Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tikėtina, kad šokinėjimo virvės buvo jūsų gyvenime nuo jūsų vaikystės PB & J ir sulčių dėžutės dienų. Taigi atėjo laikas į savo kūno rengybos tvarką įtraukti naują, „badass“ tipo virvę: mūšio virvės . Paprastai juos rasite pritvirtintus prie sienos ar tvirto sijos ar stulpo, ir nors jie gali skirtis ilgio (gali būti iki 100 pėdų ilgio), svorio ir storio, visi mūšio lynai naudojami tam pačiam tikslui: žudiko treniruotė.
Kaip rodo pavadinimas, šios didelių gabaritų virvės yra sunkios, o tai padidina pasipriešinimą (t. Y. Didelį iššūkį), kad jūsų raumenys dirbtų kaip niekada anksčiau. Privalumai: Jūs stiprinate savo abs, rankos ir pečiai , užsiimkite kojomis ir gaukite a žudiko kondicionavimo treniruotė viskas vienu ypu. Dar geriau - mojuoti, daužyti ir plakti šias nemažas virves nevargina jūsų kūno taip, kaip daro didelę įtaką turinti veikla, bet jūs vis tiek gaunate rimtą fitneso naudą. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad mūšio virvių naudojimas tik 10 minučių gali būti laikomas energinga treniruote Virvių treniruočių medžiagų apykaitos išlaidos . Fountaine, C. J., Schmidt, B. J. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, 2013 m. Liepos 26 d.didelio intensyvumo intervalinė treniruotėsu mūšio virvėmis gali pagerinti abu aerobinis ir anaerobinis pajėgumas jau po keturių savaičių. Kitaip tariant, jums priklausys ir jėgos, ir ištvermės treniruotės. Norėdami tai papildyti, apie mūšio lynų treniruoklius 10 kalorijų per minutę - daugiau nei burpėjų, ir pritūpimų! Taigi mes nesistebime tuo, kad geriausi fitneso ekspertai, tokie kaip Alonzo Wilsonas, Tonų namas Niujorke, yra visiškai įtraukti į šią treniruotę.
& ldquo; Jie vienu metu dirba kiekvienoje raumenų grupėje ir leidžia laisvai judėti, & rdquo; Wilsonas sako. Dar viena premija? Jie taip pat gali būti pritaikyti pagal jūsų fizinį pasirengimą - nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar profesionalus sportininkas, priduria jis.
Pasirengę pakelti savo kelią į aukščiausią formą? Pridėkite šiuos 20 „kick-butt“ mūšio virvių pratimų (kai kurie iš jų yra patys Wilsono atliekami judesiai) prie savo fitneso rutinos!
Judėjimai pradedantiesiems
1. Dviguba banga
Šiuo pratimu pamojuokite montuotojo forma ir įsisavinkite mūšio virvių pagrindus. Norėdami pradėti, atsistokite priešais inkarą kojomis pečių plotyje. Suimkite vieną virvės galą kiekvienoje rankoje taip, kad delnai būtų nukreipti vienas į kitą. Šiek tiek sulenkite kelius, sutvirtinkite šerdį ir greitai judinkite abi rankas aukštyn ir žemyn, kuriant bangas virvėje.
du. Kintama banga
Kalbėk apie makin & rsquo; bangos! Atsistokite atsukdami į inkaro tašką kojas pečių plotyje ir kelius šiek tiek sulenkdami. Suimkite vieną virvės galą kiekvienoje rankoje taip, kad delnai būtų nukreipti į vidų. Pakelkite vieną ranką iki pečių lygio ir tada greitai nuleiskite nugarą, kad pradėtumėte, pakeldami kitą ranką iki pečių lygio. Tęsti pakaitomis kuo greičiau neprarandant formos.
3. Žemai kintanti banga
Nors šio judesys yra visiškai toks pat, kaip aukščiau išvardytos kintamosios bangos, ši versija įtraukia jūsų apatinę kūno dalį į lygtį. Užuot stovėję, nusileisite žemyn įpritūpęs, laikykite užimtą šerdį, tada judinkite rankas, kaip tai darote kintama banga.
Keturi. Pečių ratai
Įdėkite pečius į darbą! Nors šis žingsnis atrodo paprastas, jis suteiks rimtą peties tvirtumą, kuris idealiai tinka boksininkai ir plaukikai ypač. Atsistokite kojas pečių plotyje ir kelius šiek tiek sulenkdami. Suimkite virvę delnais žemyn, pakelkite rankas per pečius ir judinkite rankas ratu. 30 sekundžių atlikite apskritimus pagal laikrodžio rodyklę, tada dar 30 sekundžių prieš laikrodžio rodyklę.
