip žiovulys ir kikenimas, laimė tikrai yra užkrečiama. Vienas tyrimas parodė, kad laimė turi krioklio efektą tarp bičiulių (ir jų draugų, ir jų draugų). Kai vienas žmogus yra laimingas, tai ilgainiui plinta jo (jos) draugams ir visam socialiniam tinklui. Beveik pats nuostabiausias būdas paveikti kitus žmones, tiesa?

11. Būk draugas.

Keletas išmintingų vyrų kartą dainavo: „Aš susitvarkau su nedidele draugų pagalba“, ir jie negalėtų būti labiau pastebimi. Išskyrus tuos atvejus, kai mes nesusitvarkome dėl savo draugystės - teigiamos draugystės padeda mums jaustis labiau pasitikintys savimi, mažiau įtempti ir laimingesni. Norėdami susirasti naujų draugų ir išlaikyti tuos, kuriuos turite, išbandykite šiuos 16 patarimų.

12. Išmokite paleisti.

„Hakuna matata“ perspektyvos priėmimas gali padidinti bendrą laimę. Lengviau pasakyti, nei padaryti, kad būtų aišku, bet taškai, norėdami atsiriboti nuo klaidų, rūpesčių ir nuoskaudų, gali sulaukti lengvesnio laiko. Tiesą sakant, apmaudo ir įskaudintų jausmų laikymasis gali susieti jus su praeitimi ir pažymėti sprendimą toliau kentėti. Pasirink, ar esi laimingas, atleisdamas tave įskaudinusiems žmonėms ir nutoldamas nuo situacijų, kurios tave nuvertė.

13. Kasdien praktikuokitės savimi.

Atsižvelgiant į maniškį kasdienio gyvenimo tempą, lengva pamiršti rūpinimąsi savimi - ir tai yra tikras būdas tapti nelaimingu, perdegusiu ir net sergančiu. Pabandykite pasilepinti reguliariais veiksmais, kurie pagerina jūsų bendrą, ilgalaikę sveikatą ir laimę (šis sąrašas yra gana puiki vieta pradėti!).

14. Praktikuokite jogą.

Tyrimai rodo, kad „om“ įjungimas yra puikus būdas pakelti nuotaiką ir įveikti nerimą. Pratimai, joga ir meditacija sergant depresijos ir nerimo sutrikimais. „Saeed SA“, „Antonacci“ didžėjus, „Bloch RM“. Amerikos šeimos gydytojas, 2015 m. Balandis; 81 (8): 1532-0650. Tiesą sakant, vienas tyrimas rodo, kad joga gali efektyviau pakelti nuotaiką nei kiti mankštos metodai. Be to, jogos praktika taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti imunitetą - abu šie veiksniai prisideda prie ilgalaikės sveikatos ir laimės.

15. Apkraukite maistines medžiagas.

Kalbant apie sveiką gyvenimo būdą, gerai maitintis yra labai svarbu, ypač todėl, kad vartojamos maistinės medžiagos pagerina jūsų psichinę sveikatą ir fizinę savijautą. Nagrinėjamas atvejis: Tyrimai rodo, kad laimė ir psichinė gerovė yra didžiausia tarp žmonių, kurie per dieną valgo gerą kiekį vaisių ir daržovių (šiuo atveju septyniomis porcijomis). Peržiūrėkite šį ilgą nuotaiką gerinančių maistinių medžiagų sąrašą čia ir užpildykite lėkštę gerais dalykais.

16. Pajuskite gėlių galią.

Be kambario pašviesinimo, gėlės taip pat gali praskaidrinti jūsų nuotaiką. Gėlių armatūra gali sumažinti skausmo ir nerimo jausmus, tuo pačiu paskatinti teigiamas emocijas. Vienas tyrimas taip pat rodo, kad ryte pažvelgus į gėles pirmiausia padidėja laimė ir energija bei sumažėja nerimas. Maža to, žydėjimo apsuptyje taip pat galima teigiamai paveikti 9–5 - įrodyta, kad tai skatina kūrybiškumą ir maloniau jaučia darbo vietas.

17. Eik sau lengvai.

Pernelyg dažnai mes esame patys blogiausi priešai. Nors gerai žinoti savo padarytas klaidas ir patobulinimus, reguliarus savęs mušimas yra patikimas būdas baigti dainuoti bliuzą. Tiesą sakant, ekspertai mano, kad savikritika gali mus tiesiog padaryti labiau apgailėtinus. Taigi užuot apsigyvenę kiekvienoje nesėkmėje, susitelkite į tai, kaip ir kodėl vertinate save. Šis pokytis padės jums tapti stipresniam, produktyvesniam, mažiau įtemptam ir, taip, laimingesniam.

18. Griebkite geltonus marškinius.

Kitą kartą, kai jausitės nusiminęs, pabandykite panaudoti geltono atspalvio galią. Tyrimai rodo, kad laimingi žmonės linkę susieti savo nuotaiką su linksma spalva, o žmonės taip pat linkę galvoti apie geltoną spalvą kaip apie optimizmo spalvą (galbūt todėl, kad mes ją siejame su saule). Norėdami į savo gyvenimą įtraukti geltonos spalvos galią, pabandykite pridėti šiek tiek geltonos spalvos prie savo aprangos arba nudažyti savo sienas linksmu atspalviu.