5. Gyvatės ant grindų
Šis gyvatės y žingsnis yra žudiko peties treniruotė. Atsistokite veidu į inkarą ir padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, laikydami virves prie šonų. Nuleiskite į pritūpimą, plačiai traukdami rankas ir laikydami jas lygiagrečiai grindims. Nekryžiuodami rankomis, judinkite rankas vienas į kitą ir tada atsitraukite - jūsų tikslas yra, kad virvės atrodytų kaip dvi gyvatės ant grindų.
sužadėtuvių skelbimo pavyzdžiai
6. Pečių presas
Nereikia riboti savo pečių presai prie štangų ir hantelių - jūs taip pat galite visiškai naudoti mūšio virves! Laikykite virves ant pečių (įsitikinkite, kad lynai įtempti). Tiesdami rankas virš galvos, paspauskite virves aukštyn. Grąžinkite juos atgal į pradinę padėtį.
wiki ženklas ruffalo
Trankantys judesiai
7. „Power Slam“
Jei mes žinome vieną dalyką, tai viskas, kas yra žodis & ldquo; galia & rdquo; tai turi būti vienas sunkių pratimų - ir tai nėra išimtis. Norėdami pradėti, atsistokite atsistoję kojas klubų plotyje ir suimkite virvės galus kiekvienoje rankoje. Pakelkite abi rankas virš galvos ir tada priveržkite virves žemyn į žemę, nusileisdami į aukštą pritūpimą, kaip jūs darote. Ištieskite, kad grįžtumėte į stovintį ir pakartokite.
8. „Side Slam“
Slam savo kelią į montuotojo kūno (ir įstrižainių). Kreipkitės į inkarą, kojos pečių plotyje ir keliai šiek tiek sulenkti. Suimkite virvės galus delnais į vidų. Pritvirtinkite šerdį ir laikykite virvę kairėje kūno pusėje. Pakelkite rankas virš galvos ir stipriai užmaukite virves žemyn savo kūno dešinėje. Tęskite kaitaliojamas puses.
9. „Alternate-Arm Power Slam“
Aukščiau išvardyto galios „slam“ variantas atliks tą patį judesį, tačiau užuot pakėlę ir trankydami abi rankas vienu metu, jūs apribosite judesį tik viena ranka. Atlikite vieną visą judesio rinkinį viena ranka, o kitą - kita ranka.
10. „Plyo Knee-Tuck Slams“
Laikykitės padėties, ty atsilenkimo padėties. Vienu virvės galu abiejose rankose ir delnais atsukę, šokite abi kojas į orą ir patraukite kelius link krūtinės (tai yra kelio sąnarys, kuris atrodo panašiai kaip lentos tuck šuolis , išskyrus tai, kad niekada nenusileisite įsikibę kelių). Nedelsdami šaudykite kojas atgal į atsispaudimo padėtį, o tada sprogdami šokite ant kojų (šiek tiek platesni nei klubo plotis), virves laikydami rankoje. Išplėsdami kūną pakelkite rankas virš galvos, kol atsidursite ant pirštų. Nuleisk žemyn į pritūpimą, trenkdamas virve žemyn, kaip tu. Grįžkite į atsispaudimo padėtį.
11. „Plyo“ kelių atsikėlimo atsispaudimai
Šis kombinuotas judesys ne tik padidina viso kūno jėgą, bet ir veikia sprogstamąją jėgą, sako Wilsonas. Be to, tai suteikia papildomą iššūkį plyo kelio sąvaržoms. Prasideda aatsispaudimaspadėtyje, po vieną virvės galą kiekvienoje rankoje. Peršokti kelius link krūtinės ir nedelsiant šaudyti kojas atgal į atsispaudimo padėtį. Nuleiskite kūną į atsispaudimą ir sprogstamai atsistokite atsistoję, laikydami virves. Išplėsdami kūną pakelkite rankas virš galvos, kol atsidursite ant pirštų. Nuleisk žemyn į pritūpimą, kai trenksi virve žemėn. Padėkite rankas ant grindų ir grįžkite į atsispaudimo padėtį. Tai vienas atstovas - phew!
Sprogstamieji judesiai
12. Kintamasis bangų metimas
Dabar, kai jau išmokote mėtytis ir mojuoti, dar labiau pakilkite į priekį. Pradėkite nuo kintamos bangos. Dešinę koją sugrąžinkite atgal, o tada šokite į orą, kojų perjungimas kad nusileistum ištiesusi kairę koją atgal. Tęskite kaitalį kuo sklandžiau ir neprarandant formos - ir jūs norėsite išlaikyti galvą ir krūtinę aukštyn per šį judesį.
13. Kintamasis banginis šuolis
Suporuoti, pritūpimai ir kintančios bangos sukuria vieną viso kūno tonerį - jis net nukreiptas į jūsų šerdį. Atlikite žemas kintamas bangas, o kai jūsų bangos bus gražios ir stabilios, šokite į orą, nusileisdami pritūpę. Pakartokite ir nepamirškite išlaikyti bangą visą judesį.
14. „Plyo“ kelio įtempimas į pakaitinio bangos jungiklio žaidimą
Kuo ilgesnis pavadinimas, tuo sunkesnis pratimas - ir sutvirtink save: šis yra tuščias. Pradėkite atsilenkimo padėtyje, po vieną virvės galą kiekvienoje rankoje. Atlikite kelio sąvaržą, aatsispaudimas, sprogti, kad atsistotų, ir jėga kintančios bangos 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę atsispaudimo padėtį. Aaaand paglostyk sau nugarą.
penkiolika. 180 laipsnių šuoliai
Atsistokite taip, kad kairė kūno pusė būtų nukreipta į inkarą, ir padėkite virves priešais save. Suimkite virvių galus ir laikykite juos abiem rankomis priešais dešinį klubą, delnai atsukę vienas į kitą. Nuleiskite į pritūpimą ir šokinėkite aukštyn, pasukdami inkaro link ir pasukdami kūną 180 laipsnių kampu, kol sukate virvę virš galvos. Tūpkite švelniai pritūpę, nukreipdami virves priešais kairįjį klubą. Pakartokite kitą pusę, nusileisdami atgal į pradinę padėtį.
16. Žvaigždžių šuoliai
Žvaigždžių šuoliai, kaip rodo jų pavadinimas, yra už šio pasaulio. Tačiau nesuklyskite: šis žingsnis pakels jūsų širdies ritmą ir privers pajusti nudegimą, ypač kai dalyvauja mūšio virvės. Norėdami pradėti, atsistokite siaurame pritūpime ir suimkite po vieną virvės galą kiekvienoje rankoje. Šok į viršų, spardydamas kojas į šonus, o rankas (ir virves) - į šonus ir virš galvos. Tūpkite minkštai pritūpęs, rankas laikydami priešais klubus.
šviesus vidutinio odos tonas
Sudėtiniai judesiai
17. Kintamosios bangos atvirkštinis metimas
Bangos, pulsai ir mūšio virvės, o mano! & ldquo; Šis pratimas puikiai tinka ne tik viršutinei, bet ir apatinei kūno daliai, taikant keturgalvius, dilbius, bicepsus, nugarą ir pilvo raumenis, & rdquo; Wilsonas sako.
Pradėkite nuo kintamosios bangos pratimo (priminimą žr. Nr. 2). Kai sulauksite geros bangos, dešinę koją sugrąžinkite atgal. Grįžkite į stovintį ir pakartokite kitoje pusėje, kairę koją sugrūskite atgal. Tęskite kojas pakaitomis, kai banguojate rankomis (ir virvėmis), visą pratimą palaikydami aukštyn galvą ir krūtinę.
18. Gyvatės aukštyn-žemyn perjungia žaidimą
Pradėkite stovėdami ir suimkite virvę kiekvienoje rankoje, laikydami galus už šonų. Nuleiskite kūną ant grindų ir suimkite save rankomis (nusileidę padėkite juos aukštyn ant grindų po savimi), leisdami krūtinei paliesti žemę - panašiai kaip tai , išskyrus tai, kad jūs neatliksite maišymo judesio. Susprogdinkite ir atsistokite, o tada nuleiskite kūną į apritūpęs. Plačiai traukite rankas ir laikykite jas lygiagrečiai grindims. Neleisdami rankoms sukryžiuoti, judinkite rankas vienas į kitą ir vėl kuo greičiau atsitraukite - tai vėl gyvatės y judėjimas! Grįžti į stovą.
19. Squat to Overhead Press
Kaip padaryti, kad pečių presas būtų dar geresnis? Į mišinį pridėkite pritūpimą! Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje ir laikykite virves ant pečių (norėsite įsitikinti, kad virvėse įtempta, kaip tai darėte įprastu pečių presu). Nuleiskite žemyn į tobuląpritūpęstuo pat metu spaudžiant virves virš galvos. Grįžti į stovą.
dvidešimt. Šoninis maišymas su kintama banga
Pasiruoškite judėti - dar daugiau, tai yra. Pradėkite darydami gerą ol & rsquo; kintančios bangos. Greitai sumaišykite į vieną pusę, plakdami virvę ir maišydami maždaug tuo pačiu tempu. Kai būsite pasiruošę maišytis atgal, nuleiskite kūną į pritūpimą ir maišykite priešinga kryptimi.
Produktai
Gaukite mūšio virvių ir mojuokite, trinktelėkite ir plakite!
- Jei norite ryškių, spalvingų 10–50 pėdų ilgio mūšio virvių, Sveikiname turi tai, ko jums reikia.
- Parduotuvė Raumenų virvės mūšio virvėms visiems, pradedant vaikais, baigiant elito varžovais.
Ačiū mūsų draugams iš „Lululemon“, kad jie aprūpino mūsų modelį 105 F Vienkartinė viršutinė dalis , Laisvas būti * laukinis ir „Inspire Crop II“ kelnės .