19. Sumažinkite stresą.

Kai tai yra lėtinė problema, didelis blogo streso monstras yra atsakingas už daugybę sveikatos problemų, įskaitant nerimą, miego problemas, depresiją ir dar daugiau, ir tai gali pakenkti jūsų nuotaikai. Kad jūsų nuotaika nepaprastai pakiltų, pabandykite į savo gyvenimą įtraukti bet kurią iš šių 23 stresą slopinančių strategijų.

20. Matykite stiklinę pusiau pilną.

Jei yra vienas bruožas, kuris eina kartu su laime, tai optimizmas. Žmonės, kurie mąsto teigiamai, rečiau jaučiasi prislėgti, produktyvesni darbe ir apskritai sveikesni nei kolegos, pasmerkti pražūtiui. Be to, svarbu būti optimistiškai ir realistiškai, o ne tik aklai teigiamai vertinti. (Tiesą sakant, priversti save jaustis pozityviai pozityviais, gali padaryti daugiau žalos nei naudos, ypač tiems, kurie labiau linkę į cinišką mąstymą.) Žmonės, turintys sveiką optimizmo ir realizmo derinį, neleidžia jiems sukelti nelaimingų minčių žemyn, tačiau jie naudojasi realistišku požiūriu, kad priimtų protingus sprendimus ir veiksmus. Kalbėkitės apie geriausias iš abiejų pasaulių.

kaip išreikšti savo meilę žodžiais

21. Turėkite prasmingų pokalbių.

Fotografuoti vėjelį gali būti smagu ir visiškai nesunku, tačiau „small talk“ neprivers jūsų į laimingesnį gyvenimą. Vieno tyrimo metu žmonės, kurie užsiėmė mažiausiai beprasmio pokalbio, taip pat buvo laimingiausi. Laimės pasiklausymas: gerovė yra susijusi su mažiau mažų pokalbių ir turiningesniais pokalbiais. Mehl, MR ir Vazire, S. Psychological Science, 2010 m. Balandžio 1 d .; 21 (4): 539-541. Kalbėdamas apie pokalbio įgūdžius, būdamas geras klausytojas, gali atsirasti ir geresnis jausmas, tvirtesni santykiai ir visa kita. -apie geresnes patirtis.

22. Atlikite darbus.

Faktas: Kadangi tai trukdo mums pasiekti tikslus, atidėliojimas sumažina laimę. Venkite atidėlioti užduotis ir toliau siekite savo tikslų, kad suteiktumėte sau proto postūmį. Nors užkariavus iššūkį, tai gali mus jaudinti, o mes tai darome, tačiau ilgainiui tai daro mus laimingesnius (ei, kas nemyli laimėjimo?). Be to, kai išsikeliame tikslus (ir išpildome ar viršijame savo viltis ir lūkesčius), tai gali padėti jaustis tikslingiau ir labiau kontroliuoti bei pakelti savivertę.

23. Skųstis - teisingas kelias.

Verkimas paprastai laikomas blogu dalyku - ir taip, jis gali tapti gana erzinantis, jei atsidursite priėmimo gale. Efektyviai atlikta, tačiau tai iš tikrųjų gali būti naudinga mūsų psichinei sveikatai. Taigi kuo būtent skundimasis yra veiksmingas? Kai išsakomas susirūpinimas veda į rezultatus, kurie savo ruožtu gerina nuotaiką ir savivertę bei jaučiasi įgalinti, tai veiksminga. Kitaip tariant, skundžiamasi teisingai reiškia problemos nustatymą ir pozityvius veiksmus jai spręsti, o ne tik įstrigti skundų cikle.

24. Sutaupykite pinigų & hellip;

Lizdo kiaušinio sukūrimas yra svarbi laimingo gyvenimo ir finansiškai patikimos ateities dalis. Viena apklausa parodė, kad kuo daugiau žmonių taupė, tuo jie buvo laimingesni. Pinigų atidėjimas į šalį taip pat yra susijęs su saugumo, gerovės ir kontrolės jausmu. Sutaupykite šiek tiek pinigų čia, ten ir visur naudodamiesi šiais 94 (!) Pinigų taupymo patarimais.

25. & hellip; Ir išleisk jį (protingai)!

Nors labai svarbu atimti grynuosius pinigus lietingą dieną, vienas tyrimas rodo, kad pasilepinimas atsitiktine apsipirkimo kelione iš tikrųjų gali sumažinti liūdesį, priverčiant mus jaustis labiau nevaldomais. Nors atrodo, kad mažmeninė terapija yra teisėtas dalykas, mokslas rodo, kad pinigų leidimas kitiems yra ypač naudingas laimei. Ir jei jūs tikrai norite pakelti savo nuotaiką, ekspertai siūlo derinti faktinę dovaną su savo laiko dovana, taigi tiek jūs, tiek jūsų dovanotoji mėgaujasi pirkiniu ir kartu praleistu laiku - nesvarbu, ar dovanojate patirtį, pvz., Maisto gaminimo pamokas, ar kažkas daugiau medžiagos, pavyzdžiui, nauji golfo lazdos.